Skocz do zawartości

Zdjęcie

Progress Test HiTec - WinterR

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
WinterR

WinterR

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Witam!!

    Siemka wszystkim, mam na imie Michał.KFD obserwuje juz długo bo ponad rok, od niedawna postanowiłem założyć nowe konto i zacząć prowadzić swój dziennik treningowy i udzielać się na forum, jestem z tego bardzo zadowolony i dumny :D
    nie będę opisywał za duzo tutaj o sobie, chce spróbować swoich możliwości i oczywiście dac z siebie wszystko co tylko jest możliwe :D

    Mój trening przedstawia się następująco:


    Poniedziałek
    Plecy:
    -Martwy Ciąg 5x5
    -Wiosłowanie końcem sztangi 3x8
    -Ściąganie górnego wyciągu do klatki 3x8
    -wiosłowanie hantelkami w leżeniu na ławeczce skośnej 3x10
    Kaptury:
    -szrugsy sztangą/ hantelkami 4x10
    Brzuch:
    Wzniosy nóg 4s
    Spięcia na maszynie 4s

    Wtorek:
    Klatka:
    -Sztanga płasko 5x5
    -Hantle skos „+” 3x8
    -Sztanga skos „-” 3x8
    -Rozpiętki płasko 3x10
    Triceps:
    - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8
    -prostowanie przedramion oburącz na wyciągu nachwytem 3x10
    -prostowanie przedramion jednorącz na wyciągu podchwytem 3x10

    Piątek:
    Barki:
    -wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
    -unoszenie sztangielek przed siebie (młotkowo) 3x10
    -unoszenie hantelek na boki 2x10
    -unoszenie sztangi do brody 2x10
    Biceps:
    -uginanie sztangą prostą 3x10
    -uginanie przedramion hantlami leżąc na ławeczce skośnej 3x10
    - uginanie stylem młotkowym 3x12
    Sobota:
    Nogi:
    -przysiady ze sztangą 5x5
    -wykroki ze sztangą na barkach 4x8
    -Hack-Przysiad ze sztangą 4x8
    Łydka
    -wspięcia na palce 4x10
    Przedramie:
    -„zwijarka ” 3xmax
    -uginanie nadgarstków handelkami nachwyt/podchwyt 3x10


    Cwiczenia na treningach mogą ulegać lekkim zmianom jak i dni treningowe :) ale wszystko oczywiście pod kontrolą :))

    Dieta


    1.posiłek
    Płatki owsiane 100g, 5 jajek,słonecznik
    2.posiłek
    Makaron 110g, kurczak 150g, słonecznik, warzywa
    3.posiłek
    Makaron 110g, kurczak 150g, słonecznik, warzywa
    4.posiłek
    Makaron 110g, kurczak 150g, słonecznik, warzywa
    5.posiłek
    250g twarogu, oliwa z oliwek

    czasami zamieniam makaron na ryż, a slonecznik na oliwe z oliwek to znaczy częściej jest oliwa z oliwek :)) suplementów brak z powodów prostych, brak kasy niestety, a chce dopiąć porządnie dietke za to :) mam tylko białko do uzupelnienia diety jak coś :)

    Foto :): przepraszam ale nie umiem pozowac, ogolnie nie umiem napiąć prostowników ;/

    Edytowany przez WinterR, 10 maj 2012 - 22:23 .

    • 1

    #2
    Polat1

    Polat1

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1592 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Wymiary w profilu aktualne? :-) Pomierz tam sobie :-D

    Powodzenia kolego :ziober: Łapa w górę :-D

    Edytowany przez Polat1, 10 maj 2012 - 22:30 .

    • 0

    #3
    Krzychu-17

    Krzychu-17

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 593 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia!
    • 0

    #4
    guuuma

    guuuma

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2355 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 40+
    powodzenia....
    pościeliłbyś gdy zapraszasz kolegów do sypialni %)
    • 0

    #5
    HihoL

    HihoL

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 380 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    powodzenia, fajna sylwetka
    • 0

    #6
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    Powodzenia ziomuś !
    • 0

    #7
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Dzięki wam :)
    no wiesz to było wszystko na szybko :PP hehe i nie zaścieliłem xD
    • 0

    #8
    Kamil-Nowakowski

    Kamil-Nowakowski

      HI TEC NUTRITION

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11988 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Giżycko
    • Staż [mies.]: długo
    powodzenia!
    • 0

    #9
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15213 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia.
    • 0

    #10
    Outro

    Outro

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1280 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paciakowo
    • Staż [mies.]: laik
    Powodzenia! :)
    • 0

    #11
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata
    Powodzenia ! ;)
    • 0

    #12
    DopompowanyBiceK

    DopompowanyBiceK

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2261 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    Powodzenia Winterku ! %%)
    • 0

    #13
    W-P

    W-P

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3139 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Powodzenia!
    • 0

    #14
    Enyo

    Enyo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 315 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Powodzenia, opal nogi %-)
    • 0

    #15
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Dziękuje wszystkim :D motywacja rośnie będę działał jak tylko to będzie możliwe :))

    HAHA jasne ze opale :D tylko ze z pleców i łapek juz skóra schodzi :PP
    • 0

    #16
    BeriVver

    BeriVver

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 107 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 37
    Powodzenia!
    • 0

    #17
    Bartolinho10

    Bartolinho10

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1144 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    Trzymaj się i trenuj ! powodzenia ;)
    • 0

    #18
    Corus01

    Corus01

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4275 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    • Staż [mies.]: 5lat
    Trafiłem :-D... ^_^ %)
    zyczę powodzenia i na pewno będę obserwował wodzu :-D ^_^
    :ziober: :ziober:
    • 0

    #19
    MaTT..

    MaTT..

      <img align="absMiddle" src="/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5861 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:....s....
    • Staż [mies.]: 22++
    Powodzenia :brawo:
    • 0

    #20
    Adrianek(L)

    Adrianek(L)

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 589 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko