Skocz do zawartości

Zdjęcie

Projekt Wakacje - DT by Miskowski

* * * * * 1 głosów Miskowski dziennik trening suplementacja dieta kalorie makroskladniki

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Miskowski

Miskowski

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 655 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: ±36

    Cześć,

    Nazywam się Michał mam 21 lat, swoją przygodę z siłownią zacząłem dość dawno bo było to jakieś 3 lata temu. Ale tak na poważnie wziąłem się za to dopiero od lutego tego roku. Jak będziecie mogli zauważyć, na zdjęciach, moja budowa ciała to typowy endomorfik.

     

    Po co ten dziennik treningowy? Głównie po to żeby osoby bardziej doświadczone oraz wiedzące więcej mogły pomóc/doradzić lub skrytykować gdy będę robił coś źle.

     

    Cel. Moim głównym celem jest osiągniecie fajnej sylwetki na wakacje 2015. Natomiast aktualny cel jest to poprawienie swojego metabolizmu oraz nakręcenie go przy jak najmniejszym odłożeniu się tkanki tłuszczowej.

     

    Dieta, aktualnie jest to 2300 kcal, w proporcjach 50% węglowodanów (288 gram), 30% białko (173 gramy) oraz 20% tłuszcze (51 gram). Nie wiąże swojej przyszłości na poważnie z tym sportem (zawody, trener personalny itd.) dlatego jem wszystko i liczą się dla mnie tylko kalorie oraz makroskładniki. Tak zwana dieta "Jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz".

     

    Trening, trenuje 5 razy w tygodniu od poniedziałku do piątku. Rozłożenie partii mięśniowych na poszczególny dzień mam raczej standardowy a więc, poniedziałek - klatka, wtorek - plecy, środa - barki, czwartek - biceps triceps, piątek - nogi przedramię. Brzuch ćwiczę raz lub dwa razy w tygodniu oraz staram się wykonywać dwie sesje aerobowe w ciągu tygodnia. Nie mam ułożonego sztywnego planu co do ćwiczeń a mianowicie mieszam i żongluje ćwiczeniami.

     

    Rekordy, niestety nie znam swoich rekordów, ponieważ przestałem je pobijać w momencie gdy udało mi się wycisnąć 100 kg na klatkę. 

     

    Sylwetka, jak wcześniej wspomniałem jestem endomorfikiem. Mój wzrost to 170 cm, aktualna waga około 82,5 kg. 

     

    Suplementacja, raczej standardowa Omega 3, Witaminy, Kreatyna 5 gramów dziennie oraz białko do uzupełnienia braków w diecie.

     

    Ok, czas na zdjęcia ;)

    Tak sobie wyglądam :loler:

    DSC_0036.jpg

     

     

    DSC_0033.jpg

     

     

    A o to zawartość zamówionej mojej dzisiejszej paczki z KFD.

     

    DSC_0041.jpg

     

    Planuje również zrobić mały test odżywek przedtreningowych dlatego zamówiłem takie próbki jak:

    - Nutrex Hemo Rage Shot - Apple Ambush

    - Dorian Yeates NOX PUMP - Fruit Punch

    - Fa Napalm Igniter Shot - Grape

    - Olimp AAKG 7500 Extreme Shot - Cherry

    - Bio Tecg USA NitrOX Therapy - Peach

    - Trec S.A.W. - kapsułki

     

    DSC_0042.jpg

     

    Nie pijam zbyt często kawy ani nie brałem nigdy żadnej przedtreningówki. Dlatego postaram się aby ten test był rzetelny i prawdziwy.

     

    Mam nadzieje, że pomożecie mi rozkręcić ten dziennik treningowy i nie będzie on nudny jak flaki z olejem  :loler:

    Jeżeli macie do mnie jakieś pytania lub chcecie coś doradzić, pokazać śmiało ja jestem na wszystko otwarty. 

     

    Jeżeli to czytasz znaczy, że udało Ci się dotrzeć do końca moich wypocin. Wielkie dzięki za poświęcony czas  :thx:

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    Miskowski

    Miskowski

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 655 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: ±36

    Wczorajszy trening (biceps, triceps) 

    Biceps:

    - Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4 x 10

    - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4 x 10

    - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na ławeczce 4 x 10 

    - Uginanie przedramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym  stojąc 4 x 10

    Triceps: 

    - Pompki na poręczach z obciążeniem 4 x 10

    - Wyciskanie francuskie sztangi prostej 4 x 10 

    - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4 x 10

    - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na suwnicy Smitha 4 x 10

    + Brzuch 4 ćwiczenia obwodem - 4 obwody

     

    Wziąłem wczoraj przed samym treningiem 4 kapsułki S.A.W i muszę przyznać ze dopiero pod koniec treningu tricepsa poczułem jego lekkie działanie nie była to jakaś pompa czy coś ale czułem że w momencie gdy już słabnę wchodzą we mnie dodatkowe siły dlatego brzuch zrobiłem jak dla mnie na dość wysokiej intensywności i naprawdę go czułem.

     

    Otworzyłem wczoraj KFD 80 WPC smak poziomka powiem, że bardzo delikatny chodź spodziewałem się czegoś bardziej intensywnego jestem jak najbardziej zadowolony. Jak zawsze dobra robota KFD !  :brawo: 

     

    Tutaj macie moją dietę ostatni posiłek dlatego taki, że wróciłem dość późno do domu i już nie miałem siły szykować standardowego twarogu xD

     

    2014-09-18.png


    • 0

    #4
    spinki21

    spinki21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 340 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Świlcza
    • Staż [mies.]: 24

    powodzenia :) jaka waga obecnie ? masuj t o


    • 0

    #5
    Baddream

    Baddream

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1378 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 2013r

    Powodzenia


    • 0

    #6
    Skilcraft

    Skilcraft

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1292 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole

    Powodzenia ! ;)


    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 0

    #8
    Miskowski

    Miskowski

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 655 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: ±36

    powodzenia :) jaka waga obecnie ? masuj t o

    Aktualnie jest to 82.5 kg  :crazysex:

     

    Powodzenia

    Dzięki  :thx:

     

    Powodzenia ! ;)

    Dzięki  :thx:

     

    Powodzenia :-)

    Dzięki  :thx:


    • 0

    #9
    Miskowski

    Miskowski

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 655 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: ±36

    Piątkowy trening nóg i przedramienia

    Nogi:

    - Przysiady ze sztangą z tyłu 4 x 10-8

    - Wykroki z sztangielkami 4 x 10

    - Suwnica 4 x 10

    - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 x 10 + 1 seria na małym ciężarze do maksymalnej ilości powtórzeń

    - Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 x 10

    - Wspięcia na palcach siedząc 4 x 12

    Przedramię:

    - Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 4 x 10

    - Uginanie przedramion ze sztangielkami nachwytem 4 x 10


    • 0

    #10
    Miskowski

    Miskowski

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 655 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: ±36

    Siemanko  :brawo: ,

    Sobota jak i niedziela są dla mnie dniami nie treningowymi, ale wczoraj od niepamiętnych czasów poszedłem pograć w piłkę  :crazysex: . Muszę przyznać, że sprawiło mi to strasznie dużo przyjemności a to niby takie zwykłe pobieganie za kawałkiem skóry i balonem  %)  (Przypomniały się czasy grania w klubie) . Dwie godziny grania a tak dostałem po dupie, że ledwo żyłem . 

    Naprawdę nie wiem jak będą wyglądały te moje dzisiejsze aeroby postaram się je zrobić ale czy mi się uda? Jeśli nie to zostaje mi wtorek środa  :box:

    Myślałem też nad chodzeniem na basen, w miarę możliwości ale nie posiedzieć w wodzie tylko popływać + sauna. Co o tym myślicie?

     

    Mega zmotywowany do dalszych działań i osiągnięcia celu. Czas na porannego omleta. Życzę wszystkim udanego dnia i porządnego treningu !


    • 0

    #11
    Miskowski

    Miskowski

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 655 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: ±36

    Klatka: 

    - Wyciskanie sztangielek ławeczka płaska 5 x 10 - 8 (w końcu udało mi się przełamać i ostatnią serie zrobiłem sztangielką 44,5 kg na 8 ruchów) 

    - Wyciskanie sztangi na ławeczce z skosem dodatnim suwnica Smitha 4 x 10

    - Rozpiętki na ławeczce z skosem dodatnim 4 x 10

    - Ściąganie linek wyciągu dolnego 4 x 10 

    - Pompki z pogłębieniem 4 x 15

     

    Olimp AAKG 7500 Extreme Shot - na opakowaniu było napisane, że należy wypić pół ampułki ale to było naprawdę tak mało, że nie zdążyłem się zorientować a całą wlałem do buzi. Smak dość cierpki chodź tragedii aż takiej nie było. Co do działania nie poczułem nic zero jakichkolwiek odczuć większej pompy, pobudzenia, skupienia. W moim odczuciu S.A.W lepiej na mnie zadziałał

     

    Dieta

     

    2014-09-22.png


    • 0

    #12
    Miskowski

    Miskowski

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 655 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: ±36

    Znalazłem moją przemianę. Wcześniej nie liczyłem kalorii i jadłem co chciałem, twierdziłem że to "głupota" . W styczniu zacząłem liczyć kalorie ale też nie była to taka sztywna dieta bo zdarzało mi się coś podjeść albo wyjść z kolegami na jakieś piwko ;) Dzisiaj plecy ^^

     

    10011954_677163869006603_1793012006_o.jpg


    • 0

    #13
    Miskowski

    Miskowski

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 655 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: ±36

    Plecy:

    - Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4 x 10 

    - Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 10

    - Wiosłowanie sztangielką 4 x 10 ( tutaj odniosłem mały sukces ostatnia seria 44 kg)

    - Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4 x 10-8

    - Ściąganie klamer wyciągu górnego 4 x 10

    - Martwy ciąg 4 x 10 ( na dość małym ciężarze bo skończyłem na 100 kg zaczynając od 60 kg ) 

    Brzuch: 

    Standardowo 4 ćwiczenia w 3 obwodach  %-)

    Dieta: 

    2014-09-23.png

     

     

    + suplementacja witaminy, omega 3 oraz kreatyna

    P.S znacie jakaś nie drogą kreatynę (monohydrat) którą kupie w normalnym sklepie z odżywkami nie przepłacając za bardzo ? 


    • 0

    #14
    Miskowski

    Miskowski

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 655 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: ±36

    Siemanko, wczoraj przed treningiem wziąłem Fa Napalm Igniter Shot smak winogrono (okropny) ale tu nie chodzi o smak tylko działanie. Powiem tak pompa zerowa, odczuwalne było tylko mrowienie no i w trakcie aerobów na bieżni miałem wrażenie mniejszego zmęczenia ale nie wiem czy było to uzależnione Napalmem czy po prostu lepszy dzień ;)

     

    Barki:

    Wyciskanie sztangielek 4 x 10 ( ostatnia seria 33 kg)

    Wyciskanie sztangi siedząc z przodu 5 x 10-8 ( dwie ostatnie serie 90 kg) 

    Unoszenie sztangielek w przód 4 x 10

    Unoszenie sztangielek na boki siedząc 4 x 10

    Podciąganie sztangi szerokim uchwytem 4 x 10

    Face Pull 4 x 10 

    Wznosy barków 4 x 10

    + 20 minut aerobów

     

    Dieta: 

     

    2014-09-24.png


    • 0

    #15
    Miskowski

    Miskowski

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 655 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: ±36

    Dzień dobry, wczorajszy trening uważam za mega udany ^^ Przed treningiem wziąłem Nutrex Hemo Rage Shot o smaku zielonego jabłka smak jak dla mnie obłędny no i co najważniejsza pierwsza przedtreningówka która mnie spompowała. Duży plus dla tej przedtreningówki ode mnie.

    Triceps:

    - Pompki na poręczach z obciążeniem 4 x 10 

    - Prostowanie przedramion na wyciągu górnym szeroki uchwyt 4 x 10

    - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4 x 12

    - Prostowanie przedramion pojedynczo na bramie 4 x 10

    Biceps:

    - Uginanie przedramion na modlitewniku szeroki uchwyt 4 x 10

    - Uginanie przedramion z supinacją stojąc 4 x 10 (mega dopompowało biceps)

    - Uginanie przedramion na sztandze szerokiej szeroki uchwyt mały ciężar 4 x 10

    - Uginanie przedramion na maszynie modlitewnik w uchwycie młotkowym 4 x 10

    Brzuch:

    - Spięcia brzucha na piłce + allahy na zmianę w 4 seriach po 15 powtórzeń na stałym obciążeniu

     

     

    Dieta: 

    2014-09-25.png

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    Dzisiejszego dnia nogi oraz przedramię, jutro planuje na śniadanie zjeść jajecznice z 2 żółtek oraz 5 białek + warzywa, potem jakiś szejk proteinowy i popołudniu na "imprezę" 18 urodziny, planuje się nie przejadać i na pewno nie będę nic pił alkoholu. NO PAIN NO GAIN ! 


    • 0

    #16
    matiihard

    matiihard

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2597 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: 10
    Powodzenia!forma jest :) a co do alkoholu to gowno straszne :)
    • 0

    #17
    FaJa.

    FaJa.

      HT

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4965 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

    Powodzenia.


    • 0

    #18
    robertoxxx

    robertoxxx

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1093 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL / NL

    Powodzenia i wytrwalosci 


    • 0

    #19
    skinman

    skinman

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 920 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zagramanica
    • Staż [mies.]: >12

    Nie jest tak źle z sylwetką, baza dobra. Sporo pracy już wykonałeś. Będę zaglądał.


    • 0

    #20
    Miskowski

    Miskowski

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 655 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: ±36

    Już się bałem, że ten dziennik umarł zanim zaczął naprawdę żyć, a tu jednak proszę ktoś się pojawił ^^

     

    Powodzenia!forma jest :) a co do alkoholu to gowno straszne :)

    Sima matiihard, widzę że to samo miasto gdzie trenujesz? :D

     

    Dzięki Panowie !

     

    A wracając do piątkowego treningu wyglądał on następująco

    Nogi:

    - Przysiady 4 x 10-8 (ostatnia seria 8 powtórzeń 120 kg)

    - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 6 x 12-10

    - Uginanie nóg na maszynie leżąc 6 x 12 - 10

    - Wspięcia na palcach bez obciążenia 4 x 25

    Przedramię:

    - Uginanie nadgarstków w podchwycie z sztangielkami 4 x 10

    - Uginanie nadgarstków w nachwycie z sztangą 4 x 10 

     

    Wczoraj był dzień może nie obżarstwa ale totalnego luzu zero liczenia makro i kcal jadłem to na co miałem ochotę starając się nie przejadać głownie były to ciasta i mięsa w różnych postaciach. Dziś wracamy do diety i nawet nie myślę o najbliższym chill day'u bo planuje taki dopiero za miesiąc ale wtedy raczej zdam foto relacje z tego co dałem radę zjeść ^^


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko