Skocz do zawartości

Zdjęcie

Propozycja treningu i odżywiania

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
michciu94

michciu94

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 114 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pasłęk
    • Staż [mies.]: 17
    Witam!

    Na początku chcę wszystkich powitać, ponieważ jestem nowy na forum, chociaż wiem o nim już jakiś czas :).

    A więc tak: mam 16 lat, ważę ok. 50kg, 170cm wzrostu i prowadzę aktywno-stacjonarny tryb życia. Aktywny, ponieważ bardzo lubię grać w piłkę - kiedyś grałem w nią codziennie, teraz dwa razy w tygodniu porządny meczyk w weekend. Ostatnio, ok. przez 3 tygodnie gram codziennie w tenisa, ponieważ bardzo mnie to wkręciło :). Lubię biegać i wg mnie mam dobrą kondycję, więc jeżeli chodzi o to jest git. Lecz, jeżeli weźmiemy pod uwagę mięśnie, siłę i to jak to się prezentuje - nie jest już tak kolorowo. Nie wiem dokładnie ile podnoszę, wyciskam itp. ponieważ nie mam dostępu do takiego sprzętu %-). Wracając - stacjonarny dlatego, ponieważ dużo czasu spędzam przed komputerem - będzie to ok. 4h dziennie lekko, więc może to mieć wpływ na sylwetkę hihi:).

    To taki wstępik :D

    Teraz: ok. rok, dwa temu machałem hantelkami i robiłem 6 weidera - byłem na ok. 14 dniu - wtedy choroba i potem przerwanie treningów wszelakich. Teraz doszedłem do wniosku, że trzeba coś z tym zrobić i łatwo nie odpuszczę :D W końcu to najwyższy czas na to %). Od razu mówię, że nie liczę, że będę ,,koks" jak popularny ostatnimi czasy Pudzianowski.

    Do dyspozycji mam jedynie parę metrów kwadratowych podłogi, 2x hantle po 2KG, no i ścianę :D.

    Teraz tak. Ćwiczę od 5 dni i chcę się zapytać czy zmierzam dobrym tropem. Po pierwsze: oczywiście Weider to dla mnie podstawa, więc na dziś już 5 dzień. W 1 i 2 dniu próbowałem robić to: ,,http://www.spryciarze.pl/zobacz/jak-wykonac-6-cwiczen-na-klatke-piersiowa", lecz stwierdziłem, że na razie jest to dla mnie za trudne i nie ma co się katować, więc kolega polecił mi ,,http://sklep.kfd.pl/" - max. zrobiłem 25pompek, więc wybrałem opcję 21-25 i dziś zrobiłem pierwszy dzień (minimalnie za trudne, ale jak widać piszę post i żyję :D). Przed 6-stką i pompkami robię jedynie rozgrzewkę znaną z WF-u przez ok. 5 min. Po seriach w Wiederze robię ok. minutową przerwę na odetchnięcie i ogarnięcie. Po wszystkim biorę dwie hantle, staję w lekkim rozkroju, napinam mięśnie i próbuję jak najwięcej wycisnąć z tych 2KG'ów.

    Więc w skrócie, od dziś wg mnie robiłbym tak:
    - Rozgrzewka 5min, rozciąganie
    - Pompki ze strony sklep.KFD.pl
    - Rozluźnienie, rozciąganie
    - 6 Weidera
    - Machanie hantelkami na różne znane mi sposoby
    - Rozluźnienie, rozciąganie
    - Siesta

    Głównie zależy mi na brzuchu i klacie, lecz ,,powiększenie" rąk byłoby też wskazane, ponieważ jak na razie to jestem raczej ,,szkieletor".

    Tu mam pytanie - jak ćwiczyć na klatę w domu? Nie mam w swoim pokoju nawet miejsca na położenie się bezpiecznie i wyciskanie jakąś zrobioną własnoręcznie sztangą... a w garażu często stoi auto więc nie mam możliwości wyciskania... na razie robię pompki z szeroko rozstawionymi rękoma (1-2 cykle w 100pomkach tak robię).

    Od razu mówię, że jakieś specyficzne diety raczej nie wchodzą w grę :D Proszę o porady odnośnie tego co powinienem jeść aby nabrać troszeczkę masy :)

    Na zakończenie dodam dwa zdjęcia zrobione 30 min po w/w ćwiczeniach. Drugie pokazuje mnie jako ,,koksa" - żeby pokazać jak to wygląda z napiętymi mięśniami.
    1) http://i46.tinypic.com/2r6n1bk.jpg
    2) http://i45.tinypic.com/vg379c.jpg

    %)

    Edytowany przez michciu94, 11 czerwiec 2010 - 23:29 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    DarwiN

    DarwiN

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 48
    Widzę że masz dużo zapału i energii i to się chwali. %-) Zakładam że chciałbyś nabrać trochę masy mięśniowej, niestety trening jaki opisałeś Ci w tym nie pomoże. 6 weidera jak najbardziej możesz robić ale co do reszty to nie spodziewałbym się jakiś dużych efektów ( no może poza wzrostem siły - pompki ), zwłaszcza te hantelki 2 kg nic nie dadzą. Proponowałbym udać się kilka razy na siłownię i zobaczyć czy taka forma ruchu Ci odpowiada. Kulturystyka to piękny sport, który mnie osobiście wciągnął od pierwszego treningu. Na pocztek wystarczyłoby żebyś chodził 2 razy w tyg i wykonywał trening obwodowy. No i do tego warto pomyśleć o diecie, czyli więcej kalorii i bardziej zbilansowana. Więcej możesz poczytać na forum
    • 0

    #3
    paulpierce

    paulpierce

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 566 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11
    uloz plan ACT lub FBW, uloz diete, daj wszystko do oceny w odpowiednich działach, zapisz sie na silownie i rosnij
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko