Skocz do zawartości

Zdjęcie

Progress Test Wielki Finał - rutkow

- - - - - rutkow Hi Tec redukcja

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#161
rutkow

rutkow

    feel the power

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    34016811660279838818.jpg
    8 sierpień DNT

    Dziś totalny luz , od rana nad morzem , pojechałem o 8 i jak wjechałem na plaże to zaczał padac deszcz , rozłożyłem parawan koc i parasol i poszedłem spać haha obudziłem sie po 3h !!! i patrze gdzie jestem bo sie zagubiłem w czasie i przestrzeni :-D a tu plaza pełno ludzi i słońce w pełni :-) no to sie poopalałem zjadłem pojemniki i do domu :-) ogólnie mega relaks , wypoczałem , jutro z rana ogień na siłke


    21693614955497791528.jpg

    Glukosamine - 2x do posiłku
    Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Vitamina C - do pierwszego posiłku i ostatniego

    20316043885975131542.jpg

    98072163917445698040.jpg

    1.220g całe jajka + 200g białka jaj
    2.230g pierś z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 16g orzechy włoskie
    3.230g piersi z kurczaka + 50g ryż paraboliczny + 16g orzechy włoskie
    4.230g piersi z kurczaka + 75g ryż jaśminowy
    5.100g ryż brązowy+ 45g masło orzechowe

    Posiłek nr 1
    66901884341950955936.jpg

    Posiłek nr 4
    70561973018698060493.jpg


    • 0

    #162
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    No mi na plaży też się genialnie spało :D

    PS. Dzięki za przypominajkę w sprawie emaila Test BLADE  :hug:  :hug:


    Edytowany przez bandzior93, 09 sierpień 2015 - 12:45 .

    • 0

    #163
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    nie ma za co swarovowi tez napisałem :-)


    • 0

    #164
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    34016811660279838818.jpg
    9 sierpień DT

    Z rana obudziłem sie zjadłem mój pierwszy posiłek B+T  i poleciałem na trening zrobić plecy 2x w tyg a wiec na hammerach porobiłem , nie powiem zebym dobrze sie czuł po tym posiłku bo było bardzo słabo ale zarzuciłem BLADE wiec troche pomogło , potem wskoczyłem na bieżnie po tyg pprzerwy od bieganie i pokreciłem 40 min ale tez szału nie było %-) ogólnie jutro po nogach wpada ostatnia sesja cardio i do konca tyg bez aerobów az do zdjec konca redu.


    30887099279289715662.jpg

    PLECY
    -podciaganie na drazku 3x max
    -5x hammer po 4 serie na kazdym
    zakątek hammerów na plery :-D
    25815838961589666271.jpg
    -wiosłowanie sztanga nachwytem + podchwytem po 3 serie
    -ławka rzymska 3x15

    KAPTURY
    -szrugsy sztangą 4x15

    BRZUCH
    -unoszenie nóg leżac 3x max
    -scyzoryki 3x max
    -maszyna 3x max

    13182198443754586881.jpg

    50664907346970979029.jpg

    21693614955497791528.jpg

    Glukosamine - 2x do posiłku
    Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Vitamina C - do pierwszego posiłku i ostatniego
    C6 - przed aerobami , do śniadania
    B.L.A.D.E - przed treningiem

    33728535622280403579.jpg

    98072163917445698040.jpg

    1.220g całe jajka + 75g białka jaj + 20g C6
    2.60g C6
    3.230g pierś z kurczaka + 100g ryż biały
    4.300g morszczuk + 350g ziemniaki
    5.230g piersi z kurczaka + 100g ryż basmati
    6.100g ryż brązowy + 5g oliwa z oliwek

    Posiłek nr 1
    03521397275273464282.jpg

    Posiłek nr 3
    40239912475642761584.jpg

    Posiłek nr 4
    17483331659932907204.jpg

    Posiłek nr 5
    18181866667670920339.jpg
     


    • 0

    #165
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań
    Zamowiles sobie BLADE znowu ?

    Wysłane z mojego HTC One przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #166
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    tak , drugą puche atakuje :-) jakoś mi przypasował :-)


    • 0

    #167
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    Mi przypasował bardziej od AMG, ale ja jednak wolę Beta alaninę samą :) Bo to jakoś pod koniec średnio zaczęło działać na mnie.

    Nie mniej jednak puszkę wykończę :D


    • 0

    #168
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    34016811660279838818.jpg
    10 sierpień DT

    Dziś nie typowo trening nóg w innym systemie i zakresie ale takie dostałem wytyczne , zreszta ten cały tydzień bedzie troche inaczej wygladał , dodatkowo dziś wpadła ostatnia sesja cardio i do konca tyg spokój jak na razie.
    Śniadanko , omlet na ostro dzieki waldenowi i sos majonezowy który uwielbiam :-). Ogólnie chodze juz mega rozdrazniony wszystko mnie denerwuje i nie chce mi sie z nikim gadać a jak ktoś zadaje głupie pytania to az opadam z sił haha



    30887099279289715662.jpg
    NOGI
    -wyprosty na maszynie 7x20
    -wypychanie na suwnicy 7x20
    -MCNP hantlami 7x20
    -wspiecia na palcach ze sztanga 4x30

    13182198443754586881.jpg

    60851644951493359193.jpg


    21693614955497791528.jpg

    Glukosamine - 2x do posiłku
    Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Vitamina C - do pierwszego posiłku i ostatniego
    C6 - przed aerobami
    B.L.A.D.E - przed treningiem
    Power Guarana - przed treningiem

    Taka niespodzianke dziś przyniósł kurier , bedzie na okres masowy po treningwo

    24282536166749650109.jpg

    98072163917445698040.jpg

    1.220g całe jajka +200g białka jaj
    2.230g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny
    3.230g piers z kurczaka + 75g ryż paraboliczny
    4.230g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny
    5.60g C6
    6.100g ryż biały + masło orzechowe

    Posiłek nr 1
    20353608734604229879.jpg


    Posiłek nr 4
    27961607117947387395.jpg


    • 0

    #169
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    Widzę, że też konkret nagroda ;)!

    U mnie też typowo pod masę :D Hi tec chce żebyśmy byli pakerami wszyscy huhu ^^ 


    • 0

    #170
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    haha masa juz niedługo wjezdza :-)


    • 0

    #171
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    18660864053931816687.jpg
    11 sierpień DT

    Cieżki dzien przede mna dziś bo bez wegli , w pracy była tragedia mega słabo , dodatkowo trening obwodowy co zajeło mi duzo czasu i siły ale mega pompa byla na treningu az sam sie zdziwiłem i nawet dobrze mi sie cwiczyło, jutro powtórka z rozrywki


    30887099279289715662.jpg

    OBWODOWYI
    1.Wyciskanie hantli skos dodatni 3x15
    2.Wyciskanie sztangi ława płaska 3x15
    3.Rozpietki hantlami ławka skos dodatni 3x15
    4.Przenosy hantla 3x15
    5.Wiosłowanie sztangą smith 4x15

    6.Podciaganie na drążku 4x12
    7.Wiosłowanie półsztangą 4x15
    8.Hammer mój ulubiony 4x15
    9.Żołnierskie 3x15
    10.Wznosy bokiem hantlami 3x15
    11.Unoszenie wzdłuż tułowia sztangi 3x15
    12.Uginanie przedramion z sztangą łamana 3x15
    13.Młotkowe hantlami stojąc 3x15
    14.Prostowanie przedramienia wyciag górny 3x15
    15.Francuskie hantla siedzac oburącz 3x15

    BRZUCH
    1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x max

    21693614955497791528.jpg

    Glukosamine - 2x do posiłku
    Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Vitamina C - do pierwszego posiłku i ostatniego
    C6 -po treningu
    B.L.A.D.E - przed treningiem
    Power Guarana - przed treningiem

    68031557696240588772.jpg

    98072163917445698040.jpg

    1.220g całe jajka +200g białka jaj
    2.230g pierś z kurczaka + 24g orzechy włoskie
    3.230g piers z kurczaka + 24g orzechy włoskie
    4.150g piersi z kurczaka + 160g całe jajka
    5.60g C6
    6.230g pierś z kurczaka + 15g oliwa z oliwek

    Posiłek nr 1
    92325751222363127923.jpg

    Posiłek nr 2 i 3
    63674281762370597907.jpg

    Posiłek nr 4
    93773586560555375607.jpg
     


    • 0

    #172
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    34016811660279838818.jpg
    12 sierpień DT

    Zakwasy na nogach troche zelżały bo wczoraj to w pracy cieżko mi sie chodziło , dodatkowo drugi dzien bez wegli ale było w miare ok , posiłkowałem sie warzywami ale nie w duzych ilosciach , nie wziałem na siłownie jak zawsze swojego białka bo maja promo porcje za 5zł , wiec wypróbowałałem sobie 2 różne smaki bo wziałem 2 porcje x30g(ja standardowo biore po treningu 60g C6) , jak  robie białeczko w szejkerze to mam go tyle ile wody wleje i szybko wypijam a tam maja jakieś miksery i jak mi zrobili te 2 porcje to miałem 2 ala szejki ze cieżko było mi je ogarnac i byłem mega nasycony ale to dobrze :-) Jutro juz ryż wraca do łask ale bez warzyw 5x75g i 5x100g kurczaka i dzien przerwy od treningu , wiec odpoczne bo te 2 dni bez wegli i treningi obwodowe nieźle dały mi w kość.


    30887099279289715662.jpg

    OBWODOWY
    1.Wyciskanie sztangi ława płaska 4x20
    2.Wyciskanie sztangi ławka skos ujemny 4x20
    3.Butterfly 4x20
    4.Podciaganie na drążku 4x12
    5.Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce skos dodatni 4x15
    6.Przyciaganie drążka wyciag dolny waski chwyt 4x20
    7.MC 4x15
    8.Wyciskanie ketla jednoracz siedzac 3x20
    9.Wznosy przodem ketlami 3x15
    10.Linka wyciag górny (tył barków) 3x20
    11.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x15
    12.Młotkowo na modlitewniku 3x15
    13.Fracuskie hantlami leżac 3x15
    14.Prostowanie przedramion wyciąg górny linki 3x15

    21693614955497791528.jpg

    Glukosamine - 2x do posiłku
    Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Vitamina C - do pierwszego posiłku i ostatniego
    C6 -po treningu
    B.L.A.D.E - przed treningiem
    Power Guarana - przed treningiem

    Kurier znowu odwiedził mnie po pracy :-D Bedzie pompa !!!

    67486382698005531682.jpg

    98072163917445698040.jpg

    1.220g całe jajka +200g białka jaj
    2.230g pierś z kurczaka + 24g orzechy włoskie
    3.230g piers z kurczaka + 24g orzechy włoskie
    4.150g piersi z kurczaka + 160g całe jajka
    5.60g C6
    6.230g pierś z kurczaka + 15g oliwa z oliwek

    Posiłek nr 1
    92325751222363127923.jpg

    Posiłek nr 4
    91929145420592389705.jpg


    • 0

    #173
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    To nie tak drogo na siłce ;D

    Ja to nawet nie wiem co znaczy mieć pompę taką jak Wy opisujecie bo żadne suple mi jej nie dają :P

    raz mi się zdarzyło trochę mieć na bicepsie, ale w prównaniu z tym jak wy opisujecie i foty wstawiacie to u mnie to było nic xD


    • 0

    #174
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda
    Sprawdz agmatyne , napewno poczujesz
    • 0

    #175
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    34016811660279838818.jpg
    13 sierpień DNT

    Bez treningu dziś odpoczywany , jutro szybko pobudka i jazda do Dziwnowa zrobić trening porobić foty filmik z pozowania i na plaże :-)



    21693614955497791528.jpg

    Glukosamine - 2x do posiłku
    Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Vitamina C - do pierwszego posiłku i ostatniego


    98072163917445698040.jpg

    1.75g ryż paraboliczny + 100g piers z kurczaka
    2.75g ryż paraboliczny + 100g piers z kurczaka
    3.75g ryż paraboliczny + 100g piers z kurczaka
    4.75g ryż paraboliczny + 100g piers z kurczaka
    5.75g ryż paraboliczny + 100g piers z kurczaka
    6.130g wafle ryżowe + 50g masło orzechowe

    Posiłek nr 1,2,3,4,5
    17156020507013837784.jpg

    Posiłek nr 6
    86611294588955931643.jpg


    • 0

    #176
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    66190194740163470106.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko