Skocz do zawartości

Zdjęcie

Prośba do fachowców

- - - - - prosba fachowcow

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Farin

Farin

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa vs Tomaszów
    • Staż [mies.]: 2
    Witam!
    Jestem studentem i nieco późno zabieram się za ćwiczenia, bo mam już 22 lata. Z tego co wyczytałem jestem raczej ektomorfikiem. Mam 195 cm wzrostu i ważę 80 kilogramów - jak się domyślacie jestem szczupły, niestety mam małą ale nieestetyczną oponkę wokół brzucha, którą mam nadzieję zgubić gdzieś na drodze ćwiczeń siłowych. Postanowiłem ćwiczyć i mam zamiar się przy tym utrzymać. Wcześniej chodziłem przez pół roku na fakultet z siłowni gdzie ćwiczyłem raz w tygodniu na maszynach ogólnorozwojowych. Nie było to nic profesjonalnego, toteż efektów nie widać.

    Teraz ułożyłem sobie plan na który pozwala mi sprzęt w siłowni. Oto plan - proszę o komentarze odnośnie całokształtu, co byście zmienili, dodali, odjęli. Od 2 tygodni ostro ćwiczę na maszynach ogólnorozwojowych 3-4 dni w tygodniu i już czuję niedosyt stałego programu. Z góry dziękuję za pomoc.

    Wtorek
    Klatka piersiowa
    1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6
    2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12,10,8,6
    3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10,10,8,8
    Triceps
    4. Wyciskanie francuskie leżąc/siedząc 12,10,8,8
    5. Prostowanie tułowia ze sztangielką w opadzie tułowia 10,10,8,8
    6. Pompki w podporze tyłem 10,10,8,8

    Czwartek
    Plecy
    1. Podciąganie sztangi w opadzie 10,10,8,8
    2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 10,10,8,8
    3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10,10,8,8
    4. Wznosy barków „sztrugsy” 10,10,10,10
    5. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10,10,8,8
    Biceps
    6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,10,8,8
    7. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10,10,8,8
    8. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 10,10,8,8
    9. Uginanie nadgarstków w podchwycie siedząc/stojąc 15,15,15,15

    Sobota
    Barki
    1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,10,8,8
    2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10,10,8,8
    3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,10,8,8
    4. Wyciskanie sztangielek 10,10,8,8
    Nogi
    5. Prostowanie nóg w siadzie(ułożenie stóp) 10,10,8,8
    6. . Przysiady ze sztangą 10,10,10,10
    7. Przysiady wykroczne 10,10,8,8
    Łydki
    8. Wspięcia na palce w staniu ze sztangielką 10,10,10,10
    9. Wspięcia na palce w siadzie ze sztangą(zmieniając kąt stóp) 10,10,10,8
    10. Odwrotne wspięcia w staniu z sztangielką 10,10,10,8
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Ocena planu treningowego , Proszę o ocenę planu | split x3 , Poprawa planu | Poprawa planu , Dobór Stacka potreningowego , Plan FBW n masę do oceny | Proszę o sugestie i ew. korektę mojego planu

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Nigdy nie jest za pozno aby zaczac %)

    Ogolnorozwojowe moglbys jeszce z 2-3 tyg pociagnac

    Pamiętaj za w celu nabrania masy b. wazna role odgrywa dieta wiez zeby jej nie zaniedbywal

    Wtorek
    Klatka piersiowa
    1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6
    2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12,10,8,6
    3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10,10,8
    Triceps
    4. Wyciskanie francuskie leżąc/siedząc 12,10,8,8
    5. Prostowanie tułowia ze sztangielką w opadzie tułowia 10,10,8


    Czwartek
    Plecy
    1. Podciąganie sztangi w opadzie 10,10,8,8
    2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 10,10,8,8
    3. MC 3s
    4. Wznosy barków „sztrugsy” 10,10,10,10
    Biceps
    6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,10,8,8
    7. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10,10,8

    Sobota
    Barki
    1. Wyciskanie sztangielek 10,10,8,8
    2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,10,8
    3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,10,8

    Nogi
    6. . Przysiady ze sztangą 10,10,10,10
    7. Przysiady wykroczne 10,10,8,8
    ugiananie podudzi lezac 3s
    Łydki
    9. Wspięcia na palce w siadzie ze sztangą(zmieniając kąt stóp) 4x15-20
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko