Skocz do zawartości

Zdjęcie

prośba o ocenę :)

- - - - - prosba ocene trening masa

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
finger20

finger20

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 4 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 24+
    A więc tak, trenuję z przerwami jakieś 24+ miesiące i ostatnio chciałem coś trochę bardziej zestaw treningowy uporządkować, bo za zwyczaj ćwiczenia wykonywałem dość chaotycznie. Złożyłem sobie program, ale nie jestem pewien czy jest dobry. Prosiłbym o ocenę %) :

    Poniedziałek:

    podciąganie sztangi pod brodę 12-10-8-6
    wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12-10-8-6
    uginanie sztangla w podporze o udo 12-10-8-6
    unoszenie sztangli bokiem 12-10-8-6
    podciąganie na drągu 7-6-5-4-3 (więcej na razie mi nie wchodzi %) )

    plus do tego brzuch, ale nie koniecznie w trakcie treningu, czasami, później (po 2/3 godzinach)
    skłony 3x15 (zamierzam zwiększyć do 5x20)
    przyciąganie kolan do klatki w siedzeniu przytrzymując się ławki uchwytem... 3x15 (zamierzam zwiększyć do 5x20)
    podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x15 (zamierzam zwiększyć do 5x20)


    Wtorek: przerwa

    wieczorem tylko brzuch


    Środa:

    wyciskanie sztangi zza głowy, opcjonalnie z klatki w siedzeniu 12-10-8-6
    unoszenie sztangli bokiem w podporze o kolano prze pochyleniu tułowia pod kątem 45 stopni 12-10-8-6
    przenoszenie sztangli zza głowy 12-10-8-6
    unoszenie ramion tyłem, opcjonalnie przodem 12-10-8-6
    unoszenie hantli pod pachę :-P 12-10-8-6

    +brzuch


    Czwartek: przerwa

    wieczorem tylko brzuch


    Piątek:

    wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12-10-8-6
    podciąganie na drążku 7-6-5-4-3
    wyciskanie sztangli na poziomej ławce 12-10-8-6
    rozpiętki na poziomej ławce 12-10-8-6
    przenoszenie sztangla zza 12-10-8-6

    +brzuch


    Sobota:

    wieczorem tylko brzuch


    Niedziela: wolne




    Tak to mniej więcej wygląda, zastanawiałem się czy na przykład nie lepiej by było zamienić w ten sposób:

    Poniedziałek:

    wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12-10-8-6
    unoszenie sztangli bokiem 12-10-8-6
    podciąganie na drągu 7-6-5-4-3 (więcej na razie mi nie wchodzi :-P )
    unoszenie ramion tyłem, opcjonalnie przodem 12-10-8-6
    unoszenie hantli pod pachę :-P 12-10-8-6

    plus do tego brzuch, ale nie koniecznie w trakcie treningu, czasami, później (po 2/3 godzinach)
    skłony 3x15 (zamierzam zwiększyć do 5x20)
    przyciąganie kolan do klatki w siedzeniu przytrzymując się ławki uchwytem... 3x15 (zamierzam zwiększyć do 5x20)
    podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x15 (zamierzam zwiększyć do 5x20)


    Wtorek: przerwa

    wieczorem tylko brzuch


    Środa:

    podciąganie sztangi pod brodę 12-10-8-6
    uginanie sztangla w podporze o udo 12-10-8-6
    wyciskanie sztangi zza głowy, opcjonalnie z klatki w siedzeniu 12-10-8-6
    unoszenie sztangli bokiem w podporze o kolano prze pochyleniu tułowia pod kątem 45 stopni 12-10-8-6
    przenoszenie sztangli zza głowy 12-10-8-6


    Czwartek: przerwa

    wieczorem tylko brzuch


    Piątek:

    wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12-10-8-6
    podciąganie na drążku 7-6-5-4-3
    wyciskanie sztangli na poziomej ławce 12-10-8-6
    rozpiętki na poziomej ławce 12-10-8-6
    przenoszenie sztangla zza 12-10-8-6

    +brzuch


    Sobota:

    wieczorem tylko brzuch


    Niedziela: wolne


    Nie wiem, czy tak może być, dlatego proszę o Wasze opinie i porady!! %)



    Jeśli chodzi o dietę to też jakoś ją trzymam, jak mi się przynajmniej wydaje, bo posiłków spożywam 5-6 dziennie w odstępach mniej więcej 3 godzinnych. Każdy posiłek zawiera mniej więcej 30g białka. Także w dzień jest to ~150g białka, ~400g węgli, ~90g tłuszczu. Jem zróżnicowane posiłki: cyca kurczaka z ryżem, wołowinę, jajka, zupkę mleczną, ryby, tuńczyk, pangi i inne :-P twarogi, sałatę(dużo błonnika) :P na noc magnez z B6 i wit. C, chleb graham najczęściej, warzywa, danio :P ciemny makaron (żytni), to tak mniej więcej. Może wystarczy, ewentualnie mogę bardziej w szczegóły pójść, ale zobaczymy najpierw co na to wszystko powiecie %)

    Pozdr.!!
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Trening kiepski, celowo ćwiczysz full body?

    poczytaj to http://www.kfd.pl/pr...reningow-8.html

    Edytowany przez kamykmm, 26 maj 2008 - 22:38 .

    • 0

    #3
    finger20

    finger20

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 24+

    Trening kiepski, celowo ćwiczysz full body?

    poczytaj to http://www.kfd.pl/pr...reningow-8.html



    Ok dzięki, co do treningu to nie wiem, chciałem żeby mi właśnie ktoś pomógł jakiś ułożyć. Chodzi mi raczej o ogólny rozwój, ewentualnie, można by bardziej się na barkach i klatce skupić. A potem może na plecach i nogach???

    Sam nie wiem, do podobnych ćwiczeń jestem przyzwyczajony, tylko co jakiś czas je zmieniam, co miesiąc zmieniam kolejność kilku ćwiczeń, z niektórych rezygnuję, i dodaję nowe, zależy na czym mi zależy, czy na nogach, plecach...

    Stażu nie mam znowu też dużego, i zazwyczaj właśnie dość chaotycznie ćwiczyłem, ale powoli zaczynam się wkręcać w temat :P

    HELP!! :P

    P.S. mam tylko gryf, hantle i drążek :P (mam w planie ławkę skośną, wyciąg i gryf łamany)
    A czy full body?? nie wiem jak jest lepiej, chcę być kiedyś wielki i tyle %)

    Edytowany przez finger20, 26 maj 2008 - 22:51 .

    • 0

    #4
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    spróbuj tego http://www.kfd.pl/in...topic=10485&hl=
    • 0

    #5
    finger20

    finger20

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 24+

    spróbuj tego http://www.kfd.pl/ht...5-hl-10485.html



    Ok tak więc zrobię, na razie jednak muszę poczekać na wyciąg, no i nie mam hack maszyny :P i nie wiem co to szrugsy...
    • 0

    #6
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    szrugsy to wznosy barków z sztanga luba hantlami w dłoniach.
    • 0

    #7
    finger20

    finger20

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 24+

    szrugsy to wznosy barków z sztanga luba hantlami w dłoniach.



    Thank you %) czyli robiłem to już tylko nie wiedziałem, że tak to się nazywa %)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko