Skocz do zawartości

Zdjęcie

Projekt Monster with Hi Tec Nutrition. Dziennik treningowy - debiuty 2016.

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
gymi

gymi

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 101 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Piątek był dniem wolnym od treningu ale za to w pracy... Cały dzień wbiegu nie zdążylem zapisac co poszło ale makroskładniki były na 5/3/1 :-)
    Sobota - dzień N/T
    Śniadanie wpc, żelki i kawa :-)
    2 posiłek
    Jajecznica 9białek i 5 całych jaj, 300g pieczywa tostowego graham, kilka plastrów żoltego sera :)
    Posiłek 3-4 w pracy, kazdy taki sam:
    125g ryżu, 275g kurczaka, 30g migdałów
    Posiłek 5:
    250g twarogu, 110g owsianych, cynamon, olej lniany 30g

    Na kolacje pewnie poleci wpc :-)
    ..

    Załączone miniaturki

    • image.jpg

    • 0

    #42
    JonnyZu

    JonnyZu

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pszczyna
    • Staż [mies.]: 28

    Powodzenia! :-) będę zaglądał


    • 0

    #43
    gymi

    gymi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzięki i zapraszam :)

     

    Niedziela:
    Pobudka po 15,
    1 posiłek
    125g owsa 12 białek 3 całe
    2-3-4 posiłek
    125g ryżu 300 kury 30g lnianego
    80g wpc 30g żelek na noc

    Poniedziałek:
    125g owsa 80g wpc 30g migdałów
    125g ryżu 300g kurczaka 30g lnianego

    O 18 na trening! :)


    Edytowany przez gymi, 30 marzec 2015 - 15:59 .

    • 0

    #44
    MrBlue

    MrBlue

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4003 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    dobra micha! 


    • 0

    #45
    gymi

    gymi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Dzisiaj (poniedziałek) poleciały plecy i dwójki z racji, że czwórki to moja namocniejsza grupa, a idą świeta i trening zrobie 3x w tyg.

    Podciąganie się na drążku do klatki 4serie x max
    Ściąganie do klatki wyciągu podchytem wąsko 12/10/8/6/16
    Wiosłowanie sztangą nachwyt 60kg x14 80x12 90x 8x8
    Wiosło hantlą 50kg 8/8/8
    Wyciąg szeroko nachwyt do klatki 12/12/12/16
    MC na prostych nogach 60kg x10 80kg x8 60kg x10x10
    Uginanie podudzi leżąc 12/12/12/12/10

    40g wpc po treningu 30g zelek

    150g ryżu 320g kury i banan 1h po treningu

    W pracy poleciało póki co 120g owsa 250g twarogu i 30g migdałów

    Czeka na mnie jeszcZe 125g ryżu 300kury i 30g lnianego

    A jak wrócę poleci wpc i coś na podbicie insuliny :-) jakaś glukoza ;-)

    Do śniadania kompleks witamin i mineralow, witamina C, wit b6, magnez
    Na noc kompleks zma i dodatkowo magnez.



    Ostatnie zakupy :)

    Załączone miniaturki

    • image.jpg

    Edytowany przez gymi, 31 marzec 2015 - 00:14 .

    • 0

    #46
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    chlebem tostowym ciesz sie poki mozesz jak zacznie sie dieta pod start nie bedzie tak dobrze


    • 0

    #47
    gymi

    gymi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Zdaję sobie dprawę hehe dlatho pozwalam sobie na różne oszukane posiłki w trakcie budowania masy ;P
    • 0

    #48
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    no tościki baardzo dobre :D


    • 0

    #49
    gymi

    gymi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Wtorek 31.03
    Pobudka o 11 po 3h snu ... 150g owsa 12białek 3całe jaja
    Później kima 3 godzinna :-)
    600g ziemniaków 300g kury i 25g migdałów
    125g ryżu 300kury 30 lnianego
    200g makaronu durum 250g kurcZaka i 30lnianego

    W pracy 140g owsa 80g wpc 30g migdałów
    Po powrocie 250g twarogu 30g wpc 15g masła orzechowego :)
    Do śniadania witaminy mineraly, witamina C. Na noc kompleks zma:)
    Dzisiaj trening oh yea :)
    • 0

    #50
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no wiele osob takie rzeczy preferuje


    • 0

    #51
    gymi

    gymi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Sroda 1.04

    150g owsa 80g wpc 30g migdalow
    125g ryzu 300 kury 20lnianego

    Trening!:):
    Klatka
    Wyciskanie poziomo 100kg x12x12 110kg x10x10
    Hantle skos 25kg x15 30kg x12x12 40kg x6
    Wyciskanie skos ujemny 80kg x14x14
    Sciaganie linek w bramie od dolu 8/8/8/20

    Triceps
    Hantla jednoracz 12kg x12 15kg x10x10x10
    Sciaganie wyciagu stojac 12/8/8/6
    Kick back 10kg x12/12/12

    Po treningu wpc 30g banan

    600g ziemniakow 300kury
    250g twarogu 60g owsa 70g gainera 30g migdalow
    80g ryzu 250g kurczaka

    Na sen o 6rano poleci 250twarogu lub 80g wpc i jakieś zelki :-)
    • 0

    #52
    gymi

    gymi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Czwartek 2.04
    200g twarogu 40g wpc nalesniki w ilosci dużej %-) banan
    600g ziemniaków 300g kury 30 lnianego
    Posiłek 3-4-5
    125g ryzu 300 kury 30migdalow
    100 owsa 100g wpc

    Sen :-)
    rano kompleks witamin i minerałow na noc zma

    Piątek 3.04
    Pobudka o 14, nawet pospałem prawie 7h jak nigdy :-)
    300g pieczywa razowego 500g białek jaj 20g migdałów.
    Do śniadania poleciały witaminy i minerały.
    • 0

    #53
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    zazrodsze juz nie pamietam kiedy 7h udalo sie przespac ale mam nadzieje ze w swieta sie uda

    jak masa to trzeba duzo jesc i mam podobnie ze nie licze po prostu duzo hahah


    • 0

    #54
    gymi

    gymi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Trening :-)!
    Naramienne:
    Wyciskanie na smithie zza karku 60kg x12 80kg x10/10 90kg x6
    Wznosy bokiem 15kg x10/10/8 na dobicie 15kg x6 10kg x12 5kg x20
    Wzdłuż tułowia sztanga 37kg x10/10/10
    Wyciskanie hantli siedzac 30kg x10/10/10 20kg x20
    Sciaganie linek stojac(tylni akton) 12/12/12

    Biceps
    Uginanie sztanga lamana 40kg x8/8/8/6
    Hantle z suplinacja 17,5kg x8/8/8
    Uginanie wcbramie stojac do glowy 10/10/16

    40g wpi po treningu

    300g pieczywa razowego 500g bialek 3zoltka 80g gainera :-)
    150g ryzu 400g miruny 2nalesniki z serem

    80g wpc + żelki 😄
    • 0

    #55
    gymi

    gymi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    4.04 sobota
    Pobudka 15
    500g białek 5żółtek 300g poeczywa razowego i 100g gainera
    150g ryżu 300g kurczaka 40g lnianego
    100g wpc 180g owsa 40g migdałów
    300g kurczaka 200g razowego i kilka żelek 😄

    Dzisiaj mało czasu na posiłki wiec weszły 4 ale solidne :-)

    Rano kompleks witamin na noc zma i magnez!
    Dobrej nocy i Wesołych Świąt wszytkim!
    • 0

    #56
    gymi

    gymi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    Pobudka o godzinie 4:30 o_O
    150g owsa i 100g wpc poleciało z migdałami :-) dzisiaj nie liczę niczego poprostu JEM !:-) także nie ma co się rozpisywać ;-)

    Cieszcie się czasem z rodziną :-)
    • 0

    #57
    gymi

    gymi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Nawet udało się wczoraj nie poszaleć z jedzeniem, a i trochę %%% weszło na lepszy stan :-)
    Dzisiaj na śniadanie 150g owsa 200g twarogu 40g wpc 30g migdałów na lepszy start :) dziś już micha trzymana na 100% i nocka w pracy 😕
    • 0

    #58
    gymi

    gymi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Dzisiaj pierwszy trening od piątku... A w święta coś zaszkodziło i problemy żołądkowe się utrzymują, kiepsko z jedzeniem wczoraj i dzisiaj... No ale tezeba ruszyć jakoś.

    Plecy
    Podciąganie do klatki na drążku 4x max
    Ściàganie wyciągu do klatki 8/8/8/8
    Wiosło hantlą 50kg 7/8/8
    MC 110kg x 12/12/14
    Ściaganie podchwytem wyciągu do klatki 10/10/10/14

    Śniadanie:
    80g owsa 100g gainera 60g wpc migdały
    Po treningu wpc 50g
    125g ryżu 300g kury ledwo co wciśnięte...
    Do pracy szejk 150g owsa kostkatwarogu i 30g wpc plus na drugi posiłek w pracy kupię coś w robocie bo już nie ogarnałem bic w domu :)
    Rano poleci jajecznica z 500g bialek i piwczywo graham

    Dziś bez witamin, za to leciało wszystko co możliwe w połaczeniu na jelita i żołądek...
    • 0

    #59
    gymi

    gymi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Problemy żołądkowe już mam nadzieję za mną, trochę wody zeszło :)

    Śniadanie
    150g owsa 500g białek jaj 4żółtka
    125g ryżu 300 kury i 30g lnianego

    Trening :) :
    Wyciskanie sztangi na skosie 80x 10 90x 8 100kg x8/7
    Wyciskanie sztangi poziomo 100kg x12/12/12
    Rozpiętki 15kg x 12/14/14/10

    Biceps:
    Uginanie sztangi prostej 30x 13 37,5x 10/8 40x 6
    Hantle z suplinacją stojąc 15kg x8/8/8
    Uginanie na wyciągu jednorącz stojac 12/12/12

    Ok 1h po treningu 150g ryżu 350g kury

    Do pracy zapakowane 125g ryżu 300kury 30 lnianego jako 1
    A na 2 60g owsa 80g gainera 200g twarogu chudego 20g lnianego

    Rano, na kolacje %-) 80g wpc

    Załączone miniaturki

    • image.jpg

    • 0

    #60
    gymi

    gymi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Trening zrobiony elegancko, życiówka pękła :-)

    Siady: daie serie rozgrzewkowe 60 i 100kg
    140x8 160x6 200kg x2( drugi z małą pomocą) 140kg x8 100x 12
    Uginanie podudzi leżąc 12/12/12/10/10
    Wyprosty na maszynie 12/12/10/10
    MC na prostych 60kg x10/10/10/10
    4 serie na łydki po 15-20 powtórzeń

    Po treningu wpc 40g
    150g ryżu 300kurczaka
    Załączony plik  trim.284470DB-F1BB-47E2-AC0A-18278026BDAF.MOV   14,23MB   54 pobrań
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko