Skocz do zawartości

Zdjęcie

Progress Test Wielki Finał - rutkow

- - - - - rutkow Hi Tec redukcja

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
bandzior93

bandzior93

    Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    a co to ma na celu pytałeś?


    • 0

    #42
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    poprostu inny sposób żywieniowy


    • 0

    #43
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    34016811660279838818.jpg
    28 maj DT

    Nogi przetyrane , po moich rozmowach zakupili na siłowni worek 20 kg z ktorym moge robic wykroki  , dodatkowo endomondo wróciło do starej wersji i dobrze bo tamtej nie ogarniałem i jakoś zle mi liczyło kal , teraz jest juz ok 


    47632021841993513464.jpg


    30887099279289715662.jpg

    NOGI
    - wyprosty 4x8 + w ostatniej poczwórny dropset na zamkresie 6-8 pow tempo  [2 sek dopięcia w sztyowej fazie]
    -siady 4x8 + w ostatniej poczwórny dropset [6-8pow.]
    -wykroki 4x20
    -wyciskanie nogami 4x20
    -martwy na prostych z hantlami 4x12

    13182198443754586881.jpg

    37359915127582131266.jpg

    21693614955497791528.jpg

    Witaminy A-Z - 2x do posiłku
    Glukosamine - 2x do posiłku
    Omega 3 - 2x do posiłku
    ZMA - 3 kap na noc
    Creasteron - po treningu
    C6 - przed aerobami, na śniadanie
    A.M.G. - przed treningowo

    54603115804292043809.jpg

    98072163917445698040.jpg

    1. 220g całe jajka + 30g C6 ciastko
    2. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 23gorzechy włoskie
    3. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 23g orzechy włoskie
    4. 230g pierś z kury + 155g ryż biały
    5. 60g C6 po treningu przed aerobami
    6. 100g ryż biały + 45g masło orzechowe

    Posiłek nr 1
    25779501903317520297.jpg

    Posiłek nr 4
    23805113093595787301.jpg
     


    • 0

    #44
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    34016811660279838818.jpg
    29 maj DT

    Dziś wpadł drugi trening pleców bo jutro wolne od pracy i pójdę łapy przetrenować  



    30887099279289715662.jpg

    PLECY
    -smith maszyna wiosłowanie sztangą 5x15-12-12-10-8
    -ściąganie do klatki szeroko 4x12 z 2 sek dopięciem na dole
    -inverted rows 3xmax

    -ławka rzymska unoszenie tułowia 4x20

    KAPTURY
    -szrugsy ze sztanga 4x15

    ŁYDKI
    -wspięcia na palcach na steperze ze sztanga 4x20

    13182198443754586881.jpg

    71645181206224746942.jpg

    21693614955497791528.jpg

    Witaminy A-Z - 2x do posiłku
    Glukosamine - 2x do posiłku
    Omega 3 - 2x do posiłku
    ZMA - 3 kap na noc
    Creasteron - po treningu
    C6 - przed aerobami
    A.M.G. - przed treningowo

    60408787166386386134.jpg

    98072163917445698040.jpg

    1. 220g całe jajka + 210g białka jaj
    2. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 23gorzechy włoskie
    3. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 23g orzechy włoskie
    4. 230g pierś z kury + 155g ryż biały
    5. 60g C6 po treningu przed aerobami
    6. 100g ryż biały + 45g masło orzechowe

    Posiłek nr 1
    62873113426040066706.jpg

    Posiłek nr 4
    34092927597088127011.jpg
     


    • 0

    #45
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    34016811660279838818.jpg
    30 maj DT

    poszedłem na trening z samego rana po jednym posiłku (białko i tłuszcze) myślałem ze bedzie kiepsko ale trening mega udany do tego mega pompa była , ale w sztani po juz było słabo wiec szybko do domu gdzie juz miałem naszykowany posiłek z weglami i sie podladowałem :-D Dziś bez aerobów bo jutro bedzie poranne wybieganie w terenie . Kupiłem przyprawe do jajecznicy suszone pomidory z bazylia i czosnkiem ale bez szału , myślałem ze jakoś lepiej smakowo bedzie 


    19164509800914279337.jpg


    30887099279289715662.jpg

    BICEPS
    -uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej [łokcie za linią ciała] 5x8 ostatnia seria to poczwóny dropset każda seria 6-8 pow
    -uginanie ze sztangą na modlitewniku  5x10
    -uginanie ze sztangą prostą metoda 21 3 serie

    TRICEPS
    -francuz sztanga prosta leżąc ławka płaska [sztanga do brody] 4x15 ostatnia seria poczwórny dropset na 6-8 pow.
    -francuz leżąc na ławce płaskiej z linkami z dołu lekko za głowę 4x8
    -wyciąg z góry drążek prosty 4x10 ostatnia seria poczwóny dropset
    -poręcze 4 serie na maxa


    21693614955497791528.jpg

    Witaminy A-Z - 2x do posiłku
    Glukosamine - 2x do posiłku
    Omega 3 - 2x do posiłku
    ZMA - 3 kap na noc
    Creasteron - po treningu
    C6 - po treningu
    A.M.G. - przed treningowo


    98072163917445698040.jpg

    1. 220g całe jajka + 210g białka jaj
    2. 60g C6
    3. 230g pierś z kury + 155g ryż paraboliczny + 23gorzechy włoskie
    4. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 10g olej kokosowy
    5. 230g pierś z kury + 600g ziemniaki + 10g olej kokosowy
    6. 100g ryż brazowy + 35g masło orzechowe

    Posiłek nr 1
    83294950465294241968.jpg

    Posiłek nr 4
    79817902247943106329.jpg

    Posiłek nr 5
    76950306443514208879.jpg

    I nutka na wieczorek sobotni :-)

     


    • 0

    #46
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    34016811660279838818.jpg
    31 maj DNT

    Dzień bez treningu , poranne wybieganie na poczatku jakoś ciezko ale od 3 km juz jakis przypływ energi i ostatni kilometr juz bardzo ładne tempo , rokrecam sie :-)
    Sprawdzenie formy po 4 tyg czystego żarcia 1kg w dół i tak wyglada to dzisiaj po bieganiu 



    99159098950563748791.jpg

    13182198443754586881.jpg

    29222310263049389041.jpg

    21693614955497791528.jpg

    Witaminy A-Z - 2x do posiłku
    Glukosamine - 2x do posiłku
    Omega 3 - 2x do posiłku
    ZMA - 3 kap na noc
    Power Guarana - przed bieganiem

    07059543737510994355.jpg

    98072163917445698040.jpg

    1. 220g całe jajka + 220g białka jaj
    2. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 30g migdałów
    3. 230g pierś z kury + 600g ziemniaków + 20g olej rzepakowy tłoczony na zimno
    4. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny
    5. 100g ryż brązowy+ 55g masło orzechowe

    Posiłek nr 1
    60052880461898121502.jpg

    Posiłek nr 2
    04802343193243059991.jpg

    Posiłek nr 3
    69833052796975085757.jpg
     


    • 0

    #47
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    34016811660279838818.jpg
    1 czerwiec DT

    Plecy dobrze dziś spompowało , mega potliwosć na treningu a jak juz zaczałem krecić cardio na steperze to była masakra lało sie ze mnie strasznie , nawet instruktorka przechodziła i pokazywała mi palcem jaka na ziemi kałuża jest %-) smalec sie topi :-D

    Jesli ktos nie widział szykuje sie nowy produkt Hi Tec-a , trzeba bedzie przetestowac :-)  



    43448592480542843290.jpg


    30887099279289715662.jpg

    PLECY
    -ściąganie do klatki podchwytem dłonie na szerokość barków 8 pow. sylwetka w pionie, potem 8 pow. lekko odchylony do tyłu kąt ciała ok. 45 st. 4 takie serie 8+8
    -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej kąt. ok 30 st. 4 serie z progresją obciążenia po 12-10-8-8 pow w ostatniej seri jeden dropset na ciężar z 12 pow i max ruchów
    -narciarz  4x15
    -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko nachwytem 4x12 + w każdej serii na koniec 5 pow. połówkowych

    DWUGŁOWE UDA
    -uginanie leżąc 4x8 ost. poczwórny drop
    -wyciskanie nogami stopy wysoko wąsko na platformie 4x15

    13182198443754586881.jpg

    83238723281351781750.jpg

    21693614955497791528.jpg

    Witaminy A-Z - 2x do posiłku
    Glukosamine - 2x do posiłku
    Omega 3 - 2x do posiłku
    ZMA - 3 kap na noc
    Creasteron - po treningu
    C6 - przed aerobami
    A.M.G. - przed treningowo

    73734950609187532743.jpg

    98072163917445698040.jpg

    07210299030862263146.jpg

    Posiłek nr 1
    60052880461898121502.jpg

    Posiłek nr 4
    44295981066084355928.jpg


    • 0

    #48
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    18660864053931816687.jpg
    2 czerwiec DT

    Zaczyna to juz ładnie wygladac , barki znowu mocno sie wyróżniaja podczas treningu , od soboty dziennie słysze ale Ci barki wyjebało co dziś cwiczysz haha mega motywuje bo nie tylko ja wide efekty , coraz wiecej żył sie pojawia :-D 



    30887099279289715662.jpg

    KLATA
    -wyciskanie sztangi na skosie 4x8 w osatatniej serii poczwóny dropset
    -rozpiętki na skosie w górę [30st] 4x10
    -pompki poręcze wersja na klatkę 4 serie na maxa

    łączona
    -brama z góry 4x12-10 + klasyczne pompki na ziemii 4x do odcięcia


    BARKI
    -wyciskanie ketla jednoracz stojac 4x20-15
    -wznosy bokiem na bramie wyciag dolny 3x15

    13182198443754586881.jpg

    09324533580712730288.jpg

    21693614955497791528.jpg

    Witaminy A-Z - 2x do posiłku
    Glukosamine - 2x do posiłku
    Omega 3 - 2x do posiłku
    ZMA - 3 kap na noc
    Creasteron - po treningu
    C6 - przed aerobami, na śniadanie
    A.M.G. - przed treningowo

    92303145152411804103.jpg

    98072163917445698040.jpg

    1.220g jaja całe + 30g C6
    2. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 30g migdałów
    3. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 30g migdałów
    4. 230g pierś z kury + 155g ryż biały
    5. 60g C6 po treningu przed aerobami
    6. 100g ryż biały + 45g masło orzechowe

    Posiłek nr 1
    76818732095435444861.jpg

    Posiłek nr 4
    28668170811168036995.jpg


    • 0

    #49
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    18660864053931816687.jpg
    2 czerwiec DT

    Dziś szybki trening nóg bez zbednych przerw a wiec był ogień , nie standardowo dziś wpadł trening bo zawsze sroda off ale ze wzgledu ze jutro dzien wolny od pracy wiec iod siłowni :-D 



    30887099279289715662.jpg

    NOGI
    - wyprosty 4x8 + w ostatniej poczwórny dropset na zamkresie 6-8 pow
    -siady 4x8 + w ostatniej poczwórny dropset [
    -wykroki 4x20
    -wyciskanie nogami 4x20
    -martwy na prostych z hantlami 4x12
    -łydkownica 4 serie


    21693614955497791528.jpg

    Witaminy A-Z - 2x do posiłku
    Glukosamine - 2x do posiłku
    Omega 3 - 2x do posiłku
    ZMA - 3 kap na noc
    Creasteron - po treningu
    C6 - przed aerobami, na śniadanie
    A.M.G. - przed treningowo

    Dziś dotarło wsparcie C6 kokos i duzo bcaa

    19345316801999949253.jpg

    98072163917445698040.jpg

    07210299030862263146.jpg

    Posiłek nr 1
    87138688568745462615.jpg

    Posiłek nr 4
    75281945046349151442.jpg


    • 0

    #50
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    18660864053931816687.jpg
    4 czerwiec DNT

    Dzień spedzony na odpoczynku , byłem poleżeć na plaży nad morzem , grzało nieziemsko troche sie opaliłem wyluzowałem . 


    21693614955497791528.jpg

    Witaminy A-Z - 2x do posiłku
    Glukosamine - 2x do posiłku
    Omega 3 - 2x do posiłku
    ZMA - 3 kap na noc

    80292203287738929185.jpg

    98072163917445698040.jpg

    1. 230g całych jaj + 200g białka jaj
    2. 250g łosoś + 125g ryż paraboliczny
    3. 230g piersi z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 20g migdałów
    4. 230g piersi z kurczaka + 125g ryż paraboliczny
    5. 100g ryż brązowy + 35 masło orzechowe

    Posiłek nr 1
    40938036092508630927.jpg
    49614665497858674217.jpg

    Posiłek nr 2
    35791422796518392756.jpg
     


    • 0

    #51
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    18660864053931816687.jpg
    5 czerwiec DT

    Trening dziś bez energii ale za to mocno skoncentrowany byłem wiec elegancko wszystko zrobione 



    30887099279289715662.jpg

    BICEPS
    -uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej 5x8  ostatnia seria to poczwóny dropset każda seria 6-8 pow
    -uginanie ze sztangą na modlitewniku 5x10
    -uginanie ze sztangą prostą metoda 21 3 serie

    TRICEPS
    -francuz sztanga prosta leżąc ławka płaska [sztanga do brody] 4x15 ostatnia seria poczwórny dropset na 6-8 pow.
    -francuz leżąc na ławce płaskiej z linkami z dołu lekko za głowę 4x8
    -wyciąg z góry drążek prosty 4x10 ostatnia seria poczwóny dropset
    -poręcze 4 serie na maxa

    SZRUGSY
    -hantle 4 serie


    13182198443754586881.jpg

    04240374778771597504.jpg

    21693614955497791528.jpg

    Glukosamine - 2x do posiłku
    Omega 3 - 2x do posiłku
    ZMA - 3 kap na noc
    Creasteron - po treningu
    C6 - przed aerobami
    A.M.G. - przed treningowo

    45550648619945509933.jpg

    98072163917445698040.jpg

    07210299030862263146.jpg

    Posiłek nr 1
    98901556403789158926.jpg

    Posiłek nr 4
    00547773469121497182.jpg


    • 0

    #52
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    18660864053931816687.jpg
    6 czerwiec DNT

    Sobota ja od 6 w pracy a pogoda mega , upał straszny , nie mogłem odpuścić i zaraz po pracy posiłek kąpiel i nad morze , dobrze i miło spedzony wieczór , wpadł tez jeden browarek ponad programowo ale siedzac na plazy az sie chciało :-)


    18345094570087223645.jpg


    21693614955497791528.jpg

    Glukosamine - 2x do posiłku
    Omega 3 - 2x do posiłku
    ZMA - 3 kap na noc
    C6 - sniadanie

    C6 kokos , dobry smak :-)

    51988104552308259009.jpg

    98072163917445698040.jpg

    1. 210g całe jajka + 30g C6
    2. 230g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 30g migdałów
    3. 230g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 30g migdałów
    4. 230g pierś z kurczaka + 125g ryż basmati + 10g olej kokosowy
    5. 100g ryż brązowy + 40g migdałów

    Posiłek nr 1
    70170848015011743831.jpg

    Posiłek nr 4
    22860999394206103675.jpg
     


    • 0

    #53
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Fajne zdjęcie z plażingu ;)


    • 0

    #54
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    w piatek był poranny plażing w sobote wieczorny ;)


    • 0

    #55
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    18660864053931816687.jpg
    7 czerwiec DNT

    Jak co niedziela wybieganie z rana na czczo , od jutra cały tydzień dziwna zmiana w pracy bo od 10-18 , bede musiał ogarnac tak posiłki zeby zaraz po pracy jechać na siłke , małe zmiany w diecie tez od jutra lecą a więc tak
    DT
    1.50g B 20g T 0 WW
    2.50g B 5g T 100g WW
    3.50g B 5g T 100g WW
    4.50g B 0g T 100g WW
    5.50g B
    6.20g T 80g WW

    -20g T i 30g WW

    DNT
    1. 50g b 20g t 0g w
    2. 50g b 10g t 80g w
    3. 50g b 10g t 80g w
    4. 50g b 10g t 80g w
    5. 0g b 20g t 80g w

    -10g T i 60g WW 





    13182198443754586881.jpg

    74445864102159642083.jpg

    21693614955497791528.jpg

    Glukosamine - 2x do posiłku
    Omega 3 - 2x do posiłku
    ZMA - 3 kap na noc
    Bcaa Powder - przed bieganiem
    Power Guarana - przed bieganiem

    46190210828951151894.jpg

    98072163917445698040.jpg

    1.220g całe jaja + 200g białka jaj
    2.230g piersi z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 10g olej kokosowy
    3.230g piersi z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 30g migdałów
    4.230g piersi z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 10g olej kokosowy
    5.100g ryż brązowy + 50g masło orzechowe

    Posiłek nr 1
    73086735777422941878.jpg

    Posiłek nr 2 i 4
    64505096577642790710.jpg


    • 0

    #56
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    18660864053931816687.jpg
    8 czerwiec DT

    Pozniej niz zawsze zrobiony trening a to przez ta zmiane w pracy co mam przez cały tydzień , ładnie sobie rozłożyłem posiłki i prosto po pracy pojechałem od razu na trening , aeroby na steperze chyba najcieższe bo znowu ze mnie sie mega lało  :-) 



    30887099279289715662.jpg

    PLECY
    -ściąganie do klatki podchwytem dłonie na szerokość barków 8 pow. sylwetka w pionie, potem 8 pow. lekko odchylony do tyłu kąt ciała ok. 45 st. 4 takie serie 8+8

    -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej kąt. ok 30 st 4 serie z progresją obciążenia po 12-10-8-8 pow w ostatniej seri jeden dropset na ciężar z 12 pow i max ruchów
    -pullover  4x15
    -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko nachwytem 4x12 + w każdej serii na koniec 5 pow. połówkowych

    DWUGŁOWE UDA
    -uginanie leżąc 4x8 ost. poczwórny drop
    -wyciskanie nogami stopy wysoko wąsko na platformie 4x15

    13182198443754586881.jpg

    89687767492831777373.jpg

    21693614955497791528.jpg

    Glukosamine - 2x do posiłku
    Omega 3 - 2x do posiłku
    ZMA - 3 kap na noc
    Creasteron - po treningu
    C6 - przed aerobami
    A.M.G. - przed treningowo

    85903379717013422465.jpg

    98072163917445698040.jpg

    1.220g całe jajka + 200g białka jaj
    2.230g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny
    3.230g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 8g orzechy włoskie
    4.230g pierś z kurczaka + 125g ryż biały + 8g orzechy włoskie
    5.60g C6
    6.100g ryż biały + 45g masło orzechowe

    Posiłek nr 1
    39799025740438943553.jpg

    Posiłek nr 2
    01813967454833068704.jpg

    Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-06-05 21:47:05


    • 0

    #57
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    18660864053931816687.jpg
    9 czerwiec DT

    Klata i barki spompowane , niby redu a siły dalej duzo i to mi sie podoba :-)



    30887099279289715662.jpg

    KLATA
    -wyciskanie sztangi na skosie  4x8 w osatatniej serii  poczwóny dropset
    -rozpiętki na skosie w górę [30st] 4x10

    -pompki poręcze wersja na klatkę 4 serie na maxa
    łączona
    -brama z góry 4x12-10 + klasyczne pompki na ziemii 4x do odcięcia

    BARKI
    -wyciskanie sztangi sprzed głowy smith 3x12
    -wznosy bokiem hantlami w oparciu o ławke stojąc 3x16
    -tył barków gumy 3xmax\\

    SZRUGSY
    -hantle 3x12

    13182198443754586881.jpg

    18069922446322518883.jpg

    21693614955497791528.jpg

    Glukosamine - 2x do posiłku
    Omega 3 - 2x do posiłku
    ZMA - 3 kap na noc
    Creasteron - po treningu
    C6 - przed aerobami
    A.M.G. - przed treningowo

    55484394236062102025.jpg

    98072163917445698040.jpg

    1.220g całe jajka + 200g białka jaj
    2.230g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 8g orzechy włoskie
    3.230g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 8g orzechy włoskie
    4.230g pierś z kurczaka + 125g ryż biały
    5.60g C6
    6.100g ryż biały + 45g masło orzechowe

    Posiłek nr 1
    74964864450588578803.jpg

    Posiłek nr 2
    55591762891611347199.jpg


    • 0

    #58
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    18660864053931816687.jpg
    10 czerwiec DT

    Nogi skatowane , a potem jeszcze bieznia 30 min :-D



    30887099279289715662.jpg

    NOGI
    - wyprosty 4x8 + w ostatniej poczwórny dropset na zamkresie 6-8 pow
    -siady 4x8 + w ostatniej poczwórny dropset [6-8pow.]
    -wykroki 4x20
    -wyciskanie nogami 4x20
    -martwy na prostych z hantlami 4x12

    13182198443754586881.jpg

    28267415029719199642.jpg

    21693614955497791528.jpg

    Glukosamine - 2x do posiłku
    Omega 3 - 2x do posiłku
    ZMA - 3 kap na noc
    Creasteron - po treningu
    C6 - przed aerobami
    A.M.G. - przed treningowo

    55484394236062102025.jpg

    98072163917445698040.jpg

    1.220g całe jajka + 30g C6
    2.230g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny +10g migdały
    3.230g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 10g migdały
    4.230g pierś z kurczaka + 125g ryż biały
    5.60g C6
    6.100g ryż biały + 45g masło orzechowe

    Posiłek nr 1
    24892107127041837056.jpg

    Posiłek nr 2
    01819503488334133894.jpg


    • 0

    #59
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    i jak idzie redu :D ?


    • 0

    #60
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    wg mnie bardzo dobrze , leci ze mnie ładnie :-)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko