Skocz do zawartości

Zdjęcie

Prosba

- - - - - prosba

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
BigGuy

BigGuy

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 14 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Pisalem juz w innym dziale ze bardzo zalezy mi na zejsciu z wagi jakies 15 kg -> dział Wellnes -> post Zle sie dzieje..... No wienc prosze o pomoc w dobraniu odpowiedniego treningu, jak go polaczyc jak ma wygladac polaczenie treningu silowego, basenu, biegania, i aerobow. Trening silowy chcialem zrobic w poniedzialeke, srode i piatek, dozucajac na koniec treningu boks na worku i ABS II (czytalem ze najlepszy) jak to wszytko polaczyc zeby dalo maksymalny efekt. Wiem ze bez deity nie ma siły wienc przejde na diete 1500 - 2000 kalorii. Bardzo bym byl wdzieczny jesli by mi ktos doradzil, ewentulnie rozpisal. Pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    2ga ankieta taka jak tamta ale o narkotykach | prosba wypelnijcie to juz ostatnia:) , Prosba o zrobienie planu dla poczatkujacego , Trening na mase | prosba o sprawdzenie , Prosba o ocene planu , Postanowienia noworoczne | Cele, macie juz jakies?

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57432 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    http://kulturystyka....m/tc/7175/66095

    aeroby 3 - 4 razy w tyg. bezpośrednio po treningu lub rano na czczo lub dzień nietreningowy. Boks na worku, to nie aeroby.
    • 0

    #3
    BigGuy

    BigGuy

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Przeczytalem kilka tematów dotyczacych odchudzania, troszke podejżałem z atlasa cwiczen i ulozylem cos takiego nie mam do tego ilosci seri i powtorzen bo nie wiem, powiedziano mi ze musial bym zastosowac trening "rzezbiacy" ale czytame ze tam na jedno cwiczenie jest 10 seri i 15 powt. wienc prosil bym o rade, przypominam moj cel ZBICIE przynajmniej 10 kg, otot moj trening :

    Poniedzialek trening silowy

    PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
    WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
    UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC
    UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE
    WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
    PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC
    + ABS II Poziom 1

    Wtorek Trening HiiT

    Rozgrzewka 5 min na steperku
    Kilka cwiczen rozciagania
    Rowerek o małej intensywności przez 1 min
    Max przez 25 sec i tak przez 15 min
    5min truchtu na step. dla uspokojenia org.
    + Worek 3 serie po 5 min
    Jesli starczy sil skakanka 2 x 5 min
    Rozciaganie

    Sroda Trening Silowy

    PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
    PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
    WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE
    WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG
    WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
    WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
    Wyciskanie sztangielek
    +ABS II Poziom 1

    Czwartek Trening HiiT

    Rozgrzewka 5 min na Rowerku
    Kilka cwiczen rozciagania
    Steper o małej intensywności przez 1 min
    Max przez 25 sec i tak przez 15 min
    5min truchtu na rowerku dla uspokojenia org.
    + Worek 3 serie po 5 min
    Jesli starczy sil skakanka 2 x 5 min
    Rozciaganie

    Piatek Trening Silowy
    PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
    UGINANIE NÓG W LEŻENIU
    Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
    Unoszenie sztangielek bokiem w górę
    UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
    UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC
    +ABS II Poziom 1

    Sobota


    Biegi rano ( nadczo)
    Wieczorem Basen

    Niedziela WOLNE :unsure:

    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57432 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    nie, masz zastosować trening ogólnorozwojowy, ten który Ci dałem.

    HIIT nie dasz rady zrobić prawidłowo bez bardzo dobrej, wręcz świetnej kondycji.
    • 0

    #5
    BigGuy

    BigGuy

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    no ale czy ogolnorozwojowka da taki egekt na jaki licze?? i co oprocz tego na silowni ??
    • 0

    #6
    ~suchoklates

    ~suchoklates

      shut up and swallow

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12382 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wwa
    • Staż [mies.]: 60
    ogolnorozwojowka tez cos da ale ma zupelnie inny cel poczytaj najpierw co to trening ogolnorozwojowy.
    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57432 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    I potrafi dać bardzo w kość, bardziej niż split.
    • 0

    #8
    BigGuy

    BigGuy

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Wienc od jutra zaczyna ogolnorozwojowy trening 3 razy w tyg, a dwa razy czyli w wtorek i czwartek bende sobie chodzil np. po to zeby porboic HiiT na tyle ile dam rady, zeby pobic w worek itp. Chodzi mi o to zeby nie siedziec przd kompem tylko sie ruszac:D w sobote tak jak mowilem biegi i basen. Widzialem tez na necie bardzo fajne filmiki z obwodami, i treningami zawodnikow MMA, moze jak zlapie troche formy to cos ciekawego podpatrze, chodzi o to zeby trening nie byl nudny, zebym chodzil bo chce, a nie bo musze. Pozdrawiam
    • 0

    #9
    Mroźny

    Mroźny

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasło
    • Staż [mies.]: 3 lata
    ale nie przesadzaj bo regeneracja to tez bardzo wazny czynnik w treningach
    • 0

    #10
    BigGuy

    BigGuy

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    No wienc jestem po pierwszym dniu treningu i dodatkowo pierwszy dzien diety, wlasnie mam pytanie czy ogone zle samopoczucie moze byc spowodowane tym ze zjadlem mniej niz zawsze i bardziej ZDROWO? a trening polaczony z rowerkiem przez 15 bardzo wykonczajacy
    • 0

    #11
    dawidek13

    dawidek13

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1100 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oława
    • Staż [mies.]: 50
    na pewno na poczatku bedziesz czul sie dziwnie - wina meczacych treningow i deficytu kalorycznego... daj sobie troche czasu i sie przyzwyczaisz...
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko