Skocz do zawartości

Zdjęcie

Prosba o ocene planu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kd5

kd5

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Witam chcialbym prosic was o ocenę mojego planu czy za duzo tego nie ma
Plan FBW 3 dni w tygodniu

Facet 40 lat
Staż na siłowni 1.5 roku
Waga 78kg
Wzrost 180
Tkanaka tłuszczową 17 % glownie brzuch

W dalszym ciągu jestem.poczatkujacym uczę się
Poprzednio robiłem plany góra dół i pull -push
Plan zmieniam około 2 miesięcy

Słabo przebieram.na masie mięśniowej chociaż stosuje dietę 3000kcl

Z siłą to nie wiem martwy ciąg 110kg 4 serie od 10 do 8 powtórzeń
Przysiady 80 kg 4 serie 6 powtórzeń
Z klata to mniej bo bardziej hantelkami jadę nie mam.asekuravji na ławce 70 może max 80

Przerwa między seriami od 1min do 1.5

Trening FBW 1: poniedzialek

1. Przysiad ze sztangą na karku 4 x 12-10-8-6 (1.30 przerwa )

2. Martwy ciąg sumo 4 x 10-8-6-4 (1.30przerwa)

3.Hantelka do boku 4×12-10-8-6(1.15 przerwa)

4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej  4 x 12-10-8-6

5. Wyciskanie sztangi nad głowę żołnierskie 4 x 12-10

6. Dipsy 3lx 10-8 (w miarę możliwości zastosować dociążenie)

7. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (krzywką) przy użyciu modlitewnika 3 x 12-10

8. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4x 20

9. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym 4 x 15



Trening FBW 2: Środa

1. Wykroki chodzone z hantlami w rękach 4 x 10 (10 powtórzeń na nogę- długie kroki)

2. Wiosłowanie sztanga miedzy nogami do klatki 4 x 12-10 (powtórzeń na rękę)

3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej  4 x 12-10-8-6

4. Wyciskanie hantli naprzemiennie siedząc 4 x 10 barki (po 10 powtórzeń na rękę)

5.Traps 3

6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 4 x 12-8

7.. Uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie siedząc (supinacja) 3 x 10 (po 10 powtórzeń na rękę)

8.. Skłony tułowia trzymając linki wyciągu górnego przy szyi w klęku 4 x 15 (zobacz)

Trening FBW 3: Piątek

1. Przysiad przedni 4 x 12-10-8-6

2. Martwy ciag na prostych nogach 4 x 10

3. Podciąganie nachwytem na drążku stałym lub wyciag 4 x max

4. Wyciskanie hantli leżąc na ławce ujemnej 4 x 12-10

5. Wznosy ramion na bok z hantlami w opadzie tułowia 4 x 12

6. Prostowanie przedramion z hantlem zza głowy siedząc 3x 12-10

7. Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym „młotkowym” 3 x 10 (

8.lydki siedzac 3 sereie

9.plank i plank bok 4 x 15
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko