Skocz do zawartości

Zdjęcie

Progress Test IV - Prooost - 2015

* * * * * 1 głosów Progress Test IV Prooost 2015 dieta suplementacja Hi Tec konkurs

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Prooost

Prooost

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 14705 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    4fDht3C.png?1

     

    HI TEC - Progress Test IV - Prooost

     

     

    To moja trzecia edycja Progres Testu przeprowadzanego przez firmę Hi Tec. W każdej edycji moim celem była i jest masa. I taki też cel obieram na tą edycję - masa, który to musimy określić.

     

    Dla osób, które mnie nie znają (co byłoby dziwne po tylu latach na KFD %-) ).

    Mateusz, lada dzień bo 10 stycznia wpadnie 22 rok życia w dowód. Ćwiczę dłużej, krócej, z dłuższymi, krótszymi przerwami, z większymi, mniejszymi problemami. Ćwiczę amatorsko. Oprócz tego żyję wszystkim innym jak normalny młody człowiek. Z innych dyscyplin sportu to aktualnie gram również w siatkówkę, a w sumie gram w nią od zawsze bo już w podstawówce zacząłem. Więc celem nie jest tylko masa i masa, ale również poprawa kondycji i wydolności która leży i kwiczy totalnie.

     

    Przygodę z siłownią zacząłem jako samouk, szybko trafiłem na KFD gdzie w sumie dowiedziałem się większości rzeczy, którymi dysponuję do dnia dzisiejszego w treningu, diecie i suplementacji. Od niedawna pomaga mi Paweł Szewczyk w kwestii przede wszystkim diety, ale i treningu jak i suplementacji. Dodatkowo na siłownię na którą uczęszczam chodzi Krystian Wolski, który także pomaga mi, głównie podczas treningu.

     

    Aktualnie jestem w okresie roztrenowania od ok. 3 tygodni. Dochodzę i uporządkowuję "siebie" po okresie świątecznym i nocy sylwestrowej :crazysex:

     

    Od przyszłego tygodnia powrót do treningu, powrót do jedzenia.

     

    Dieta nie jest ściśle ustalone i nie wygląda ona na zasadzie ryż z kurczaka w pięciu posiłkach codziennie, a jest mocno ruchoma. Szablonem tu jest ok. 4000-4500kcal z możliwie czystego jedzenia, 190g białka, 120g tłuszczy, reszta węgli. Chyba niczego nie pomyliłem, jeśli tak to Paweł pewnie mnie poprawi.

     

    Trening, jest w budowie. Mieliśmy w planie stopniowe rozkręcania organizmu tak by za jakieś (nie wiem czy się nie pomyliłem) 6 tygodniu wejść już na normalny trening, ale skoro zdecydowałem się na start w Teście, nie chcę tracić czasu.

     

    Suplementacja, okroiłem ją do samego białka, gainera oraz kreatyny.

    • 10g staku kreatynowego ed
    • 70-100g gainera Hi Anabol Gain ed
    • białko wg. braków w diecie Whey C-6
    • możliwe że pojawi się przed treningówka, ale nie wiem bo nie wiem jeszcze jak ostatecznie będzie wyglądał trening

     

    Wszystko wyjaśni się w najbliższych wpisach treningowych.

    Później lub jutro pojawią się zdjęcia.

     

     

    Zapraszam do śledzenia :ziober:

     

     

    # EDYCJA - ZDJĘCIA

     

    Spoiler

     

     

    mp8sNA2.png?1


     


     


    Edytowany przez Prooost, 13 styczeń 2015 - 19:50 .

    • 2

    #2
    Rekin.

    Rekin.

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8977 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stolica Lotów

    podglądam  %)

    powodzenia !


    • 0

    #3
    PawelSzEvc

    PawelSzEvc

      Dietetyk sportowy

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8784 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Dzień dobry Mateuszku - widzę to tak:

    Bedziesz grzeczny, silny i poukładany = urośniesz:-D
     

     

     

    Z pewnościa będę regularnie, na pw podeślę z żarełkiem i treningiem co i jak widzę;-)


    • 0

    #4
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    Paweł dobry fachowiec wiec bede sprawdzac co i jak


    • 0

    #5
    matiaspl

    matiaspl

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5485 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 48
    Tutaj sub obowiazkowy. Dawaj chopok foty cos tam nagromadzil przez swieta %) ; p
    • 0

    #6
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8982 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO

    pomyślności :)


    • 0

    #7
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    No to powodzenia życzę :D 

    Jedziesz tam byku! 


    • 0

    #8
    Master089

    Master089

      <img align="absMiddle" src="/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2321 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków

    Powodzenia


    • 0

    #9
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 0

    #10
    PawelSzEvc

    PawelSzEvc

      Dietetyk sportowy

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8784 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    Poszedł plan strechingu i wstępna propozycja treningu na fb, z prio na rozwój nóg i mocne podkręcanie wydolności + poprawę mobilności. Z żarciem albo zostawimy jak było albo będziemy lekko modyfikowac. Jeśli mamy myśleć o postępie to tak czy siak niedlugo czeka nas podbitka ilosciowa, ale spokojnie, będziemy przystosowywac stopniowo Pp;-)

    I organizuj te badania bo bez wyników mam dysyc ograniczone pole manewru synek;-)
    • 0

    #11
    sruba2233

    sruba2233

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3146 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24

    Powodzenia :) 


    • 0

    #12
    1918

    1918

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 543 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    Powodzenia ;)


    • 0

    #13
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Wrzuciłem w pierwszy post zdjęcia.


    • 0

    #14
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Trening

     

    Nogi:

    • Przysiady 12-10-8-6
    • Fronty 20-15-10
    • Wykroki chodzone 20-20-20
    • Wyciskanie na suwnicy 20-15-10
    • Uginanie na maszynie 15-12-10
    • MCNPN 15-12-10
    • Wspięcia na palce stojąc 25-20-50
    • Mostek 15-15
    • Split squat 15-15-15

     

    Push

    • Wyciskanie hantli na skosie 15-12-10-8-6
    • WL 5*10
    • Push Press 12-10-8-6
    • Arnoldki 3*5
    • Dipsy 15-12-10-8
    • Wyciskanie francuskie stojąc ze sztangą łamaną 12-10-8

     

    Pull

    • Podciąganie na drążku 15-12-10-8-6
    • Wiosło hantlem 5*10 5*5
    • MC 12-10-8-6
    • Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8-6
    • Spięcia brzucha leżąc + unoszenie nóg w zwisie na drążku 20+20-15+15

     

    Suplementacja

     

    • 10g staku kreatynowego ed
    • 70-100g gainera Hi Anabol Gain ed
    • białko wg. braków w diecie Whey C-6
    • możliwe że pojawi się przed treningówka, ale nie wiem bo nie wiem jeszcze jak ostatecznie będzie wyglądał trening

    Dieta
     
    • 4000-4500kcal
    • 190g białka
    • 120g tłuszczy
    • reszta węglowodany
    • źródła ruchome, nie są z góry ustalone

    • 0

    #15
    Vayla

    Vayla

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2616 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Środa Śląska /Dolnośląskie/
    • Staż [mies.]: 2012

    Powodzenia :D

    Trening nóg - katorga, haha.

    Najszerszy tyłem :smierc:


    Edytowany przez Vayla, 03 styczeń 2015 - 12:18 .

    • 0

    #16
    Dj.Turn

    Dj.Turn

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 633 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 8

    proost w końcu wrzucił zdjęcia z twarzą... powodzenia i wytrwałosci..


    • 0

    #17
    DVPS

    DVPS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5894 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    tylko mi proszę sterydów nie brać bo zaraz na policję zadzwonię i się skończy progress test.

    zrozumiano, hę?


    • 0

    #18
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    proost w końcu wrzucił zdjęcia z twarzą... powodzenia i wytrwałosci..

    Skoro nie skwasiłem ryja to wrzuciłem. Nie pierwszy raz. Dzięki ;)

     

     

    tylko mi proszę sterydów nie brać bo zaraz na policję zadzwonię i się skończy progress test.

    zrozumiano, hę?

    Ale tato ! %%)


    • 0

    #19
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    mp8sNA2.png?1

     

     

    Co prawda konkurs się jeszcze nie zaczął, ale ja już ruszę z wpisami.

     

    Dziś odbyłem pierwszy trening w nowym roku jak i pierwszy trening z nowymi wytycznymi od Pawła. Co mogę powiedzieć ? To będzie cholernie trudna współpraca.

     

    Celem będzie poprawa wydolności organizmu, kondycji oraz priorytet na nogi. Z tą wydolnością to będzie jazda ...

     

    Trochę pewnie namieszałem w planie, ale zapomniałem spisać co mam robić zanim poszedłem,

     

    TRENING

     

    Przysiad tył:

    5 serii x 60kg x 10 powtórzeń

     

    Przysiad front:

    15 x 30kg

    12 x 35kg

    10 x 40kg

    8 x 45kg

    6 x 50kg

     

    Wykroki z hantlami:

    3 serie x 9kg+5kg x 20 powtórzeń na nogę

     

    Suwnica:

    3 serie x 130kg x 10 powtórzeń

     

    MCNPN z kettlami 8kg:

    3 serie x 15 powtórzeń

     

    Prostowanie nóg:

    3 serie x 70kg x 10 powtórzeń

     

    Mostek + Łydki:

    3 serie x 20 powtórzeń + 3 serie x 40kg x 20 powtórzeń

     

    Chyba dopiero do mnie dociera jak dupną mam wydolność i jak bardzo ją zaniedbałem po chorobie. Ciężary są jak dla przedszkolaka, a ja oddychałem jakbym tira ciągnął.

     

    SUPLEMENTACJA

     

    • 10g przed treningówki
    • 70g gainera Hi Anabol Gain

     

    DIETA

     

    • Mleko z płatkami
    • 100g ryżu + 170g piersi
    • krupnik
    • 100g ryżu + 170g piersi
    • 70g gainer
    • dalej się zobaczy

     


    • 0

    #20
    PawelSzEvc

    PawelSzEvc

      Dietetyk sportowy

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8784 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    Powiedz kolegom i koleżankom jak czuły się nóżki potreningowo? albo nie, napisz jutro a najlepiej pojutrze:-D
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko