Skocz do zawartości

Zdjęcie

Progress test HiTec - Wojtelk

* * * * - 2 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
Wojtelk

Wojtelk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 535 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:x
    • Staż [mies.]: x

    Progress test HiTec - DZIEŃ 15




    "To jak rozpoczynasz dzień determinuje twoja siła"







     

    Dodany obrazek




    Dieta


    1. 50gr płatków owsianych, 5białek + 2 żółtka, banan
    2. 60gr kaszy gryczanej, 150gr piersi z kury, oliva z olivek
    3. 60gr ryż, 150gr piersi z kury, oliva z olivek
    4. 70gr ryż, 150gr piersi z kury, oliva z olivek
    TRENING
    5. 60gr kaszy gryczanej, 150gr piersi z kury, oliva z olivek
    6. 150 - 200 gr - ser twarogowy






    Trening
    - Klatka, przednie i boczne aktony naramienne, brzuch


    Klatka

    1.Wyciskanie sztangi smith (+) 55/60/65/65 12/12/12/9
    2.Wyciskanie hantli 19.5/25/25 + drop set 12-10p
    3.Wyciskanie w siadzie (maszyna) 3-4s 12-15p
    4.Linkami w bramie 4-5s 12-15p + drop set

    Barki

    1.Wyciskanie hantli 12.5/16.5/19.5/19.5/16.5 12-15p
    2.Wznosy ramion w przod z linka (tak samo jak z hantlem) 3-4s 12-15p
    3.Wznosy hantli w bok 7/10+7/10+7/7 12-15p

    Brzuch

    1.Ławka rzymska 20px2
    2.Z linką od wyciągu 20px2 progresja ciężaru


    Dodatkowe info:.

    Aeroby: Po treningu +25min i na czczo 10min
    Suplementacja:
    Spalacz tłuszczu- 3x 2 Na czczo oraz 30 min przed treningiem.
    Aminokwasy 10gr przed oraz po aerobach
    Carbo --------


    Ode mnie:
    "Witam. Dzisiaj kolejny dzień treningu klatki, barków oraz brzucha. No to tak... muszę przyznać że trening zaliczę do najlepszych w przeciągu 5 tyg.. Zapewne przez to że zjadłem dzisiaj trochę więcej węgli przed treningiem oraz wydłużyłem przerwy do 2 min. I wydaje mi się że lepiej na mnie działają, przy krótkich przerwach nie czułem nawet spięcia w mięśniach, ale tak jak już wspomniałem decydującym czynnikiem to więcej węgli. Nawet nie wiem dlaczego ale aeroby - mega potliwość. Po sesji aerobowej nie spożyłem standardowo carbo lecz posiłek sporządzony według przepisu użytkownika KFD. Banan, jabłko, płatki ryżowe, miodu nie dawałem bo nie miałem i do smaku cynamon. "

    Edytowany przez Wojtelk, 28 maj 2012 - 20:26 .

    • 0

    #42
    Wojtelk

    Wojtelk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 535 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:x
    • Staż [mies.]: x

    Progress test HiTec - DZIEŃ 16




    "To tylko krok, by pomyśleć i się cofnąć"




    Dodany obrazek



     


    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek


    Dieta


    1. 60gr płatków owsianych, 2 jajka, 150gr twarogu (omlet + dżem)
    2. 60gr kaszy gryczanej, 150gr piersi z kury, 8gr olivy
    3. 60gr kaszy gryczanej, 150gr piersi z kury, 8gr olivy
    4. 65gr ryż, 150gr piersi z kury, 8gr olivy
    5. 65gr ryż, 150gr piersi z kury, 8gr olivy
    6. 150 - 200 gr - ser twarogowy, 3gr olivy







    Dodatkowe info:.

    Aeroby: na czczo 10min
    Suplementacja:
    Spalacz tłuszczu- 2x 2 miedzy posilkami
    Aminokwasy 10gr przed aerobami
    Carbo --------


    Ode mnie:
    "Cześć wam. Z rana zrobiłem 10min aerobów, przed podejściem wypiłem 10gr bcaa a po, zjadłem omleta. W szkole jedzenie standardowo, sama kasza gryczana, piers z kurczaka i oliva. Za to odbiłem sobie w domu. Zrobiłem ala chińskie danie :). Prawdopodobnie to chińska to była tylko przyprawa XD. Podsmażyłem pierś na śladowej ilości tłuszczu, po 2min dodałem cebule i szczypiorek. Ugotowałem, cienkie plasterki marchwi. W wodzie po marchewce rozrobiłem przyprawe i dodałem razem z marchewką.No i dusimy około 10min. Jeśli będziecie mieli trochę wolnego czasu to polecam taki sposób przyrządzenia piersi z kury, nie zajmuje to dużo czasu a naprawde jest smaczne. Zjadłem to dosłownie w kilka minut.
    Do zobaczenia jutro ! "

    • 0

    #43
    Wojtelk

    Wojtelk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 535 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:x
    • Staż [mies.]: x

    Progress test HiTec - DZIEŃ 17






    Dieta


    1. 60gr płatków ryżowych, 5 jajek
    2. 60gr kaszy gryczanej, 150gr piersi z kury, 8gr olivy
    3. 60gr kaszy gryczanej, 150gr piersi z kury, 8gr olivy
    4. 70gr ryżu, 150gr piersi z kury, 8gr olivy
    TRENING
    5. 60gr ryżu, 150gr piersi z kury, 8gr olivy
    6. 150 gr - ser twarogowy, 3gr olivy




    Trening Plecy, tylne aktony naramienne, kaptury

    Plecy

    1.Wiosłowanie nachwytem na (smithcie) 55/75/85/85 12-15p
    2.Ściaganie drązka do klatki 3-4s 12-15p + drop set
    3.Wiosłowanie w siadzie na maszynie 3-4s 12-15p
    4.Ściaganie linki wyciagu dolnego 3-4s 12-15p

    Tylne aktony naramienne


    1.W bramie 3s 10-12p
    2.Unoszenie hantli w opadzie 7/10/10 + dobicie malym ciezarem


    Kaptury

    1.Szrugsy hantlami 16.5/19.5/19.5
    2.Szrugsy na wyciągu 3s




    Dodatkowe info:.

    Aeroby: po treningu
    Suplementacja:
    Spalacz tłuszczu- 2 tylko z rana
    Aminokwasy 10gr po jak i przed aerobami
    Carbo po aerobach
    • 0

    #44
    Wojtelk

    Wojtelk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 535 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:x
    • Staż [mies.]: x

    Progress test HiTec - DZIEŃ 18






    Dieta


    1. 60gr płatków ryżowych, 5 jajek, banan
    2. 60gr kaszy gryczanej, 150gr piersi z kury, 8gr olivy
    3. 60gr kaszy gryczanej, 150gr piersi z kury, 8gr olivy
    4. 80gr ryżu, 150gr piersi z kury, 8gr olivy
    5. 80gr ryżu, 150gr piersi z kury, 8gr olivy
    6. 200 gr - ser twarogowy, 3gr olivy





    Dodatkowe info:.

    Aeroby: -------
    Suplementacja:
    Spalacz tłuszczu-----
    Aminokwasy----
    Carbo-----


    Ode mnie:
    "Siema wszystkim. Dzisiaj dieta dopięta. Jutro trening, bedzie się działo."

    • 0

    #45
    Wojtelk

    Wojtelk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 535 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:x
    • Staż [mies.]: x

    Progress test HiTec - DZIEŃ 19






    Dieta


    1. 60gr płatków ryżowych, 5 jajek
    2. 80gr kaszy gryczanej, 150gr piersi z kury, 8gr olivy
    3. 80gr kaszy gryczanej, 150gr piersi z kury, 8gr olivy
    4. 80gr ryżu, 150gr piersi z kury, kilka kropel
    TRENING
    5. 70gr ryżu, 150gr piersi z kury
    6. serek wiejski, 4gr olivy






    Trening - Biceps, triceps, brzuch

    Biceps

    1.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 28/33/33 12p
    2.Supinacja hantlami 7/10/12/15 12-8p
    3.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 7/10/10 12-15p


    Triceps

    1.Francuz w lezeniu 3-4s
    2.Francuz w siadzie jednorącz 3-4s
    3.Odwrotne pompki


    Brzuch

    1.Wznosy nóg 3x15p
    2.Brzuszki 3x20p





    Dodatkowe info:.

    Aeroby: -------
    Suplementacja:
    Spalacz tłuszczu-----
    Aminokwasy----
    Carbo-----


    Ode mnie:
    "Cześć. Dzisiaj trening nie odbył się na maksymalnych obrotach.Z początkiem treningu tricepsa pobolewały mnie trochę stawy łokciowe, całe szczęście dokuczliwe pieczenie znikło po dobrej rozgrzewce małymi ciężarami. Od teraz kazde cw. francuskie poprzedzać będę solidnymi 2-3 seriami rozgrzewki. Szczególnie na masie a od poniedziałku planuje ruszyć z treningiem według lee priest'a. Dzisiaj także spędziłem trochę nad dietą ponieważ na tej masowie chciałbym zachować proporcje 20-30% procent białka, 50-60% węgli 15% tłuszczy. Białko nie ulegnie zmianie (raczej), ulegnie zmianie na pewno ilość tłuszczy i węgli. "

    • 0

    #46
    Wojtelk

    Wojtelk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 535 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:x
    • Staż [mies.]: x

    Progress test HiTec - DZIEŃ 20



    Dodany obrazek


     





    Dieta


    1. 50gr płatków ryżowych, 5 jajek + dżem
    2. 80gr ryz, 150gr piersi z kury, kilka kropel olivy
    TRENING
    3. 80gr ryz, 150gr piersi z kury,
    4. 80gr kasza gryczana, 150gr piersi z kury, 8gr olivy
    5. 80gr kasza gryczana, 150gr piersi z kury, 8gr olivy
    6. ser twarogowy 150gr, 5gr olivy






    Trening - Czworogłowe, dwugłowe, łydki

    Czworogłowe

    1.Prostowanie nóg na maszynie 3s 12/12/15p
    2.Przysiady (smith) sztanga z przodu 65/75/85 12-15p
    3.Suwnica 3s 12-15p


    Dwugłowe

    1.Mc z hantlami 25/30/34/38 15p
    2.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 3-4s 15/12/12p


    Łydki

    1.Suwnica 3-4s 15-20p
    2.Wspięcia na palce 55kg/67/65/65 12-15p





    Dodatkowe info:.

    Aeroby: -------
    Suplementacja:
    Spalacz tłuszczu-----
    Aminokwasy----
    Carbo - Po treningu
    • 0

    #47
    Wojtelk

    Wojtelk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 535 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:x
    • Staż [mies.]: x

    Progress test HiTec - DZIEŃ 21





    Dieta


    1. 60gr płatków ryżowych, 5 jajek + banan
    2. 80gr ryz, 150gr piersi z kury, kilka kropel olivy
    3. 80gr ryz, 150gr piersi z kury,
    4. 80gr kasza gryczana, 150gr piersi z kury, 8gr olivy
    5. 80gr kasza gryczana, 150gr piersi z kury + jogurt
    6. ser twarogowy 150gr, 5gr olivy






    Dodatkowe info:.

    Aeroby: - 2h po 4 posiłku
    Suplementacja:
    Spalacz tłuszczu-----
    Aminokwasy----
    Carbo -
    • 0

    #48
    Wojtelk

    Wojtelk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 535 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:x
    • Staż [mies.]: x

    Progress test HiTec - DZIEŃ 22





    Dieta


    1. 70gr płatków ryżowych, 5 jajek + banan
    2. 100gr ryz, 150gr piersi z kury, 10gr oliwy
    3. 100gr ryz, 150gr piersi z kury, 10gr oliwy
    4. 100gr ryz, 150gr Indyk, 10gr oliwy
    TRENING
    5. 100gr ryz, 150gr Indyk, 10gr oliwy
    6. ser twarogowy 150gr, 10gr olivy







    Masa według Lee Priesta


    Trening Klatka, przednie oraz boczne aktony naramienne

    Klatka

    1.Wyciskanie sztangi na ławce 5s 65/70/75/70/70 6-8p
    2.Wyciskanie hantli (+) 5s 20/25/25/27/27 8p
    3.Rozpiętki na ławce płaskiej 5s 15/15/15/13.5/13.5 6-8p


    Barki - przednie, boczne

    1.Wyciskanie zza karku 5s 38/48/43/45/45 6-8p
    2.Unoszenie hantli na bok 4s 10/12/12/12 6-8p
    3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 30/40/40 6-8p

    Przerwy miedzy seriami 2-3min.





    Dodatkowe info:.

    Aeroby: --------
    Suplementacja:
    Spalacz tłuszczu-----
    Aminokwasy----
    Carbo -



    Ode mnie:
    "Siema. Od dzisiaj rozpocząłem trening według Lee Priesta. Z tego powodu że był to pierwszy trening, ciężary były dobierane na oślep. Na następnym treningu dopiero go według dzisiejszych odczuć. W diecie podniosłem kcal. Ale i tak czułem lekkie ssanie w szkole. Ciekawe co będzie jutro po tym treningu."

    Edytowany przez Wojtelk, 04 czerwiec 2012 - 21:10 .

    • 0

    #49
    Wojtelk

    Wojtelk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 535 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:x
    • Staż [mies.]: x

    Progress test HiTec - DZIEŃ 23





    Dieta


    1. 70gr płatków ryżowych, 5 jajek + banan
    2. 100gr ryz, 150gr Indyk, 10gr oliwy
    3. 100gr ryz, 150gr Indyk, 10gr oliwy
    4. 100gr ryz, 150gr piersi z kury, 10gr oliwy
    5. ser twarogowy 200gr, 10gr olivy





    Dodatkowe info:.

    Aeroby: --------
    Suplementacja:
    Spalacz tłuszczu-----
    Aminokwasy----
    Carbo -
    • 0

    #50
    Wojtelk

    Wojtelk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 535 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:x
    • Staż [mies.]: x

    Progress test HiTec - DZIEŃ 24





    Dieta


    1. 100gr płatków owsianych, 5 jajek
    2. 100gr ryz, 150gr piersi z kury, 10gr oliwy
    3. 100gr ryz, 150gr piersi z kury, 10gr oliwy
    4. 100gr ryz, 150gr piersi z kury, 10gr oliwy
    TRENING
    4. 100gr ryz, 150gr piersi z kury, 5gr oliwy
    5. ser twarogowy 160gr, 10gr olivy





    Trening Plecy, tylne aktony naramienne, kaptury


    Plecy


    Podciąganie 5s 8-6p
    Wiosłowanie nachwytem 65/70/70/80/80 8-6p
    Martwy ciąg 80/90/100/100/100 8-6p
    Wiosłowanie hantlem 25/27/27/30/30 8-6p

    Tylne aktony

    Wznosy w bok 7/9/10/10/12 8-6p


    Kaptury


    Szrugsy 50/70/70/70 8p


    Dodatkowe info:.

    Aeroby: --------
    Suplementacja:
    Spalacz tłuszczu-----
    Aminokwasy----
    Carbo - 70-80g po treningu + banan
    • 0

    #51
    Wojtelk

    Wojtelk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 535 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:x
    • Staż [mies.]: x

    Progress test HiTec - DZIEŃ 25





    Dieta


    1. 100gr płatków owsianych, 5 jajek
    2. 100gr ryz, 150gr piersi z kury, 10gr oliwy
    3. 100gr ryz, 150gr piersi z kury, 10gr oliwy
    4. 100gr ryz, 150gr piersi z kury, 10gr oliwy
    4. 100gr ryz, 150gr piersi z kury, 5gr oliwy
    5. ser twarogowy ++160gr, 10gr oliwy




    Dodatkowe info:.

    Aeroby: - miedzy 5-6 posiłkiem 30min
    Suplementacja:
    Spalacz tłuszczu-----
    Aminokwasy----
    Carbo -

    Edytowany przez Wojtelk, 07 czerwiec 2012 - 22:04 .

    • 0

    #52
    Wojtelk

    Wojtelk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 535 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:x
    • Staż [mies.]: x

    Progress test HiTec - DZIEŃ 26





    Dieta


    1. 100gr płatków owsianych, 5 jajek
    2. 100gr ryz, 150gr piersi z kury, 10gr oliwy
    TRENING
    3. 100gr ryz, 150gr piersi z kury, 10gr oliwy
    4. 100gr ryz, 150gr piersi z kury, 5gr oliwy
    4. 100gr ryz, 150gr piersi z kury,
    5. ser twarogowy ++160gr, 5gr oliwy


    Trening - Biceps, triceps, brzuch

    Biceps

    1.Uginanie ramion ze sztangą prostą 33/33/35/37/37 6-8p
    2.Ugianie ramion z oparciem o kolano 10/15/15/15/7 6-8 ostatnie 10p


    Triceps

    1.Pompki w podporze tyłem Ja+20kg/Ja+30kg/Ja+40/Ja+40kg 6-8p
    2.Franuz w leżeniu 30/30/30/32 6-8p
    3.Francuz jednorącz 10/10/10/7 6-8p

    Brzuch

    1.Wznosy nóg wzwisie 3s 15p
    2.Brzuszki 3s 15p


    Dodatkowe info:.

    Aeroby: -------
    Suplementacja:
    Spalacz tłuszczu-----
    Aminokwasy----
    Carbo ----- +/- 80gr po treningu

    Edytowany przez Wojtelk, 08 czerwiec 2012 - 21:49 .

    • 0

    #53
    W-P

    W-P

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3143 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Dieta ładnie trzymana.
    Jedziesz...!
    • 0

    #54
    Wojtelk

    Wojtelk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 535 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:x
    • Staż [mies.]: x

    Progress test HiTec - DZIEŃ 27





    Dieta


    1. 100gr płatków owsianych, 5 jajek
    2. 100gr ryz, 150gr piersi z kury, 5gr oliwy
    TRENING
    3. 100gr ryz, 150gr piersi z kury, 5gr oliwy
    4. 100gr ryz, 150gr piersi z kury, 5gr oliwy
    4. 100gr ryz, 150gr piersi z kury, pomidory (w tłuszczu)
    5. Zobacze


    Trening - Czworogłowe, dwugłowe, łydki

    Czworogłowe

    1.Prostowanie nóg na maszynie 3s 20p
    2.Przysiad ze sztangą na barkach 100/100/100/110/110/110/120 6-8p //jakoś tak
    3.Suwnica 140/180/180/180/180/180/200 6-8p

    Dwugłowe

    1.Uginanie nóg na maszynie 5s 8p
    2.Mc 60-70kg 5s

    Łydki

    1.Suwnica smitha 5s 55kg 10p



    Dodatkowe info:.

    Aeroby: -------
    Suplementacja:
    Spalacz tłuszczu-----
    Aminokwasy----
    Carbo ----- +/- 80gr po treningu



    Jednym słowem - TRENING DO DUPY.
    Łydki będę musiał wrzucić w poniedziałek bo jak bym miał zrobić cały zaplanowany plan, to siedział bym gdzieś 2h na siłowni a raczej nie sądzę by było to mądrym posunięciem.

    Edytowany przez Wojtelk, 09 czerwiec 2012 - 21:29 .

    • 0

    #55
    Wojtelk

    Wojtelk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 535 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:x
    • Staż [mies.]: x

    Progress test HiTec - DZIEŃ 27





    Dieta


    1. ---------
    2. ---------
    3. ---------
    4. ---------
    5. ---------
    6. ---------



    Dodatkowe info:.

    Aeroby: -------
    Suplementacja:
    Spalacz tłuszczu-----
    Aminokwasy----
    Carbo -----



    Nie opisywałem dzisiejszego jedzenia ponieważ odpuściłem sobie część posiłków.
    • 0

    #56
    Wojtelk

    Wojtelk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 535 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:x
    • Staż [mies.]: x

    Progress test HiTec - DZIEŃ 27





    Dieta


    1. 100g płatków owsianych, 5 jajek + dżem
    2. 100g ryżu, 150gr piersi z kury 5-10gr oliwy
    3. 100g ryżu, 150gr piersi z kury 5-10gr oliwy
    4. 100g ryżu, 150gr piersi z kury 5-10gr oliwy
    Trening
    5. 100g ryżu, 150gr piersi z kury 5-10gr oliwy
    6. 200gr twarogu, 5gr oliwy


    Trening Klatka, przednie oraz boczne aktony naramienne, łydki

    Klatka
    1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 65/70/70/70/70 8p
    2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 25/25/25/25/25 8p
    3.Rozpiętki na ławce poziomej 13.5 x 5 8p

    Barki
    1.Wyciskane zza karku 40/40/42/42/45 8-6p
    2.Wznosy w bok 10/10/10/12/12 8-6p
    3.Podciąganie sztangi do brzucha 40/40/45 8-10p

    Łydki W serii łączonej z barkami
    1.Wspięcia na jednej nodze z hantlem trzymanym w ręce 5s hantel 10/10/10/12/12kg 12p




    Dodatkowe info:.

    Aeroby: -------
    Suplementacja:
    Spalacz tłuszczu-----
    Aminokwasy----
    Carbo 80gr po treningu
    • 0

    #57
    Wojtelk

    Wojtelk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 535 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:x
    • Staż [mies.]: x

    Progress test HiTec - DZIEŃ 30





    Dieta


    1. 100g płatków owsianych, 5 jajek + dżem
    2. 100g ryżu, 150gr piersi z kury 5-10gr oliwy
    3. 100g ryżu, 150gr piersi z kury 5-10gr oliwy
    4. 100g ryżu, 150gr piersi z kury 5-10gr oliwy
    5. 100g ryżu, 150gr piersi z kury 5-10gr oliwy
    6. 150gr twarogu, 5gr oliwy



    Dodatkowe info:.

    Aeroby: między 4-5 posiłkiem
    Suplementacja:
    Spalacz tłuszczu-----
    Aminokwasy----
    Carbo -----

    Cześć wam wszystkim. Właśnie zauważyłem że pomyliło mi się i dałem kilka tych samych wpisek z dniem 27. Jak by nie patrząc 30 dni juz za nami, i ogółem zostało jeszcze 60. Jestem bardzo ciekawy jak wypadnie wiele dzienników a najbardziej progresu osób startujących.

    Edytowany przez Wojtelk, 12 czerwiec 2012 - 22:56 .

    • 0

    #58
    Wojtelk

    Wojtelk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 535 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:x
    • Staż [mies.]: x

    Progress test HiTec - DZIEŃ 31





    Dieta


    1. 100g płatków owsianych, 5 jajek + dżem
    2. 100g ryżu, 150gr piersi z kury 5-10gr oliwy
    3. 100g ryżu, 150gr piersi z kury 5-10gr oliwy
    4. 100g ryżu, 150gr piersi z kury 5-10gr oliwy
    5. 100g ryżu, 150gr piersi z kury 5-10gr oliwy
    6. 150gr twarogu, 5gr oliwy


    Trening - Plecy, tylne aktony, kaptury

    Plecy
    Podciąganie 8-6p x 5
    Wiosło nachwytem 73/73/73/80/80/80 8-6p
    MC 85/90/100/100/100/100 8-5p
    Wiosło hantlem 20/27/27/27/27 8-6p

    Tylne aktony
    Wznosy w bok w opadzie 10/10/10/10/10 8p

    Kaptury
    Szrugsy 80/80/80/80/50 8p






    Dodatkowe info:.

    Aeroby: między 4-5 posiłkiem
    Suplementacja:
    Spalacz tłuszczu-----
    Aminokwasy----
    Carbo +80 po treningu + banan

    Cześć wam. Dzisiaj poleciały do pieca plecy, tylne aktony, kaptury. Niestety dzisiaj podczas mc puszczał mi uścisk , z tego powodu robiłem po 5p. Jutro zobacze ile kosztuja haki. Dieta standart, narazie nic się nie zmienia.

    Edytowany przez Wojtelk, 14 czerwiec 2012 - 15:00 .

    • 0

    #59
    ejktomaten

    ejktomaten

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 184 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 96
    porządnie prowadzony dt :) wystarczy Ci po 8 pow. szrugsów?
    • 0

    #60
    Wojtelk

    Wojtelk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 535 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:x
    • Staż [mies.]: x

    Progress test HiTec - DZIEŃ 32





    Dieta


    1. 100g płatków owsianych, 5 jajek + dżem
    2. 100g ryżu, 150gr piersi z kury 5-10gr oliwy
    3. 100g ryżu, 150gr piersi z kury
    4. 100g ryżu, 150gr piersi z kury
    5. 100g ryżu, 150gr piersi z kury 5-10gr oleju z pestek winogron
    6. 150gr twarogu, oleju z pestek winogron





    Dodatkowe info:.

    Aeroby: między 4-5 posiłkiem
    Suplementacja:
    Spalacz tłuszczu-----
    Aminokwasy----
    Carbo --------

    Cześć wam. Jutro trening bicepsów, a teraz właśnie kończę przygotowywać posiłki na cały jutrzejszy dzień

    porządnie prowadzony dt :) wystarczy Ci po 8 pow. szrugsów?


    Tak

    Edytowany przez Wojtelk, 15 czerwiec 2012 - 22:27 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko