Jump to content

Photo

Progress Test Red Rose

- - - - -

  • This topic is locked This topic is locked

#21
RedRose

RedRose

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 184 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    bardzo mi miło, że zaglądasz :-)

    a jeszcze odnośnie węgli, to mogłabyś zwiększyć porcje ww do posiłku i już by się więcej zrobiło, no chyba, że nie jesteś głodna to ok :)

    Jestem najedzona ale szybko to uczucie znika :P może dołożę coś  do każdego tylko muszę sie zmieścić kcal :/ bo do 1 poś. nie mogę mieć węgla bo mi nie służy wywala mi kortyzol i zasypiam za kierownica jak już jestem w drodze do pracy... 

     

    Też mam wieczny problem z węglami, tyle że u mnie to kwestia IF i zwykle dwóch posiłków dziennie

    Ja nie wyobrażam sobie jak można zmieścić całe makro w dwóch posiłkach  :szok3: jeszcze nie jestem na takim etapie wtajemniczenia :P

     

    To ja bym żelki szamała zamiast carbo ;) mmmm... pyyyyyyychaa

    Kurcze narobiłaś mi smaka :)  już się doczytałam ze można to zamiennie stosować też  + dla stawów chociaż gdzieś mi sie obiło że to bajka


    • 0

    #22
    RedRose

    RedRose

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 184 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

                                                                                                                                                 Attached File  Hi tec.jpg   43.45K   11 downloads

                                                             

     

     

     

     

                                                                     DNT 5/90

     

     

    Dieta:

     

    1.twaróg półtł. 100g masło orzechowe 45g

    2.chleb zytni razowy 80g, szynka drobiowa 80g, masło 15 g, warzywa

    3.ziem.młode pieczone 150g,kura 100g, masło klarowane 15g,mizeria z jogurtem.

    4.smoothie: brokuły, szpinak,truskawki,chia,limonka,banan 350ml

    5.chleb żytni 70g,twaróg 70g, masło 15g, ogórki

     

     

     

    Suplementacja: 

    Hi tec Wit  A-Z, magnez, tran, L-glutamina 


    • 0

    #23
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 posts
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Ja nie wyobrażam sobie jak można zmieścić całe makro w dwóch posiłkach  :szok3: jeszcze nie jestem na takim etapie wtajemniczenia :P

     

    E no, dziś np. wyszło jakieś 1100 kcal o 18 i 1200 jakoś koło 23:30. Żadna filozofia %)


    • 0

    #24
    RedRose

    RedRose

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 184 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    Filozofia to nie ale ogólne przestawienie organizmu na taki tryb dla mnie na razie byłby niemożliwy bo mogła bym komuś krzywdę zrobić z głodu :P

     

     

     

     

     

     

                                                                                                                   

                                                                                                                         Attached File  Hi tec.jpg   43.45K   10 downloads

                 

     

     

                                                              DT 6/90

     

     

     

     

    Dieta:

     

    1.omlet: 2 jajka,cebulka dymka, pomidorki koktaj.masło klaro 15g

    2.ziem.młode pieczone 150g,kura 100g, masło klarowane 15g,mizeria z jogurtem.

    3.smoothie:chia,,banan,mleko kokos, gruszka 350ml

    4.tagiattelle z kurczakiem ok 80g, szpinakiem susz.pomidorami i śmietaną  

     

     

     

    Suplementacja: 

    Hi tec Wit  A-Z, magnez, tran, L-glutamina ,cofeina - KFD  

     

     

     

    Dziś bardzo intensywna sobota na szczęście zajęcia mi odwołali wiec może dlatego sie wyrobiłam. Od rana aktywnie dziś trening z be_insane trochę się ponagrywałyśmy wiec wrzucę coś ale jutro dopiero bo dowiedziałam sie ze to nie takie proste ale ogarnę. Wracając do treningu to oczywiście super sprawa w dwie osoby ale przy okazji jakieś niedociągnięcia mi wytknięto   ;) poprawić muszę technikę zobaczycie zresztą. Dziś  musiałam zjeść na mieście wiec 4 posiłek nie taki idealny bo nie znałam dokładnej ilości makaronu i zapomniałam zapytać..Mam nadzieje ze trening wszystko spali :)

     

    tak wiec udanej końcówki weekendu  :box:

     

     

     


    • 0

    #25
    RedRose

    RedRose

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 184 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

                                                          

                                                                                                                                         Attached File  Hi tec.jpg   43.45K   9 downloads

     

     

     

                                                              DNT 7/90

     

     

     

     

    Dieta:

     

    1.twaróg półtł. 100g, masło orzech sante 100% 40g

    2. makaron razowy 75g, kura 80g, sos pomidorowy własny

    3.j.w.

    4.bataty 130g, kura 80g, mizeria. 

     

     

     

    Suplementacja: 

    Hi tec Wit  A-Z, magnez, tran, L-glutamina ,  

     

     

     

    Wstawiam filmy z wczoraj, jak zaczęłam je oglądać to technicznie jest trochę do popracowania a jednego nawet nie publikuje bo kalectwo :P

     

    https://youtu.be/0mhZA6bS6TE

     

    https://youtu.be/-pNJv78UAgs

     

    Ostatnio ciągnie mnie do makaronu nie wiem czy to dobrze ? Wybieram z pszenicy durum bo bardziej wartościowy ale to nie świeże tagiatelle :/ 

     

    Lece spać bo jutro DT  :box:


    • 0

    #26
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    rób wolniej uginanie sztangą 

    przy francuzie staraj się ramiona trzymać nieruchomo, ruch tylko przedramionami :-)


    • 0

    #27
    RedRose

    RedRose

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 184 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

                                                                                                                                              Attached File  Hi tec.jpg   43.45K   6 downloads

     

     

     

                                     

     

     

                                                             DT 6/90

     

     

     

    Dieta:

     

    1.twaróg półtł. 100g, masło orzech sante 100% 40g

    2.chleb razowy 80g, kura 80g, masło 15g, pomidorki koktaj.

    3.j.w.

    4.bataty 130g, kura 80g, warzywa

      

     

    Trening:

     

    1.przysiad 12x25kg/7x50kg/6x40kg/6x20g

    2.wykroki 3s x 16p  z 2x9 kg 

    3. hip  4s 10p x20kg

    4.MCNPN 25kg (5 kg więcej ale dalej strach)

    5.plank

    6.triceps 4 s. 10p x 15kg

    7. uginanie młotkowe 4s 20p x 6kg

    8. brzuch( przekładanie kettle'a ze skręceniem,brzuszki tradycyjne) do umoru

     

     

    Suplementacja: 

     

    Hi tec Wit  A-Z, magnez, tran, L-glutamina ,cofeina - KFD , Carbo

     

     

    fenix- dziękuje będę nad tym pracować, nagrywanie to fajna sprawa żeby zobaczyć jak to rzeczywiście wychodzi no i widziałam zę dużo pracy przede mna :) 

     

    ​Dziś były nogi, ciekawa jestem jak ja jutro będę szła w obcasach hmmm...po wykrokach czułam jak mi mięśnie pękają dziwne uczucie...obym nie zaliczyła gleby :P

     

    Dobrej nocy.


    • 0

    #28
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Czemu jesz tak mało białka?
    • 0

    #29
    RedRose

    RedRose

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 184 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    Czemu jesz tak mało białka?

     

    Jest to celowy zabieg ponieważ możne tego nie widać ale pod warstwa mojego pokaźnego tłuszczyku kryją sie spore mięśnie których nie chce już budować :)  

     

     

     

                                                                        Attached File  Hi tec.jpg   43.45K   8 downloads

     

     

     

                                                        DNT 7/90

     

     

     

     

    Dieta:

     

    1.twaróg półtł. 100g, masło orzech sante 100% 40g

    2.chleb razowy 80g, szynka 80g, masło 15g, warzywa

    3.j.w.

    4.smoothie:chia,,banan,mleko kokos, gruszka 350ml

    5.ryż 60g, kura 80g, warzywa

     

    Suplementacja: 

     

    Hi tec Wit  A-Z, magnez, tran, L-glutamina 

     

     

    Od jutra dodaje cardio do treningu. Interwał 20 min na początek.


    • 0

    #30
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

    20 minut interwalu na poczatek? Chyba troszke za duzo, zacznij od krotszego czasu, lepiej wszystko stopniowo na poczatek to wystarczy 10-12.


    • 0

    #31
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 posts
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    A skąd wiesz co się kryje pod warstwą tłuszczu? I dodajesz cardio czy interwał?  %-)


    • 0

    #32
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Mi też się wydaje dziwny ten argument i szczerze mówiąc to nie chce mi się w to wierzyć, no a poza tym to więcej mięśni = szybszy metabolizm = niższy poziom %bf. Sama ogarniasz temat czy ktoś Cię prowadzi?


    • 0

    #33
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 posts
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    Więcej białka jak się je to organizm musi poświęcić więcej energii, aby je strawić. Poza tym sytość jest po nim super, na redu zawsze białko w górę


    • 0

    #34
    RedRose

    RedRose

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 184 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    A skąd wiesz co się kryje pod warstwą tłuszczu? I dodajesz cardio czy interwał?  %-)

    Ogólnie jestem dosyć zbita to genetyczne u mnie  :)  interwał miałam na myśli, trochę się zamieszałam w terminach :P co do białka to faktycznie może  zwiększę jeśli mam przyśpieszyć na metabolizmie.

     

    Mi też się wydaje dziwny ten argument i szczerze mówiąc to nie chce mi się w to wierzyć, no a poza tym to więcej mięśni = szybszy metabolizm = niższy poziom %bf. Sama ogarniasz temat czy ktoś Cię prowadzi?

    Sama staram się ogarnąć, wiadomo internet nie jest czasami najlepszym źródłem info wiec jestem na forum i podpatruje od ,,starszych' koleżanek i kolegów co i jak i z czym się je :) 

     

     

     

     

                                                                        Attached File  Hi tec.jpg   43.45K   8 downloads

     

     

                                                                  DT10/90

     

    Dieta:

     

    1.twaróg półtł. 100g, masło orzech sante 100% 40g

    2.chleb razowy 80g, szynka z kury 80g, masło 15g,ogórki.

    3.j.w.

    4. smoothie:chia,,banan,szpinak,brokuł, gruszka 350ml

    5.ziemniaki pieczone 130g, pulpecik 80g, papryka

      

     

    Trening:

     

    1. przyciaganie drążka wyć. górnego do klatki 4s 10x25kg/10x20kg/8x20kg/6x20kg

    2. przyciaganie wyciagu dolnego 4s x 10px35/10x30/8x30/6x25 

    3. wiosłowanie sztanga 4s. 10x17/8x17/8x17/6x17

    4. wyciskanie francuskie 4s 12x6kg/10x6kg/8x6kg/6x6kg

    5. uginacie gryfem łamanym 4s 12x15kg/10x15/6x15/5x15

    6. brzuchoo ( air bike, skośne, classik brzuszki,nożyce)

     

     

    Suplementacja: 

     

    Hi tec Wit  A-Z, magnez, tran, L-glutamina ,guarana - KFD , Carbo


    • 0

    #35
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    ciężko mi uwierzyć, że z tej rozpiski wychodzi Ci 2100 kcal, więc jak jest? ;)


    • 0

    #36
    RedRose

    RedRose

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 184 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    ciężko mi uwierzyć, że z tej rozpiski wychodzi Ci 2100 kcal, więc jak jest? ;)

    już podaje wyniki z kalkulatora na wczorajsze (17.05 pomieszałam w nagłówkach dni)  posiłki :) warzyw w ogóle nie wliczam a jem ich sporo :) 

     

    1. 

    Attached File  sniadanie.PNG   69.05K   6 downloads

     

    2.

    Attached File  II sniadanie.PNG   14.57K   6 downloads

     

    3.

    Attached File  lunch.PNG   14.41K   6 downloads

     

    4.

    Attached File  smooothie.PNG   16.18K   6 downloads

     

    5. z sumą

    Attached File  suma.PNG   20.55K   6 downloads

     

     

    Wczoraj do kolacji zapomniałam wliczyć olej koko a był w posiłku. To jest z dnia treningowego gdzie jeszcze pije  jedna porcje Carbo czyli 175 kcal na siłowni.W DNT faktycznie wychodzi mi około najniżej 1900kcal i ponad wiec tu mnie złapałaś :) podrzucę więcej białka do każdego posiłku. Czy to nie będzie az nadto na redukcji?

     

     

     

     

                                                                       Attached File  Hi tec.jpg   43.45K   6 downloads

     

     

     

     

     

                                                               DNT 11/90

     

     

     

    Dieta:

     

    1.twaróg półtł. 110g masło sante 40g

    2.chleb żytni razowy 80g, szynka 90g, papryka

    3.ziemniaki pieczone 200g,pulpet 130g,mizeria

    4. ziemniaki pieczone 200g,jajko,kefir 300g

     

    Suplementacja:

     

    Hi tec Wit A-Z, L-glutamina,magnez, tran


    • 0

    #37
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.
    Tak naprawde białka masz 65g ze źródeł, to naprawdę mało, zwiejsz do 20g na posiłek, do potreningowego dorzuc moze w formie odzywki, reszta z mięsa/jaj, zanien te szynke na własnoręcznie robione mieso i je dawaj do kanapek lub wlasnie jajka
    Tluszczy ze zrodel tez Ci wychodzi tylko 65g czyli takie minumim dla kobiety czyli 1g/kgmc
    • 0

    #38
    RedRose

    RedRose

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 184 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    Tak naprawde białka masz 65g ze źródeł, to naprawdę mało, zwiejsz do 20g na posiłek, do potreningowego dorzuc moze w formie odzywki, reszta z mięsa/jaj, zanien te szynke na własnoręcznie robione mieso i je dawaj do kanapek lub wlasnie jajka
    Tluszczy ze zrodel tez Ci wychodzi tylko 65g czyli takie minumim dla kobiety czyli 1g/kgmc

    dokładnie tak zrobię, już dziś dorzuciłam troche g i mega dobrze sie czułam bardziej syto niż zwykle. Wiem ta szynka to już tak awaryjnie wchodzi :/z tego jak wyliczyłam z dziś to wychodzi + Carbo :

     

    Attached File  Przechwytywanie.PNG   5.61K   6 downloads

     

     

     

     

    Attached File  Hi tec.jpg   43.45K   6 downloads

     

     

     

     

     

     

     

     

                                                           DT 12/90

     

     

     

    Dieta:

    1.twaróg półtł. 120g masło orzechowe 45g

    2.chleb żytni razowy 90g, kurczak 120g, masło 20g, papryka

    3.ryż 70g, kurczak 120 g, masło klarowane 20g

    4.smoothie: ogórek zielony, szpinak,truskawki,chia,limonka,seler nać,cynamon 350ml

    5.chleb żytni 70g,twaróg 90g, masło 20g, pomidorki kokt.

     

    Trening:

    1. wyciskanie na ławce płaskiej hantle 4s 12x10kg/10x9kg/8x8 kg

    2.wyciskanie żołnierskie sztangą 4s 15kg

    3. rozpiętki na ławce skos dodatni. 4s.10/8x5kg

    4. wziosy hantli w bok 4s. 8x4kg

    5. podciąganie sztangi do brody 4s. 8x15kg

    6.side plank 3s.na każda strone po 25sek

    7.pompki 4s. 8 sztuk

    8. 10 min interwał bieżnia 

     

    Suplementacja: 

    Hi tec Wit  A-Z, magnez, tran, L-glutamina, Carbo


    • 0

    #39
    RedRose

    RedRose

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 184 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

                                                       

     

     

    DNT 13/90 

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    1.twaróg półtł. 120g masło orzechowe 45g

    2.chleb żytni razowy 100g,jajka wiejskie duuze, masło 20g, pomidory

    3.ziemniaki 250g,kura 150g masło k. 20 g

    5.ziemniaki 250 g, zsiadłe mleko 330g, pomidory

     

     

    Suplementacja: 

    Hi tec Wit  A-Z, magnez, tran, L-glutamina, 

     

    Choraaaa..... :oops: dałam sie załatwić klima ;/


    Edited by RedRose, 21 May 2017 - 21:28 PM.

    • 0

    #40
    RedRose

    RedRose

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 184 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    DNT 14/90

     

    straszny ze mnie dziś nieogar. Wybaczcie!!!Trzyma mnie nadal jakieś choróbsko a do tego całkiem prawdopodobne, że alergia też. Dieta ogólnie nie zła ale nie powstrzymałam się i zjadłam około trzech gałek lodów. Od bidy zmieściły się w makro i kaloryczności.

     

    Dalej smarkam i dlatego idę spać co by mieć siłę na kolejny dzień PT i dodawanie lepszych i ładniejszych wpisek. 


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko