Skocz do zawartości

Zdjęcie

Prośba o ocenę diety dla 74kg ekto

- - - - - prosba ocene diety 74kg ekto

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Christox

Christox

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 23 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 2
    Waga –74kg

    Zapotrzebowanie białka (2,75g/kg)
    Zapotrzebowanie węgli (5,4g/kg)
    Zapotrzebowanie tłuszczy (1,05g/kg)

    Zapotrzebowanie wody min 3litry

    Białko –204g
    Tłuszcz – 77,7g
    Węgle – 400g


    1 posiłek – Rano 8.30
    Płatki kukurydziane
    Mleko (250g)
    Ser Twarogowy
    Białko – 34,4g Tłuszcz – 15,2g Węgle- 99,3

    2 posiłek - 11.30
    Jajka 4szt.
    Makrela wędzona (100g)
    Jakiś chleb lub bułki
    Białko – 40,7g Tłuszcz - 30,7g Węgle – 1g

    3 posiłek – 14.30
    Ryż lub Makaron (100g)
    Jogurt (350g)
    Jakaś sałatka
    Białko – 23g Tłuszcz – 6g Węgle – 100g

    4 posiłek – przed treningowy 17.00
    Ryż (100g)
    Pierś z kurczaka (200g)
    Białko –40g Tłuszcz –2g Węgle – 79g

    Trening 19.00
    (napoje izotoniczne, bezpośrednio po glukoza + sok)

    5 posiłek – po treningowy 21.00
    Gainer (50g)
    Mleko (250g)
    Ryż lub Makaron (200g)
    Jogurt (350g)
    Białko – 34,4g Tłuszcz – 13,8g Węgle – 119,3g

    6 posiłek – 23.00
    Tuńczyk w oleju (120g- puszka)
    2 bułki
    Białko – 32g Tłuszcz – 10g Węgle - 0
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Wystarczy zdecydowanie 2g białka, choć widzę, że wliczasz białko roślinne a to jest błąd...




    2 posiłek - 11.30
    Jajka 4szt.
    Makrela wędzona (100g)
    Jakiś chleb lub bułki
    Białko – 40,7g Tłuszcz - 30,7g Węgle – 1g


    Dorzuć ze 150g tego pieczywa (ciemne)

    3 posiłek – 14.30
    Ryż lub Makaron (100g)
    Jogurt (350g)
    Jakaś sałatka
    Białko – 23g Tłuszcz – 6g Węgle – 100g

    Pełnowartościowego białka tak naprawdę są tu śladowe ilości, pasuje coś dorzucić...



    5 posiłek – po treningowy 21.00
    Gainer (50g)
    Mleko (250g)
    Ryż lub Makaron (200g)
    Jogurt (350g)
    Białko – 34,4g Tłuszcz – 13,8g Węgle – 119,3g


    Tutaj też prawie nie ma białka, trochę za dużo węgli jak na jeden posiłek, staraj się pić mleko max raz dziennie jeśli spożywasz go w takich ilościach...

    6 posiłek – 23.00
    Tuńczyk w oleju (120g- puszka)
    2 bułki
    Białko – 32g Tłuszcz – 10g Węgle - 0


    No niestety są węgle, a nie 0 jak napisałeś, wyrzuć te bułki..


    Popoprawiaj i pozliczaj jeszcze raz wszystko (głównie to białko zwierzęce)

    pozdr.
    • 0

    #3
    Christox

    Christox

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 2
    a skąd mogę się dowiedzieć ktore to bialko zwierzece a ktore roslinne?? znasz moze jakies zrodlo ?
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57426 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Zwierzęce pochodzi od zwierząt np. mięso. Roślinne od roslin :-D np. ryż
    • 0

    #5
    Christox

    Christox

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 2
    Waga –74kg

    Zapotrzebowanie białka (2,70g/kg)
    Zapotrzebowanie węgli (6,5g/kg)
    Zapotrzebowanie tłuszczy (1,08g/kg)

    Zapotrzebowanie wody min 3litry


    Białko –200g
    Tłuszcz – 80g
    Węgle – 481g

    1 posiłek – Rano 8.30
    Płatki kukurydziane (100g)
    Mleko (250g)
    Ser Twarogowy (100g)

    Białko – 34,4g Tłuszcz – 15,2g Węgle- 99,3

    2 posiłek - 11.30
    Jajka 4szt.
    Makrela wędzona (100g)
    Chleb żytni (150g)

    Białko – 48g Tłuszcz - 32g Węgle – 81g

    3 posiłek – 14.30
    Ryż lub Makaron (100g)
    Jogurt (350g)
    Jakaś sałatka

    Białko – 12g Tłuszcz – 6g Węgle – 100g

    4 posiłek – przed treningowy 17.00
    Ryż (150g)
    Pierś z kurczaka (200g)
    Sałatka

    Białko –40g Tłuszcz –2g Węgle – 120g

    Trening 19.00
    (napoje izotoniczne)
    (bezpośrednio po glukoza + sok)

    5 posiłek – po treningowy 21.00
    Gainer (50g)
    Mleko (250g)
    Ryż lub Makaron (150g)
    Jogurt (350g)
    Ser twarogowy (50g)

    Białko – 34g Tłuszcz – 15g Węgle – 80g

    6 posiłek – 23.00
    Tuńczyk w sosie własnym(120g-puszka)

    Białko – 32g Tłuszcz – 10g Węgle - 0

    Poprawiłem. Jeśli chodzi o wystarczające 2 gramy białka na dzień to mam nadzieje że 2,7 grama nie stanowi problemu. Nie wiem czy węgli nie jest trochę za dużo ale z tego co czytam na forum i w różnych czasopismach to 6,5 mieści się jeszcze w rozsądnym przedziale. Proszę o dalsze uwagi.
    Pozdrawiam
    • 0

    #6
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Dodaj w 3 posiłku białko zwierzęce i będzie ok, bo dalej powielasz schamat z tym białkiem roślinnym...

    pozdr.
    • 0

    #7
    Christox

    Christox

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 2
    Dzięki

    Pzdr
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko