Jump to content

Photo

Projekt Minimize Me - dieta do oceny

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
selekcyjny

selekcyjny

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 posts
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Katowice
  • Staż [mies.]: 0

Witam serdecznie, jako, że mam dosyć życia w obecnym ciele - chciałbym rozpocząć program Minimize Me. Aktualnie ważę 112kg, przy 186cm wzrostu i niespełna 25 latach.

znobrt.jpg

 

 

 

Przygoda ze sportem mizerna, poza zajęciami sportowymi w szkole. Przy pomocy kalkulatorów z ar.pl wyliczyłem, że do zgubienia balastu potrzebne są mi:

 

2927 kcal, B: 183 (1,6g/kg), WW: 330 (2,9g/kg), T: 98 (0,88g/kg)
 

Trening FBW 3x tyg, dodatkowo aeroby w formie marszobiegów (3x tyg 30-60min).

Do diety nie wrzucałem warzyw, które zamierzam jeść do każdego posiłu prócz kolacji (sugerując się wykresem ze strony http://eatseasonably...t-now/calendar/ ). Śniadanie w formie owsianki na wodzie/placka posmarowanego serkiem wiejskim; mięso smażone na teflonie. Nie boję się monotonii, wolę prostą dietę, poniważ łatwiej będzie mi zrobić listę zakupów i się trzymać wytycznych. Proszę o ew. porady i z góry dziękuję za odzew.

 

9cd6a4841812039d1ee4ea8c5c1ec9c6.png


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Malin

Malin

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 673 posts

podbij tłuszcz do 110 gram to zaczniesz prawie od około 3,5 tysiąca kcal, daj do owsianki jakieś pestki dyni/orzechy. Jeden ryż brązowy zamień na zwykły albo ziemniaki. Na razie daj FBW i marsze. Reszta ok


  • 0

#3
Wo071

Wo071

    40% albo nic!

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7315 posts
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Jak na pierwsze podejście do redukcji to bardzo dobre założenia (szczególnie, że nie próbujesz zaczynać jak pi.... od jakiś 1 000 kalorii co się często zdarza). JW dorzuciłbym tylko trochę orzechów i zamiast ryżu gdzieś kasza/ziemniaki. 


    • 0

    #4
    selekcyjny

    selekcyjny

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 0

    Po treningu wystarczy ten posiłek, który podałem, czy bezpośrednio po wypadałoby dodatkowo zjeść banana i wypić porcję WPC? Tłuszcze mogę oprzeć na samej oliwie z oliwek i smalcu, na którym smażę? Myślałem o awokado do kolacji jeszcze.


    • 0

    #5
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 posts
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Możesz dodać banana z wpc, mogą być też wafle ryżowe z miodem miast banana po treningu. Niewielka ilość będzie ok.

    Tłuszcze: do smażenia: smalec jak najbardziej/olej rzepakowy/kokosowy/masło klarowane,

    Poza tym: awocado/orzechy/tłuste ryby/oliwa.

    Dbaj o różnorodność źródeł tłuszczów.


    • 0

    #6
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 posts
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Zacznij od krótszych aerobów. Nie wplataj godzinnych marszy.

     

    Rozważ dodanie interwałów w dnt,a dopiero w poźniejszej kolejności cardio po siłowym.


    • 0

    #7
    selekcyjny

    selekcyjny

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 0

    Dziękuję Wam za odzew. Czy z suplementaji wystarczą forumowe: Omega (do sniadania 2 tabsy), ZMA (3 tabsy przed snem) i witaminy Universal Daily Formula (1 tabs do śniadania) + ew. forumowe WPC po siłowni?


    • 0

    #8
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    b.dobry zestaw


    • 0

    #9
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 posts
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Zdecydowanie tak, omegę rozdziel rano i wieczorem.


    • 0

    #10
    selekcyjny

    selekcyjny

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 0

    Godziny posiłków: 8:00, 11:00,14:00,17:00 (trening 19:30-20:30), 21:00, 22:30

     

    Serek wiejski do śniadania może być, czy lepiej +2 jajka? Kurczak oczywiście będzie miał rotację z innym mięsem. Węgle do posiłków gramatura podobna 80-100g kasza, ziemniaki, makaron. Na kolację zamiennie z twarogiem makrela wędzona, wtedy nie muszę już dodawać tłuszczów w formie np. oliwy/awokado?

    Co do napojów, woda do każdego posiłku, przed treningiem kawa + chilli, imbir, cynamon, podczas treningu woda z cytryną i cynamonem. Od czasu do czasu jak mnie przyciska na coś słodkiego to piję pepsi max, 1 puszkę i zdarza się to max. 2-3x tyg. Słodyczy zero, jeśli chodzi o alkohol 1-3 piwa jednorazowo, co sobotę, wtedy też zdarza się cheat meal w postaci 2 kawałków pizzy. Rozgrzeszenie uzyskam?


    • 0

    #11
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 posts
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Daj źródło szybciej wchłanialnego białka np. wpc,które planujesz kupić


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko