Skocz do zawartości

Zdjęcie

Progress Test HiTec - WinterR

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
Corus01

Corus01

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4275 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    • Staż [mies.]: 5lat

    Przepraszam was wszystkich... taki nieład w głowie i dupiate życie ze szok...
    wpiski zrobie jutro z 2 dni bo dzisiaj nie mam sił nawet, wszystko denerwuje na około... dieta 100% trzymana trening kompletny i ładnie wszedł :)

    Lightcik przyjacielu.. uwierz że nie tylko Twoje jest "dupiate" :p :).. :ziober: :ziober:

    Dzięki wam wszystkim :)

    Nie ma co za duzo pisać, zebrałem się w sobie i stwierdziłem ze to forum kulturystyczne a nie jakiegoś narzekania, chcesz jedziesz z koksem nie chcesz jestes za słaby i sie poddajesz, jeszcze nie moja pora, za duzo planów zeby teraz wszystko przerwac. A więc trzeba jechać z tym ciężarem i być twardym jak przeterminowane żelki :))


    Trening cacy... dieta kozak :-D.. no i już o nastawieniu nie wspomnę :-D .. przeczytałem i od razu lepiej mi się zrobiło :-D...

    pozdrawiam wodzu ;-D :ziober: :ziober:
    • 0

    #42
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20964 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    hehe ;p cieszy mnie to :) ogólnie teraz sesja powoli się zbliża, zaliczenia...
    jeszcze piastonalia są i pewnie siłka od Srody zamknięta albo od wtorku... obym zdążył zrobić plecki i później klatke :)

    Były plany tez zeby jeździć do miejscowości położonej ode mnie o okolo 25-30km, super siłka tylko ze 15zl wejście + jeszcze transport to troszke by wyszło :P ale tak myślałem ze jakbym tam jeździł to może bym robił 2 treningi na raz :D czyli np klatka barki bic tric :)) i tez by dało rade :)





    Progress Test HI TEC DZIEŃ 7

    <<20 MAJA 2012>>
    Niedziela
    Masa, dzień: 49


    Dodany obrazek


    Regeneracja

    Dodany obrazek


    0 pracy za to duzo nauki :) ogólnie zaczęło się, powoli zalicznia, nie chce się ale cóż trzeba ;p



    Dieta:
    Dodany obrazek

    1.posiłek
    Płatki owsiane 150g, 5 jajek, słonecznik 10g
    2.posiłek
    Ryż 150g kurczak 170g, słonecznik 25g groszek 100g
    3.posiłek
    Ryż 150g kurczak 170g, słonecznik 25g groszek 100g
    4.posiłek
    Ryż 100g kurczak 170g, słonecznik 25g groszek 100g
    5.posiłek
    250g twarogu,słonecznik 30g


    • 0

    #43
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20964 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Progress Test HI TEC DZIEŃ 8

    <<21 MAJA 2012>>
    Poniedziałek
    Masa, dzień: 50


    Dodany obrazek


    Siemanko... Co by tutaj powiedzieć trening udany, chociaż lało się ze mnie jak nigdy, skonczyłem trening to można było koszulke wykręcać :) zdążyłem nawet cardio 20min na rowerku odwalić na siłce :D jestem z tego dumny :D no i juz jeden kolos za mną oczywiście zaliczony :D wszystko elegancko :) teraz czekam na następne wyniki i jutro następny kolos pisze :) no nic jakoś tam będzie. teraz piastonalia w opolu, nie wiem czy jutro siłownia będzie otwarta... jeżeli nie to trening odwale w domu jak przyjade bo coś mi się wydaje ze będzie tak jak w święta ze zamknięta będzie niestety :( a i jeszcze jedno zmieniam od środy ryż na makaron bo mi się juz przewraca od tego ryżu, makaron jest bardziej kaloryczny więc wyjdzie około jeszcze 200cal więcej jak obliczałem :) no i nie 400g jak ryzu tylko 450g żeby WW się zgadzały :)

    Trening

    Dodany obrazek

    Plecy:
    -Martwy Ciąg
    110kg x5
    120kg x5
    130kg x5
    140kg x5
    150kg x5 + 110kg x6 (odrazu)
    -Wiosłowanie końcem sztangi
    60kg x10
    60kg x10
    60kg x10
    60kg x10
    -Ściąganie górnego wyciągu do klatki
    9szt. x10
    10szt x10
    10szt x10
    -Wiosłowanie hantelkami w opadzie tłowia leżąc przodem na ławce skośnej
    31kg x10
    31kg x10
    31kg x10

    Kaptury:
    -szrugsy hantelkami stojąc
    43kg x15
    43kg x15
    43kg x15
    43kg x15

    Tył barków:
    -odwrotne rozpiętki
    13kg x12
    13kg x12
    13kg x12
    13kg x12

    Brzuch:
    -unoszenie nóg w zwisie na drążku
    x15
    x15
    x15
    x15
    x15
    x15


    Cardio:
    20min rowerek stacjonarny

    [center]Dieta:
    Dodany obrazek

    1.posiłek
    płatki owsiane 150g, 5 jajek , słonecznik 10g
    2.posiłek
    Ryż 150g, 170g kurczaka, Słonecznik, warzywa mrożone 150g
    3.posiłek
    Ryż 150g, 170g kurczaka, słonecznik, warzywa mrożone 150g
    4.posiłek
    Ryż 100g, 170g kurczaka, warzywa mrożone 150g
    Trening (po: 40g białka, 2 banany i jabłko)
    5.posiłek
    250g Twarogu, słonecznik


    • 0

    #44
    Corus01

    Corus01

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4275 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    • Staż [mies.]: 5lat
    Kozacko :-D :-D
    co do zaliczeń... no takie życie studenckie.. że w tym okresie dochodzi "troszkę" stresów, nauki i kombinatorstwa :P %)
    u mnie to samo.. ale damy rade :-D ^_^

    :-D... ładnie w MC pojechałeś :-D jest moc :-D


    uhhhh co do laseczki się nie wypowiadam :p ^_^... nie schodziłbym bym z Niej jak z Rumun z czereśni %)... ale tyłeczek

    :fakju: :fakju: :minetka:

    No nic .. pozdrawiam byka :-D
    • 0

    #45
    Martinnn

    Martinnn

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1609 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    No ładnie kolego ,powiem tyle PLECY to ty masz i nie tylko :-) .
    I obrazki nawet dopasowane :-D .
    • 0

    #46
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20964 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    CoruS z tym kombinowaniem to naprawde duzo wychodzi ;p hehe :D
    w sumie teraz miesiąc tylko ;p więc troszke rozproszony na treningu i juz nie to samo ;p ale po tym miesiącu znowu pełne skupienie na siłce :d hehe :PP


    Martinnn dzięki staram sie jak moge ;p wkońcu trzeba się pokazać z ja najlepszej strony ;p
    • 0

    #47
    W-P

    W-P

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3136 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Ładnie ładnie.
    Dobra siła!
    • 0

    #48
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20964 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Dziękować ;p



    Progress Test HI TEC DZIEŃ 9

    <<22 MAJA 2012>>
    Wtorek
    Masa, dzień: 51


    Dodany obrazek


    Regeneracja

    Dodany obrazek


    w sumie nic ciekawego, piastonalia się zaczęły, grile koncerty itp :) siłka zamknięta w ten czas więc jak przyjade do domu to odwale trening ;)




    Dieta:
    Dodany obrazek

    1.posiłek
    Płatki owsiane 150g, 5 jajek, słonecznik 10g
    2.posiłek
    Ryż 150g kurczak 170g, słonecznik groszek 100g
    3.posiłek
    Ryż 150g kurczak 170g, słonecznik groszek 100g
    4.posiłek
    Ryż 100g kurczak 170g, słonecznik groszek 100g
    5.posiłek
    200g twarogu + grill


    • 0

    #49
    Corus01

    Corus01

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4275 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    • Staż [mies.]: 5lat
    grille, koncerty, chlanie i takie inne zabawy:P %)
    co wsunąłeś na grillu do twarogu?;-D... ??

    imprezy to siłki zamknięte - a może ktoś chciałbym popakować:P... zero zrozumienia :p %)
    dietka Git :-D

    pozdrawiam ziomuś :-D
    • 0

    #50
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20964 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    dokladnie CoruS :D hehe
    Wiadomo nie jestem zawodowcem więc sobie pozwalam od czasu do czasu na takie coś :p
    jeszcze za tydzien 18nastka mojego brata więc tez co nieco wskoczy :P hehe

    A Twaróg zjadłem wcześniej a dopiero po 1-2h zjadłem kiełbaske z grilla ale jedną tylko no i kilka ciastek jeszcze poszło ;p

    teraz lece nad wode :D bo pogoda supeer :d
    • 0

    #51
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20964 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Progress Test HI TEC DZIEŃ 10

    <<23 MAJA 2012>>
    Środa
    Masa, dzień: 52


    Dodany obrazek


    Regeneracja

    Dodany obrazek


    Dalej piasty :P wczoraj juz nic podjadania, wpis dzisiaj dlatego ze wczoraj nawet czasu na niego nie było. wczoraj wskoczyła plaża woda ogólnie zarąbiście :D dzisiaj mykam juz do siebie wiec wleci Klateczka i przód barków :D



    Dieta:
    Dodany obrazek

    1.posiłek
    Płatki owsiane 150g, 5 jajek, słonecznik 10g
    2.posiłek
    Makaron 150g kurczak 170g, słonecznik 20g groszek 100g pomidor
    3.posiłek
    Makaron 150g kurczak 170g, słonecznik 20g groszek 100g pomidor
    4.posiłek
    Makaron 150g kurczak 170g, słonecznik 20g groszek 100g pomidor
    5.posiłek
    250g twarogu,słonecznik 30g


    • 0

    #52
    Corus01

    Corus01

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4275 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    • Staż [mies.]: 5lat

    dokladnie CoruS :D hehe
    jeszcze za tydzien 18nastka mojego brata więc tez co nieco wskoczy :P hehe

    hmm no ja tez mam takie imprezy na których nie wypada nie pić.. a zbliżają się wielkimi krokami... :P ( wesela kumpli %) no masakra będzie ) jeszcze biorąc pod uwagę to ze ostatnio piłem na sylwka to szybciutko odlecę:p %)

    ahh te piasty :P.. :-D.. jeśli na tej plaży są takie dupeczki jak na fotce to na kolanach tam zajdę :P %) %)

    pozdrawiam :-D
    • 0

    #53
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20964 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    hmm no ja tez mam takie imprezy na których nie wypada nie pić.. a zbliżają się wielkimi krokami... :P ( wesela kumpli %) no masakra będzie ) jeszcze biorąc pod uwagę to ze ostatnio piłem na sylwka to szybciutko odlecę:p %)

    ahh te piasty :P.. :-D.. jeśli na tej plaży są takie dupeczki jak na fotce to na kolanach tam zajdę :P %) %)

    pozdrawiam :-D


    Hehe może tak źle nie będzie ;p w sumie jak ma się przyspieszony metobalizm to nie jest tak ze wolniej się upijasz ?? bo szybciej jest to przetrawione, albo mi sie cos pozmieniało przez te treningi i porządną dietke ;p hehe
    • 0

    #54
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20964 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Progress Test HI TEC DZIEŃ 11

    <<24 MAJA 2012>>
    Czwartek
    Masa, dzień: 53


    Dodany obrazek


    Trening:

    Dodany obrazek


    Dzisiaj wskoczyła klateczka i barki :D powiem wam ze dzisiaj klatka jakoś ciężko szła, ale chyba juz wiem dlaczego, zawsze opuszczam na treningach sztange do samej klaty a w domu sztange mam lipną i mi sie wygięła i jak ją opuszczam do klatki to obciążenie jest jeszcze niżej niż klatka :D może dlatego czuje różnice :D
    2 sprawa na barki obciążenie w 1 ćwiczeniu zmalało z wiadomych przyczyn ;p
    a po 3 robiłem cardio na moim orbiterku konkretniej coś takiego mam Dodany obrazek 25min trwało cardio ;))

    no i jeszcze jedno pytanko jakie ćwiczenia zastosować na zewnętrzną część bicepsu ? sztanga szerokim podchwytem ? czy nie ? czy jeszcze coś ?:)



    Klatka:
    -Sztanga płasko
    80kg x6
    80kg x6
    80kg x6
    80kg x5
    80kg x5
    -Sztanga skos „+”
    65kg x10
    65kg x10
    65kg x10
    -Sztanga skos „-”
    70kg x10
    70kg x10
    70kg x10
    -Rozpiętki płasko
    15kg x12
    15kg x12
    15kg x12

    Barki:
    -wyciskanie sztangi zza głowy
    41kg x10
    45kg x10
    49kg x8 + 41kg x12
    -unoszenie sztangielek przed siebie (młotkowo)
    12kg x12
    12kg x12
    12kg x12
    -unoszenie hantelek na boki
    14kg x12
    14kg x12
    14kg x12

    Brzuch:
    -unoszenie nóg na ławce
    5kg x15
    5kg x15
    5kg x15
    5kg x15
    5kg x15


    Cardio


    25min orbiterek


    Dieta:
    Dodany obrazek

    1.posiłek
    Płatki owsiane 150g, 5 jajek, słonecznik 30g
    2.posiłek
    Makaron 150g kurczak 170g, słonecznik 20g, marchewka, brokuły
    3.posiłek
    Makaron 150g kurczak 170g,groszek 100g marchewka, brokuły
    4.posiłek
    Makaron 150g kurczak 170g, groszek 100g marchewka, brokuły
    5.posiłek
    250g twarogu,słonecznik 35g


    • 0

    #55
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20964 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Progress Test HI TEC DZIEŃ 12

    <<25 MAJA 2012>>
    Piątek
    Masa, dzień: 54


    Dodany obrazek


    Regeneracja

    Dodany obrazek


    Miałby być nogi ale ich nie zrobie bo juz mam na nich taką pompe ze szok, ledwo chodze :D a to dlatego ze dzisiaj miałem duzo pracy w domu jak i jutro też bd miał. Mianowicie kopałem i woziłem ziemie a pech chciał ze z ziemią miałem pod górke a bez z górki ;/ no i nogi dostały tak po dupie ze ledwo co żyją :D więc można powiedzieć ze trening nóg zaliczony, jeździłem tak sobie od 12 do teraz :D troche wszystko boli... a i dzisiaj wskoczyło troche słodkiego :)) przepraszam ale nie umiem się od tego odzwyczaić, aż się boje redukcji ;D



    Dieta:
    Dodany obrazek

    1.posiłek
    Płatki owsiane 150g, 5 jajek, słonecznik 30g
    2.posiłek
    Makaron 150g kurczak 170g, słonecznik 15g marchewka
    3.posiłek
    Makaron 150g kurczak 170g, słonecznik 15g marchewka
    4.posiłek
    Makaron 150g kurczak 170g, słonecznik 15g marchewka
    5.posiłek
    250g twarogu,słonecznik 30g


    • 0

    #56
    Corus01

    Corus01

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4275 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    • Staż [mies.]: 5lat

    [center]Dzisiaj wskoczyła klateczka i barki :D powiem wam ze dzisiaj klatka jakoś ciężko szła, ale chyba juz wiem dlaczego, zawsze opuszczam na treningach sztange do samej klaty a w domu sztange mam lipną i mi sie wygięła i jak ją opuszczam do klatki to obciążenie jest jeszcze niżej niż klatka :D może dlatego czuje różnice :D
    2 sprawa na barki obciążenie w 1 ćwiczeniu zmalało z wiadomych przyczyn ;p

    hmmm ja w sumie nie szukam takich usprawiedliwień :P.. sprzęt sprzętowi nie równy i tyle:).. do tego dochodzi klimat i przyzwyczajenie do danego przyrządu, sztangi :P...
    z doświadczenia np na siłce pro na jaką chodzę w weekend serię na poręczach robię z doczepionym 80KG, a w sql tylko z 60KG...;/... składa się na to inny rozstaw poręczy.. tamte są jakieś mniej wygodne:P.. no nie wiem :p %)...



    No powiem Ci że taki "trening" nóg potrafi wymęczyć człowieka:P.. pamiętam jak kiedyś pracowałem przy kostce po 11h to jak wracałem to jedyne na co miałem siły to się umyć i dojść do łóżka:p ( były czasy:P %) ).. :P....

    pozdrawiam wodzu :-D
    • 0

    #57
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20964 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Masz racje Coruś nie będę nawet zaprzeczać :D ;pp

    A co do tej pracy to najlepiej by było zrobić trening z rana ale później mogły by być problemy zeby pracować :PP hehe



    Progress Test HI TEC DZIEŃ 13

    <<26 MAJA 2012>>
    Sobota
    Masa, dzień: 55


    Dodany obrazek


    Trening

    Dodany obrazek


    Dzien na + trening na + zrobiłem w SS bic i tric ale masakra strasznie mi się spodobało i tak zostanie chyba :D trening w 1h10min poszedł sam bic+tric i jedna ćwiczonko na przedramie :))



    Biceps + Triceps:
    -uginanie sztangą prostą + francuz sztangą leżąc
    35kg x10 + 35kg x10
    37kg x10 + 37kg x10
    39kg x10 + 39kg x10
    -uginanie przedramion hantlami leżąc na ławeczce skośnej + prostowanie przedramion na górnym wyciągu nachwytem
    14kg x12 + 35kg x12
    14kg x11 + 37kg x10
    14kg x10 + 37kg x10
    - uginanie stylem młotkowym + wyciskanie francuskie hantelka za głową siedząc
    14kg x12 + 10kg x12
    14kg x12 + 10kg x12
    14kg x12 + 10kg x12



    Dieta:
    Dodany obrazek

    1.posiłek
    płatki owsiane 150g, 5 jajek , słonecznik 30g
    2.posiłek
    Makaron 150g, 170g kurczaka, warzywa mrożone 150g
    3.posiłek
    Makaron 150g, 170g kurczaka, słonecznik, warzywa mrożone 150g
    4.posiłek
    Makaron 100g, 170g kurczaka, warzywa mrożone 150g
    Trening (po: 40g białka, 100g wafli ryżowych)
    5.posiłek
    250g Twarogu, słonecznik 30g


    • 0

    #58
    Corus01

    Corus01

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4275 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    • Staż [mies.]: 5lat
    Widzę że dzisiaj u Ciebie same gwiazdy :-D ... Eva Mendes, Megan FoX :-D ^_^.. :blush: :blush:

    trening bic tric w SS :-D... :ziober: :ziober: tez tak kiedyś stosowałem.. hmm może nawet do tego wrócę :-D :P.

    Dieta jak zawsze klasa więc nie ma co pisać :-D

    pozdrawiam :ziober: :ziober:
    • 0

    #59
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20964 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    hehe a jak, jak szaleć to szaleć ;p
    Powiem Ci ze te SS mnie zabiły dzisiaj taki kwas ze to jest szok :D



    Progress Test HI TEC DZIEŃ 14

    <<27 MAJA 2012>>
    Niedziela
    Masa, dzień: 56




    Regeneracja

    Dodany obrazek



    Dieta:
    Dodany obrazek

    1.posiłek
    Płatki owsiane 150g, 5 jajek, słonecznik 30g
    2.posiłek
    Makaron 150g kurczak 170g, słonecznik 15g fasolka
    3.posiłek
    Makaron 150g kurczak 170g, słonecznik 15g fasolka
    4.posiłek
    Makaron 150g kurczak 170g, słonecznik 15g fasolka
    5.posiłek
    250g twarogu,słonecznik 30g


    • 0

    #60
    Corus01

    Corus01

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4275 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    • Staż [mies.]: 5lat

    hehe a jak, jak szaleć to szaleć ;p
    Powiem Ci ze te SS mnie zabiły dzisiaj taki kwas ze to jest szok :D


    No w sumie masz racje ;-d :-D...
    w tym akurat trzeba szaleć i szokować mięśnie jak się da :-D...
    na bicu tez zakwasy?? :-D ^_^

    pozdrawiam :-D
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko