Skocz do zawartości

Zdjęcie

Propozycje do planu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Maarcin420

Maarcin420

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 76 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 3
Siema, potrzebuje jeszcze 2 prostych ćwiczeń do planu, macie jakieś propozycje ? I czy ten trening jest odpowiedni na masę mięśniową!

----------------------------------------------------------------------------------------
• PONIEDZIAŁEK
KLATA & BICEPS
1. Wyciskanie  sztangielek na ławce 4x12
2. Uginanie przedramion leżąc na brzuchu 4x12
----------------------------------------------------------------------------------------
ŚRODA
UDA & ŁYDKI
1. Przysiady z ciężarem 12x4
2. Stawanie na palcach z ciężarem 20x4
----------------------------------------------------------------------------------------
• PIĄTEK
BARKI & BRZUCH
1. Arnoldki 12x4
2. Unoszenie nóg na drążku 12x4
----------------------------------------------------------------------------------------
• NIEDZIELA
PLECY & TRICEPS
1. Ściąganie drążka za głowę 12x4
2. Uginanie ramion na wyciągu 12x4
----------------------------------------------------------------------------------------
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
kistos

kistos

    Puszek

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5117 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120
    Barki oddzielnie to bezsens. Poza tym dość mała objętość treningowa jak na trening dzielony. Chcesz zbudować silne plecy ściąganie drążka raz w tygodniu? Cały plan do podrasowania :). Dodaj ćwiczeń na duże grupy mięśni l.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko