Skocz do zawartości

Zdjęcie

Progress test HiTec - Wojtelk

* * * * - 2 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#101
Wojtelk

Wojtelk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 535 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:x
    • Staż [mies.]: x

    Progress Test Hi-Tec DZIEŃ 75



    Dieta


    1.200gr płatków owsianych, 5 jajek, + witaminy i minerały
    2.150gr ryżu białego, kurczaka, 5gr oleju z pestek winogron

    Trening
    Po treningu:
    -Carbo
    -6 tab. Beta bolic

    3.150gr ryżu białego, 150gr kurczaka, 5gr oleju z pestek winogron
    4.150gr ryżu białego,150gr kurczaka, 5gr oleju z pestek winogron
    5.150gr ryżu białego,150gr kurczaka, 5gr oleju z pestek winogron
    6.3 jajka



    Trening - Czworogłowe, dwugłowe


    Czworogłowe

    1.Prostowanie nóg w siadzie 3s 15-20p
    2.Przysiad ze sztangą z przodu 100/100/110/110/120/120/140 8p ostatnia seria "wymuszane"
    3.Wykroki 16.5/19.5/19.5/25/25/25/25 8p
    4.Syzyfki 4-5s w seri łączonej z uginaniem nóg w leżenii

    Dwugłowe

    1.Uginanie nóg w leżeniu 5-7s 8p

    Edytowany przez Wojtelk, 29 lipiec 2012 - 10:27 .

    • 0

    #102
    Wojtelk

    Wojtelk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 535 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:x
    • Staż [mies.]: x

    Progress Test Hi-Tec DZIEŃ 77

    Dodany obrazek


    Dodany obrazek

    Dieta


    1.150gr płatków owsianych, 5 jajek + witaminy i minerały
    2.150gr ryżu białego, kurczaka, 5gr oleju z pestek winogron

    Trening
    Po treningu:
    -Carbo
    -5 tab. Beta bolic

    3.150gr ryżu białego, 150gr kurczaka
    4.150gr ryżu białego, 150gr kurczaka, 5 gr oleju z pestek winogron
    5.150gr sera twarogowego, banan 5 gr oleju z pestek winogron



    Trening - Klatka, przednie i boczne aktony naramienne, Łydki


    Klatka

    1.Wyciskanie hantli poziomo 30/34/34/34 8p
    2.Wyciskanie sztangi na suwnicy (skos - ) 65/70/70/75 8/8/8
    3.Wyciskanie hantli z supinacja (skos +) 30/34/34 8/7/7
    4.W bramie linkami 3s 15/6/12

    Barki

    1.Wyciskanie sztangi w siadzie 40-45 3s 6-8p
    2.Arnoldki 3s 15/15/16.5 8p
    3.Unoszenie hantli w bok 10/12.5 + 10/12.5 + 10/ 15 + 12.5 + 10 <------- W drop-setach
    • 0

    #103
    sruba2233

    sruba2233

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3146 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24
    :rolleyes: Świetna forma! Naprawdę!
    • 0

    #104
    W-P

    W-P

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3136 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Forma tak jak pisał poprzednik świetna.
    • 0

    #105
    Wojtelk

    Wojtelk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 535 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:x
    • Staż [mies.]: x

    Progress Test Hi-Tec DZIEŃ 79



    Dieta


    1.150gr płatków owsianych, 5 jajek + witaminy i minerały
    2.600gr ziemniaków, 150gr kurczaka, 5gr oleju z pestek winogron

    Trening
    Po treningu:
    -Carbo
    -5 tab. Beta bolic

    3.600gr ziemniaków, 150gr kurczaka, 5gr oleju z pestek winogron
    4.600gr ziemniaków, 150gr kurczaka, 5gr oleju z pestek winogron
    5.600gr ziemniaków, 150gr kurczaka, 5gr oleju z pestek winogron
    6.Ser twarogowy, serek wiejski, banan, 5gr oleju z pestek winogron



    Trening - Plecy, tylne aktony naramienne, kaptury


    Plecy

    1.Przyciąganie linki wyciagu górnego 3s
    2.Wiosłowanie podchwytem 90/95/100/100 8-10p
    3.Wiosłowanie końcem sztangi 60/70/80 8p
    4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3s

    Tylne aktony

    1.W bramie 3s 15p
    2.Unoszenie hantli w opadzie w bok 3s 10/12.5/12.5 8-10p


    Kaptury
    1.Szrugsy hantlami 3s
    2.Podciaganie sztangi do brody (umnie było do klakti) 3s
    • 0

    #106
    Wojtelk

    Wojtelk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 535 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:x
    • Staż [mies.]: x

    Progress Test Hi-Tec DZIEŃ 81



    Dieta


    1.150gr płatków owsianych, 5 jajek, banan witaminy i minerały
    2.800gr ziemniaków, 150gr kurczaka, 5gr oleju z pestek winogron

    Trening
    Po treningu:
    -Carbo
    -5 tab. Beta bolic

    3.150gr ryżu białego, 150gr kurczaka, 5gr oleju z pestek winogron
    4.150gr ryżu białego, 150gr kurczaka, 5gr oleju z pestek winogron
    5.150gr ryżu białego, 150gr kurczaka, 5gr oleju z pestek winogron
    6.Serek wiejski, banan, 5gr oleju z pestek winogron



    Trening - Biceps, triceps, brzuch


    Biceps

    1.Modlitewnik - podchwytem 2s
    2.Supinacja 2s
    3.Młotkowe 2s


    Triceps

    1.Z linką od wyciągu 3s
    2.Francuzkie wstaniu 3s
    2.Prostowanie ramienia w opadzie tłowia 3s


    Brzuch

    1.Ławka rzymska 3s
    2.Wnosy nóg w zwisie 3s
    • 0

    #107
    Wojtelk

    Wojtelk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 535 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:x
    • Staż [mies.]: x

    Progress Test Hi-Tec DZIEŃ 82



    Dieta


    1.150gr płatków owsianych, 5 jajek, banan witaminy i minerały
    2.200gr płatków owsianych, 150gr kurczaka

    Trening
    Po treningu:
    -Carbo
    -5 tab. Beta bolic

    3.150gr ryżu , 150gr kurczaka, 5gr oleju z pestek winogron
    4.150gr ryżu , 150gr kurczaka, 5gr oleju z pestek winogron
    5.150gr ryżu , 150gr kurczaka, 5gr oleju z pestek winogron
    6.5 jajek



    Trening - Czworogłowe, dwugłowe, łydki


    Łydki

    1.Maszyna - suwnica 3s 12-15p
    2.Suwnica Smitha 3s 55-85kg 12-15p



    Czworogłowe

    1.Przysiady ze sztangą z przodu (suwnica smitha) + Wyprosty na maszynie 4s
    2.Wykroki 3s 10p
    3.Syzyfki 3s 10/20/20kg 10p


    Dwugłowe

    1.Uginanie nóg w leżeniu 3-5s

    Jedyne co mogę na pisać o treningu to to że był jednym z lepszych w ostatnim czasie. Poczułem że czwórki doznały szoku, więc zaliczam trening naprawdę, naprawdę do udanych.
    • 0

    #108
    Wojtelk

    Wojtelk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 535 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:x
    • Staż [mies.]: x

    Progress Test Hi-Tec DZIEŃ 84



    Dieta


    1.150gr płatków owsianych, 5 jajek + witaminy i minerały
    2.150gr ryżu białego,150gr kurczaka, 5gr oleju z pestek winogron

    Trening
    Po treningu:
    -Carbo
    -5 tab. Beta bolic

    3.150gr ryżu białego, 150gr kurczaka, 5gr oleju z pestek winogron
    4.150gr ryżu białego, 150gr kurczaka, 5 gr oleju z pestek winogron
    5.150gr ryżu białego, 150gr kurczaka, 5 gr oleju z pestek winogron
    6.150gr sera twarogowego, 5 gr oleju z pestek winogron



    Trening - Klatka, przednie i boczne aktony naramienne


    Klatka

    1.Wyciskanie sztangi smith ujemny 70/80/90 10-8p ostatnia 4+2
    2.Wyciskanie hantli na płaskiej 30-34 3s 8-10p
    3.Wyciskanie hantli z częściową supinacją na ławce skośnej 25-30 8-10p
    4.W bramie linkami 3s 15p

    Barki

    1.Suwnica Smitha 40-55kg 8p
    2.Arnoldki 10kg x 3 12p
    3.Unoszenie hantli na bok 10/12.5 + 10/15 + 12.5 + 10 drop sety

    Edytowany przez Wojtelk, 09 sierpień 2012 - 09:11 .

    • 0

    #109
    Wojtelk

    Wojtelk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 535 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:x
    • Staż [mies.]: x

    Progress Test Hi-Tec DZIEŃ 86



    Dieta


    1.150gr płatków owsianych, 5 jajek + witaminy i minerały
    2.150gr ryżu białego,150gr kurczaka, 5gr oleju z pestek winogron

    Trening
    Po treningu:
    -Carbo
    -5 tab. Beta bolic

    3.150gr ryżu białego, 150gr kurczaka, 5gr oleju z pestek winogron
    4.150gr ryżu białego, 150gr kurczaka, 5 gr oleju z pestek winogron
    5.150gr ryżu białego, 150gr kurczaka, 5 gr oleju z pestek winogron
    6.150gr sera twarogowego, 5 gr oleju z pestek winogron



    Trening - Plecy,tylne aktony i kaptury


    Plecy

    1.Przyciąganie laniki wyciągu górnego 4s
    2.Wiosłowanie sztangą 80-110kg 4s 12-8p
    3.Wiosłowanie końcem sztangi 3s
    4.Przyciagnie linki wyciagu dolnego + seria łączona z wiosłowanie hantlem 3s

    Tylne aktony

    1.W bramie 3s
    2.Unoszenie hantli w opadzie tłowia 3s

    Kaptury

    1.Szrugsy sztangą 4s
    • 0

    #110
    Wojtelk

    Wojtelk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 535 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:x
    • Staż [mies.]: x

    Progress Test Hi-Tec DZIEŃ 88



    Dieta


    1.150gr płatków owsianych, 5 jajek witaminy i minerały
    2.150gr ryżu białego, 150 gr kurczaka, 5gr oleju

    Trening
    Po treningu:
    -Carbo
    -5 tab. Beta bolic

    3.5 jajek, 150gr ryzu
    4.150gr ryżu białego,150gr kurczaka, 5gr gr oleju
    5.150gr ryżu białego,150gr kurczaka, 5gr gr oleju
    6.150gr sera twarogowego, 5 gr oleju



    Trening - Biceps, Triceps, Brzuch


    Biceps

    1.Modlitwenik 2s
    2.Supinacja hantlami 2s
    3.Młotki 2s

    Triceps

    1.Wyciag 3s
    2.Francuz w wstaniu 3s
    3.Prostowanie ramienia w opadzie tłowia 3s

    Brzuch

    1.Wznosy nóg wzwisie 3s
    2.Ławka rzymska + Z linką od wyciagu 3s

    Edytowany przez Wojtelk, 13 sierpień 2012 - 22:56 .

    • 0

    #111
    Wojtelk

    Wojtelk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 535 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:x
    • Staż [mies.]: x

    Progress Test Hi-Tec DZIEŃ 89



    Dieta


    1.150gr płatków owsianych, 5 jajek witaminy i minerały
    2.150gr ryżu białego, 150 gr kurczaka, 5gr

    Trening
    Po treningu:
    -Carbo
    -5 tab. Beta bolic

    3.150gr ryżu białego, 150gr kurczaka, 5gr gr oleju
    4.150gr ryżu białego,150gr kurczaka, 5gr gr oleju
    5.150gr ryżu białego,150gr kurczaka, 5gr gr oleju
    6.150gr sera twarogowego, 5 gr oleju z pestek winogron



    Trening - Czworogłowe, Dwugłowe, Łydki


    Czworogłowe

    1.Przysiady ze sztangą z przodu 3s
    2.Wykroki 3s
    3.Prostowanie nóg na maszynie 3a
    4.Suwnica 3s

    Dwugłowe

    1.Ugiananie nóg na maszynie leżac 5s

    Łydki

    1.Suwnica 3s
    2.Wspiecia na palce 3s
    3.Wspiecia na palce u jednej nogi 3s

    Edytowany przez Wojtelk, 13 sierpień 2012 - 22:56 .

    • 0

    #112
    Wojtelk

    Wojtelk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 535 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:x
    • Staż [mies.]: x

    Progress Test Hi-Tec DZIEŃ 90





    KONIEC TESTU !


    • 0

    #113
    Wojtelk

    Wojtelk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 535 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:x
    • Staż [mies.]: x
    Podsumowanie

    Zdięcia Po:
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko