Skocz do zawartości

Zdjęcie

Projekt Monster with Hi Tec Nutrition. Dziennik treningowy - debiuty 2016.

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
T.Pabiniak

T.Pabiniak

    HiTec & KFD Team

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no ja podobne sniadanie ale u mnie tylko jajecznica bez wegli.... ostatnio jem wegle od 2 posilku


    • 0

    #22
    gymi

    gymi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    Ile ww leci na redu?

     

    Niestety po 4h snu złapała mnie drzemka z moim synkiem i nie zdążę już zjeść posiłku przed siłownią na którą idę przed 18. Niby 2,5h ale jeśli nie zjem posiłku minimum 3h to zalega mi w treści i jest nieprzyjemnie na treningu ;-) dlatego poleciał gainer i wpc jako zamiennik - czasami się zdarza :-)


    • 0

    #23
    gymi

    gymi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    Zestaw dyskotekowy %-)
    Klatka:
    wyciskanie poziomo sztangi 100kg x 10x10x10x10 na pełnym spięciu
    wyciskanie sztangi skos 90kg x 10x9x9x8 jw
    rozpiętki na ławeczce poziomej 25kg x 10 17,5kg x12x12x12

    Biceps:
    Uginanie sztangi prostej 40kg x10x8x8x8
    hantle z suplinacją 15kg x8x8x8
    modlitewnik łamaną sztangą 27kg x 10x10x10
    uginanie na wyciągu linek 30 powt.

    40g wpc

    cardio 15min z tętnem 125


    ok 40-50 min po treningu 250g ziemaników + 125g ryżu + 300g kurczaka

    do pracy na noc zapakowane 125g ryżu+300kury+30g migdałów a na drugi szybki "posiłek" 250g twarogu zmiksowanego ze 100g owsa i 30g migdałów:)

    jak wróce o 6 poleci dzisiaj wpc bo pewnie będe padał na twarz a snu znowu jakieś 4h mnie czeka i ciężki trening nóg wieczorem :-)

    Trzymajcie się diety i ciężko trenujcie!


    • 0

    #24
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20964 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Powodzenia :)


    • 0

    #25
    bartus0510

    bartus0510

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5176 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 5 lat

    bardzo obsadzona kategoria, ale trzymam kciuki !


    • 0

    #26
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    to pytanie do mnie bylo o ww ile ich  jest na rdukcji ??? jezeli tak to ja nigdy nie przewiduje ile ma byc to zawsze po obserwacji organizmu taki planowanie na zas diety to porazka


    • 0

    #27
    gymi

    gymi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Tak do Ciebie;) bartus zamierzasz startowac?? 180+ w tym roku liczył ponad 30 zawodników i to kilku naprawde mocnych :) jest rok czasu waga dzisiaj pokazala 109kg pas +1 na 93 wiec tragedii nie ma :) jeszcze 6kg wrzucic masy z czego jak sie uda 2-3kg miesni i bedzie dobrze na redukcji. A redu planuje na wysokich weglach wiec moze cos sie uda dorzucic jeszcze 😎
    • 0

    #28
    gymi

    gymi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Ciężki długi dzień zakończony mocnym treniniem nóg :-)

    Pobudka o 12:00 po 4h snu, 130g owsa 80g wpc i 30g migdałów, spacer z dzieckiem 1,5godzinny na rozgrzanie nóg %-) krótka 2h drzemka, posiłek nr2 to 800g ziemniaków 300g kury i 30g migdałów...

    Trening!:
    Siady 120x10 130x8 140x8 160x6 60kg z kolanami przy sobie x max...
    Uginania leżąc 12/12/10/10/10
    Wyprosty na maszynie siedząc stopy szeroko palce na zewnątrz 12/10/10/14
    Wypychanie na suwnicy 140x12 180x10 trzecia seria to dropset 240x8/ 200x8 140x max
    Hack przysiady nie pamietam ciężaru ale poszło mało bo nogi już zajechane ostro 4 serie po8-12 ruchów
    MC na prostych nogach 60kg x 12x10x10

    Na łydki już mi zabrakło mocy %-)

    40g wpc po treningu, 300g kury i 125g ryżu i z racji że dziś wolne od pracy to musialem dobić kalorii chetaem z McD :-) ups ups:)

    Na noc kompleks ZMA.

    Dobrej nocy!!!!
    • 0

    #29
    gymi

    gymi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    ..
    .

    Załączone miniaturki

    • image.jpg

    • 1

    #30
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    wyjdzie w praniu co jest priorytetem zawsze to najbardziej widac po redukcji ale plecy i nogi to podstawa jezeli chodzi o dobra sylwetke

    bartek z tego co wiem to nie chce startowac


    • 0

    #31
    xjaszczur

    xjaszczur

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 349 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów

    Powodzenia !! :)


    • 0

    #32
    bartus0510

    bartus0510

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5176 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Tak do Ciebie;) bartus zamierzasz startowac?? 180+ w tym roku liczył ponad 30 zawodników i to kilku naprawde mocnych :) jest rok czasu waga dzisiaj pokazala 109kg pas +1 na 93 wiec tragedii nie ma :) jeszcze 6kg wrzucic masy z czego jak sie uda 2-3kg miesni i bedzie dobrze na redukcji. A redu planuje na wysokich weglach wiec moze cos sie uda dorzucic jeszcze

    180 + to juz naprawde sporo miecha trzeba miec, moj kolega zrzucal z 110 prawie a byl bardzo suchy z krata na brzuchu.


    • 0

    #33
    gymi

    gymi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Ile zostało po zrzutce kg i jako bf??? Wychodził w tym roku ?
    • 0

    #34
    gymi

    gymi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Śniadanie:
    300g pieczywa graham, 250g twarogu, dzem niskoslodzony, banan
    2posiłek
    600g ziemniaków 300g kurczaka 30g migdałów
    3 posiłek
    125g ryżu 300g kury 30g oleju lnianego

    Trening:) dzisiaj naramienne i triceps
    Wznosy bokiem 12kg x14/12/12 15kg x 10
    Wyciskania sztangielek siedząc 27,5kg x 14 35kg x10/8/8 22,5kg x16
    Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 30kg x12 35kg x8/8
    Wznosy bokiem na bramie jednoracz 12/12/12
    Sciaganie linek stojac na tylni akton 4x12
    Wyciskanie zza karku na maszynie smitha 60kg x12/10/8

    Triceps
    Sciaganie linek wyciagu 12/10/10/8 progresja
    Wyciskania sztangi w waskim chwycie 60x12 70x10 80x10
    Prostowania linek stojac na bramie 12/10/8 progresja ciezaru
    Pompki na poreczach 2x max

    40g wpc po treningu i banan

    Posilek po treningowy 125g ryzu i 300g ryby no i nie moglem sie oprzec %-) poszły 2 big milki :-))))))

    Kolacja
    Omlet z 70g platkow oswianych 10bialek jaj 3 calych jaj z dipami walden farms :)

    Na sniadanie po posilku kompleks witamin i minerałów, witamina C 1h przed treningiem, na noc kompleks zma.

    Rośnie się PO a nie na treningu!! Regenerujcie się, dobrej nocy!:-)
    • 0

    #35
    KasiaCh.

    KasiaCh.

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2607 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Zdjęcie nóg, ale rzuca się w oczy ładna elektrownia na łapach  :-P +


    • 0

    #36
    gymi

    gymi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Nawet ma masie jakieś szczątki formy muszą być zachowane i bf max 12% :-) łatwiej się redukuje i lepszej jakości masa wchodzi :-)
    • 0

    #37
    bartus0510

    bartus0510

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5176 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Wychodzil zajal 2 miejsce w open ;)


    • 0

    #38
    gymi

    gymi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    I wygrał swoja kategorie :)
    88kg ważył i jak wiesz nie był najwiekszy w swojej kategorii klasycznej, bo w klasyku chodzi o cos innego niz wielkosc ;-)
    • 0

    #39
    bartus0510

    bartus0510

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5176 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 5 lat

    mowimy o innej osobie chyba %)


    • 0

    #40
    gymi

    gymi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    wygrał open w klasyku??? A dobra... Ten co o którym mowię zajął drugie miejsce ;-)
    Co nie zmienia faktu że w klasyku jakość i proporcje nad wielkoscia ;-)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko