Skocz do zawartości

Zdjęcie

Progress Test Red Rose

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
RedRose

RedRose

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 184 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    Cześć, 

     

    Nazywam się Anita mam 27 lat i to mój pierwszy start w PT chociaż myślałam już o starcie w styczniu ale teraz dojrzałam  :) Staruje bo.... potrzebuje zmiany, potrzebuje motywacji i na co bardzo liczę trochę dobrych wskazówek gdy zacznę zmieniać tory np potykać sie a to butelkę wina a to o mała pizze a to odpuszczę trening... ;)

    Może trochę  o sobie, jestem podobno mezomorficzna już kuleczką. Czyli:

     

    Waga:   86,8 kg

    Wzrost: 167 cm

     

    Wymiary:

    pod biustem : 94

    talia : 92

    pas : 99

    biodra: 101

    udo:  56

    łyda: 42

    łapka: 35

     

    CEL ----> Wiadomo redukcja 

     

    Jak wyżej widać spore rozmiary i trochę pracy. Nie będzie to mój pierwszy raz na siłowni bo chodziłam w miarę regularnie ale  trochę na ślepo ćwiczenia bez planu itp ale teraz to sie zmieni.

     

     

    TRENING:

     

    FBW opierające się głównie na ćwiczeniach wielostawowych + akcesoria zobaczę jak będzie waga spadać będę dodawać kardio w miarę potrzeb.Pełny plan z kolejnymi wpisami.

     

    DIETA: 

     

    Zaczynam około 2100 kcal   

    4 posiłki : 

     

    1.BT

    2.BWT

    3.BWT

    4.BWT

     

    Suplementacja:

    Hi Tec Vitamin A - Z, Magnez , Tran, Carbo

     

    Cieszę się bardzo na to PT ale też boję się czy podołam bo to będzie dla mnie wielki test. Wszystkim życzę powodzenia i progresu!

     

    FOTKI:

     

    Załączony plik  Anis 07.05.jpg   21,34K   25 pobrań

     

    Załączony plik  Anis 07.05 4.jpg   21,28K   21 pobrań

     

    Załączony plik  Anis 07.05 3.jpg   20,71K   23 pobrań

     

    Załączony plik  Anis 07.05 2.jpg   22,47K   21 pobrań


    • 0

    #2
    Niebanalna

    Niebanalna

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 441 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta

    Powodzenia :)


    • 1

    #3
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36
    Powodzenia :)
    • 1

    #4
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21031 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    powodzenia !!!  :loler:


    • 1

    #5
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20
    Powodzenia dopinguje!!!

    Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka


    • 1

    #6
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Powodzenia :)
    • 0

    #7
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    Powodzenia!


    • 0

    #8
    RedRose

    RedRose

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 184 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    Załączony plik  Hi tec.jpg   43,45K   15 pobrań

     

    Cześć,

     

    Zaczynam od tego ze nie dodałam wczoraj przy wpisie loga Hi Tec bo zwyczajnie wyleciało mi z głowy i byłam zbyt podekscytowana dodawaniem zdjęć i mi umknęło a edytować już nie mogłam za co przepraszam i już sie poprawiam :) 

     

    Dziekuje za życzenia !! Strasznie zaczyna mi się to forum podobać bo widać ze jest takie ,,rodzinne” może się wkupię :P

     

    Załączony plik  Hi tec.jpg   43,45K   15 pobrań

     

                                                                             1/90 PT

    Dzień DNT

    Dieta:

    1.       Twaróg półtłusty 85g, masło orzechowe 100% Sante

    2.       Chleb żytni razowy 100g, schab pieczony(wyrób własny)80g, masło 82% 15g, 100g pomidorków kokotajlowych i 50g papryki

    3.       Ziemniaki z wody 250g, schab pieczony 100g, olej kokos.15g, warzywa

    4.       Jak wyżej.

    W  DNT uzupełniam węglem 1 porcja Carbo na noc i zamykam się w około 2000 kcal. Staram się liczyć wszystko w makro  zrobiłam listę najczęściej używanych produktów i wyliczyłam makro żeby było łatwiej i szybciej a przede wszystkim żebym się w tym nie pogubiła .

     

    Suplementacja:

    Rano: Hi Tec Vitamin A - Z, Magnez , Tran,

    Wieczorem: Carbo, Magnez, L-Glutamina

     

    Jutro dzień treningowy i ruszam z planem!!! Czyli po pracy trening ale postaram się wcześniej dodać wpis żeby się wyrabiać jakoś w tej dobie. Wraz z podjęciem wyzwania w PT również podejmuje kolejne czyli rzucam palenie…oby tym razem na zawsze.

     

     


    • 0

    #9
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Powodzenia ☺️

    U mnie też schab pieczony wczoraj 😍
    • 0

    #10
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    Staraj się za dużo nie brać na raz na siebie. Typu trzymanie diety, treningi i do tego od razu rzucenie palenia. Mimo wszystko oczywiście staraj się z tym walczyć i pamiętaj, że lepiej robić małe kroczki do przodu, niż na początku wielkie, a później poddanie się, bo jednak nie spełniliśmy wygórowanego celu ;-)


    • 0

    #11
    RedRose

    RedRose

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 184 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    Staraj się za dużo nie brać na raz na siebie. Typu trzymanie diety, treningi i do tego od razu rzucenie palenia. Mimo wszystko oczywiście staraj się z tym walczyć i pamiętaj, że lepiej robić małe kroczki do przodu, niż na początku wielkie, a później poddanie się, bo jednak nie spełniliśmy wygórowanego celu ;-)

    Masz bardzo dużo racji bo zawsze tak było że poddawałam sie w połowie  drogi bo czułam ze powinnam byc juz dalej a nie byłam i tak w kółko.. Cel główny to zmiana nawyków żywieniowych bo dietę  zaniedbałam to 20 kg temu, 2 miejsce trening bardziej dla przywrócenia kondycji ale muszę uważać bo zaczeły mnie kręcić większe obciążenia ;) 


    • 0

    #12
    RedRose

    RedRose

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 184 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

                                                          Załączony plik  Hi tec.jpg   43,45K   14 pobrań

     

     

     

     

                                                 2/90 DT

     

     

     

    Dieta:

     

    1. Twaróg półtłusty 100g masło orzech 40g

    2. chleb żytni razowy 80g,schab 80g, masło 15g, warzywa

    3. ryż 70 g, schab 100g, masło klarowane 10g, ogórek

    4. smoothie: truskawki, szpinak, brokuły , mleko koko 60 % razem 300 ml

     

     na treningu carbo 50g

     

    5. chleb żytni razowy 40g,schab 30g ,masło 5 g, pomidorki koktajlowe

     

     

    Suplementacja :

    Hi tec  Witamn A-Z, magnez, tran,l-glutamina

     

     

    Trening:

     

    1.Przysiady klasyczne

    2.Wykroki chodzone  

    3HiP thrust

    4.MCNPN

    5.Plank

    6.Triceps na maszynie

    7.Uginanie młotkowe

     

    Nie pisze obciążeń bo nie wiem jestem przed treningiem a w następnym DT będę już pisać. Musze to sobie jakoś rozłożyć.


    • 0

    #13
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

    z ciekawosci? jakie tam obciazenia poszly wczoraj? Bo widac ze potencjal do dzwigania jest :)


    • 0

    #14
    RedRose

    RedRose

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 184 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    z ciekawosci? jakie tam obciazenia poszly wczoraj? Bo widac ze potencjal do dzwigania jest :)

    Moja droga koleżanko :) wczoraj było tak:

     

    1.przysiad 12x25kg/8x45kg/6x35kg/10x25g

    2.wykroki 3s x 16p  z 2x9 kg 

    3. hip  4s 10p x15kg

    4.MCNPN 20kg boje sie wiecej :P

    5.plank

    6 triceps 4 s. 10p x 15kg

    7. uginanie młotkowe 4s 20p x 6kg

     

     

    hmmm.... dziś czuje ze mnie tam nie widziano od 3 tyg :P

     

     

                                                Załączony plik  Hi tec.jpg   43,45K   15 pobrań                            

     

     

     

                                                    3/90   DNT

     

    Dziś z zakwasami ale bardzo zadowolona  :loler: i już wiem że nienawidzę jednego..... hip thrusta . Nie był to moj pierwszy raz ale napewno pierwszy dokładny który zrobiłam i czuje oj czuje.

    Mój dziennik nie jest powalający ale staram sie żeby był czytelny, powoli ale  ,, wchodzę" w KFD i będzie już tylko lepiej :)

     

    Dieta:

     

    1. Twaróg półtłusty 100g masło orzech 40g

    2. chleb żytni razowy 80g,twaróg półtłusty 90g, masło 15g, warzywa

    3. ryż 70g, kurczak 100g(z pary), warzywa 

    4 smoothie: gruszka,limonka,2 banany,seler naciowy,pietruszka 300ml 

    5.bataty 120g( pieczone), kurka 60g, ogórek.

     

    4 - miała być w DT ale jak wracam z pracy (pracuje 7-15) czyli około 16.00  to jestem mega głodna i słaba... Jak że już nie pale - od wczoraj to musze coś zjeść....bo oszaleje   :rolleyes: 

     

    Suplementacja :

     

    Hi tec  Witamn A-Z, magnez, tran,l-glutamina

     

                                                           

    Dobrej nocy  :hug:


    • 0

    #15
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21031 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    nie mozesz po pracy uderzyc prosto na silke? w drodze zjesc cos w samochodzie/ innymm srodku lokomocji?

    chciec to móc ;)

     

    uwierz, ze tak sie da :)


    • 0

    #16
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    nie mozesz po pracy uderzyc prosto na silke? w drodze zjesc cos w samochodzie/ innymm srodku lokomocji?

    chciec to móc ;)

     

    uwierz, ze tak sie da :)

    da się ale jest też ciężko, ja bez odpoczynku przy kubku kawy nie dałabym rady codziennie po pracy jeździć...każdy jest inny :)

     

    tak w ogóle to powodzenia

     

    a i pytanie? po co Ci to carbo? nie lepiej normalny posiłek zaraz po treningu?


    • 0

    #17
    RedRose

    RedRose

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 184 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    nie mozesz po pracy uderzyc prosto na silke? w drodze zjesc cos w samochodzie/ innymm srodku lokomocji?

    chciec to móc ;)

     

    uwierz, ze tak sie da :)

     

    Z chodzeniem na siłownie nie ma problemu po pracy tylko z tymi posiłkami mam problem i ogarnięciem całego staffu( zakupy inne obowiązki) wstaje 5.30 i jestem mega głodna wyjadam 3 posiłki do 16.00 i zostaje tylko kolacja to sama nie wiem jak mam sie wstrzelić ze wszystkim i będę to powoli jakoś ustawiać... Wiem że wszystko sie da :) dojdę do tego :)

     

    da się ale jest też ciężko, ja bez odpoczynku przy kubku kawy nie dałabym rady codziennie po pracy jeździć...każdy jest inny :)

     

    tak w ogóle to powodzenia

     

    a i pytanie? po co Ci to carbo? nie lepiej normalny posiłek zaraz po treningu?

    Dziękuję za życzenia :) wzajemnie i bardzo zazdroszczę formy , codziennie podglądam :)

    Obliczałam w kalkulatorze zapotrzebowanie na makro składniki trudno mi jest podbić węgle w normalnym jedzeniu przez prace i to moje jeszcze nie zorganizowanie wiec pije carbo. Tak po cichu to uwielbiam Carbo KFD melon  :ziober:

     

                                                         

     

                                                                                                                Załączony plik  Hi tec.jpg   43,45K   11 pobrań

     

     

     

                                                       DT  4/90

     

    Dieta:

    1.twaróg półtł. 100g masło orzechowe 45g

    2.bataty 150g, kurczak 90g, masło klarowane 15g, pomidorki kokt.

    3.j.w.

    4.smoothie:ogórek zielony, szpinak,truskawki,chia,limonka,śliwka 350ml

    5.chleb żytni 70g,twaróg 70g, masło 15g, pomidorki kokt.

     

    Trening:

    1. wyciskanie na ławce płaskiej hantle 4s 12x10kg/10x9kg/8x8 kg

    2.wyciskanie żołnierskie sztangą 4s 15kg

    3.rozpiętki na ławce skos dodatni. 4s.5kg

    4.wziosy hantli w bok 4s.4kg

    5.podciaganie sztangi do brody ---zapomniałam

    6.side plank 3s.na każda strone po 25sek

    7.pompki 4s. 8 sztuk

     

    Suplementacja: 

    Hi tec Wit  A-Z, magnez, tran, L-glutamina 

     

    Padam na pyszczek...

     

    Dobrej nocy


    • 0

    #18
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    bardzo mi miło, że zaglądasz :-) 

    a jeszcze odnośnie węgli, to mogłabyś zwiększyć porcje ww do posiłku i już by się więcej zrobiło, no chyba, że nie jesteś głodna to ok :)


    • 0

    #19
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Też mam wieczny problem z węglami, tyle że u mnie to kwestia IF i zwykle dwóch posiłków dziennie 😉
    • 0

    #20
    shiryuna

    shiryuna

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 816 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta

    To ja bym żelki szamała zamiast carbo ;) mmmm... pyyyyyyychaa


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko