Skocz do zawartości


  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Asez

Asez

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 486 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ok3lat
    Witam znalazlem na pewnej stronie taki oto zestaw cwiczen:
    autor "Puma"
    Rozgrzewka
    Superseria x 2:
    1a. Prone Y x 8
    1b. Prone W x 8
    1c. Prone L x 8
    1d. Prone T x 8
    Trening klatki, grzbietu i ramion


    Rozgrzewka
    1. SWS 3 x 20 powtórzeń
    2. Rotacja zewnętrzna do góry 3 x 20
    3. No Money 3 x 20
    Trening nóg i barków [np przysiady, pressy, łydki a w drugi dzień mc, wymachy i pośladki]

    Ktos z was moze tego przypadkiem probowal? Co o tym sadzicie? Zainteresowalem sie tym tematem, bo nie jestem w stanie zlapc sie 2 rekami za plecami jesli prawa reka leci dolem. Jesli lewa jest u dolu to ok, ale jak prawa to juz lipa. Postanowilem nieco bardziej uelastycznic ta obrecz, bo nie mam zamiaru po dopakowaniu miec problemy z podrapaniem sie po plecach hehe, swoja droga jakbym zlamal lewa lape to tez bym mial z tym problem ;]
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Jake84

    Jake84

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1997 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KIELCE Londyn
    • Staż [mies.]: x+...
    rotacjami to dopiero sobie zaszkodzić, jeśli chcesz poprawić elastyczność to polecam rozciąganie na koniec treningu barków i pleców z zastosowaniem wymyków o których pisałeś, żadne ćwiczenia siłowe nie pomogą, tylko rozciąganie, w podwieszonych w którymś dziale treningowym były przykłady jak rozciągać mięśnie po treningu, warto poszukać i przeczytać.
    • 0

    #3
    Asez

    Asez

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 486 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ok3lat
    moglbys sprecyzowac co to ten wymyk, czy chodzi o te lapanie rak z tylu, czy te PRONE ? Musialbym byc samobujca jakbym te rotacje probowal robic 10kg hantla, ale zastanawiam sie czy takie kilowki do aero i tego typu "odblokowywanie" nie wplynelo by korzystnie na barki. W sumie to nie mam ich idealnie prostych;]
    • 0

    #4
    Jake84

    Jake84

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1997 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KIELCE Londyn
    • Staż [mies.]: x+...

    moglbys sprecyzowac co to ten wymyk, czy chodzi o te lapanie rak z tylu, czy te PRONE ? Musialbym byc samobujca jakbym te rotacje probowal robic 10kg hantla, ale zastanawiam sie czy takie kilowki do aero i tego typu "odblokowywanie" nie wplynelo by korzystnie na barki. W sumie to nie mam ich idealnie prostych;]

    tak chodziło mi o to łapanie tak jak opisałeś. co do prone to nie pomoge bo nigdy nie stosowałem ani nikt z moich znajomych więc nie wiem czy daje jakieś rezultaty, jedno co mgę poradzić to rozciągać się po treningu, kiedy mięśnie i stawy są rozgrzane, nigdy przed treningiem bo to grozi kontuzją.
    • 1

    #5
    Asez

    Asez

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 486 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ok3lat
    no w porzadku, w porzadku mimo to chcialbym zeby wypowiedzial sie jeszcze ktos kto bawil sie w te odblokowywanie
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko