Ja tam czytam od początku ale wiesz jakcy wygodni są ludzie czekają na gotowe w 1 poście 

Powodzenia i wytrwałości, jak obecnie z wagą? :)

Ten filmik nabilby wyswietlenia:)!

Nie robie tego już dla fejmu, na początku był taki pomysł ale teraz mi przeszło

Ja tam czytam od początku ale wiesz jakcy wygodni są ludzie czekają na gotowe w 1 poście 

I według ciebie co wygrało? ;>

Powodzenia i wytrwałości, jak obecnie z wagą? :)

Dzięki. Aktualnie waga oscyluje między 81.5 a 82.5  

ŚRODA 05-11-2014

Barki + cardio:

Wyciskanie sztangi z przodu na suwnicy Smitha 4 x 10 ( 60 kg, 70 kg, 70 kg, 80 kg)

Wyciskanie żołnierskie 4 x 10 - 8 ( 10 x 50 kg, 10 x 50 kg, 8 x 60 kg, 8 x 60 kg)

Wznosy w bok jednorącz z oparciem drugiej ręki 4 x 10 ( 15 kg, 15 kg, 18 kg, 18 kg)

Wznosy rąk na bok 4 x 12 ( 9 kg, 12 kg, 12 kg, 13 kg)

Face pull 4 x 12 mały ciężar dokładne ruchy mocne dopięcie

Szrugsy z sztangielkami 4 x 10 ( 33 kg, 36 kg, 36 kg, 40 kg)

Szrugsy na suwnicy Smitha z przodu 4 x 10 - 8 ( 10 x 80 kg, 10 x 90 kg, 8 x 100 kg, 8 x 100 kg) + Na sam koniec jedna seria obciążenie 70 kg max powtórzeń 

Cardio marsz na bieżni 45 minut z prędkością 6,5 km/h

MICHA

Noo smakowo bił resztę na łeb na szyję jak dla mnie Noo fakt 10 sobie za niego krzyczą więc drogi i to bardzo...

CZWARTEK 06-11-2014

Przed treningiem bicepsa i tricepsa zrobiłem 30 minut cardio na rowerku na jakimś programie górskim (pierwszy raz na tym rowerku) powiem szczerze, że dało mi bardziej w kość te 30 minut niż wczorajsze 45 minut na bieżni.

Biceps:

Uginanie przedramion na sztandze łamanej 4 x 10 (ciężko mi określić tutaj ciężar sztangi dlatego też nie podaję)

Uginanie przedramion z supinacją sztangielki 4 x 10 ( 16 kg, 18 kg, 20 kg, 20 kg)

Uginanie przedramion z sztangielką młotek 4 x 10 ( 16 kg, 18 kg, 18 kg, 20 kg)

Uginanie przedramion siedząc brama dół 4 x 10

Triceps:

Pompki na poręczach 4 x 10 ( obciążenie ciała, 13 kg, 23 kg, 33 kg)

Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10 ( 70 kg, 80 kg, 80 kg, 80 kg)

Wciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 4 x 10 ( 12 kg, 12 kg, 12 kg, 12 kg)

Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia z sztangielką 4 x 10 ( 8 kg, 8 kg, 8 kg, 8 kg)

MISKA

Bicek musiał być nieżle katowany  ciężar kosa Ja robie tylko dwa ćwiczenie jak Myślisz dołożyc trzecie jak robiłem trzy to pisali że za dużo o jedno ???

Moim zdaniem w tym sporcie musisz sam mniej więcej wyczuć co jest dla ciebie dobre i lepiej działa. Ja osobiście zaczynałem od 3 ćwiczeń na biceps i triceps, czego teraz trochę żałuję bo mogłem sam robić po 2 i też by szło, teraz wychodzę z założenia że na duże partie staram się robić po 5/6 ćwiczeń natomiast na mniejsze po 4 chyba że chodzi o barki to na jeden akton barku robię po 2 ćwiczenia. Jak czuje zmęczenie w danej partii mięśniowej to wiem że trening był porządny i mam ten komfort psychiczny, że zrobiłem coś dobrze ale czy dobrze robię to nie wiem na razie idzie wszystko do przodu więc jest ok. Ty też jesteś na początku swojej drogi z tym sportem dlatego też nie musisz dawać tylu bodźców mięśniom aby pobudzić je do działania. 

PIĄTEK 07-11-2014

Nogi+przedramię+brzuch 

Nogi:

Przysiady ze sztangą 4 x 10 - 6 ( 10 x 70 kg, 10 x 90 kg, 8 x 110 kg, 6 x 130 kg)

Suwnica 4 x 10 - 8 ( 10 x 100 kg, 10 x 150 kg, 8 x 200 kg, 8 x 220 kg)

Krok odstawno dostawny z nogami związanymi taśmą 4 serie 

Prostowanie nóg na maszynie siedząc 5 x 12 (cały czas progresja ciężaru)

Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 x 12 (stały ciężar)

Wspięcia na palcach z obciążeniem 4 x MAX

Przedramię:

Uginanie nadgarstków podchwytem z sztangielką 4 x 12 ( 8 kg, 8 kg, 8 kg, 8 kg)

Uginanie nadgarstków nachwytem z sztangą 4 x 12 

Brzuch:

Standardowy trening mięśni brzucha czyli 4 ćwiczenia w 4 obwodach

Michał robisz całkowiscie przysiady ass to grass ? czy jak ?:)

Michał robisz całkowiscie przysiady ass to grass ? czy jak ?:)

Noo to raczej inaczej nie ma zabawy jak bym miał robić pół siady xD Ass to grass to podstawa ^^

Sobota 8-11-2014

Dzisiaj ponad planowo wpadło 40 minut aerobów na rowerku na poziomie "spalanie tłuszczu" na wewnętrznych stronach ud wyszły kable w trakcie kręcenia. Ogólnie zrobiłem 21 km i spaliłem według rowerka 320 kcal w co bym do końca nie wierzył ale czułem się mega zmęczony i spocony  

DIETA 

Wydaje się ze mało zjadłem dzisiaj ale śniadanie było naprawdę mega i tego mi trzeba było porządnie się objeść na śniadanie ^^ Teraz nareszcie wiem, że takie śniadanie daje mega komfort psychiczny i potem nie myśli się co by mogło się jeszcze zjeść a 6 takich tostów + 0,5 litra herbaty owocowej z "wiaderka" to jest to.

Dzisiaj kolega polecił mi wafle ryżowe o smaku musli które można kupić w biedronce jedno opakowanie to 2 złote zakupiłem takie dwa na spróbowanie duży plus dla tych wafli za małą zawartość cukru jeszcze nie jadłem więc nie oceniam ale postaram się coś o nich wspomnieć jutro 

NIEDZIELA 9-11-2014

Dzień totalnego luzu. Nawet nosa nie wystawiłem za próg domu a większość dnia przeleżałem w wielu różnych pozycjach

Co do wafli spróbowałem i powiem wam jak dla mnie wielka porażka nie różnią się niczym od zwykłych wafli ryżowych poza dwoma maluteńkimi kawałkami czegoś co ma przypominać musli w waflu. Zdecydowanie wolę wafle Good Food o smakach : Ser Cheddar/ Śmietana- Cebula.

Moja mama upiekła moje ulubione ciasto sernik po wiedeńsku. Jak zwykle ślicznie wyglądał i kusił ale spróbowałem tylko kąsek i podziękowałem. Teraz gdy widzę naprawdę efekty w lustrze, słyszę głosy pełne podziwu na siłowni oraz pytania młodszych chłopaków jak mi się to udało. Mega motywuje to do nie podjadania z czym mam chyba największy problem

DIETA

Ooo zaś musze posmakować wafli :D bo karmelowe były bomba :)

Karmelowe to mistrzostwo a te musli nic specjalnego. Natomiast e ser cheddar i śmietana cebula z good food dobre taka fajna odskocznia ;-)

PONIEDZIAŁEK 10-11-2014

Standardowy poniedziałek w moim wykonaniu czyli klatka no i doszło do tego trochę aerobów. Zauważam, że coraz więcej ludzi zaczyna się liczyć z moim zdaniem i słucha moich rad udało mi się przekonać kolejne dwie osoby do liczenia kalorii w taki sposób aby mieli nadal zdrowe relację z jedzeniem. Bardzo to cieszy i co przeważnie słyszę to, to że jestem inny niż wszyscy bo nie kryję się z pomocą i nie udaję, że nie wiem tylko staram się pomóc w miarę swoich możliwości. To mega motywuję i daje takie zdrowego kopa do działania.

Nawiasem mówiąc już się nie mogę doczekać ostatniego weekendu listopada w piątek wielkie jedzenie a wieczorem urodziny najlepszego kumpla ^^ Następnie w sobotę impreza Andrzejkowa w jakimś klubie ;-)

Klatka + 20 minut aerobów:

Wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej 4 x 10 - 8 ( 10 x 33 kg, 10 x 36 kg, 10 x 40 kg, 8 x 44.5 kg;)

Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 4 x 10 ( 28.5 kg, 33 kg, 33 kg, 36 kg;)

Ściskanie talerza z całej siły i unoszenie go w przód 4 x 10 

Rozpiętki na ławeczce skos dodatni 4 x 10 (16 kg, 18 kg, 20 kg, 20 kg)

Goryl brama dół 4 x 12

DIETA