Skocz do zawartości

Zdjęcie

Projekt Wakacje - DT by Miskowski

* * * * * 1 głosów Miskowski dziennik trening suplementacja dieta kalorie makroskladniki

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
matiihard

matiihard

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2597 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: 10
    Pychotka :) jadlbym
    • 0

    #42
    Miskowski

    Miskowski

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 655 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: ±36

    Wczorajszy Trening Plecy:

     

    - Podciąganie podchwytem 4 x 10

    - Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 10

    - Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 x 10 ( ostatnia seria 44,5 kg)

    - Wiosłowanie sztangą 4 x 10 (ostatnia seria 90 kg)

    - Wiosłowanie na wyciągu dolnym szeroki uchwyt 4 x 10

    - Wyprosty tułowia na ławeczce 4 x 10

    + Od dawien dawna byłem pobiegać w plenerze około 30 minut

     

     

     

    DIETA:

     

    1.png

     

     

    Dzisiejszy Trening Barki:

     

    - Wciskanie sztangielek siedząc 4 x 10 (28,5 kg, 28,5 kg, 33 kg, 36 kg)

    - Wciskanie sztangi zza głowy siedząc ławeczka całkowicie prosta suwnic Smitha 4 x 10-8 (50 kg, 60 kg, 60 kg, 70 kg)

    - Podciąganie sztangi do brody 4 x 10 

    - Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10 ( 8 kg, 9 kg, 9 kg, 12 kg)

    - Face pull szeroko 4 x 10

    - Unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 10 ( 6 kg)

    - Szrugsy ze sztangą 4 x 10 ( 80 kg, 90 kg, 90 kg, 90 kg)

    + Brzuch 4 ćwiczenia 4 obwodami 

     

     

    DIETA: 

     

    2.png


    • 0

    #43
    matiihard

    matiihard

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2597 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: 10

    SIła jest dobra :) ! jedzonko tez omomom :)


    • 0

    #44
    Miskowski

    Miskowski

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 655 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: ±36
    No wiesz siła też jest dlatego że ja malutki i kwadratowy trochę jestem xD A co do jedzenia "jedź co chcesz ..." jak komuś o tym mówię to wszyscy widzą tylko pizze, frytki, hamburgery, ciastka i czekoladę ale niestety tak kolorowo nie ma ale czego się nie robi żeby wyglądać jak młody Bóg :-P
    • 0

    #45
    skinman

    skinman

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 920 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zagramanica
    • Staż [mies.]: >12
    Silny jestes, bez kitu. Jem tyle samo lub lekko wiecej kcal, ale poziom wytrenowania juz sporo nizszy. Gratki.

    Sent from Tapatalk


    • 0

    #46
    matiihard

    matiihard

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2597 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: 10
    Ile masz wzrostu i wagi miskowski?:)
    • 0

    #47
    Miskowski

    Miskowski

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 655 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: ±36

    Silny jestes, bez kitu. Jem tyle samo lub lekko wiecej kcal, ale poziom wytrenowania juz sporo nizszy. Gratki.

    Sent from Tapatalk

    Jestem typowym endo dlatego też nie mogę się przejadać i wszystko muszę liczyć bo raz dwa by mnie zalało. Co do tej siły krótkie kończyny dużo dają bo muszę wykonać krótszy ruch wiec jest mi łatwiej.

     

     

    Ile masz wzrostu i wagi miskowski?:)

    W dobrym momencie o to pytasz bo dzisiaj rano byłem się kontrolnie ważyć i waga pokazała 83.7 kg a co do wzrostu 170 centymetrów może troszkę więcej ale nie dużo maksymalnie jakieś 2 xD 

     

    Zapomniałem wspomnieć, że miałem dorzucać kalorie stopniowo ale na razie nie ma to sensu bo przeżywam niezłą rekompozycję ciała i jestem zadowolony z tak zwanego "lustra"  %-)


    • 0

    #48
    matiihard

    matiihard

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2597 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: 10
    To najwazniejsze miskowsko zeby byc zadowolonym z formy bo wtedy sie jeszcze bardziej chce :)
    • 0

    #49
    Miskowski

    Miskowski

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 655 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: ±36

    Czwartek Biceps Triceps: 

    - Uginanie przedramion na sztandze łamanej 4 x 10

    - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4 x 10 (16 kg, 18 kg, 18 kg, 20 kg)

    - Uginanie przedramion na modlitewniku jednorącz 4 x 10 (8 kg, 9 kg, 12 kg, 12 kg)

    - Uginanie przedramion na maszynie chwyt młotkowy 4 x 10

     

    - Pompki na poręczach bez obciążenia 4 x 15

    - Prostowanie przedramion na wyciągu górze 4 x 10

    - Prostowanie przedramion za głowy linki wyciąg góra 4 x 12

    - Wyciskanie wąskie sztangi suwnica Smitha 4 x 12 ( 60 kg, 70 kg, 70 kg, 80 kg)

     

    + Po treningu zamiast aerobów 2 godziny grania w piłkę na orliku 

     

     

    DIETA: 

     

     

    1.png

     

    Piątek Nogi Przedramię 

    Po coraz częstszym graniu w piłkę i ćwiczeniu nóg na dużych ciężarach zacząłem odczuwać lekki ból w kolanie dlatego też taki trening a nie inny i muszę powiedzieć, że bardziej dał mi w kość niż taki normalny 

     

    - Przysiady 8 x 20-10 ( 20 kg x 20, 30 kg x 20, 40 kg x 20, 50 kg x 15, 60 kg x 15, 70 kg x 10, 80 kg x 10, 90 kg x 10) razem 120 przysiadów  %)

    - Prostowanie nóg siedząc 4 x 15

    - Uginanie nóg leżąc 4 x 15

    - Wspięcia na palcach z obciążeniem siedząc 4 x 10

     

    - Uginanie nadgarstków podchwytem jednorącz 4 x 10 ( 8 kg, 8 kg, 8 kg, 12 kg)

    - Uginanie nadgarstków nachwytem sztanga prost 4 x 10 ( 20 kg, 20 kg, 20 kg, 25 kg)

     

     

    DIETA:

     

     

    2.png


    • 0

    #50
    matiihard

    matiihard

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2597 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: 10

    Nutellaaaaa <3 <3 <3


    • 0

    #51
    Miskowski

    Miskowski

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 655 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: ±36

    No to raczej omlet z nutellą obowiązkowo na takie miłe rozpoczęcie dnia + kako  :wub:  Jem co chce i jestem zadowolony a dzisiaj to już w ogóle wyczuwam lekkie szaleństwo z mojej strony ale to wyjdzie w praniu, postaram się dodać jakieś fotki xD 


    • 0

    #52
    matiihard

    matiihard

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2597 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: 10

    No dodaj dodaj z chęcią zobaczę jak się to prezentuje ! :) ja o 9 jem i na 10 siłka :)


    • 0

    #53
    Miskowski

    Miskowski

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 655 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: ±36

    Tak jak obiecałem wrzucam małą foto relację z dzisiejszego dnia (miało być jeszcze zdjęcie aktualnej formy ale wyszły tragicznie i nie oddają w pełni tego jak jest)

     

    A to składniki do mojego dzisiejszego obiadu

    DSC_0046.jpg

     

    Natomiast kolacja i słodkość dzisiejszego dnia prezentują się tak + duża szklanka kako i KSW28

     

    DSC_0048.jpg

     

     

    A to wszystko wliczone w dietę bez udziwniania i tak dalej xD 


    • 0

    #54
    matiihard

    matiihard

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2597 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: 10
    Po redukcji napewno zakupie te wafle :)
    • 0

    #55
    Miskowski

    Miskowski

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 655 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: ±36

    Dzisiaj ten piękny dzień dokładam +50 kcal ^^ 


    • 0

    #56
    Miskowski

    Miskowski

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 655 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: ±36

    Trochę się opuściłem z prowadzeniem tego dziennika ale tak to jest na początku roku akademickiego jedno wielkie zamieszanie. Przyznam się bez bicia dzisiaj od rana robię sobie lekko luźny dzień od diety ale bez przesady nie przejadamy się i nie jemy nie wiadomo czego :P Trening był na 100% w tym czasie i dzisiaj też taki planuję. :P


    • 0

    #57
    matiihard

    matiihard

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2597 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: 10
    Zjedz za mnie jakas duza milke:)
    • 0

    #58
    Miskowski

    Miskowski

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 655 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: ±36

    Coś się wymyśli ale jak bd to jadł bd myślał o tobie xD


    • 0

    #59
    matiihard

    matiihard

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2597 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: 10
    Dziekii dzisiaj juz kupie se 1 rzecz na cheata chyba terravita bo jdst z 5.99 i druga za grosz xd
    • 0

    #60
    Miskowski

    Miskowski

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 655 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: ±36

    No ja dzisiaj taki kryzys od rana przeżywam, że już dawno tak źle nie było xD 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko