Skocz do zawartości

Zdjęcie

Projekt Monster with Hi Tec Nutrition. Dziennik treningowy - debiuty 2016.

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
gymi

gymi

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 101 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam w moim dzienniku treningowym J

     

    Krótko o mnie. Mam na imię Konrad i mam 28 lat, ze sportem jestem związany od dziecka, z siłownią od jakiegoś 16r.ż. natomiast za kulturystykę i przygotowania do zawodów na poważnie zabrałem się od września 2014r. Wcześniejsze lata opiewały w różne historie życiowe, kontuzje podczas gry w klubie piłkarskim (zerwane więzadła krzyżowe w kolanie) jak i późniejsza operacja i powrót do formy.

     

    Zawodami do których się przygotowuję są Debiuty Kulturystyczne 2016 w klasyku 180+ i  chciałbym    z tego miejsca podziękować Firmie Hi Tec Nutrition za pomoc w przygotowaniach J

     

    Dietę mam zaplanowaną na 5g ww/3g białka/1g tłuszczy co przy mojej wadze daje jakieś 4100kcal, oczywiście są dni w których zjadam zdecydowanie mniej kcal, ale wyrównuje ubytek w kolejne dni J.  Staram się jadać czysto, choć na masie można sobie pozwolić zdecydowanie na więcej :-D to też nie unikam cheat’ów.  Węglowodany to głównie płatki owsiane i ryż Basmanti,  Białko leci z 1kg piersi z kurczaka(czasami więcej) plus 100g wpc i uzupełniam białkami jaj bądź twarogiem od czasu do czasu. Tłuszcze jeśli idą jaja to z żółtek ok 30g, 30-50g migdałów, reszta z oleju lnianego.

     

    Aktualnie trening zaplanowany mam na 4 dniowy split, z naciskiem na słabe strony sylwetki tj dwugłowe uda, szerokość pleców, tylni i boczny akton naramiennych i biceps (czyli prawie wszystko %-) ), no i wiadomo kilka kg masy mięśniowej chciałbym jeszcze wrzucić J

    Pn Plecy + dwójki

    Wt Klatka + biceps

    Czw nogi(czwórki dwójki łydki) i czasami dokładam kilka serii na szerokość pleców

    Pt Naramienne + triceps

    Jak się uda wyskoczyć w sobotę na szybki trening, robię wtedy biceps z małym ciężarem, taki trochę pompujący, ale również z naciskiem na szczyt bicepsa.

    Brzuch dokładam 1-2 razy w tygodniu.

    Ćwiczeń nie rozpisuję ponieważ nie trenuję utartym schematem. Ćwiczenia, zakres powtórzeń, ciężar zmieniam z treningu na trening.

     

    Aktualne wymiary po przebudzeniu:

    Wzrost 184

    Waga 107kg

    Biceps 45prawy 44, lewy

    Przedramię 41

    Pas 92

    Udo 70 lewe 69 prawe

    Łydka 43

    Załączone miniaturki

    • FullSizeRender.jpg
    • FullSizeRender(1).jpg

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    gymi

    gymi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    Zamykam dzień szamą w postaci Mcflurry i 300g piersi z kurczaka + warzywa. Krata się przebija jeszcze trochę więc można dorzucić do bilansu lody, jako że jeszcze nie został dopięty :-)
     


    • 0

    #3
    czworeczki

    czworeczki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 736 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rosnie
    Powodzenia !!!!
    • 0

    #4
    FaJa.

    FaJa.

      HT

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4965 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    Powodzenia w przygotowaniach do debiutu :)

    Edytowany przez FaJa., 23 marzec 2015 - 00:33 .

    • 0

    #5
    gymi

    gymi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzięki Panowie :) sporo czasu i jeszcze więcej pracy przede mną


    • 0

    #6
    K4ZUYA

    K4ZUYA

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 829 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 64

    Powodzenia :)


    • 0

    #7
    MrBlue

    MrBlue

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4003 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    powodzenia ! doba forma ;)


    • 0

    #8
    gymi

    gymi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    Na śniadanie poleciało 120g owsa 80g wpc i 30g migdałów.

    2 posiłek - 125g ryżu basmanti i 300g piersi, 15g oleju lnianego.

     

    Przygotowanie posiłków na całą dobę ( bo tak licze swoje makro od 24 do 24 z racji, że pracuje tylko i wyłącznie na nocną zmianę) zajęło mi jakieś 25 minut :) na zdjęciu nie ma warzyw, zazwyczaj jest to surówa papryka, pomidor. Czasami do smażonego mięsa dodaję pieczarki, cebulę. Posiłki proste ale szybkie, mi nie przeszkadza takie jedzenie, w weekendy wolne od pracy bądź w tygodniu czasami coś upichcę innego :-)

    BTW, na zdjęciu kurczak przed i po obrobieniu - odpadło lekko ponad 100g co uważam za niewiele :) kurczak kupiony w Tesco :-)

    Załączone miniaturki

    • IMG_4145.JPG
    • IMG_4146.JPG

    • 0

    #9
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    powodzenia


    • 0

    #10
    gymi

    gymi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    Miło, że Pan zajrzał :-)


    • 0

    #11
    gymi

    gymi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    Plecy zrobione
    4x drazek broda
    Wyciag podchwyt 12/10/8/ 6/10/12
    Wioslo nachwyt 70x12 80x9 o90x8x8
    Wioslo hantlom 40kg x 10x10x8x8
    Wyciag do klatki 12/10/8/20
    Wyciag do brzucha stojac 16/16/16

    Cardio 15min

    Po cardio pojdzie wpc 40g i do domu na 200g ryzu i 350g kury a pozniej nocka w pracy :-|


    • 0

    #12
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31359 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #13
    Armon

    Armon

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1779 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ślepców
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Powodzenia!


    • 0

    #14
    KasiaCh.

    KasiaCh.

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2607 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Powodzonka, śledzę!  :str:


    • 0

    #15
    FaJa.

    FaJa.

      HT

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4965 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

    Nocki ciężka sprawa żeby się przestawić no ale co zrobić.. trzeba działać  :box:


    Edytowany przez FaJa., 23 marzec 2015 - 22:51 .

    • 0

    #16
    gymi

    gymi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Pracuję na same noce ze względu na dziecko i to że żona pracuje :-) śpie po 4h na dobe... Nie ma lekko :-)
    • 0

    #17
    gymi

    gymi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Właśnie wszaman w pracy 150g ryżu 300kury i 30g migdałów :-) o 3 szejk z owsa i twarogu plus migdały i wytrwać do 6 %-)
    • 0

    #18
    gymi

    gymi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    Pomimo, ze jest południe u mnie czas na śniadanie :) Do tego 200g pieczywa graham i 2 banany :)

    Załączone miniaturki

    • IMG_4149.JPG

    • 0

    #19
    lemn

    lemn

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6944 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    Witaj w HiTecu :) powodzenia!
    • 0

    #20
    gymi

    gymi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    Siemanko i dzięki :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko