Skocz do zawartości

Zdjęcie

Prośba o ocenę, poprawienie treningu 4 dni w tygodniu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kubapack

kubapack

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 87 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kfd podk
    • Staż [mies.]: 28
    Witam
    Jeśli możecie to proszę o ocenę i poprawienie mojego treningu ćwiczyłem na nim tydzień suple to HORSE POWER GAI NER HITECA WHEY MASS MONO z OLIMPA MEGA KAPS i białko DYMATYZE ELITE. W ciągu tygodnia zrobiłem prawie centymetr w łapce.

    PONIEDZIAŁEK
    KLATKA + TRICEPS
    KLATKA
    Wyciskanie na Ławce Płaskiej
    4s-12p,10p,7p,5p (tyle dałem rady w progresji)
    Wyciskanie na skośnej
    4s-12p,9p,8p,8p
    Bama
    4s-12p
    Wyciskanie hantli ze skrętem ]
    2s-12p

    TRICEPS
    Wyciskanie Francuskie
    4s-10p,10p,8p,8p
    Ściąganie na Wyciągu
    4s-12p,11p,10p,10p
    Wyciskanie Hantli za głowy jednorącz
    4s-12p,12p,10p,10p

    WTOREK
    BICEPS - PRZEDRAMIĘ
    BICEPS
    Uginanie ramion ze sztanga stojąc
    4s-12p,12p,10p,8p
    Modlitewnik
    4s-12p,8p,6p,6p
    Uginanie ramion na ławeczce siedząc pod skosem
    3s-10p,8p,8p
    Uginanie ramion pojedynczo na modlitewniku (zamiast hantli linka z wyciągu)
    4s-12p,10p,8p,6p
    PRZEDRAMIĘ
    Uginanie nadgarstków ze sztanga
    4s-20p,18p,16p,12p

    ŚRODA WOLNA
    Ewentualnie bieganie na 4-5km

    CZWARTEK
    PLECY-PRZEDRAMIĘ

    PLECY
    Ściąganie drążka za głowę
    4s-16p,14p,12p,11p

    Wiosłowanie na wyciągu
    4s-16p,15p,13p,12p

    Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem
    4s-16p,14p,12p,11p

    Ściąganie drążka podchwytem do klatki
    4s-15p,13p,12p,12p

    PRZEDRAMIĘ
    Uginanie nadgarstków ze sztanga
    4s-20p,18p,16p,12p

    PIĄTEK
    BARKI - NOGI
    BARKI (przerwy 1 min)
    Wyciskanie Hantli siedząc
    4s-12p,10p,10p,8p

    Podciąganie sztangi do szyi
    4s-12p,12p,10p,10p

    Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu
    4s-8p,6p,6p,6p

    Unoszenie hantelek bokiem w opadzie tułowia + Szrugsy (jedno ćwiczenie po drugim bez odpoczynku)
    4s-12p,10p,10p,10p
    Szrugsy
    4s-12p

    Jeśli możecie poprawcie i jeśli tak można to chciałbym ćwiczyć nogi np 2 razy w tygodniu a nie raz w piatek .Wolałbym Robić dwa razy w tygodniu ale np po 2 ćwiczenia
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Jeśli chcesz sobie podzielic nogi, to zrób np.

    klatka,triceps
    plecy,dwugłowy uda

    czworogłowe + biceps
    barki
    • 0

    #3
    ejber

    ejber

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2665 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto złą sławą owiane
    • Staż [mies.]: xxx
    Plan słaby. Z bicepsem to ale pojechałeś ;) Pamiętaj że triceps to jest 3/4 łapy! Na małe partie 9s na duże 12. Radziłbym obadać w podwieszonych Push&Pull.
    • 0

    #4
    kubapack

    kubapack

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 87 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kfd podk
    • Staż [mies.]: 28
    grzegorz a ty co sądzisz o treningu ?? zmienić go czy tylko zmodyfikować.
    Dlaczego np nie moge robić tricepsu z klatak jeśli rozkaład jest zły ?? chyba że chodzi o coś innego ??

    Edytowany przez kubapack, 05 czerwiec 2009 - 21:41 .

    • 0

    #5
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Trening całkowicie do wymiany. Przeładowany, złe połączenie partii, brak podstawowych ćwiczeń. Ogólnie przy tym stażu proponował bym Ci coś odmiennego od typowego splitu (np HST, FBW, Push&Pull) będziesz mógł ćwiczyć każdą partię częściej ale z mniejszą objętością. Poczytaj w podwieszonych o tych systemach i pomyśl nad tym ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko