prop + wino

niedziela ---> klatka
poniedzialek ___> plecy, lydki
sroda ---> uda, barki, brzuch
czwartek ---> bic, tric , przedramiona

niedziela
KLATA:
-wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 10
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 10
-rozpiętki na ławce poziomej 4x 10
-WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 2X10

poniedzialek
Plecy:
-wyciag górny 3x 10
-wyciag dolny 3x 10
-wioslowanie sztanga w opadzie 4x10
-martwy ciag 3x 8
-szrugsy hantle 2x 20
Lydki:
-Wspięcia na palcach 4x20

sroda
Uda:
-Przysiady 4x 12
-prostowanie nóg w siadzie 5x 12
-Wypychanie cieżaru na suwni 5x 12
Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x 12
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12
-unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 4x 12


czwartek
łapy w superseriach
1. wyciskanie wąsko (tric) \ sztanga stojąc (bic) **razem 6serii**
2. wyciskanie „FRANCUSKIE” sztangielek w lezeniu (tric) \ uginanie hantlami na przemian z supinacją (bic) **razem 8 serii**
3. modlitewnik (bic) \ prostowanie wyciąg górny (tric) **razem 6serii**
4. przedramie nachwyt \ podchwyt **razem 4 serie**
ruchy 10,8,8; w przedramionach ~20

taki trening zrobiłem...
Czy może go zmienić ? rozdzielić bica i trica ? jak radzicie ?

po 4 tygodniach zmiana :

Dzień 1:
Klatka Bicepsy
Dzień 2:
Nogi
Dzień 3:
Plecy/Łydki
Dzień 4:
Barki/Tricepsy


a tak wyglada profilaktyka :
Omega 3 Golnd olimp
3 X 1 tabletka

Zincas Forte
1 X rano
2 x przed snem

Magnez aspargin
3 X 2 tabletki

vit E -
800mg

koenzym q10
60 mg

Animal PAK
1 saszetka

Grypsujący?
wino pociągnij tydzień dłużej od propa a zacznij tydzień później potem oldblok...
jak masz skad to dołóż sobie b-complex...
ile masz już zajechane w pace? jaka pajda? ile zostało?
co Ci przybili? tzn. za co?
tak pytam hehe
a gdzie grzejesz?
to jakis półotworek? przeróbka?
-GRYPSUJESZ , ZA CO GRZEJESZ, JAKA PAJDA HAHAHAHA A MYŚLAŁEM ZE DINOZAURY WYGINĘŁY BUHAHAHA ....PETKA !!!

Ty wiesz że masz w profilu kobieta???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

Edytowany przez Diabel-Tasmanski, 02 grudzień 2013 - 23:41 .

http://www.kfd.pl/ra...29#entry3272162 masz ranking winka na bieząco chłopaki dyskutują

Dzięki! Pobłądziłem trochę i rozbawil mnie dinozaur który wypytuje o grypsowanie i wyroki innych przez forum :)