Skocz do zawartości

Zdjęcie

Progress test HiTec - Wojtelk

* * * * - 2 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
zielu-pfk

zielu-pfk

    MAŁY BYK !

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    ooo Powodzenia
    • 0

    #22
    Polat1

    Polat1

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1592 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia :-)
    • 0

    #23
    Krzychu-17

    Krzychu-17

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 593 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia!
    • 0

    #24
    rozgwiazda7

    rozgwiazda7

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 685 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Wroclove
    • Staż [mies.]: 19
    Powodzenia! :-)
    • 0

    #25
    Wojtelk

    Wojtelk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 535 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:x
    • Staż [mies.]: x

    Progress test HiTec - DZIEŃ 1





    Dodany obrazek



    Dieta

    1.50gr płatków owsianych, 5białek + żółtko
    2.40gr makaronu pełnozianistego, 150gr piersi z kury, 8gr olivy
    3.40gr makaronu pełnozianistego, 150gr piersi z kury, 8gr olivy
    4.40gr makaronu pełnozianistego, 150gr piersi z kury'
    Trening
    5.50gr ryżu, 160gr piersi z kury
    6.150-200gr makreli




    Trening


    Klatka

    1.Wyciskanie sztangi na skosie (+) - Smith 55kg,60kg,65kg,55kg 12/12/8/10
    2.Wyciskanie hantli 19.5kg 25kg, 19.5kg + 15kg 12,8,12+8
    3.Wyciskanie w siadzie na maszynie 3s po 15p
    4.Przyciąganie linek w bramie 3s

    Barki

    1.Wyciskanie hantli 12.5kgx2 + 10kg 10-12p
    2.Wyciskanie sztangi 25kg, 35kg 10p
    3.unoszenie linki na wyciągu w bok 2s
    4.Unoszenie hantli w bok 3s 7kg 12-15p

    Brzuch
    1.Hmmm... załącze film z tym ćwiczeniem 3s
    2.Brzuszki z głową w dół na specjalnej ławce 2s 20p


    Aeroby: 25min po treningu
    Suplementacja:
    Spalacz tłuszczu-30min przed śniadaniem oraz przed treningiem
    Aminokwasy-między aerobami 10g
    Carbo-po aerobach


    Trening - porażka. Na następnym treningu zmniejsze jeszcze ciężaru, na koszt łocząnych serii i ćw. lub drop setów.

    A to filmik z nie ma lipy, 6min ćw. Roberta na brzuch.

    • 0

    #26
    Wojtelk

    Wojtelk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 535 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:x
    • Staż [mies.]: x

    Progress test HiTec - DZIEŃ 2





    Dodany obrazek

    Dieta

    1.50gr płatków owsianych, 5białek + żółtko
    2.40gr kaszy gryczanej, 150gr piersi z kury, 8gr olivy
    3.40gr kaszy gryczanej, 150gr piersi z kury, 8gr olivy
    4.Zapiekanka:180gr twarogu, 40gr kaszy gryczanej, 3 łyżki jogurtu naturalnego, szczypiorek, jajko
    5.40gr ryżu, 160gr piersi z kury, 8gr olivy
    6.150gr twarogu, 5gr olivy




    Dodatkowe info:.

    Aeroby: 20min na czczo
    Suplementacja:
    Spalacz tłuszczu-2x2 między posiłkami
    Aminokwasy-między aerobami 10g
    • 0

    #27
    Wojtelk

    Wojtelk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 535 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:x
    • Staż [mies.]: x

    Progress test HiTec - DZIEŃ 3


    Nie bój się zmiany na lepsze...


    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Dieta

    1.50gr płatków owsianych, 5białek + żółtko
    2.25gr ryżu, 150gr piersi z kury + 15gr płatków owsianych, 8gr olivy
    3.25gr ryżu, 150gr piersi z kury + 15gr płatków owsianych, 8gr olivy
    4.40gr ryżu, 160gr piersi z kury, 10gr olivy
    TRENING
    5.40gr makaronu pełnoziarnistego, 150gr piersi z kury
    6.200gr twarogu, 5gr olivy




    TRENING Plecy, tylne aktony naramienne, kaptury

    Plecy
    1.Przyciąganie drążka do klatki 3s 15-12p w tym drop set
    2.Wiosło na maszynie 3s 12-15p
    3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 60/65/70/40 15,15,max,max
    4.Przyciganie linki w opadzie 2s <---nie weszło więc zmieniłem...
    5.Wiosłowanie hantlem 3s 15/19.5/25/15kg 12-15p

    Tylne aktony naramienne
    1.Wznosy w opadzie w bok 3s X/7kg/7kg + drop set X ciężaru
    2.Tylne aktony w bramie 2.5kg (dwa i pół) 3s 12-15p - Na maksa

    Kaptury
    1.Szrugsy hantlami 15/16.5/19.5kg 12-15p



    Dodatkowe info:.

    Aeroby: 28min po treningu
    Suplementacja:
    Spalacz tłuszczu-2x2 na czczo oraz po treningu
    Aminokwasy-między aerobami 10g

    Ode mnie:
    Witam wszystkich. Jutro zamierzam zmniejszyć węglowodany na rzecz tłuszczy. Wydaje mi się że mój organizm powinien lepiej zareagować choć, tego tak do końca nie wiem. Gdy dzisiaj przed treningiem do rzuciłem 10gr olivy ćwiczyło mi się o wiele lepiej niż na samych węglowodanach i białku. Oczywiście to nie zmienia faktu że przez cały czas będę obserwował i jeśli "zbędny balast" nie będzie miał zamiaru schodzić to zetnę jeszcze więcej kcal, raczej to będą węglowodany. Co sądzicie o tym rozwiązaniu? Czy mam zostawić tak jak jest i nie ścinać węgli oraz zostawić dotychczasową ilość tłuszczy, jak widzę efekty? XD - pytanie retoryczne...

    Edytowany przez Wojtelk, 16 maj 2012 - 21:34 .

    • 0

    #28
    Wojtelk

    Wojtelk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 535 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:x
    • Staż [mies.]: x

    Progress test HiTec - DZIEŃ 4


    "Nie słowa, lecz czyny świadczą o człowieku"


    Dodany obrazek


    Dieta

    1.50gr płatków owsianych, 5białek + 2 żółtka
    2.30gr makaronu pełnoziarnistego, 150gr piersi z kury, 10gr olivy
    3.30gr ryżu, 150gr piersi z kury, 10gr olivy
    4.30gr makaronu pełnoziarnistego, 150gr piersi z kury, 10gr olivy
    5.30gr makaronu pełnoziarnistego, 150gr piersi z kury, 10gr olivy
    6.150-200gr twarogu, 3gr olivy



    Dwa posiłki do szkoły:

    Dodany obrazek



    Dodatkowe info:.

    Aeroby: 20min na czczo
    Suplementacja:
    Spalacz tłuszczu-2x2 mięszy posiłkami
    Aminokwasy-między aerobami 10g

    Ode mnie:
    Cześć. Dzisiejszy dzień rozpoczełem od aero na czczo. Następnym razem postąpie tak jak napisał mi Karol Małecki i nie wezme po nich aminokwasów tylko zjem odrazu śniadanie. Dzisiaj nie czułem mocnego ssania w żołądku, bardzo możliwe że, przez większą ilość tłuszczy. A tak to nie ma co opisywać dzisiejszego dnia, bo był i jest jak każdy inny. Trzymajcie się...narazie.

    Edytowany przez Wojtelk, 17 maj 2012 - 20:00 .

    • 0

    #29
    tom.q

    tom.q

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 610 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:OPOLSKIE
    • Staż [mies.]: 30
    Kurde zjadłbym tą marchew ;D
    • 0

    #30
    Wojtelk

    Wojtelk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 535 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:x
    • Staż [mies.]: x
    Ach..Marchew jak kazda inna,

    Edytowany przez Wojtelk, 17 maj 2012 - 20:10 .

    • 0

    #31
    Wojtelk

    Wojtelk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 535 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:x
    • Staż [mies.]: x

    Progress test HiTec - DZIEŃ 5



    Dieta

    1.40gr płatków owsianych, 5białek + 2 żółtka
    2.30gr makaronu pełnoziarnistego, 150gr piersi z kury, 10gr olivy
    3.30gr ryżu, 150gr piersi z kury, 10gr olivy
    4.30gr makaronu pełnoziarnistego, 150gr piersi z kury, 10gr olivy
    TRENING
    5.30gr makaronu pełnoziarnistego, 150gr piersi z kury
    6.150-200gr twarogu, 3gr olivy



    Trening - Biceps, triceps oraz brzuch
    Biceps
    Modlitewnik (sztanga) 3s 15/12/15
    Supinacja hantlami 3s 7/10/10kg 10-15p
    Uginanie ramion na wyciągu 3s 12-15p + Super seria Pompki na poreczach 15px3
    Triceps
    Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12-15p+ drop set max
    Wyprosty ramion w opadzie tłowia 2s 7kg x 15p
    Brzuch
    Z linką na wyciągu 20px3
    Unoszenie nóg na poręczach 3s 12-20p Wszystko na maxa
    Brzuszki na piłce 2s 12-15p Ćw. naprawde świetne


    Dodatkowe info:.

    Aeroby: Bezpośrednio po treningu, 25min
    Suplementacja:
    Spalacz tłuszczu-2x2 na czczo oraz przed treningiem
    Aminokwasy-między aerobami 10g
    Carbo-Po aerobach 30gr
    Ode mnie:
    Cześć. Małymi krokami mija już 3 tydzień mojej pierwszej redukcji, no jeszcze jutro nogi i można przyjąć że 3 tyg już za mną. Jeśli chodzi o samopoczucie to na równi z treningiem - zawsze może być lepiej. Ale nie ma co narzekać... wkońcu nie robimy tego dla kogoś , robimy to dla siebie, więc nie ma sensu abym pisał "o jezu, dieta mnie zabija" a tym bardziej! "nie wiem czy dam rade". Jeśli dotychczasowe kalorie nie sprawdzą się to małymi krokami będe je zniżał a na treningu podnosił poprzeczkę. Jutro nogi "nie wiem czy dam rade" XD...

    Edytowany przez Wojtelk, 18 maj 2012 - 21:40 .

    • 0

    #32
    Wojtelk

    Wojtelk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 535 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:x
    • Staż [mies.]: x

    Progress test HiTec - DZIEŃ 6



    Dieta

    1.40gr płatków owsianych, 5białek + 2 żółtka
    2.30gr makaronu pełnoziarnistego, 150gr piersi z kury, 8gr olivy
    TRENING
    3.30gr makaronu pełnoziarnistego, 150gr piersi z kury,
    4.30gr makaronu pełnoziarnistego, 150gr piersi z kury, 8gr olivy
    5.30gr makaronu pełnoziarnistego, 150gr piersi z kury, 8gr olivy
    6.150-200gr twarogu, 3gr olivy



    Trening - Czworogłowe, dwugłowe oraz łydki
    Czworogłowe
    Przysiad ze sztangą z przodu (sztanga) 55/65/70/75/80 15-12p
    Suwnica-nogi ku górze 80-160kg 15-10p
    Prostowanie nóg na maszynie 4s 15-12p
    Dwugłowe
    Uginanie nóg na maszynie 4s 15-12p
    Mc z hantlami 4s
    Łdyki
    Smith 4s max 15-12p
    Suwnica 40-60kg 15-12p



    Dodatkowe info:.

    Aeroby: ------
    Suplementacja:
    Spalacz tłuszczu-2x2 na czczo oraz przed treningiem
    Aminokwasy-------
    Carbo-Po treningu 30gr
    Ode mnie:
    Cześć. Dzisiaj trening zrobiłem o 11:30, trochę po. Naprawdę był ciężki. Czworogłowe dzisiaj poczuły trening, choć i tak go czuja na codzień - aeroby, daleko do szkoły, a to wszystko rzutuje na efekt treningu. Ale i tak na te czynniki nigdy nie zwracałem uwagi i zawsze waliłem na maxa nogi. Moją zmorą jest ćwiczenie na dwugłowe, maszyna - w leżeniu. Kiedyś dostałem na niej skurczu całe szczęście że z małym ciężarem tak to nie wiadomo co by się stało. Od tamtej pory jestem przewrażliwiony choc to, nie zmieniło tego że było ciężko. Ale i tak uważam przy nim, jak każdy wie, skurcze nie są przyjemne a tym bardziej podczas takiego ćwiczenia :/ . Łydki standardowo mocne palenie, dzisiaj może nawet trochę bardziej wyjątkowe. Jutro dzień wolny
    tylko od treningu, dieta nadal dopięta. No a w poniedziałek klata i bary.
    Nara. Udanych treningów!
    Wojtelk

    Edytowany przez Wojtelk, 19 maj 2012 - 19:44 .

    • 0

    #33
    Wojtelk

    Wojtelk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 535 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:x
    • Staż [mies.]: x

    Progress test HiTec - DZIEŃ 7



    Mięso na 2 posiłki

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Dieta

    1.70gr płatków owsianych, 5białek + 2 żółtka + "Trochę" dżemu
    2.50gr makaronu pełnoziarnistego, 150gr piersi z kury, 8gr olivy
    3.50gr makaronu pełnoziarnistego, 150gr piersi z kury, 8gr olivy
    4.50gr kaszy gryczanej, 150gr piersi z kury, 5gr olivy
    5.50gr kaszy gryczanej, 150gr piersi z kury, 5gr olivy
    6.150-200gr twarogu, 3gr olivy





    Dodatkowe info:.

    Aeroby: ------
    Suplementacja:
    Spalacz tłuszczu-2x2 na czczo 30min przed posiłkiem
    Aminokwasy-------
    Carbo--------
    Ode mnie:
    No to tak. Dzisiaj podwyższyłem węgle, ponieważ zdałem sobię sprawę z tego że zbyt drastycznie je obniżyłem. Prościej mówiąc skopałem moj organizm. Przez najbliższy czas planuje lecieć na tej diecie jak w rozpisce, no może lekko będe ją zmieniał. Wydaje mi się że następnym razem będe schodził rozważnie z kaloriami, a nie tak jak to miało miejsce teraz i po moich obliczeniach wyszło na tydzień ponad 400 kalorii. Chyba troche za dużo %).

    • 0

    #34
    Wojtelk

    Wojtelk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 535 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:x
    • Staż [mies.]: x

    Progress test HiTec - DZIEŃ 8



    Zdięcia robione przed chwilą, jak robiłem posiłki na jutro do szkoły

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek


    Dieta

    1.20gr płatków owsianych, 5białek + 2 żółtka + banan
    2.50gr kaszy gryczanej, 150gr piersi z kury, 8gr olivy
    3.50gr kaszy gryczanej, 150gr piersi z kury, 8gr olivy
    4.50 kaszy gryczanej, 150gr piersi z kury, 5gr olivy
    TRENING
    5.50gr kaszy gryczanej, 150gr piersi z kury, 5gr olivy
    6.130gr twarogu, 3gr olivy


    Trening Klatka,przednie oraz boczne aktony naramienne, brzuch

    Klatka
    1.Wyciskanie sztangi smith (+) 55/57/60/62 12/12/12/6
    2.Wyciskanie hantli na płasko 19.5kgx3 12-15p
    3.Wyciskanie w siadze (maszyna) 3s
    4.Rozpiętki na maszynie 3-4s 12-15p

    Barki
    1.Wyciskanie hantli 3s 12-15p 15kg
    2.Unoszenie linki w przód 12-15p
    3.Unoszenie hantli w bok 7/10kg 12-15p


    Brzuch
    1.Ławka rzymska 3s 20/20/15p
    2.Z linką od wyciągu 20px3

    Dodatkowe info:.

    Aeroby: Po treningu 28min
    Suplementacja:
    Spalacz tłuszczu-2 i 3 (tabletki) Na czczo oraz przed treningiem
    Aminokwasy Przed oraz po skończeniu aerobów
    CarboPo aerobach
    Ode mnie:
    Cześć. Dzisiaj urozmaiciłem sobie trochę treing drop setami oraz seriami łączonymi.

    Edytowany przez Wojtelk, 21 maj 2012 - 22:24 .

    • 0

    #35
    Wojtelk

    Wojtelk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 535 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:x
    • Staż [mies.]: x

    Progress test HiTec - DZIEŃ 9



    "100% z siebie - to mało"


    Dieta

    1.20gr płatków owsianych, 5białek + 2 żółtka + banan
    2.40gr kaszy gryczanej, 150gr piersi z kury + 10gr płatków owsianych, 8gr olivy
    3.40gr kaszy gryczanej, 150gr piersi z kury + 10gr płatków owsianych, 8gr olivy
    4.50 kaszy gryczanej, 150gr piersi z kury, 8gr olivy
    Aeroby 2h po posiłku
    5.50gr kaszy gryczanej, 150gr piersi z kury, 8gr olivy
    6.150gr piersi z kurczaka, 3gr olivy




    Dodatkowe info:.

    Aeroby: Między posiłkami
    Suplementacja:
    Spalacz tłuszczu-3 i 2 (tabletki) Na czczo oraz między posiłkami
    Aminokwasy ----------
    Carbo ---------

    Edytowany przez Wojtelk, 22 maj 2012 - 20:30 .

    • 0

    #36
    Wojtelk

    Wojtelk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 535 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:x
    • Staż [mies.]: x

    Progress test HiTec - DZIEŃ 10


    "Czy stosujesz dietę?"


    Posiłek potreningowy


    Dodany obrazek

    Dieta

    1.50gr płatków owsianych, 5białek + 2 żółtka
    2.50gr kaszy gryczanej, 150gr piersi z kury , 13gr olivy
    3.50gr kaszy gryczanej, 150gr piersi z kury , 5gr olivy
    TRENING
    4.50+gr ryż, 150gr piersi z kury
    5.50gr ryż, 150gr piersi z kury, 8gr olivy + 2 kiwi
    6.200gr ser twarogowy, 3gr olivy


    Trening Plecy, tylne aktony, kaptury

    Plecy
    1.Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 60/70/80 + drop set 60kg
    2.Przyciąganie drązka do klatki 3s 12-15p + 2x drop set 12-15p
    3.Wiosło w siadzie na maszynie 3s 45/50/55 12-15p
    4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3s 12-15p + drop set 12-15p

    Tylne aktony
    1.Unoszenie hantli w bok 7kgx2 12-15p
    2.W bramie 3x-20p

    Kaptury
    1. Szrugsy na Stmithcie 2-3s 55kg-12p, 35kg-15px2
    2. Szrugsy hanltami 2s 12.5kg 15p 19.5kg 12-15p





    Dodatkowe info:.

    Aeroby: Dzisiaj interwały
    Suplementacja:
    Spalacz tłuszczu- 2 na czczo , 3 - 30min przed treningiem
    Aminokwasy - 10x2 między interwałami
    Carbo - 30 po interwałach


    Odemnie:
    "Witam wszystkich, dzisiaj kolejny trening pleców. Na rowerku wpadłem na pomysł zamiany Aeroby/Interwały - Hardcor :devil:. Nie spodziewałem tego się zupełnie . Wychodząc z siłowni lało się ze mnie nie ziemsko. Teraz pisząc post doszedłem do wniosku że jednak za dużo tych drop-setów, następnym razem zmienie na coś innego, a może wogóle nic nie dodam i zrobie normalnie trening?. Zobacze. Trzymajcie się"
    • 0

    #37
    Wojtelk

    Wojtelk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 535 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:x
    • Staż [mies.]: x

    Progress test HiTec - DZIEŃ 11


    "Pieniądze szczęścia nie dają. Mam teraz 50 mln dolarów, ale jestem tak samo szczęśliwy jak wtedy, kiedy miałem 48 milionów."


    Dodany obrazek



    Dieta

    1. 50gr płatków owsianych, 5białek + 2 żółtka
    2. 50gr kaszy gryczanej, 150gr piersi z kury , 8gr olivy
    3. 50gr płatków owsianych, 5białek + 3 żółtka
    4. 50+gr ryż, 150gr piersi z kury, 8gr olivy
    5. 50gr ryż, 150gr piersi z kury, 8gr olivy
    6. 150gr piersi z kury/ser twarogowy, 3gr olivy






    Dodatkowe info:.

    Aeroby:------
    Suplementacja:
    Spalacz tłuszczu- 3 na czczo , 2 - między posiłkami
    Aminokwasy -----
    Carbo ------


    Odemnie:
    "Witam wszystkich. Dzisiaj dzień nie treningowy. Jutro trenuje ramiona z brzuchem. W następnym tygodniu (ostatni tydzień)zmiejszam 100kcal, bardzo możliwe że dołoże jeszcze jakieś aeroby, choć nie wiem, ale napewno by się przydało rozkręcić przemiane materii dla okresu masowego. Nię chcę zdradzać planów, bo z doświadczenia wiem że gówno później z tego jest.
    Narazie "

    Edytowany przez Wojtelk, 24 maj 2012 - 18:46 .

    • 0

    #38
    Wojtelk

    Wojtelk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 535 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:x
    • Staż [mies.]: x

    Progress test HiTec - DZIEŃ 12



    [/center]

    Dodany obrazek



    Dieta

    1. 50gr płatków owsianych, 5białek + 2 żółtka
    2. 50gr kaszy gryczanej, 150gr piersi z kury , 8gr olivy
    3. 50gr kaszy gryczanej, 150gr piersi z kury, 8gr olivy
    4. 50gr płatków owsianych, 150gr piersi z kury,
    TRENING
    5. 50gr ryż, 150gr piersi z kury
    6. 3jajka + ser twarogowy



    Trening - Biceps, triceps, brzuch

    Biceps
    1.Unoszenie ramiona na wyciągu (modlitewnik) - 3s 15/12/12 + 10-12p
    2.Supinacja na ławce - 7/10/10/12.5kg 12-15p
    3.Specjalna maszyna, coś w stylu unoszenia ramion - 4s 12-15p + drop set -// kazda reka osobno

    Triceps
    1.Pompki na poręczach 15p, 15p + prostowanie na wyciągu 12p, 12p + prostowanie na wyciągu 12p
    2.Prostowanie na wyciągu 12p
    3.Prostowanie ramienia na wyciągu (mniejwięcej jak w podporze o ławke) - 3s 12-15p //najmniejszy ciężar

    Brzuch
    1.Unoszenie nóg w zwisie 2s 20px2
    2.Ławka rzymska 20p, 12p

    Dodatkowe info:.

    Aeroby: Po treningu 27min
    Suplementacja:
    Spalacz tłuszczu- 2 na czczo , 3 - przed treningiem
    Aminokwasy Około aerobów 10g (porcja)
    Carbo 30g po treningu


    Odemnie:
    "Cześć. Może dzisiaj trochę o treningu. Rozpocząłem go od bicepsów. Pierwszym ćwiczeniem z trzech które zrobiłem to wyciąg z ramionami opartymi o modlitewnik. Końcową serię zakończyłem drop setem. Kolejnym ćwiczeniem było uginanie ramion (supinacja) w siadzie na ławce. Nie było jakiegoś hardcoru. Pomachałem zwykłe 3 serie i przeszedłem do ostatniego ćwiczenia na maszynie (tak jak w rozpisce). Dołożyłem drop set, każda ręka osobno - żyły powychodziły, pompa fajna, uznałem że mogę przejść do tricepsa. Początek pompki, po pierwszym podejściu za czołem robić to w serii łączonej z prostowaniem ramion na wyciągu w sumie 2s. I zakończyłem to bez serii łączonej - tylko prostowanie na wyciągu. Triceps dobiłem robiąc go w opadzie, znaczy kucnąłem podporze o ławkę) tylko że zamieniłem ją na linkę od wyciągu. Ćwiczenie dość dobre, polecam każdemu.
    Dzisiaj brzuch zrobiłem trochę lżej ponieważ czuje że trochę z nim przeholowałem. Zapewne z nawału nowych ćwiczeń, więc , nie chciał zbytnio pójść na kompromis. Prawdę mówiąc to poszedł tydzień temu. Dlatego dzisiaj nawet nie byłem zdziwiony że zrobię max 2 serie i padnę. Znaczy te padnę to w dużym cudzysłowie. Jutro nogi i od poniedziałku ostatni tydzień redukcji i masa. Ostatni posiłek przed snem, nie typowy, usmażyłem 3 jajka z serem twarogowym. Mogłem zjeść pierś z kurczaka, nawet wiem że ta opcja była by o niebo lepsza, ale wystarczy tych piersi w ciągu dnia, nie chcę się jeszcze nią katować wieczorem. Ale ogólnie twaróg z jajkami dobra sprawa, nawet na masie dorzucę to z rana. Kurde brakuje mi Omleta z twarogiem + dżem. Cholera ten i
    następny tydzień = koniec.
    Trzymajcie się. "

    Edytowany przez Wojtelk, 25 maj 2012 - 22:06 .

    • 0

    #39
    Wojtelk

    Wojtelk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 535 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:x
    • Staż [mies.]: x

    Progress test HiTec - DZIEŃ 13




    "Fotki - Porównanie 22 kwiecień - 26 maj"

    Dodany obrazekDodany obrazek

    Tutaj spinka przed lustrem:

    Dodany obrazek

    Jedzenie:

    Dodany obrazekDodany obrazek


    Dieta

    1. 50gr płatków owsianych, 5białek + 2 żółtka
    2. 50gr płatków owsianych, 150gr piersi z kury
    TRENING
    3. 50gr kaszy gryczanej, 150gr piersi z kury
    4. 50gr kaszy gryczanej, 150gr piersi z kury, 8gr olivy
    5. 50gr kaszy gryczanej, 150gr piersi z kury, 8gr olivy
    6. 150 - 200 gr - ser twarogowy




    Trening Czworogłowe, dwugłowe, łydki


    Czworogłowe
    1.Prostowanie nog w siadzie 3-5s 12-15p
    2.Przysiad z sztangą z przodu 3s 55/60/70 12-15p
    3.Suwnica 3-4s 12-15p

    Dwugłowe
    1.Uginanie nóg w leżeniu 3s 12-15p
    2.MC na prostych nogach 3s 25/34/34 12-15p + 25kg drop set
    3.Uginanie nóg w leżeniu 1s dobicie 20p

    Łydki
    1.Smith 3s 12-15p
    2.Suwnica 3s 15-20p




    Dodatkowe info:.

    Aeroby: ------
    Suplementacja:
    Spalacz tłuszczu- 2 na czczo , 3 - przed treningiem
    Aminokwasy -------
    Carbo 30g po treningu


    Odemnie:
    "Cześć wam. Dla porówania wstawiłem zdięcie z 22 kwietnia i z dzisiaj (tak dokładnie to robione przed chwila). Trening standart, był ciężki, nie szalałem z drop setami i urozmaiceniami ponieważ nie wiem czy wsytarczyło by siły. Dzisiejszego dnia poświęciłem trochę czasu na fotki, i musze powiedzieć że nie spodziewałem się takiego efektu przez 30 dni, chociaż "wy" może dłużej obserwujecie fora i wydzieliscie lepsze efekty. Prawde mówiąc, grubo zastanawiam się jeszcze nad następnym tygodniem redukci, wolał bym zwiekszyc kcal, nie odstawiać spalaczy, i wszystkich aerobów, tak żeby jeszcze nakrecic metabolizm przed masowa. Tak naprawde to juz nie wiem co zrobie lecz, no... podzisiejszej "fazie fotek" jestem prawie zdecydowany by ją pomału przerywać. Zresztą będe jeszcze o tym pisał. "

    Edytowany przez Wojtelk, 26 maj 2012 - 22:14 .

    • 0

    #40
    Wojtelk

    Wojtelk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 535 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:x
    • Staż [mies.]: x

    Progress test HiTec - DZIEŃ 14




    "Ja podałem rękę. Ja mam szacunek do każdego człowieka. Nie ważne kim ty jesteś, czy bogaty, czy biedny, czy pochodzisz gdzieś z Afryki, Ameryki, mi to nie ma różnicy."




    Dodany obrazek



    Dieta


    1. 50gr płatków owsianych, 5białek + 2 żółtka
    2. 50gr kaszy gryczanej, 150gr piersi z kury, oliva z olivek
    3. 50gr ryż, 150gr piersi z kury, oliva z olivek
    4. 50gr ryż, 150gr piersi z kury, oliva z olivek
    5. 50gr kaszy gryczanej, 150gr piersi z kury, oliva z olivek
    6. 150 - 200 gr - ser twarogowy






    Dodatkowe info:.

    Aeroby: ------
    Suplementacja:
    Spalacz tłuszczu- 3x 2 Na czczo oraz miedzy posilkami
    Aminokwasy -------
    Carbo --------


    Odemnie:
    "Witam. Miałem trochę czasu na zastanowienie co teraz z moją redukcją. I doszedłem do wniosku (mniej/bardziej trafnego) że jutro dorzucę około 100-200 kcal oraz więcej aerobów i rozkręcę przemianę materii na większej ilości kcal. Nie wiem czy to zda egzamin lecz wydaje mi się że w późniejszym czasie gdy zacznę robić masę będę mógł dorzucić więcej kalorii. Aeroby dorzucę 10min z rana na pewno jutro i resztę się zobaczy. Do zobaczenia jutro - narazie. "
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko