Skocz do zawartości

Zdjęcie

prop + wino

- - - - - prop wino

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
dolarss

dolarss

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 91 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 30+
    niedziela ---> klatka
    poniedzialek ___> plecy, lydki
    sroda ---> uda, barki, brzuch
    czwartek ---> bic, tric , przedramiona

    niedziela
    KLATA:
    -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 10
    -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 10
    -rozpiętki na ławce poziomej 4x 10
    -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 2X10

    poniedzialek
    Plecy:
    -wyciag górny 3x 10
    -wyciag dolny 3x 10
    -wioslowanie sztanga w opadzie 4x10
    -martwy ciag 3x 8
    -szrugsy hantle 2x 20
    Lydki:
    -Wspięcia na palcach 4x20

    sroda
    Uda:
    -Przysiady 4x 12
    -prostowanie nóg w siadzie 5x 12
    -Wypychanie cieżaru na suwni 5x 12
    Barki:
    -wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x 12
    -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12
    -unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 4x 12


    czwartek
    łapy w superseriach
    1. wyciskanie wąsko (tric) \ sztanga stojąc (bic) **razem 6serii**
    2. wyciskanie „FRANCUSKIE” sztangielek w lezeniu (tric) \ uginanie hantlami na przemian z supinacją (bic) **razem 8 serii**
    3. modlitewnik (bic) \ prostowanie wyciąg górny (tric) **razem 6serii**
    4. przedramie nachwyt \ podchwyt **razem 4 serie**
    ruchy 10,8,8; w przedramionach ~20

    taki trening zrobiłem...
    Czy może go zmienić ? rozdzielić bica i trica ? jak radzicie ?
    • 0

    #22
    dolarss

    dolarss

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 91 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 30+
    po 4 tygodniach zmiana :

    Dzień 1:
    Klatka Bicepsy
    Dzień 2:
    Nogi
    Dzień 3:
    Plecy/Łydki
    Dzień 4:
    Barki/Tricepsy


    a tak wyglada profilaktyka :
    Omega 3 Golnd olimp
    3 X 1 tabletka

    Zincas Forte
    1 X rano
    2 x przed snem

    Magnez aspargin
    3 X 2 tabletki

    vit E -
    800mg

    koenzym q10
    60 mg

    Animal PAK
    1 saszetka
    • 0

    #23
    Diabel-Tasmanski

    Diabel-Tasmanski

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 421 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 12lat

    Grypsujący?
    wino pociągnij tydzień dłużej od propa a zacznij tydzień później potem oldblok...
    jak masz skad to dołóż sobie b-complex...
    ile masz już zajechane w pace? jaka pajda? ile zostało?
    co Ci przybili? tzn. za co?
    tak pytam hehe
    a gdzie grzejesz?
    to jakis półotworek? przeróbka?
    -GRYPSUJESZ , ZA CO GRZEJESZ, JAKA PAJDA HAHAHAHA A MYŚLAŁEM ZE DINOZAURY WYGINĘŁY BUHAHAHA ....PETKA !!!

    Ty wiesz że masz w profilu kobieta???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????


    Edytowany przez Diabel-Tasmanski, 02 grudzień 2013 - 23:41 .

    • 0

    #24
    piecsetwlapie

    piecsetwlapie

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 215 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 60

    http://www.kfd.pl/ra...29#entry3272162 masz ranking winka na bieząco chłopaki dyskutują ;)


    • 1

    #25
    Diabel-Tasmanski

    Diabel-Tasmanski

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 421 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 12lat
    Dzięki! Pobłądziłem trochę i rozbawil mnie dinozaur który wypytuje o grypsowanie i wyroki innych przez forum :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko