Skocz do zawartości

Zdjęcie

Prośba o ocenę

- - - - - prosba ocene

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bgoka

bgoka

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1087 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Proszę o ocenę i ewentualne poprawki.

    Poniedziałek

    Klatka

    1. Wyciskanie sztangi skos 3s
    2. Wyciskanie hantlami płasko 3s
    3. Rozpiętki na bramie 3s
    Przód barków

    1. Wyciskanie na maszynie z przodu 4s
    2. Wznosy bokiem na wyciągu dolnym 3s

    Środa

    Biceps + Triceps

    1. Uginanie łamaną stojąc + wyciskanie francuskie leżąc 3s
    2. Uginanie na sznurkach wyciąg dolny + prostowanie ramion na wyciągu górnym sznurkami 3s
    Uda
    1. Przysiad 4s
    2. Wyprostny nóg w siadzie 3s
    3. Uginanie nóg w leżeniu 3s


    Piątek

    Plecy
    1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s
    2. Wiosłowanie na maszynie 3s
    3. ?dzień dobry? 3s
    4. Wznosy barków ze sztangą 3s

    Tył Barków
    1. Odwrotne Rozpętki 4s

    Łydki

    1. Wspięcia na palce stojąc 3s
    2. Wspięcia na palce siedząc 3s


    Do tego w każdy dzień treningowy kilka serii na brzuch. Oczywiście celem jest masa.

    Edytowany przez bgoka, 12 październik 2007 - 14:47 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Na moje oko jest OK
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57426 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Ogólnie ok, ale może trochę więcej wolnych ciężarów?
    • 0

    #4
    bgoka

    bgoka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1087 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Ogólnie ok, ale może trochę więcej wolnych ciężarów?

    Ok. Pomyśle nad tym.
    Dzięki za odpowiedzi.
    pozdr
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko