Skocz do zawartości

Zdjęcie

Progress Test HiTec - Wdzk

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
Aggressor

Aggressor

    Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 15119 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    Wdzk najlepszy i najprostszy sposób to pomiary kilku fałd w kilku miejscach i wstawienie ich do kalkulatora , fałdy mozna mierzyc fałdomierzem(kaliprem) lub zwykłą suwmiarką .
    http://www.linear-so...com/online.html
    Tutaj fajny link i sposoby mierzenia polecam pollocka 7 , lub parillo , ale jesli nie masz nikogo do pomocy i nie jestes pewien tylu pomiarów to mozesz skorzystac z metod z innych z mniejsza iloscia mierzonych fałd , jak nacisniesz kolo rysunku u góry np chest , bicep itd to wyskoca ci filmiki jak robic pomiary .
    Bardzo łatwa i dobra miarodajna metoda , obojetnei jaki sposób wybierzesz (ilosc fałd) zawsze mierz w ten sam sposób tzn na poczatku testu i na końcu.

    Pozdrawiam ;)
    • 0

    #22
    b-c

    b-c

      tren percent body fat

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9161 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: xx
    jeden z ciekawszych zawodnikow w tej zabawie
    • 0

    #23
    roko111

    roko111

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1305 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:San Diego
    • Staż [mies.]: 20
    Miałem ochotę wystartować w zabawie dopóki Ciebie tu nie było %)
    B. fajna sylwetka, życzę powodzenia :ziober:
    • 0

    #24
    Wdzk

    Wdzk

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 605 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48


    Dodany obrazek
    Witam

    dziś tylko aero 40min na rowerku , postaram sie pobawić z tym bfem w sobote bo nieługo śmigam na urodziny i nie mam czasu :)




    Posiłki:
    1. płatki owsiane 60g / 5 białek jaj / 2 żółtka (start 30 kwietnia)


    2. 25g orzechów słokich/ 120g zytniego razowego / białko 30-40g


    3.
    ryż 50g / pierś z kurczaka 200g / warzywa 100-300g / oliwa z oliwek 10g



    4.
    50g ryż / kurczak 250g / warzywa 100-300g / oliwa z oliwek 10g


    5. ryż 50g /kurczak 200 / warzywa 100-300g / oliwa z oliwek 10g

    6. 5 białek jaj / 2 żółtka




    szama , przedramie bo nie wrzuciłem , jogurt z białkiem taka przekąska jak mały głód dopada %)
    :w00t:

    Załączone pliki


    • 0

    #25
    jkb-

    jkb-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4199 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    W CSa widzę grałeś / grasz %)

    Powodzenia.
    • 0

    #26
    Enyo

    Enyo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 315 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Konkret sylwetka,trzymaj się i do przodu.
    • 0

    #27
    Matiasoo12

    Matiasoo12

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 126 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wałcz
    • Staż [mies.]: 9
    powodzenia byku :devil:
    • 0

    #28
    Adrianek(L)

    Adrianek(L)

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 589 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia ;)
    • 0

    #29
    Wdzk

    Wdzk

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 605 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48
    grałeś nawet cos tam osiagnałes ale znikla zajawka za duzo czasu to zajmowało ... :lol:

    Dzieki wszyst :-) kim
    • 0

    #30
    zeh

    zeh

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 543 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wałcz
    Jak oceniasz Kreatyna TCM ?
    • 0

    #31
    Wdzk

    Wdzk

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 605 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48
    kreatyna jak kreatyna co tu oceniać napewno mniejsze nabicie woda ale za to mniejsza sila , smak ochydnie kwaśny tyle , firma BioTech
    • 0

    #32
    rozgwiazda7

    rozgwiazda7

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 685 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Wroclove
    • Staż [mies.]: 19
    Powodzenia! :-)
    • 0

    #33
    Wdzk

    Wdzk

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 605 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    Dodany obrazek


    Witam

    dziś dzien treningowy FBW + aero 40min :), od jutra tniemy kcal :)


    - Podciąganie 4s max
    - wiosłowanie pół sztangą 3s
    - przysiady frontalne 4s
    - Martwy ciąg 3s
    - Wyciskanie hantli siedząc 4s
    - Wznosy hantli leżąc 3s



    Posiłki:
    1. płatki owsiane 60g / 5 białek jaj / 2 żółtka (start 30 kwietnia)


    2. 25g orzechów słokich/ 120g zytniego razowego / białko 30-40g


    3. przed treningowy:
    ryż 50g / pierś z kurczaka 200g / warzywa 100-300g / oliwa z oliwek 10g


    bezpośrednio po treningu:
    50g carbo/ 30g białka



    50g ryż / kurczak 250g / warzywa 100-300g / oliwa z oliwek 10g


    5. ryż 50g /kurczak 200g / warzywa 100-300g / oliwa z oliwek 10g

    6. 5 białek jaj / 2 żółtka


    • 0

    #34
    Tov3k

    Tov3k

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1196 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:---
    • Staż [mies.]: 24
    Dieta dopieta elegancko.. Jedzonko wyglada rewelacyjnie, Powodzenia
    • 0

    #35
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28
    powodzenia :-)
    • 0

    #36
    M E F I S T O

    M E F I S T O

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3030 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    powodzenia
    • 0

    #37
    zdziebo

    zdziebo

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 914 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Powodzenia niezłe wymiary będzie kosa na koniec testów :devil:

    Co dodałeś do tego placka, że taki ciemny ci wyszedł?
    • 0

    #38
    Wdzk

    Wdzk

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 605 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48
    kakao ;)

    dzieki wszystkim :thx:
    • 0

    #39
    Wdzk

    Wdzk

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 605 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    Dodany obrazek


    Witam

    dziś znów DT poszla klatka(FST-7) + brzuch (ostatni etap 12tygodniowego trenigu wg Martineza), stestuje dziś pewnie wanilie Desserta z KFD bo przyszla niestety nie zapakowali mi 2 paki ale jutro ma dojsc tiramisu jeszcze %%)


    Klatka
    - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s x 8-12
    - wyciskanie hantli poziom 3s x 8-12
    -pompki na poręczach 3x -8-12
    - Ściąganie linek w bramie 7s x 8-12


    Wznosy nóg i podciąganie kolan (15-20 powt wzosów i 10 powt podciągania kolan) 4 25-30
    Skłony na rzymskiej ławce(15-20 powt, potem 5 powt ze skrętem w lewo i prawo) 4 25-30
    Wznosy nóg na poręczach 4 15-20
    Skłony na rzymskiej ławce 4 15-20



    Posiłki:
    1. płatki owsiane 60g / 5 białek jaj / 2 żółtka (start 30 kwietnia)


    2. 25g orzechów słokich/ 120g zytniego razowego / białko 30-40g


    3. przed treningowy:
    ryż 50g / pierś z kurczaka 200g / warzywa 100-300g / oliwa z oliwek 10g


    bezpośrednio po treningu:
    50g carbo/ 30g białka



    50g ryż / kurczak 250g / warzywa 100-300g / oliwa z oliwek 10g


    5. ryż 50g /kurczak 200g / warzywa 100-300g / oliwa z oliwek 10g

    6. 5 białek jaj / 2 żółtka


    spory kocioł szamki %%) , paczka od KFD ale niestety bez 1x Desserta Tiramisu :(

    Załączone pliki


    • 0

    #40
    Wdzk

    Wdzk

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 605 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    Dodany obrazek


    Witam

    dziś znów DT poszla FBW + brzuch , zmiany w diecie tłuszcze na 5g aero 5x.


    - Prostowanie siedząc 3s
    - mc na prostych nogach 3x
    - przysiady 3s
    - wiosłowanie hantlem 4s
    - ściąganie drążka za kark 4s
    -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x
    -unoszenie na boki hantli 3x



    Wznosy nóg i podciąganie kolan (15-20 powt wzosów i 10 powt podciągania kolan) 4 25-30
    Skłony na rzymskiej ławce(15-20 powt, potem 5 powt ze skrętem w lewo i prawo) 4 25-30
    Wznosy nóg na poręczach 4 15-20
    Skłony na rzymskiej ławce 4 15-20



    Posiłki:
    1. płatki owsiane 60g / 5 białek jaj / 1 żółtka (


    2. 10g orzechów słokich/ 120g zytniego razowego / białko 30-40g


    3. przed treningowy:
    ryż 50g / pierś z kurczaka 200g / warzywa 100-300g / oliwa z oliwek 5g


    bezpośrednio po treningu:
    50g carbo/ 30g białka



    50g ryż / kurczak 250g / warzywa 100-300g / oliwa z oliwek 5g


    5. ryż 50g /kurczak 200g / warzywa 100-300g / oliwa z oliwek 5g

    6. 5 białek jaj / 1 żółtka



    4 takie miski dziś zjadłem , KFD dessert wanilia+kakao

    Załączone pliki


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko