Skocz do zawartości

Zdjęcie

Progress test HiTec-Creatina 231

* * * * * 2 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
-ARTUR-

-ARTUR-

    Bóg spamu ;)

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 15216 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Powodzenia.
  • 0

#22
Wdzk

Wdzk

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 605 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48
    estetyczna sylwetka , plus za niski poziom tłuszczu :ziober:
    • 0

    #23
    rozgwiazda7

    rozgwiazda7

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 685 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Wroclove
    • Staż [mies.]: 19
    Powodzenia! :-)
    • 0

    #24
    Creatina231

    Creatina231

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3319 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbinghetto
    • Staż [mies.]: 18Lat+
    Dzień 1,2,3


    Wyładowanie glikogenu


    10km kajakiem

    Siłownia wytrzymałościowa

    1 posiłek

    30g whey c6

    2 posiłek

    200g kiełbasy,warzywa,jabłko

    3 posiłek

    200g kiełbasy,warzywa,jabłko

    4 posiłek

    30g whey c6 ,50g orzeszków ziemny


    Whey c6 60g
    Bcaa Powder 20g
    Witamniy A-Z 4 tabsy

    • 0

    #25
    Creatina231

    Creatina231

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3319 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbinghetto
    • Staż [mies.]: 18Lat+
    Dzień 4

    Ładowanie glikogenu

    2km biegu

    10km kajakiem z obciążnikami na rękach po 0,4kg-interval 30min30s 70% 30s 90% x 10

    Siłownia wytrzymałościowa

    2 km biegu


    Edit


    Po południu

    2km biegu

    5km tempo z obciąznikami na rękach + 3 x 250m

    Siłownia wytrzymałosciowa

    2km biegu


    1 posiłek

    60g węgli,10g kreatyna,5g bcaa

    2 posiłek

    60g wegli,30g białko

    3 posiłek

    3kanapki z pastą jajeczną,80g wegli,5g bcca

    4 posiłek

    2 hot-dogi ,80g wegli

    5 posiłek

    3 kotlety mielone,500g ziemniaków,warzywa

    6 posiłek

    30g białko,50g orzeszków ziemnych,40g wegli

    Plutonium 20g
    Bcaa Powder 10g
    Whey c6 60g
    Carbo Pur 320g

    Edytowany przez Creatina231, 16 maj 2012 - 17:28 .

    • 0

    #26
    Creatina231

    Creatina231

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3319 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbinghetto
    • Staż [mies.]: 18Lat+
    Dzień 5

    Ładowanie glikogenu

    Rano

    2km biegu

    10km kajakiem luzno technicznie

    2km biegu

    Po południu

    10km kajakiem luzno technicznie


    1 posiłek

    60g wegli,5g bcca ,10g kreatyny

    2 posiłek

    60g wegli,30g białka,5g bcaa, 10g kreatyny

    3 posiłek

    2kanapki z serem,3jajka,40g wegli

    4 posiłek

    2 hot dogi

    5 posiłek

    4 czekolady z orzechami laskowymi

    6 posiłek

    Zupa pomidorowa z 300g ryżu

    7 posiłek

    30g białka,40g wegli,50g orzeszków ziemnych

    Plutonium 40g
    Whey c6 60g
    Bcaa Powder 5g
    Creatine powder 20g
    Carbo Pur 200g

    Witaminy A-Z 4 tabs

    Edytowany przez Creatina231, 17 maj 2012 - 14:11 .

    • 0

    #27
    Creatina231

    Creatina231

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3319 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbinghetto
    • Staż [mies.]: 18Lat+
    Dzień 6

    Ładowanie potasu i magnezu


    1 posiłek

    50g czekolady,pomidor,banan,3jajka

    2 posiłek

    50g czekolady,pomidor,banan,3jajka

    3 posiłek

    50g czekolady,pomidor,banan,200g kiełbasy

    4 posiłek

    50g czekolady,pomidor,jabłko,200g ziemniaków,100g wołowiny,surówka

    5 posiłek

    50g czekolady,pomidor,jabłko,30g białka

    6 posiłek

    50g czekolady,pomidor,jabłko,30g białka,50g laskowych orzchów,50g orzeszków ziemnych

    Bcaa Powder 5g
    Creatine Powder 10g
    Whey c6 60g
    Witaminy A-Z 2 tabsy
    • 0

    #28
    Creatina231

    Creatina231

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3319 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbinghetto
    • Staż [mies.]: 18Lat+
    Dzień 7


    Pierwszy start w sezonie w X Jubileuszowym Crosie kajakowym o niebieską wstęgę jezior Raduńskich.


    Kategoria-K1
    Pokonany dystans-około 40km ,czas 4h11min27sekund (miało być w około 3h30min,ale osada litewska zachowała się nie sportowo wobec mnie)
    Miejsce- 1

    Walka zacięta do samego końca wygrałem o 1 sekundę.

    To był taki dla mnie sprawdzian czy jestem jeszcze wstanie pływać maratony,to była walka z samym sobą przeciwnicy nie byli ,aż tak mocni jak się spodziewałem.

    Wspomaganie na odżywkach firmy Hi Tec Nutrition oraz Peak International

    Przed startem

    60g Carbo Pur
    10g Bcaa Powder
    40g Plutonium + 2 kaps
    10g Creatine Powder
    Witaminy A-Z 2 tabsy

    W trakcie zawodów popijałem electrolit sporządzony z:

    2l wody zródlanej
    60g Plutonium
    200g Carbo Pur
    25 g Bcaa Powder

    Muszę przyznać,że bardzo mnie to wspomogło jak zawsze zresztą ,stosuje te zestawienia od kąd wróciłem do kajakarstwa.

    Oprócz tego wypiłem połowę PowerRidea ponieważ gdzieś go zgubiłem podczas 2km biegu z kajakiem na inne jezioro,no i zjadłem snicersa.

    W trakcie tych 40km pokonałem 10 jezior i kilka kanalików i rzek.
    Jest to chyba najtrudniejszy Cross jaki pokonałem.

    Jak wrócę do domu w rzucę kilka fotek z imprezy.

    • 0

    #29
    W-P

    W-P

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3143 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Gratulację!
    • 0

    #30
    Creatina231

    Creatina231

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3319 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbinghetto
    • Staż [mies.]: 18Lat+
    Dzięki
    • 0

    #31
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW
    Brawo! :ziober:
    • 0

    #32
    maTeo96

    maTeo96

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2034 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 84
    Gratulacje !
    • 0

    #33
    Messey1

    Messey1

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 913 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+
    Gratuluję zwycięstwa!
    • 0

    #34
    Creatina231

    Creatina231

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3319 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbinghetto
    • Staż [mies.]: 18Lat+
    Dzień 8,9

    Regeneracja po maratonie

    Załączone pliki


    • 0

    #35
    Creatina231

    Creatina231

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3319 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbinghetto
    • Staż [mies.]: 18Lat+
    Dzień 10

    Rano

    2km biegu

    Kajakiem z obciążnikami na rękach po 0,4kg-interval 2min/1min x 6

    Siłownia wytrzymałościowa 12 ćwiczeń zginacz/prostownik na przemian

    2km biegu

    Po południu


    2km biegu

    Kajak-3km ciągła+4x150m

    Siłownia wytrzymałosciowa 12 ćwiczeń zginacz/prostownik na przemian

    45minut gry w unihokeja

    1 posiłek

    50g carbo,30g białka

    2 posiłek

    3kanapki z wędliną,2 jajka,sałata

    3 posiłek

    2 hot dogi

    4 posiłek

    50g carbo,30g białka

    5 posiłek

    Gulasz wieprzowy z makaronem,surówka

    6 posiłek

    3kanapki z wędliną,sałata

    Plutonium 40g
    Creatine Powder 3g
    Whey c6 60g
    Carbo Pur 200g
    Witaminy A-Z 2 tabsy



    • 0

    #36
    Creatina231

    Creatina231

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3319 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbinghetto
    • Staż [mies.]: 18Lat+
    Dzień 11

    2km biegu

    12km kajakiem luzno + interval 2min/1min x 6

    2km biegu

    1 posiłek

    50g wegli,30g białka

    2 posiłek

    3jajka,3kanapki z szynka i pomidorem

    3 posiłek

    2 hot dogi

    4 posiłek

    2 kotlety z piersi kurczaka,ziemniaki i surówka

    5 posiłek

    3kanapki z szynką i pomidorem

    6 posiłek

    30g białka,5g bcaa,50g orzeszków ziemnych

    Plutonium 20g
    bcaa powder 5g
    Carbo Pur 100g
    Whey c6 60g
    Creatine Powder 5g
    Witaminy A-Z 2tabsy
    • 0

    #37
    Creatina231

    Creatina231

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3319 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbinghetto
    • Staż [mies.]: 18Lat+
    Dzień 12

    2km biegu

    10km kajakiem + interval 1min/30s x 8

    2km biegu

    1 posiłek

    50g wegli,30g białka

    2 posiłek

    3kanapki z szynka ,3jajka,pomidor

    3 posiłek

    2 hot dogi

    4 posiłek

    kasza jeczmienna,warzywa,mięso mielone

    5 posiłek

    kasza jęczmienna,warzywa,mięso mielone


    Plutonium 20g
    Bcaa 5g
    Creatine powder 5g
    Whey c6 30g
    Carbo Pur 100g
    Witaminy A-Z 2 tabsy
    • 0

    #38
    maryjusz93

    maryjusz93

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 949 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Podglądam sobie twój dziennik i jestem pełen podziwu twojej wydolności i intensywności :brawo: :oo
    2km biegu i 10km kajakiem :oo
    Powodzenia!
    • 0

    #39
    Creatina231

    Creatina231

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3319 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbinghetto
    • Staż [mies.]: 18Lat+
    Wszystko da się wytrenować ,wystarczy trochę chęci i samozaparcia.
    • 0

    #40
    asdf1337

    asdf1337

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 657 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    • Staż [mies.]: 36+
    Dokladnie, samozaparcie bedzie podstawa:) hehe

    Gratulacje wygrania maratonu:)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko