Skocz do zawartości

Zdjęcie

proporcje

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Super Mud

Super Mud

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 67 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WLKP
    • Staż [mies.]: 5l
    witam, jak przyjac proporcje w diecie redukcyjnej dla kobiety

    chce zjechac pare kg, brak treningu silowego oraz brak tre aerobowego

    tylko dieta, no moze jakis slaby spalacz


    B-2g
    T-0,5-0,8??
    WW - 1-2g?

    praca siedzaca, tak wiec proporcje musza byc dosc male, planuje zaczynac od 2g wegli zeby organizm sie przyzwyczail, a pozniej zmniejszac ta ilosc. jak byscie rozlozyli to czasowo??


    pozdroo ;)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Bez cardio nie ma redukcji!

    Białka zdecydowanie za dużo,bez aktywności fizycznej,więc 1g/kg m.c.

    2 ost. posiłki skadające się z białka+tłuszczy.
    Posiłki z większą ilością ww do południa.

    Zakup spalacz będzie głupotą jesli upiera się przy braku aerobów.
    • 0

    #3
    Super Mud

    Super Mud

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WLKP
    • Staż [mies.]: 5l
    dobra, aero bedzie.... rowerek stacjonarny

    jak byscie rozlozyli cardio?

    no i jak bedzie teraz wygladac proporcja
    • 0

    #4
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Cardio spokojnie 6 razy w tyg min

    B: 1,5g/kg
    W: 1,5g/kg na start
    T: 0,5g/kg
    • 0

    #5
    Super Mud

    Super Mud

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WLKP
    • Staż [mies.]: 5l
    w jakich porach??? aero i po ile min
    • 0

    #6
    Super Mud

    Super Mud

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WLKP
    • Staż [mies.]: 5l
    1. 40g płatkow owsianych + 2jajka
    2. 40g ryzu b.-kaszy gryczanej-makaronu b. + 100g piersi + lyzka oliwy z oliwek
    3. 40g ryzu b.-kaszy gryczanej-makaronu b. + 100gpiersi + lyzka oliwy z oliwek
    4. 40g ryzu b.-kaszy gryczanej-makaronu b. + 100g piersi + warzywa
    5. 40g ryzu b.-kaszy gryczanej-makaronu b. + tunczyk + warzywa
    6. 2jajka, twarog z oliwa


    nie bede pisal poszczegolnego BTW- calosc to B-140g, T-45, WW- 145

    moze byc ?


    wartosc ene. ok 1550kcal

    Edytowany przez Super Mud, 12 lipiec 2009 - 20:56 .

    • 0

    #7
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Używaj opcji edycji postów %-)

    Aeroby po 1 posiłku, albo ostatnim zawierającym węgle

    W 2 ostatnich posiłkach unikałbym węgli już

    W ostatnim bez twarogu, daj same jaja, ewentualnie jaja + mięcho
    • 0

    #8
    Super Mud

    Super Mud

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WLKP
    • Staż [mies.]: 5l
    ok ok


    w dwoch ost czyli 5 i 6, czy chodzi Ci w dwoch ost ktore napisalem z weglami 4 i 5

    yhymmm czyli rozumiem ze zwiekszyc ilosc wegli w pierwszych posilkach


    pozdroo
    • 0

    #9
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    5 i 6 %-)

    Można dodać te węgle do posiłku nr 1. Z czasem (co tydz zmniejszamy ich ilość), do osiągnięcia 1g/kg
    • 0

    #10
    Super Mud

    Super Mud

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WLKP
    • Staż [mies.]: 5l
    dzieki dzieki BOSSY, a powiedz mi jeszzcze tylko jedno na poczatek aero po ile min 20pozniej 30m?
    • 0

    #11
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jak dasz radę to zacznij od 30-40 i zwiększaj po trochę %-)
    • 0

    #12
    Super Mud

    Super Mud

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WLKP
    • Staż [mies.]: 5l
    ja nie ;) kumpela
    • 0

    #13
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    ... czy tam kumpela %)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko