Skocz do zawartości

Zdjęcie

Proporcje składników odżwyczych w diecie do korekty

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Blizzard'

Blizzard'

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 518 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:bb
    • Staż [mies.]: 18
    Witam, mam 17 lat, waga 65 i zapotrzebowanie 3300 kcal.

    Białko 2.5g/kg - 162.5g x4 - 650 kcal
    Węgle 7g/kg - 455g x4 - 1820 kcal
    Tłuszcz 1.5g/kg -88g x9 - 792 kcal
    W sumie 3262 kcal czyli mniej więcej tyle co ma być.

    Jak widać ilość składników odżywczych na kg jest spora, czy nie zaszkodzi mi to?

    Wg moich proporcji kalorycznych:
    Białko 20%
    Węgle 56%
    Tłuszcze 24%

    Jednak proporcje kalorii w diecie wzorcowej wyglądają mniej więcej tak:
    Białko 30%
    Węgle 55%
    Tłuszcz 15%

    Więc tu moje pytanie: czy powinienem zwiększyć ilość białka kosztem tłuszczu?
    Wydaje mi się że 2.5/kg to dosyć dużo.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Blizzard'

    Blizzard'

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 518 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:bb
    • Staż [mies.]: 18
    ref
    • 0

    #3
    feomathar24

    feomathar24

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 866 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 55
    tłuszcze możesz zmniejszyć możesz spróbować z takimi proporcjami ale ostrożnie obserwuj czy cię tłuszcz nie zalewa jak coś to węgle zmniejszasz
    • 0

    #4
    Blizzard'

    Blizzard'

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 518 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:bb
    • Staż [mies.]: 18
    A 7g węgli to nie za dużo?
    • 0

    #5
    Blizzard'

    Blizzard'

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 518 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:bb
    • Staż [mies.]: 18
    Żeby pokryć zapotrzebowanie kaloryczne kosztem tłuszczu musiałbym zwiększyć białko lub węgle. Ale wtedy miałbym ich za dużo :/
    • 0

    #6
    Blizzard'

    Blizzard'

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 518 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:bb
    • Staż [mies.]: 18
    ref
    • 0

    #7
    Blizzard'

    Blizzard'

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 518 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:bb
    • Staż [mies.]: 18
    Pomoże ktoś?
    • 0

    #8
    feomathar24

    feomathar24

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 866 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 55
    z czym czy pomóc
    • 0

    #9
    Blizzard'

    Blizzard'

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 518 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:bb
    • Staż [mies.]: 18
    Generalnie chodzi o to, że chcę wycisnąć te 3300 kcal ale przy dobrej gramaturze składników odżywczych.

    Białko 2.5g/kg
    Węgle 7g/kg
    Tłuszcze 1g/kg

    Czy takie wartości nie są zbyt wysokie? Można gdzieś jeszcze dołożyć?
    Jestem ekto ale nie chce zmienić się w schaba.
    • 0

    #10
    Boykaa

    Boykaa

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 88 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Świętokrzyskie
    • Staż [mies.]: ~50
    jeśli jesteś ekto to może bardziej dołóż nienasyconych tłuszczy
    łatwo podbić nim kcal
    jak wiadomo albo nie wiadomo ekto bardzo łatwo spala ww i dobrym zródłem energii dla niego będą tłuszcze
    • 0

    #11
    Blizzard'

    Blizzard'

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 518 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:bb
    • Staż [mies.]: 18
    Jak dołożę tłuszczu to będzie w 25% źródłem kalorii, a to chyba troszkę za dużo.
    • 0

    #12
    nyjia

    nyjia

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce
    • Staż [mies.]: 36
    Przy takiej wadze 3300 kalorii to imho za dużo czym to wyliczałeś? Najłatwiejszym sposobem jest waga x 24 x 1,4 (1,4 to aktywnośc fizyczna bardzo wysoka, 1,3 troszkę mniej) i wychodzi nie całe 2100 kcal. + nadwyżka np: standardowo 300-500 wychodzi max 2600 i to ci w zupełnosci moim zdaniem wystarczy, 3300 to nie którzy przy wadze 90 kg tyle jedzą.

    7g wegli :O szkoda zdrowia... a i pewnie zalejesz sie

    Edytowany przez nyjia, 27 sierpień 2010 - 17:56 .

    • 0

    #13
    Blizzard'

    Blizzard'

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 518 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:bb
    • Staż [mies.]: 18
    No właśnie i tu jest problem. Liczyłem kilka razy, czytałem różne posty i radzono w moim wieku przy podobnych wymiarach 3000+ kcal.
    • 0

    #14
    nyjia

    nyjia

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce
    • Staż [mies.]: 36
    To sobie próbuj jak ci tak radzono, ja bym napewno nie zaczynał od tak wielkiego pułapu. Lepiej co tydzień zwiększyć kcal. jak waga będzie stała niż wskoczyć na takiego hardgainera z 7 węgli... a za chwile redukowac :o

    Zobaczysz, ze w/w schematem ktory podalem obliczyl bys sobie zapotrzebowanie i to wystarczy, nie szykujesz sie chyba na jakieś mistrzowstwa? Albo nie robisz masy na czas? Chyba, ze chcesz bęben przed rozpoczeciem roku zlapac i x kg fatu to ok :)

    Edytowany przez nyjia, 27 sierpień 2010 - 18:05 .

    • 0

    #15
    Blizzard'

    Blizzard'

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 518 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:bb
    • Staż [mies.]: 18
    No może trochę z tymi węglami przesada. Więc jakie ilości proponujesz?
    • 0

    #16
    feomathar24

    feomathar24

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 866 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 55
    zacznij o 5g/kg jak masa nie będzie szła to up jak zacznie cię zalewać to down
    • 0

    #17
    nyjia

    nyjia

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce
    • Staż [mies.]: 36

    No może trochę z tymi węglami przesada. Więc jakie ilości proponujesz?


    4-4,5g ww
    0,8-1g t
    2,2-2,5g b

    Masz wage? Bedzie stala w miejscu to dorzucasz kcal.
    • 0

    #18
    Blizzard'

    Blizzard'

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 518 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:bb
    • Staż [mies.]: 18
    ww 4.5
    b 2.5
    t 1

    To daje 2400 kcal
    Nie jest to za mało?
    • 0

    #19
    nyjia

    nyjia

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce
    • Staż [mies.]: 36
    Zobaczysz po jakims czasie, jak za malo to zwiekszych jak bedzie ok to jedziesz az waga stanie w miejscu. Na 65 kg "chlopaczka" mysle, ze wystarczy. Lepiej po woli i z umiarem, niz zalac sie smalcem.

    Edytowany przez nyjia, 27 sierpień 2010 - 18:45 .

    • 0

    #20
    Blizzard'

    Blizzard'

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 518 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:bb
    • Staż [mies.]: 18
    Dzięki wielkie za pomoc %-)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko