waga 98
bialko 224kg
tluszcz 72
wegle 152
kcal 2100

bialko: twarog, chudy, wpc 80, pwp treca, jajka, cyki
wegle: jogurt natural, ryz brazowy, platki owsiane, carbo
tluszcz: oliwa, jajka

do tego 30gr otrebow dziennie [juz jest wliczone] + warzywa i zelenina[niewliczoe]


moze ktos sprawdzic ??

Jak dla mnie ok,ale mnie nie słuchaj,bo jak narazie w większości źle Ci doradzam

Tak samo proporcje są wporządku masz troche do zrzucenia

Nie chcesz sprubować CKD?

Nie chcesz sprubować CKD?

Nie chcesz sprubować CKD?

Już próbował

chyba że tak

Jak efekty?

chyba że tak

Jak efekty?

http://www.kfd.pl/in...pic=9493&st=140

Bialko utrzymywalbym na poziomie 2,5-3g.
Wegle ok. 3g, z biegiem czasu manipulowac. Nie ograniczaj tak strasznie bo moga byc zbyt duze ubytki masy miesniowej. Najlepiej manipulowac iloscia weglowodanow. Ja w tej chwili spozywam po 3g bialka i wegli na dobe, tluszcz niecale 1g. Jednak w niedziele zawsze sie "laduje", spozywam wtedy ok. 5g wegli i 2g bialka. Zapobiega to zwolnieniu metabolizmu. Oczywiscie rotacje moga byc rozne jesly chodzi o ilosc i czas. Mi akurat taki wariant odpowiada. Po 6 tygodniach 4kg i 4 cm w pasie mniej. Duzo do zrzucenia nie mam wiec rozlozylem sobie w czasie, spokojnie, aby nie tracic zbyt duzo miesa
Dodatkowo spozywam BCAA przed treningiem (6g), carbo (50g) i WPC (40g) po treningu oraz Thermo Speed Extreme 2 kaps. rano na czczo i 2 kaps. przed treningiem.
Koniecznie wyeliminuj mleko z diety, ewentualnie szklaneczke przed snem. Nie mieszaj jednak z innym zrodlem weglowodanow.

no ja wlasnie planuje bez mleka

3grB 3grW 1tl to dla mojej wagi bedzie jakies 3300kcal, tyle to ja robilem na mase...
a nie niestety u mnie juz jest tak ze jak powyzej 3,5-4gr W jem to juz sie w tluszcz odklada :/

bardziej chodziło by mi o diete stale, bez zonglerki weglami i bez ladowan