Skocz do zawartości

Zdjęcie

Projekt Wakacje - DT by Miskowski

* * * * * 1 głosów Miskowski dziennik trening suplementacja dieta kalorie makroskladniki

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
matiihard

matiihard

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2597 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: 10

    Aktualnie trenuje na vita sport a ty? :)


    • 0

    #22
    Miskowski

    Miskowski

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 655 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: ±36

    Ja w podziemiu trenuje (Tytan)  :loler:


    • 0

    #23
    matiihard

    matiihard

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2597 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: 10

    Haha i wszystko jasne ! :) szczerze mówiąc nigdy tam nie byłem :D


    • 0

    #24
    Miskowski

    Miskowski

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 655 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: ±36

    Wiem co sobie pomyślałeś jak przeczytałeś "Tytan" xD Ale spokojnie ja nie z tych ^^. Co do siłowni jak dla mnie spoko bo dużo ciężaru wiec można robić dużo ćwiczeń na wolnych ciężarach i maszyny które są potrzebne bez udziwniania  %-)  No nie wspominając o cenie + fakt ze już tam znam parę osób więc zawsze można z kimś pogadać coś komuś doradzić i samemu się nauczyć  :loler:


    • 0

    #25
    matiihard

    matiihard

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2597 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: 10

    Musimy sie zgadac na trening :) najlepiej nóg bo widzę że podobnie cwiczymy i podobny cieżar :)


    • 0

    #26
    Miskowski

    Miskowski

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 655 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: ±36

    Musimy sie zgadac na trening :) najlepiej nóg bo widzę że podobnie cwiczymy i podobny cieżar :)

     

     Mi dwa razy powtarzać nie trzeba akurat teraz staram się skupić nad tą partią mięśniową bardziej niż kiedyś. A takie pytanie przy siadach ass to grass ?


    • 0

    #27
    matiihard

    matiihard

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2597 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: 10

    Tylko ass to grass :) a ty? i czy robisz na wolnym czy smith


    • 0

    #28
    Miskowski

    Miskowski

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 655 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: ±36

    Nigdy nie robiłem inaczej niż ASS TO GRASS ! Smith jest dobry jak dla mnie na skos górę w wyciskaniu ^^ Jak siadać to tylko na wolnym, bez tej małej adrenalinki, że te 120 kilo może mnie przygnieść nie ma zabawy :D


    • 0

    #29
    matiihard

    matiihard

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2597 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: 10
    To mozemy robic razem trening w takim razie bo widząc jak niektorzy siadaja i mowia ze biore 100kg na 10 razy to porazka to etedy wezme z 150 :)
    • 0

    #30
    Miskowski

    Miskowski

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 655 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: ±36

    No można się kiedyś zgadać na jakiś wspólny trening  :brawo:

    A tak wygląda moje 2300 kcal podzielone na 3 posiłki (288W , 51T, 173B)

     

    Posiłek 1: 

    DSC_0044.jpg

     

    Posiłek 2:

    DSC_0046.jpg

     

    Posiłek 3:

    DSC_0047.jpg


    • 0

    #31
    matiihard

    matiihard

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2597 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: 10
    Szczerze mówiąc fajnie to wygląda ale osobiscie uważam ze lepiej mialbys rozdzielic to na 5 posilkow lepszy progress:)
    • 0

    #32
    Miskowski

    Miskowski

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 655 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: ±36

    Szczerze mówiąc kiedyś jadłem tak że dzieliłem na 5 posiłków i jedyna różnica to taka ze nigdy nie byłem głodny a 3 posiłki dlatego że tak wygodniej i szybciej :p


    • 0

    #33
    matiihard

    matiihard

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2597 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: 10
    A no spoczko :) ja teraz jem 6 weglowodanowych i ostatni bialkowy ale tez funkcjonuje od 4-5 do 22-24:)
    • 0

    #34
    Miskowski

    Miskowski

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 655 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: ±36

    Wczoraj przed treningiem wpadła cała saszetka Dorian Yeates NOX PUMP - Fruit Punch, mam małe doświadczenie w przedtreningówkach ale powiem tak myślałem że mnie coś na tym treningu rozerwie skupienie, siła, pompa bardzo duży plus i smak też spoko bo jak oranżada. Po prostu zakochałem się w niej  :wub:

     

    A co do treningu wyglądał on następująco:

     

    Klatka

     

    - Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4 x 10-8 ( 80 kg, 90 kg, 100 kg, 105 kg)

    - Wyciskanie sztangielek na ławeczce skos góra 4 x 10 ( 28,5 kg, 33 kg, 36 kg, 40 kg)

    - Wyciskanie sztangielek wąsko na ławeczce skos góra (środek klatki) 4 x 10 ( 20 kg, 20 kg, 25 kg, 25 kg)

    - Brama góra 4 x 12 (22 kg, 25 kg, 25 kg, 25 kg)

    - Pompki z obciążeniem 4 x 15 ( bez obciążenia, 10 kg, 15 kg, 20 kg)

     

    Dieta

     

    2014-09-29.png

     

     

    Smakołyki

     

    Panowie i Panie ostatnio przypomniało mi się o jednej naprawdę pysznej rzeczy do jedzenia a mianowicie Good Food Wafle Ryżowe Karmelowe. Znajdziecie je na pewno w Auchanie niestety ale nigdzie indziej ich nie widziałem jak by ktoś coś wiedział PISAĆ !  :klaps: Wyglądają one tak (jest ich tylko 6 w paczce cena nieco ponad 2 PLN)

     

    100_5577.JPG

     

    Makro w 100g [WW 79,5 g (w tym cukry 20,5g) T 4,9 g B 5,6 g]

     

     


    • 0

    #35
    matiihard

    matiihard

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2597 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: 10
    Klaty nie mógłbym z toba robić za duzo wyciskasz xd
    • 0

    #36
    Miskowski

    Miskowski

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 655 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: ±36

    Hahaha, akurat klatka to jedna z moich najmocniejszych partii ale wyglądowo chciał bym ją poprawić dlatego myślę czy w czwartek nie robić drugi raz klatki jak będę miał wolny dzień od zajęć wtedy by wychodziły 2 treningi w ciągu dnia xD


    • 0

    #37
    matiihard

    matiihard

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2597 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: 10
    Osobiscie nie wiem czy to ma sens bo raczej o wygląd bedzie tez odpowiedzialne w duzym stopniu to co jesz :)
    • 0

    #38
    Miskowski

    Miskowski

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 655 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: ±36

    Chyba aż tak tragicznie nie jem? :P Wtedy klatka mi będzie wypadać poniedziałek, czwartek chce ją rozbudować tym drugim treningiem bardziej do środka niż w szerz albo do przodu bo mam wrażenie jak by zaczynała się rozjeżdżać i robił się pusty środek a dwa dni na oddech raczej jej wystarczą z czego czytałem i słuchałem ludzi  %)

     

    Teraz szamie taki dobry obiadek pepsi max obowiązkowo  :teletubbies:

    DSC_0043.jpg

     

     

    A o kolacyjce już nie wspomnę 

     

    DSC_0042.jpg

     

     

     

    Trochę dzisiaj tłuszcze przekroczyłem ale starałem się obciąć z węglowodanów, żeby nie odbiło się to w żaden sposób na białku 


    • 0

    #39
    matiihard

    matiihard

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2597 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: 10

    Co to za mięsko ?:D


    • 0

    #40
    Miskowski

    Miskowski

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 655 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: ±36

    Wołowina a dokładnie tatar wołowy  :wub:


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko