Skocz do zawartości

Zdjęcie

Progress test HiTec-Creatina 231

* * * * * 2 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
Creatina231

Creatina231

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3319 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Elbinghetto
  • Staż [mies.]: 18Lat+

Dokladnie, samozaparcie bedzie podstawa:) hehe

Gratulacje wygrania maratonu:)


Dzięki a jak wasze kfalifikacje olimpijskie dostaliście się?
  • 0

#42
asdf1337

asdf1337

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 657 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    • Staż [mies.]: 36+
    Ohhhh jak to bywa nie udalo sie, ogolnie 4te miejsce, lecz do finalu brakowalo troche szczescia. Trudno moze za 4 lata hehe:)
    • 0

    #43
    Creatina231

    Creatina231

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3319 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbinghetto
    • Staż [mies.]: 18Lat+
    No tak to bywa w sporcie.
    • 0

    #44
    Creatina231

    Creatina231

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3319 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbinghetto
    • Staż [mies.]: 18Lat+
    Dzień 13

    Regeneracja

    Jutro pierwszy start w sprincie, popłynę na wszystkich dystansach jakie będą:

    k1-250m
    k1-500m
    k1-5km

    Polepszyłem sprint ale nie czuję się w nim tak mocno jak w maratonie.
    Zobaczymy jak to jutro wszystko się odbędzie.

    Edytowany przez Creatina231, 26 maj 2012 - 19:20 .

    • 0

    #45
    Creatina231

    Creatina231

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3319 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbinghetto
    • Staż [mies.]: 18Lat+
    Dzień 14

    Dzisiaj były zawody w sprincie tak jak pisałem nie czuje się w tym tak mocno jak w maratonie ale nie poszło aż tak zle, zdecydowanie jestem mocniejszy o jakieś 25% niż w tamtym roku, złapałem kontakt z czołowymi zawodnikami kadry .
    Medalu żadnego nie zdobyłem ale była szansa ,więc możliwe ,ze w tym roku jak się przyłożę do treningu sprintu to w końcu zdobęde ten medal bo tylko
    tego mi brakuje do kolekcji.

    Jutro w stawie jakiś filmik jak to mniej więcej wygląda taka impreza .

    Jutro wolne ,a od poniedziałku zaczynam trening pod cel który sobie obrałem w tamtym roku, na razie zdradzę tylko tyle że będzie to dystans około 80km.

    Edytowany przez Creatina231, 26 maj 2012 - 19:20 .

    • 0

    #46
    Creatina231

    Creatina231

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3319 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbinghetto
    • Staż [mies.]: 18Lat+
    Dzień 15

    Regeneracja


    • 0

    #47
    Creatina231

    Creatina231

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3319 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbinghetto
    • Staż [mies.]: 18Lat+
    Dzień 15

    Rano

    2km biegu

    10km kajakiem dociążonym + 7kg

    2km biegu

    Popołudniu

    2km biegu

    5x150m z obciążnikami na rekach po 0,5kg

    Klatka+biceps

    wyciskanie na płaskiej 6x6pow 40,60,80,80,80,80kg

    wyciskanie na skosie (siódemkowanie) x 3 40kg

    rozpiętki na maszynie 3x20pow

    podciąganie podchwytem 6x6pow + 0,10,15,20,25,30 kg

    uginanie ramion z linką dolnego wyciagu 3x20-15-10pow 40,60,80kg

    modlitewnik maszyna 3x20-15-10pow 20,30,40kg

    2km biegu


    1 posiłek

    30g białka,40g wegli

    2 posiłek

    tort,sernik,2 jajka

    3 posiłek

    2 hot dogi

    4 posiłek

    30g białka,40g wegli

    5 posiłek

    Zupa ogórkowa

    6 posiłek

    3jajka,warzywa


    Suplementacja Hi-Tec

    Plutonium 20g
    Creatine Powder 10g
    Whecy c6 60g
    Carbo Pur 180g
    Witaminy A-Z 2 tabsy
    Bcaa Powder 10g

    • 0

    #48
    Creatina231

    Creatina231

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3319 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbinghetto
    • Staż [mies.]: 18Lat+
    Dzień 16


    Rano


    2km biegu

    10km kajakiem dociążonym +7kg

    2km biegu

    Po południu

    10km kajakiem +7kg

    Siłownia wytrzymałościowa 12 ćwiczeń

    1 posiłek

    30g białka,40g wegli

    2 posiłek

    3kanapki z serem i szynką,warzywa

    3 posiłek

    2 hot dogi

    4 posiłek

    30g białka,40g wegli

    5 posiłek

    3kanapki z szynka,2 nalesniki z jabłkami i śmietaną

    6 posiłek

    2 kanapki,200g kiełbasy


    Suplementacja HI-TEC

    Whey c6 60g
    Carbo pur 160g
    Creatine Powder 10g
    Bcaa Powder 10g
    Witaminy A-Z 2 tabsy
    Plutonium 20g
    • 0

    #49
    Creatina231

    Creatina231

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3319 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbinghetto
    • Staż [mies.]: 18Lat+
    Dzień 17

    Rano

    2km biegu

    10km kajakiem dociążonym +7kg

    2km biegu

    Po południu

    2km biegu

    7km kajakiem dociążonym + 7kg

    Barki + triceps

    Wyciskanie sztangi z za karku 6x6 40,40,45,45,50,55kg

    Podciąganie sztangi do brody 6x6 40kg

    Ciagi na lince w superserii na każdy akton x 3

    Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 6x6 40kg

    Pompki na poręczach z obciążeniem 6x6 +40kg

    Ściąganie linki górnego wyciagu wązkim chwytem 20-15-10 pow 40,60,80 kg

    2km biegu


    1 posiłek

    30g białka,40g wegli

    2 posiłek

    3kanapki z serem,warzywa

    3 posiłek

    2 hot dogi

    4 posiłek

    30g białka,40g wegli

    5 posiłek

    100g makaronu z zupą pomidorową na udkach z kurczaka

    6 posiłek

    200g kiełbasy


    Suplementacja HI-TEC

    Whey c6 60g
    Plutonium 20g
    Creatine Powder 10g
    Bcaa Powder 10g
    Carbo Pur 200g
    Witaminy A-Z 2 tabsy
    • 0

    #50
    Creatina231

    Creatina231

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3319 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbinghetto
    • Staż [mies.]: 18Lat+
    Dzień 18

    Rano

    2km biegu

    10km kajakiem dociażonym +7kg

    Nogi

    Przysiady ze sztangą 6x6pow 60,90,110,110,110,110

    Wykroki ze sztangą 60kg spacer

    Podskoki ze sztangą 60kg 50pow

    Wejścia na podwyższenie ze sztangą 60kg po 30pow na nogę

    2km biegu

    Po południu


    kajakiem 250m x1 ,200m x1 ,150m x1 3x60m

    plecy

    Dociaganie sztangi 6x6pow 40,60,80,80,80,60kg

    Podciaganie na drążku z obciążeniem z za kark 6pow + 0,10,15, 20kg

    Dociaganie linki dolnego wyciagu do brzucha siedząc

    20pow 80kg
    15pow 120kg
    10pow 140kg
    8pow 160kg
    6pow 180kg
    4pow 200kg

    Martwy ciag

    15pow 70kg
    10pow 90kg
    8pow 110kg
    6pow 130kg
    2pow 150kg

    1 posiłek

    30g białka,40g wegli

    2 posiłek

    3kanapki z serem i szynka ,warzywa

    3 posiłek

    300g kiełbasy,2 jabłka,hot dog

    4 posiłek

    30g białka,40g wegli

    5 posiłek

    200g makaronu z gulaszem wieprzowym,surówka


    Suplementacja HI-TEC

    Plutonium 20g
    Whey c6 60g
    Creatine powder 10g
    Bcaa Powder 10g
    Witaminy A-Z 2 tabsy
    Carbo pur 200g
    • 0

    #51
    bartus0510

    bartus0510

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5176 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 5 lat
    siemasz, wiesz jaki bf miales na tych fotach co wstawiles
    • 0

    #52
    Creatina231

    Creatina231

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3319 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbinghetto
    • Staż [mies.]: 18Lat+
    Nie mam pojęcia,na jesień zazwyczaj nam mierzą po sezonie wtedy mam koło 5-6% .
    • 0

    #53
    Creatina231

    Creatina231

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3319 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbinghetto
    • Staż [mies.]: 18Lat+
    Dzień 19

    2km biegu

    10km kajakiem tempo

    2km biegu


    1 posiłek

    30g białka,40g wegli

    2 posiłek

    3kanapki z szynka i serem,warzywa

    3 posiłek

    3 hot-dogi ,2jabłka

    4 posiłek

    200g ziemniaków,100g kaszanki,3jajka,surówka

    5 posiłek

    2 czekolady

    6 posiłek

    3jajka,warzywa

    Suplementacja Hi-Tec

    Plutonium 20g
    Whey c6 30g
    Cretine Powder 5g
    Bcaa Powder 10g
    Witaminy A-Z 2 tabsy
    Carbo Pur 80g
    • 0

    #54
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28
    kozacka dieta, na takiej to pożyjesz :-D
    • 0

    #55
    W-P

    W-P

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3143 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    No dieta CIEKAWA nie powiem,że nie.
    • 0

    #56
    Creatina231

    Creatina231

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3319 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbinghetto
    • Staż [mies.]: 18Lat+
    Dodany obrazek
    • 0

    #57
    Creatina231

    Creatina231

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3319 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbinghetto
    • Staż [mies.]: 18Lat+
    Dzień 20

    2km biegu

    3km rozpłyniecia

    3x200m

    2km biegu


    1 posiłek

    3jajka,pomidor

    2 posiłek

    30g białka,40 wegli

    3 posiłek

    3kanapki z serem i szynka,warzywa

    4 posiłek

    300g kiełbasy,pomidor

    5 posiłek

    2 hot dogi

    6 posiłek

    200g schabu,ziemniaki,surówka

    Suplementacja Hi-Tec

    Plutonium 20g
    Creatine Powder 5g
    Bcaa Powder 10g
    Whey c6 30g
    Carbo pur 80g
    Witaminy A-Z 2 tabsy
    • 0

    #58
    Creatina231

    Creatina231

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3319 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbinghetto
    • Staż [mies.]: 18Lat+
    Dzień 21

    Regeneracja-las,ognisko,kiełbaski itp.
    • 0

    #59
    Creatina231

    Creatina231

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3319 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbinghetto
    • Staż [mies.]: 18Lat+
    Dzień 22

    Rano

    2km biegu

    10km kajakiem dociążonym + 10kg

    Klatka + biceps

    Wyciskanie sztangi na skosie (siódemkowanie) x 3 40kg

    Wyciskanie sztangi 6x6pow 80kg

    Rozpiętki na maszynie 3x20pow

    Podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem 6x6pow + 0,10,15,20,25,30kg

    uginanie ramion z linką dolnego wyciągu 20-15-10 pow 40-60-80kg

    2km biegu

    Popołudniu


    2km biegu

    10km kajakiem dociążonym + 10kg

    2km biegu


    1 posiłek

    30g białka,40g węgli

    2 posiłek

    3kanapki z serem,3jajka,warzywa

    3 posiłek

    hot dog,2 jabłka

    4 posiłek

    30g białka,40g wegli

    5 posiłek

    Zupa kapuśniak,300g kiełbasy

    Suplementacja Hi-Tec

    Plutonium 20g
    Creatina Powder 10g
    Bcaa Powder 10g
    Whey c6 60g
    Carbo Pur 160g
    Witaminy A-Z 2 tabsy
    • 0

    #60
    Creatina231

    Creatina231

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3319 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbinghetto
    • Staż [mies.]: 18Lat+
    Dzień 23

    Rano

    2km biegu

    10km kajakiem dociążonym + 10kg

    2km biegu

    Popołudniu

    Wyciskanie sztangi z za karku 6pow 40,40,45,50kg

    Podciąganie linki dolnego wyciągu do brody 10pow 20,40,60,80kg

    Ciągi na lince dolnego wyciagu na każdy akton barku w superserii po 10pow na akton

    Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 6pow 40,40,40,40kg

    Pompki na poręczach z obciążeniem 6pow + 40,40,40,40kg

    Ściąganie linki górnego wyciągu wązkim chwytem 20-15-10pow 40,60,80kg

    60minut gry w unihokeja

    Siłownia wytrzymałościowa 12 ćwiczeń x 1

    1 posiłek

    30g białka,40g wegli

    2 posiłek

    300g kaszanki,2jajka,warzywa

    3 posiłek

    100g kruchych ciastek,2jabłka,hot dog

    4 posiłek

    30g białka,40g wegli

    5 posiłek

    100g makaronu z truskawkami ,śmietaną i jogurtem

    6 posiłek

    300g kiłbasy,pomidor

    Suplementacja Hi-Tec

    Plutonium 20g
    Bcaa Powder 10g
    Creatina Powder 10g
    Whey c6 60g
    Carbo Pur 160g
    Witaminy A-Z 2 tabsy
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko