Skocz do zawartości

Zdjęcie

Prosba o ocene planu treningowego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mezomorfik17

Mezomorfik17

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 13 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 22
Pon- Góra Siła

Wyciskanie leżąc 3 serie 3-5 powtórzeń
Podciąganie szerokim chwytem 3 serie 4-6 powtórzeń
OHP 3 serie 3-6 powtórzeń
Dowolna forma wiosłowania 3 serie 4-6 powtórzeń
Spider curll 4 serie 8-10 powtórzeń
Jm press 4 serie 8-10
Wznosy 5 serii 8-10 powtórzeń


Wtorek- Dół Siła

Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń
Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga back-off, [Przykład]: 200kgx5, 190kgx5)
Łydki 4 serie 6-8 powtórzeń


Środa Dzień nietreningowy


Czwartek- Push Hyper
Wyciskanie leżąc 3 serie 8-10 powtórzeń
Wyciskanie na skosie dodatnim 8-10 powtórzeń
Dipsy 3 serie 6-10 powtórzeń
Wyciskanie francuskie 4 serie 10-12 powtórzeń
Tate press 4 serie 10-12
Wznosy 4 serie 8-10

Piatek- Pull hyper

Podciąganie 3 serie 8-10 powtórzeń
Wiosłowaie pendlaya 3 serie 8-10 powtórzeń
Sciaganie drazka do klatki 3 serie 8-10 powtórzeń
Superseria
Facepulls 4 serie 10-12 powtórzeń
Wznosy 4 serie 10-12 powtórzeń
Uginanie ramion nachwytem 4 serie 10-12
Ugianie ramion lezac na lawce 4 serie 10-12

Dodatkowo po kazdym treningu brzuch jako ze to bardzo slaba partia u mnie
Antyrotacja na bramie 4 serie 10-12
Allahy 4 serie 10-12
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
kravmaga

kravmaga

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3898 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    daj jakies info o sobie


    • 0

    #3
    Mezomorfik17

    Mezomorfik17

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22
    Tutaj?
    • 0

    #4
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3898 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    nie na sympatia.pl


    • 1

    #5
    Mezomorfik17

    Mezomorfik17

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22
    Wzrost 180
    Waga 83
    Obwód ramienia 37,5
    Obwod klatki 108
    Obowd Uda 59
    Obwod lydki 38
    Suplementy ktore biore:
    Kreatyna,Cytrulina ,Ashwagandha ,ZMA
    Nogi to u mnie nie priorytet, zastanawia mnie tylko czy nie za duzo serii na ramiona.
    • 0

    #6
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3898 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    nie wiem po co taka kombinacja p&p i gora dół, nie mozesz normalnie rozpisac push pull po 2 zestawy ? lepiej to wyjdzie


    • 0

    #7
    Mezomorfik17

    Mezomorfik17

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22
    Mógłbyś polecić jakiś konkretny?najlepiej taki na ktorym sam zrobiłeś dobre przyrosty.
    • 0

    #8
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3898 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    zacznij od zwykłego push&pull jak wpiszesz w google to masz mase gotowców i treniuj push,pull,wolne,push,pull wolne, wolne


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko