Skocz do zawartości

Zdjęcie

Progress Test HiTec - Wdzk

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
tom.q

tom.q

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 610 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:OPOLSKIE
    • Staż [mies.]: 30
    jak robisz taki deser?;D
    • 0

    #42
    Wdzk

    Wdzk

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 605 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48
    ok. 45g KFD dessert+200ml wody+lyżka kakao mieszasz i masz ale strasznie dobre i uzależnia smakuje dosłownie jak masa do ciasta , zjadłem prawie cała pake desserta w 2dni...
    • 0

    #43
    tom.q

    tom.q

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 610 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:OPOLSKIE
    • Staż [mies.]: 30
    wrzucę sobie jutro w trakcie dnia pewnie ;D kakao gorzkie?;>
    • 0

    #44
    Wdzk

    Wdzk

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 605 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48
    wiadomo , zero cukrów ;)
    • 0

    #45
    Wdzk

    Wdzk

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 605 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    Dodany obrazek


    Witam
    dziś łapy+brzuch, czeka sie bardzo przyjemny weekend a szkoła nie ogarnieta nic %%)


    Czwartek:
    Triceps, Biceps
    - wyciskanie w wąskim chwycie 3s x 8-12
    - francuskie wyciskanie leżąc 3s x 8-12
    - ściąganie linek wyciągu górnego 7s x 8-12

    - Uginanie ramion sztangą 3s x 8-12
    - Uginanie hantli uchwyt młotkowo 3s x 8-12
    - Uginanie linek/gryfu wyciągu dolnego - 7s x 8-12



    Wznosy nóg i podciąganie kolan (15-20 powt wzosów i 10 powt podciągania kolan) 4 25-30
    Skłony na rzymskiej ławce(15-20 powt, potem 5 powt ze skrętem w lewo i prawo) 4 25-30
    Wznosy nóg na poręczach 4 15-20
    Skłony na rzymskiej ławce 4 15-20



    Posiłki:
    1. płatki owsiane 60g / 5 białek jaj / 1 żółtka (


    2. 10g orzechów słokich/ 120g zytniego razowego / białko 30-40g


    3. przed treningowy:
    ryż 50g / pierś z kurczaka 200g / warzywa 100-300g / oliwa z oliwek 5g


    bezpośrednio po treningu:
    50g carbo/ 30g białka



    50g ryż / kurczak 250g / warzywa 100-300g / oliwa z oliwek 5g


    5. ryż 50g /kurczak 200g / warzywa 100-300g / oliwa z oliwek 5g

    6. 5 białek jaj / 1 żółtka


    • 0

    #46
    EuzebiuszKFD

    EuzebiuszKFD

      aj-ef-bi-bi-pro

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11052 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 09`

    zjadłem prawie cała pake desserta w 2dni...

    Ten kto spróbował, dowie się, że to nie żart %) Białko mega smaczne w szejkerze, a co dopiero przy omlecie albo serniku :crazysex:
    • 0

    #47
    Wdzk

    Wdzk

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 605 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    Dodany obrazek


    Witam

    niestety czasowo znów jestem ograniczon i trening bedzie czesciej nwpadal 3xweek niz 4 , mimo tego redukcja narazie idze w dobra strone, yohe hcl musze dorzucic od nastepnego tyg , na weekendzie pozwoliem sobie na 2 piwka i troche sokow i coli przy meczyku ale z umiarem ;)


    Klatka
    - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s x 8-12
    - wyciskanie hantli poziom 3s x 8-12
    -pompki na poręczach 3x -8-12
    - Ściąganie linek w bramie 7s x 8-12




    Wznosy nóg i podciąganie kolan (15-20 powt wzosów i 10 powt podciągania kolan) 4 25-30
    Skłony na rzymskiej ławce(15-20 powt, potem 5 powt ze skrętem w lewo i prawo) 4 25-30
    Wznosy nóg na poręczach 4 15-20
    Skłony na rzymskiej ławce 4 15-20



    Posiłki:
    1. płatki owsiane 60g / 5 białek jaj / 1 żółtka (


    2. 10g orzechów słokich/ 120g zytniego razowego / białko 30-40g


    3. przed treningowy:
    ryż 50g / pierś z kurczaka 200g / warzywa 100-300g / oliwa z oliwek 5g


    bezpośrednio po treningu:
    50g carbo/ 30g białka



    50g ryż / kurczak 250g / warzywa 100-300g / oliwa z oliwek 5g


    5. ryż 50g /kurczak 200g / warzywa 100-300g / oliwa z oliwek 5g

    6. 150g kurczak / 5g


    • 0

    #48
    Wdzk

    Wdzk

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 605 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    Dodany obrazek


    Witam

    brzuch z łapami dzisiaj , o dziwo bardzo fajnie sie ćwiczyło a wczoraj skorzystaliśmy z promocji calsberga na euro w Lidlu (2,22 0,66l) %%) do tego pizza ale bardzo fajnie dla tego dziś mało wegli i tluszczu.


    Triceps, Biceps
    - wyciskanie w wąskim chwycie 3s x 8-12
    - francuskie wyciskanie leżąc 3s x 8-12
    - ściąganie linek wyciągu górnego 7s x 8-12

    - Uginanie ramion sztangą 3s x 8-12
    - Uginanie hantli uchwyt młotkowo 3s x 8-12
    - Uginanie linek/gryfu wyciągu dolnego - 7s x 8-12


    Wznosy nóg i podciąganie kolan (15-20 powt wzosów i 10 powt podciągania kolan) 4 25-30
    Skłony na rzymskiej ławce(15-20 powt, potem 5 powt ze skrętem w lewo i prawo) 4 25-30
    Wznosy nóg na poręczach 4 15-20
    Skłony na rzymskiej ławce 4 15-20



    Posiłki:
    1. płatki owsiane 60g / 5 białek jaj / 1 żółtka (


    2.białko 30-40g


    3. przed treningowy:
    ryż 50g / pierś z kurczaka 200g / warzywa 100-300g


    bezpośrednio po treningu:
    50g carbo/ 30g białka



    50g ryż / kurczak 250g / warzywa 100-300g


    5. /kurczak 200g / warzywa 100-300g

    6. 200g kurak


    • 0

    #49
    Wdzk

    Wdzk

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 605 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    Dodany obrazek


    Witam

    FBW+aero+brzuch


    - Prostowanie siedząc 3s
    - mc na prostych nogach 3x
    - przysiady 3s
    - wiosłowanie hantlem 4s
    - ściąganie drążka za kark 4s
    -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x
    -unoszenie na boki hantli 3x



    Wznosy nóg i podciąganie kolan (15-20 powt wzosów i 10 powt podciągania kolan) 4 25-30
    Skłony na rzymskiej ławce(15-20 powt, potem 5 powt ze skrętem w lewo i prawo) 4 25-30
    Wznosy nóg na poręczach 4 15-20
    Skłony na rzymskiej ławce 4 15-20



    Posiłki:
    1. płatki owsiane 60g / 5 białek jaj / 1 żółtka (


    2. 10g orzechów słokich/ 120g zytniego razowego / białko 30-40g


    3. przed treningowy:
    ryż 50g / pierś z kurczaka 200g / warzywa 100-300g / oliwa z oliwek 5g


    bezpośrednio po treningu:
    50g carbo/ 30g białka



    50g ryż / kurczak 250g / warzywa 100-300g / oliwa z oliwek 5g


    5. ryż 50g /kurczak 200g / warzywa 100-300g / oliwa z oliwek 5g

    6. 5 białek jaj / 1 żółtka

    Załączone pliki


    • 0

    #50
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21031 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska
    zrobilam pare dni temu Twoje KFD Dessert + kakao :loler:


    pycha !!!!!!!!!!!!
    • 1

    #51
    EuzebiuszKFD

    EuzebiuszKFD

      aj-ef-bi-bi-pro

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11052 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 09`
    Jeszcze jedno odejście od tematu Wdzk i polecą permy. Jak macie sobie coś do wyjaśnienia, to walić na PW, bo czytać się tego nie da. Chłopy po dwadzieścia parę lat, a cisną po sobie jak gówniarze z podwórka.
    • 3

    #52
    xRocky

    xRocky

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1163 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Pytanie mam - dlaczego zniknął pierwszy post w temacie?
    • 0

    #53
    bartus0510

    bartus0510

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5176 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 5 lat
    heheheh bardzo dobrze znika konkurencja
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko