Skocz do zawartości

Zdjęcie

Progress Test HiTec - WinterR

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
rozgwiazda7

rozgwiazda7

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 685 postów
  • Płeć:Kobieta
  • Miasto:Wroclove
  • Staż [mies.]: 19
Powodzenia! :-)
  • 0

#22
Tov3k

Tov3k

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1196 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:---
    • Staż [mies.]: 24
    Powodzenia :)
    • 0

    #23
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Dzięki wam wszysktim :) dietka lekko uległa zmianie wszystko jutro, lub też w moim dzienniku jest dieta rozpisana jak zmieniłem :) no to jutro ruszamy :D
    • 0

    #24
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Progress Test HI TEC DZIEŃ 1

    <<14 MAJA 2012>>
    Poniedziałek
    Masa, dzień: 43


    Dodany obrazek


    Trening

    http://storage.sfd.pl/1/images2008/20080404165653.jpg

    trening na + w MC dołozyłem 10kg i nie było tragicznie ale łatwo też nie :D moge powiedzieć ze tak wystarczająco :P no i pierwszy dzień testu... wszystko idealnie się zaczyna, oby tak dalej to bede dumny z siebie :D

    Plecy:
    -Martwy Ciąg
    110kg x5
    120kg x5
    130kg x5
    140kg x5
    150kg x5
    -Wiosłowanie końcem sztangi
    60kg x10
    65kg x10
    70kg x9
    -Ściąganie górnego wyciągu do klatki
    9szt. x10
    10szt x10
    10szt x10
    -Wiosłowanie hantelkami w opadzie tłowia leżąc przodem na ławce skośnej
    31kg x10
    31kg x10
    31kg x10

    Kaptury:
    -szrugsy hantelkami stojąc
    43kg x15
    43kg x15
    43kg x15
    43kg x15

    Brzuch:
    -unoszenie nóg w zwisie na drążku
    x15
    x15
    x15
    -spięcia brzucha na maszynie
    progresja ciężaru ale nie wiem jaki bo nie napisane :P
    x20
    x20
    x15
    x15
    -unoszenie nóg w oparciu o poręcze
    x20
    x15

    Cardio:
    Dyscyplina Bieganie
    Start
    2012-05-14 21:15
    Dystans
    4.10 km
    Czas trwania
    22m:27s
    Średnia prędkość
    5:29 min/km
    Max prędkość
    4:09 min/km
    Kalorie
    356 kcal

    [center]Dieta:
    Dodany obrazek

    1.posiłek
    płatki owsiane 150g, 5 jajek , słonecznik 20g
    2.posiłek
    Ryż 150g, 170g kurczaka, Oliwa z oliwek, warzywa mrożone 150g
    3.posiłek
    Ryż 150g, 170g kurczaka, słonecznik, warzywa mrożone 150g
    4.posiłek
    Ryż 100g, 170g kurczaka, warzywa mrożone 150g
    Trening (po: 40g białka, 100g płatków kukurydzianych)
    5.posiłek
    250g Twarogu, słonecznik


    • 0

    #25
    Tov3k

    Tov3k

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1196 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:---
    • Staż [mies.]: 24
    Ładne cięzary :) 3maj sie i nie obijaj %%)
    • 0

    #26
    Corus01

    Corus01

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4275 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    • Staż [mies.]: 5lat
    Tutaj też wszystko git :-D
    :-D..

    w sumie może będę pisał już tutaj :-D.. a dublować znów też nie chce:)

    ładny ciężar w MC :-D...i dalej do przodu:)
    pozdrawiam tam :-D :ziober:
    • 0

    #27
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Ładne cięzary :) 3maj sie i nie obijaj %%)


    dzięki dzięki :P no jasne ze nie będę ;pp

    Tutaj też wszystko git :-D
    :-D..

    w sumie może będę pisał już tutaj :-D.. a dublować znów też nie chce:)

    ładny ciężar w MC :-D...i dalej do przodu:)
    pozdrawiam tam :-D :ziober:


    hehe staram się wszystko trzymać jak należy ;p
    spoko ;p ja pisze i tu i tu zeby dziennik nie umarł ;p hehe
    • 0

    #28
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Progress Test HI TEC DZIEŃ 2

    <<15 MAJA 2012>>
    Wtorek
    Masa, dzień: 44


    Dodany obrazek


    Regeneracja

    Dodany obrazek


    Wiem wiem dzisiaj miała lecieć klateczka ale niestety zajęcia od 8 do 19 a jutro mam koło i musze coś umieć więc tylko Aero wykręciłem :) dieta oczywiście na 100% utrzymana :P klatka poleci jutro a reszta bez zmian :)) wszystko trzymane na pulsie :D


    Aero:
    Dyscyplina Bieganie
    Start

    2012-05-15 21:35
    Dystans
    4.12 km
    Czas trwania
    22m:26s
    Średnia prędkość
    5:26 min/km
    Max prędkość
    4:15 min/km
    Kalorie
    359 kcal


    Jak coś to tutaj można obserwować moje Aero : http://www.endomondo.com w szukaj wpisać WinterR R to ja xD :crazysex:

    Dieta:
    Dodany obrazek

    1.posiłek
    Płatki owsiane 150g, 5 jajek, słonecznik 10g
    2.posiłek
    Ryż 150g kurczak 150g, słonecznik 25g groszek 100g
    3.posiłek
    Ryż 150g kurczak 150g, słonecznik 25g groszek 100g
    4.posiłek
    Ryż 100g kurczak 150g, słonecznik 25g groszek 100g
    5.posiłek
    250g twarogu,słonecznik 30g


    • 0

    #29
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Progress Test HI TEC DZIEŃ 3

    <<16 MAJA 2012>>
    Środa
    Masa, dzień: 45


    Dodany obrazek


    Trening

    Dodany obrazek


    Klatka na takiej pompie że szok, myślałem ze mi ją rozwali :D zwiększyłem intensywność troszke i asekuracji nie miałem więc 90kg się bałem podnosić ;/
    Dziś zrobiłem tylko klateczke ponieważ siłke wcześniej zamykali ;/ ale tak sobie myśle ze jeszcze troszeczke poprawie swój plan treningowy i będzie gitarka, a mianowicie pon plecki kaptury wtorek klatka środa/czwartek nogi łydka piątek/sobota barki biceps triceps przedramie (bic tric w serii łączonej bo słyszałem opinie ze ładnie ramie rozrywa :D a chciałbym to poczuć ) :crazysex:
    Dietka oczywiście 100% + cardio w postaci szybszego marszu z siłowni do akademika (kilka razy na światłach musiałem się zatrzymać ;/)

    Klatka:
    -Sztanga płasko
    70kg x5
    75kg x5
    80kg x5
    85kg x5
    85kg x5
    DS: 70kg x10 60kg x9 50kg x10
    -Hantle skos „+”
    31kg x8
    31kg x8
    25kg x12
    -Sztanga skos „-”
    70kg x10
    70kg x10
    70kg x8
    -Rozpiętki płasko
    15kg x12
    15kg x12
    15kg x12

    Aero:
    Dyscyplina Chodzenie
    Start

    2012-05-16 20:00
    Dystans
    5.45 km
    Czas trwania
    54m:55s
    Średnia prędkość
    5.9 km/h
    Max prędkość
    10.5 km/h
    Kalorie
    371 kcal




    Dieta:
    Dodany obrazek

    1.posiłek
    płatki owsiane 150g, 5 jajek , słonecznik 30g
    2.posiłek
    Ryż 150g, 170g kurczaka, Słonecznik, warzywa mrożone 150g
    3.posiłek
    Ryż 150g, 170g kurczaka, słonecznik, warzywa mrożone 150g
    4.posiłek
    Ryż 100g, 170g kurczaka, warzywa mrożone 150g
    Trening (po: 40g białka, 90g płatków kukurydzianych)
    5.posiłek
    250g Twarogu, słonecznik



    muzyka wogóle mi nie pasuje w tym flmiku ale oglądam bez głosu ze swoją muzyka :P

    • 0

    #30
    Corus01

    Corus01

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4275 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    • Staż [mies.]: 5lat
    Dietka ok ;-D, trening ładny :-D... :-D..
    hmm nie pamiętam kiedy robiłem skos na sztandze :P %)... mi wystarczają jednak na skosie hantelki :-D :-D...
    ogólnie kosa :-D

    uuuhh ta Pani idealnie dla mnie :-D jutro robię poręcze i przydałaby mi się pomoc :-D ... mógłbym być dla Niej nawet tym stojaczkiem pod kolanka :p %)

    pozdro byku ;-D :ziober:
    • 0

    #31
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Hehe CoruS jak ja lubie te twoje wpisy a raczej poczucie humoru :D hehe
    zawsze jak czytam Twój wpis to mi sie gęba cieszy ;p hehe

    dzięki, motywacja jak narazie to mnie rozwala od środka :D jest taka ochota dowalać na każdym treningu ze szok :D
    • 0

    #32
    Corus01

    Corus01

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4275 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    • Staż [mies.]: 5lat

    Hehe CoruS jak ja lubie te twoje wpisy a raczej poczucie humoru :D hehe
    zawsze jak czytam Twój wpis to mi sie gęba cieszy ;p hehe

    dzięki, motywacja jak narazie to mnie rozwala od środka :D jest taka ochota dowalać na każdym treningu ze szok :D


    HEheh miło mi :p :-D %) %) :P cała przyjemność po mojej stronie :p %)

    Motywacja to podstawa :-D a jak jest jej tyle że aż się wylewa z czajnika to dobrze wróży :-D :-D...
    to dowalamy :-D

    pozdrawiam byczka :-D
    • 0

    #33
    Polat1

    Polat1

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1592 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Hehe CoruS jak ja lubie te twoje wpisy a raczej poczucie humoru :D hehe
    zawsze jak czytam Twój wpis to mi sie gęba cieszy ;p hehe

    dzięki, motywacja jak narazie to mnie rozwala od środka :D jest taka ochota dowalać na każdym treningu ze szok :D


    Mnie właśnie też a dziś dzień nie treningowy :////
    • 0

    #34
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Progress Test HI TEC DZIEŃ 4

    <<17 MAJA 2012>>
    Czwartek
    Masa, dzień: 46


    Dodany obrazek
    szooook :w00t:


    Trening

    Dodany obrazek

    To tak plany były zrobic nogi na siłce w Opolu ale się nie udało bo siłka do 21 a ja za późno skończyłem zajęcia, więc szybciutko do domu i w domu nogi tyrać no i triceps zaległy z wczoraj :P trening tricepsa na + nogi na - ponieważ już mnie denerwują te treningi na nogi w domu bo nawet dowalić dobrze nie można ;/ i jak tutaj ma to wszystko rosnąć. więc małe zmiany:
    Pon. plecy kaptury tył barków + brzuszek
    WT. klatka przód barków
    Środ. nogi łydka
    Piątek Bic tric przedramie brzuch :)

    wiem ze 3 duże partie pod rząd może być ciężko ale dam rade, musze dać rade :)) odstęp nogi plecy jest więc zregeneruje się mam nadzieje :)
    co by tu jeszcze, na ostatni posiłek będę szamał różnie: twaróg, makrela wędzona :)) ponieważ Twaróg się przejadł i musze go wpychać na chama a rybka dzisiaj wpadła znakomicie, tylko te ości ale to juz ogarniam :D hehe
    dzisiaj Cardio brak ponieważ juz nie mam siły czuje ze przez to bieganie/chodzenie szybkim tempem nabieram większego apetytu czyli idzie to na + więc tak 3-5 razy w tyg albo biegi, jazda rowerem, szybki marsz będzie w planach :))


    Nogi(przód):
    -Przysiady ze sztangą na barkach:
    80kg x20
    80kg x20
    80kg x20
    80kg x20
    80kg x20
    -Wykroki ze sztangą
    56kg x8 (na noge)
    56kg x8
    56kg x8
    56kg x8
    -Przysiady ze sztangą pomiędzy nogami
    80kg x10
    80kg x10
    80kg x10

    Łydka
    -Wspięcia na palce siedząc ze sztangą na kolanach(sztanga+mój brat xd)
    160kg x30
    160kg x30
    160kg x30
    160kg x30

    Triceps:
    -wyciskanie francuskie sztangi leżąc
    30kg x10
    32g x10
    45g x10
    -prostowanie przedramion oburącz na wyciągu nachwytem
    30kg x12
    35kg x10
    35kg x10
    -prostowanie przedramion jednorącz hantelką za głową
    10kg x10
    10kg x10
    10kg x10

    [center]Dieta:
    Dodany obrazek

    1.posiłek
    płatki owsiane 150g, 5 jajek , słonecznik 15g
    2.posiłek
    Ryż 150g, 170g kurczaka, Oliwa z oliwek, warzywa mrożone 150g
    3.posiłek
    Ryż 150g, 170g kurczaka, warzywa mrożone 150g
    4.posiłek
    Ryż 100g, 170g kurczaka, warzywa mrożone 150g
    Trening (po: 40g białka 2banany)
    5.posiłek
    200g Makreli wędzonej


    • 0

    #35
    Enyo

    Enyo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 315 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Będę zaglądał, chyba że względu na dziewczyny %%) a co mi tam :crazysex: powodzenia
    • 0

    #36
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    spoko loko looz :D hehe widze ze tylko zdjęcia dziewczynek przyciągaja do mojego dziennika :D haha no ale dobre i to :PP :ziober:




    WPIS JUTRO BO DZISIAJ SIĘ NIE WYROBIE NIESTETY ;/ duzo roboty i w dodatku w nocy robie za kierowce więc wpis albo rano albo o godz 3-4 w nocy :))


    Pozdrawiam :rolleyes:
    • 0

    #37
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Progress Test HI TEC DZIEŃ 5

    <<18 MAJA 2012>>
    Piątek
    Masa, dzień: 47


    Dodany obrazek


    Regeneracja

    Dodany obrazek

    Dzisiaj dzień zabiegany, rano wstałem szybko się ubrałem i do sklepu po płatki owsiane bo nie miałem juz więc trzeba było zakupic, przyszedłem i zrobiłem szame na cały dzien, później rowerkiem do dziadka i tak robota pod wieczór do domu również rowerkiem, szybko pod prysznic, spotkałem się z kolegami zszamałem ostatni posiłek no i za kółkiem jazda :) ogólnie tak jak wyżej lipaaaaaaaa... ale nie ma co narzekać zawsze może byc gorzej, a i dieta dzisiaj ponad program, babcia szybko załapała ze mam diete i zrobiła mi obiad xD pierś z kurczaka ziemniaczki i kapusta :) więc dzisiaj wskoczyło więcej cal no i przyznam się bo nie ma co ukrywać poszło troche słodkiego dzisiaj trudno będą pewnie tego skutki ale to bede sie martwił na redukcji :)

    Aero:
    Dyscyplina
    Jazda na rowerze
    Start

    2012-05-18 09:38
    Dystans
    6.35 km
    Czas trwania
    18m:26s
    Średnia prędkość
    20.7 km/h
    Max prędkość
    32.7 km/h
    Kalorie
    152 kcal







    Dyscyplina
    Jazda na rowerze
    Start

    2012-05-18 18:51
    Dystans
    6.36 km
    Czas trwania
    17m:34s
    Średnia prędkość
    21.7 km/h
    Max prędkość
    33.7 km/h
    Kalorie
    152 kcal

    Dieta:
    Dodany obrazek

    1.posiłek
    Płatki owsiane 150g, 5 jajek, słonecznik 10g
    2.posiłek
    Ryż 150g kurczak 150g, słonecznik 25g groszek 100g
    3.posiłek
    około 150-200g ziemniaków 150g kurczaka, kapusta
    4.posiłek
    Ryż 150g kurczak 150g, słonecznik 25g groszek 100g
    5.posiłek
    Ryż 100g kurczak 150g, słonecznik 25g groszek 100g
    [b]6.posiłek

    250g twarogu,słonecznik 30g


    • 0

    #38
    Enyo

    Enyo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 315 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Nie będzie żadnych skutków, wszystko pójdzie bokiem ( nie w boki ) heh
    • 0

    #39
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Przepraszam was wszystkich... taki nieład w głowie i dupiate życie ze szok...
    wpiski zrobie jutro z 2 dni bo dzisiaj nie mam sił nawet, wszystko denerwuje na około... dieta 100% trzymana trening kompletny i ładnie wszedł :)


    pozdrawiam wszystkich :)
    • 0

    #40
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Dzięki wam wszystkim :)


    Progress Test HI TEC DZIEŃ 6

    <<19 MAJA 2012>>
    Sobota
    Masa, dzień: 48


    Dodany obrazek


    Trening

    Dodany obrazek


    Nie ma co za duzo pisać, zebrałem się w sobie i stwierdziłem ze to forum kulturystyczne a nie jakiegoś narzekania, chcesz jedziesz z koksem nie chcesz jestes za słaby i sie poddajesz, jeszcze nie moja pora, za duzo planów zeby teraz wszystko przerwac. A więc trzeba jechać z tym ciężarem i być twardym jak przeterminowane żelki :))



    Barki:
    -wyciskanie sztangi zza głowy
    45kg x10
    50kg x10
    55kg x10 + 26kg x30
    -unoszenie sztangielek przed siebie (młotkowo)
    12kg x12
    12kg x12
    12kg x12
    -unoszenie hantelek na boki
    14kg x12
    14kg x12
    -unoszenie sztangi do brody
    35kg x12
    35kg x12

    Biceps:
    -uginanie sztangą prostą
    35kg x10
    37kg x10
    39kg x10 +26kg x12
    -uginanie przedramion hantlami leżąc na ławeczce skośnej
    14kg x12
    14kg x10
    14kg x10
    - uginanie stylem młotkowym
    14kg x12
    14kg x12
    14kg x12



    Dieta:
    Dodany obrazek

    1.posiłek
    płatki owsiane 150g, 5 jajek , słonecznik 30g
    2.posiłek
    Ryż 150g, 170g kurczaka, Oliwa z oliwek, warzywa mrożone 150g
    3.posiłek
    Ryż 150g, 170g kurczaka, słonecznik, warzywa mrożone 150g
    4.posiłek
    Ryż 100g, 170g kurczaka, warzywa mrożone 150g
    Trening (po: 40g białka, 100g płatków kukurydzianych)
    5.posiłek
    250g Twarogu, słonecznik


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko