a co to ma na celu pytałeś?

poprostu inny sposób żywieniowy

28 maj DT

Nogi przetyrane , po moich rozmowach zakupili na siłowni worek 20 kg z ktorym moge robic wykroki  , dodatkowo endomondo wróciło do starej wersji i dobrze bo tamtej nie ogarniałem i jakoś zle mi liczyło kal , teraz jest juz ok 







NOGI
- wyprosty 4x8 + w ostatniej poczwórny dropset na zamkresie 6-8 pow tempo  [2 sek dopięcia w sztyowej fazie]
-siady 4x8 + w ostatniej poczwórny dropset [6-8pow.]
-wykroki 4x20
-wyciskanie nogami 4x20
-martwy na prostych z hantlami 4x12







Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Omega 3 - 2x do posiłku
ZMA - 3 kap na noc
Creasteron - po treningu
C6 - przed aerobami, na śniadanie
A.M.G. - przed treningowo





1. 220g całe jajka + 30g C6 ciastko
2. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 23gorzechy włoskie
3. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 23g orzechy włoskie
4. 230g pierś z kury + 155g ryż biały
5. 60g C6 po treningu przed aerobami
6. 100g ryż biały + 45g masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 4

 

29 maj DT

Dziś wpadł drugi trening pleców bo jutro wolne od pracy i pójdę łapy przetrenować  





PLECY
-smith maszyna wiosłowanie sztangą 5x15-12-12-10-8
-ściąganie do klatki szeroko 4x12 z 2 sek dopięciem na dole
-inverted rows 3xmax

-ławka rzymska unoszenie tułowia 4x20

KAPTURY
-szrugsy ze sztanga 4x15

ŁYDKI
-wspięcia na palcach na steperze ze sztanga 4x20







Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Omega 3 - 2x do posiłku
ZMA - 3 kap na noc
Creasteron - po treningu
C6 - przed aerobami
A.M.G. - przed treningowo





1. 220g całe jajka + 210g białka jaj
2. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 23gorzechy włoskie
3. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 23g orzechy włoskie
4. 230g pierś z kury + 155g ryż biały
5. 60g C6 po treningu przed aerobami
6. 100g ryż biały + 45g masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 4

 

30 maj DT

poszedłem na trening z samego rana po jednym posiłku (białko i tłuszcze) myślałem ze bedzie kiepsko ale trening mega udany do tego mega pompa była , ale w sztani po juz było słabo wiec szybko do domu gdzie juz miałem naszykowany posiłek z weglami i sie podladowałem Dziś bez aerobów bo jutro bedzie poranne wybieganie w terenie . Kupiłem przyprawe do jajecznicy suszone pomidory z bazylia i czosnkiem ale bez szału , myślałem ze jakoś lepiej smakowo bedzie 







BICEPS
-uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej [łokcie za linią ciała] 5x8 ostatnia seria to poczwóny dropset każda seria 6-8 pow
-uginanie ze sztangą na modlitewniku  5x10
-uginanie ze sztangą prostą metoda 21 3 serie

TRICEPS
-francuz sztanga prosta leżąc ławka płaska [sztanga do brody] 4x15 ostatnia seria poczwórny dropset na 6-8 pow.
-francuz leżąc na ławce płaskiej z linkami z dołu lekko za głowę 4x8
-wyciąg z góry drążek prosty 4x10 ostatnia seria poczwóny dropset
-poręcze 4 serie na maxa




Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Omega 3 - 2x do posiłku
ZMA - 3 kap na noc
Creasteron - po treningu
C6 - po treningu
A.M.G. - przed treningowo




1. 220g całe jajka + 210g białka jaj
2. 60g C6
3. 230g pierś z kury + 155g ryż paraboliczny + 23gorzechy włoskie
4. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 10g olej kokosowy
5. 230g pierś z kury + 600g ziemniaki + 10g olej kokosowy
6. 100g ryż brazowy + 35g masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 4


Posiłek nr 5


I nutka na wieczorek sobotni

 

31 maj DNT

Dzień bez treningu , poranne wybieganie na poczatku jakoś ciezko ale od 3 km juz jakis przypływ energi i ostatni kilometr juz bardzo ładne tempo , rokrecam sie
Sprawdzenie formy po 4 tyg czystego żarcia 1kg w dół i tak wyglada to dzisiaj po bieganiu 










Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Omega 3 - 2x do posiłku
ZMA - 3 kap na noc
Power Guarana - przed bieganiem





1. 220g całe jajka + 220g białka jaj
2. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 30g migdałów
3. 230g pierś z kury + 600g ziemniaków + 20g olej rzepakowy tłoczony na zimno
4. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny
5. 100g ryż brązowy+ 55g masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 2


Posiłek nr 3

 

1 czerwiec DT

Plecy dobrze dziś spompowało , mega potliwosć na treningu a jak juz zaczałem krecić cardio na steperze to była masakra lało sie ze mnie strasznie , nawet instruktorka przechodziła i pokazywała mi palcem jaka na ziemi kałuża jest smalec sie topi

Jesli ktos nie widział szykuje sie nowy produkt Hi Tec-a , trzeba bedzie przetestowac   







PLECY
-ściąganie do klatki podchwytem dłonie na szerokość barków 8 pow. sylwetka w pionie, potem 8 pow. lekko odchylony do tyłu kąt ciała ok. 45 st. 4 takie serie 8+8
-wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej kąt. ok 30 st. 4 serie z progresją obciążenia po 12-10-8-8 pow w ostatniej seri jeden dropset na ciężar z 12 pow i max ruchów
-narciarz  4x15
-przyciąganie wyciągu dolnego szeroko nachwytem 4x12 + w każdej serii na koniec 5 pow. połówkowych

DWUGŁOWE UDA
-uginanie leżąc 4x8 ost. poczwórny drop
-wyciskanie nogami stopy wysoko wąsko na platformie 4x15







Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Omega 3 - 2x do posiłku
ZMA - 3 kap na noc
Creasteron - po treningu
C6 - przed aerobami
A.M.G. - przed treningowo







Posiłek nr 1


Posiłek nr 4

2 czerwiec DT

Zaczyna to juz ładnie wygladac , barki znowu mocno sie wyróżniaja podczas treningu , od soboty dziennie słysze ale Ci barki wyjebało co dziś cwiczysz haha mega motywuje bo nie tylko ja wide efekty , coraz wiecej żył sie pojawia  





KLATA
-wyciskanie sztangi na skosie 4x8 w osatatniej serii poczwóny dropset
-rozpiętki na skosie w górę [30st] 4x10
-pompki poręcze wersja na klatkę 4 serie na maxa

łączona
-brama z góry 4x12-10 + klasyczne pompki na ziemii 4x do odcięcia


BARKI
-wyciskanie ketla jednoracz stojac 4x20-15
-wznosy bokiem na bramie wyciag dolny 3x15







Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Omega 3 - 2x do posiłku
ZMA - 3 kap na noc
Creasteron - po treningu
C6 - przed aerobami, na śniadanie
A.M.G. - przed treningowo





1.220g jaja całe + 30g C6
2. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 30g migdałów
3. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 30g migdałów
4. 230g pierś z kury + 155g ryż biały
5. 60g C6 po treningu przed aerobami
6. 100g ryż biały + 45g masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 4

2 czerwiec DT

Dziś szybki trening nóg bez zbednych przerw a wiec był ogień , nie standardowo dziś wpadł trening bo zawsze sroda off ale ze wzgledu ze jutro dzien wolny od pracy wiec iod siłowni  





NOGI
- wyprosty 4x8 + w ostatniej poczwórny dropset na zamkresie 6-8 pow
-siady 4x8 + w ostatniej poczwórny dropset [
-wykroki 4x20
-wyciskanie nogami 4x20
-martwy na prostych z hantlami 4x12
-łydkownica 4 serie




Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Omega 3 - 2x do posiłku
ZMA - 3 kap na noc
Creasteron - po treningu
C6 - przed aerobami, na śniadanie
A.M.G. - przed treningowo

Dziś dotarło wsparcie C6 kokos i duzo bcaa







Posiłek nr 1


Posiłek nr 4

4 czerwiec DNT

Dzień spedzony na odpoczynku , byłem poleżeć na plaży nad morzem , grzało nieziemsko troche sie opaliłem wyluzowałem . 




Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Omega 3 - 2x do posiłku
ZMA - 3 kap na noc





1. 230g całych jaj + 200g białka jaj
2. 250g łosoś + 125g ryż paraboliczny
3. 230g piersi z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 20g migdałów
4. 230g piersi z kurczaka + 125g ryż paraboliczny
5. 100g ryż brązowy + 35 masło orzechowe

Posiłek nr 1



Posiłek nr 2

 

5 czerwiec DT

Trening dziś bez energii ale za to mocno skoncentrowany byłem wiec elegancko wszystko zrobione 





BICEPS
-uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej 5x8  ostatnia seria to poczwóny dropset każda seria 6-8 pow
-uginanie ze sztangą na modlitewniku 5x10
-uginanie ze sztangą prostą metoda 21 3 serie

TRICEPS
-francuz sztanga prosta leżąc ławka płaska [sztanga do brody] 4x15 ostatnia seria poczwórny dropset na 6-8 pow.
-francuz leżąc na ławce płaskiej z linkami z dołu lekko za głowę 4x8
-wyciąg z góry drążek prosty 4x10 ostatnia seria poczwóny dropset
-poręcze 4 serie na maxa

SZRUGSY
-hantle 4 serie








Glukosamine - 2x do posiłku
Omega 3 - 2x do posiłku
ZMA - 3 kap na noc
Creasteron - po treningu
C6 - przed aerobami
A.M.G. - przed treningowo







Posiłek nr 1


Posiłek nr 4

6 czerwiec DNT

Sobota ja od 6 w pracy a pogoda mega , upał straszny , nie mogłem odpuścić i zaraz po pracy posiłek kąpiel i nad morze , dobrze i miło spedzony wieczór , wpadł tez jeden browarek ponad programowo ale siedzac na plazy az sie chciało







Glukosamine - 2x do posiłku
Omega 3 - 2x do posiłku
ZMA - 3 kap na noc
C6 - sniadanie

C6 kokos , dobry smak





1. 210g całe jajka + 30g C6
2. 230g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 30g migdałów
3. 230g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 30g migdałów
4. 230g pierś z kurczaka + 125g ryż basmati + 10g olej kokosowy
5. 100g ryż brązowy + 40g migdałów

Posiłek nr 1


Posiłek nr 4

 

Fajne zdjęcie z plażingu

w piatek był poranny plażing w sobote wieczorny

7 czerwiec DNT

Jak co niedziela wybieganie z rana na czczo , od jutra cały tydzień dziwna zmiana w pracy bo od 10-18 , bede musiał ogarnac tak posiłki zeby zaraz po pracy jechać na siłke , małe zmiany w diecie tez od jutra lecą a więc tak
DT
1.50g B 20g T 0 WW
2.50g B 5g T 100g WW
3.50g B 5g T 100g WW
4.50g B 0g T 100g WW
5.50g B
6.20g T 80g WW

-20g T i 30g WW

DNT
1. 50g b 20g t 0g w
2. 50g b 10g t 80g w
3. 50g b 10g t 80g w
4. 50g b 10g t 80g w
5. 0g b 20g t 80g w

-10g T i 60g WW 










Glukosamine - 2x do posiłku
Omega 3 - 2x do posiłku
ZMA - 3 kap na noc
Bcaa Powder - przed bieganiem
Power Guarana - przed bieganiem





1.220g całe jaja + 200g białka jaj
2.230g piersi z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 10g olej kokosowy
3.230g piersi z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 30g migdałów
4.230g piersi z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 10g olej kokosowy
5.100g ryż brązowy + 50g masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 2 i 4

8 czerwiec DT

Pozniej niz zawsze zrobiony trening a to przez ta zmiane w pracy co mam przez cały tydzień , ładnie sobie rozłożyłem posiłki i prosto po pracy pojechałem od razu na trening , aeroby na steperze chyba najcieższe bo znowu ze mnie sie mega lało   





PLECY
-ściąganie do klatki podchwytem dłonie na szerokość barków 8 pow. sylwetka w pionie, potem 8 pow. lekko odchylony do tyłu kąt ciała ok. 45 st. 4 takie serie 8+8

-wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej kąt. ok 30 st 4 serie z progresją obciążenia po 12-10-8-8 pow w ostatniej seri jeden dropset na ciężar z 12 pow i max ruchów
-pullover  4x15
-przyciąganie wyciągu dolnego szeroko nachwytem 4x12 + w każdej serii na koniec 5 pow. połówkowych

DWUGŁOWE UDA
-uginanie leżąc 4x8 ost. poczwórny drop
-wyciskanie nogami stopy wysoko wąsko na platformie 4x15







Glukosamine - 2x do posiłku
Omega 3 - 2x do posiłku
ZMA - 3 kap na noc
Creasteron - po treningu
C6 - przed aerobami
A.M.G. - przed treningowo





1.220g całe jajka + 200g białka jaj
2.230g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny
3.230g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 8g orzechy włoskie
4.230g pierś z kurczaka + 125g ryż biały + 8g orzechy włoskie
5.60g C6
6.100g ryż biały + 45g masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 2


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-06-05 21:47:05

9 czerwiec DT

Klata i barki spompowane , niby redu a siły dalej duzo i to mi sie podoba





KLATA
-wyciskanie sztangi na skosie  4x8 w osatatniej serii  poczwóny dropset
-rozpiętki na skosie w górę [30st] 4x10

-pompki poręcze wersja na klatkę 4 serie na maxa
łączona
-brama z góry 4x12-10 + klasyczne pompki na ziemii 4x do odcięcia

BARKI
-wyciskanie sztangi sprzed głowy smith 3x12
-wznosy bokiem hantlami w oparciu o ławke stojąc 3x16
-tył barków gumy 3xmax\\

SZRUGSY
-hantle 3x12







Glukosamine - 2x do posiłku
Omega 3 - 2x do posiłku
ZMA - 3 kap na noc
Creasteron - po treningu
C6 - przed aerobami
A.M.G. - przed treningowo





1.220g całe jajka + 200g białka jaj
2.230g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 8g orzechy włoskie
3.230g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 8g orzechy włoskie
4.230g pierś z kurczaka + 125g ryż biały
5.60g C6
6.100g ryż biały + 45g masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 2

10 czerwiec DT

Nogi skatowane , a potem jeszcze bieznia 30 min





NOGI
- wyprosty 4x8 + w ostatniej poczwórny dropset na zamkresie 6-8 pow
-siady 4x8 + w ostatniej poczwórny dropset [6-8pow.]
-wykroki 4x20
-wyciskanie nogami 4x20
-martwy na prostych z hantlami 4x12







Glukosamine - 2x do posiłku
Omega 3 - 2x do posiłku
ZMA - 3 kap na noc
Creasteron - po treningu
C6 - przed aerobami
A.M.G. - przed treningowo





1.220g całe jajka + 30g C6
2.230g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny +10g migdały
3.230g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 10g migdały
4.230g pierś z kurczaka + 125g ryż biały
5.60g C6
6.100g ryż biały + 45g masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 2

i jak idzie redu :D ?

wg mnie bardzo dobrze , leci ze mnie ładnie