Skocz do zawartości

Zdjęcie

Prośba o ocenę planu :) Staż 7 miesięcy...

- - - - - prosba ocene planu staz miesiecy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Al Capone

Al Capone

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 32 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Parę słów o mnie:
    Wiek 19 lat
    Staż: 7 miesięcy
    Dieta: Jest

    i tutaj zamieszczam mój plan i proszę serdecznie o ewentualne korekty.



    Poniedziałek

    Klatka
    1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6
    2. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/10/8/6
    3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6

    Triceps
    1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 12/10/8
    2. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3xMAX

    Środa

    Grzbiet
    1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 12/10/8/6
    2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12/10/8/6
    3.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY sztangą 12/12/12/12


    Biceps
    1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12/10/8
    2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/8



    Piątek

    Barki
    1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8
    2. Wyciskanie sztangielek 12/10/8
    3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8


    Nogi
    1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10/10/10
    2.wykroki 10/10/10
    3.Wspięcia na palce ze sztangą 3x max

    Przedramiona:
    1.zwijanie nadgarstkow podchwytem sztangą 12/10/8
    2.zwijanie nachwytem sztangielkami 25/20/15

    Przerwy pomiędzy ćwiczeniami 90s przerwy pomiędzy ćwiczeniami 120 s


    Za wszelką pomoc serdecznie dziękuje :brawo:

    Edytowany przez Al Capone, 06 kwiecień 2008 - 10:38 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    klata - jesli masz mozliwosc to przenoszenie na skos+ zamien
    plecy - podciaganie daj 4x max i dorzuc cos na prostowniki (MC, dzien dobry)
    barki - jedno wyciskanie starczy, dodaj zamiast niego unoszenie na boki
    nogi - daj cos na dwoglowe (uginanie podudzi lezac, MC na prostych nogach, syzyfki)
    bic i tric OK
    • 0

    #3
    Al Capone

    Al Capone

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Poniedziałek

    Klatka
    1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6
    2. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/10/8/6
    3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6

    Tutaj nie zmieniłem nic bo w tym treningu co dotychczas trenowałem miałem 2 ćwiczenia na skosie.

    Triceps
    1. WYCISKANIE ?FRANCUSKIE?SZTANGIELKI W LEŻENIU 12/10/8
    2. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3xMAX

    Środa

    Grzbiet
    1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4xMAX
    2 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12/10/8/6
    3. "Dzień Dobry" 12/10/8/6

    Tutaj pozmienialem /\


    Biceps
    1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12/10/8
    2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/8



    Piątek

    Barki
    1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8
    2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8
    3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8

    Tutaj tak samo /\

    Nogi
    1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10/10/10
    2.wykroki 10/10/10
    3.Wspięcia na palce ze sztangą 3x max

    i tutaj nic bo niestety nie mam możliwości ćwiczenia na maszynach a ilość ćwiczeń na mięśnie dwugłowe jest ograniczona tj. spróbuje tutaj dać te syzyfki tylko muszę pierwsze naucyzć się wykonywać to ćwiczenie

    Przedramiona:
    1.zwijanie nadgarstkow podchwytem sztangą 12/10/8
    2.zwijanie nachwytem sztangielkami 25/20/15


    /\ i tu na przedramie nie wiem czy dobrze robie bo dotychczas robilem podobnie tylko w ćw. 1 zwijanie nadgarstków zamist sztangą robiłem hantelkami


    Dobrze teraz jest?

    Edytowany przez Al Capone, 06 kwiecień 2008 - 20:08 .

    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57425 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Tutaj nie zmieniłem nic bo w tym treningu co dotychczas trenowałem miałem 2 ćwiczenia na skosie.


    no, ale ze skosu nie można rezygnować całkowicie.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko