Skocz do zawartości

Zdjęcie

Progress Test HiTec - Chunky

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
Jodax

Jodax

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1478 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4 lata
    PROGRESS TEST HITEC DZIEŃ 53

    Trening
    Czwórki łydki i brzuch
    Fronty 5s
    Prostowanie na maszynie 3s
    Wspięcia na palce 4s
    Unoszenie nóg na drążku + allahy 2s

    Trening lekki, bo miałem przerwę parę tyg od nóg, więc spokojny powrót, żebym jutro mógł jakoś chodzić %)

    • 0

    #42
    Jodax

    Jodax

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1478 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4 lata
    Zaszło u mnie trochę zmian, zarówno w diecie jak i w treningu. Oto nowa dieta:
    1. 65g wpc KFD, 65g owsianych, 20g masła orzechowego
    2. 40g ryży basmati, 220g piersi, 20g masła orzechowego
    3. 40g ryży basmati, 220g piersi, 20g masła orzechowego
    4. 40g ryży basmati, 220g piersi
    5. 50g carbo 30g wpc KFD
    6. 300g twarogu chudego, 150g jogurtu greckiego

    5 posiłek tylko w dt, bezpośrednio po treningu. Po każdym treningu aero, do tego 6x w tyg rano na czczo.

    Trening
    Poniedziałek:
    Wyciskanie skos dodatni smith 3s
    Wiosłowanie hantlem 3s

    Wyciskanie na maszynie hammer 3s
    Ściąganie drążka podchwytem do klaty 3s

    Podciąganie sztangi do brody 2s
    Unoszenie hanli na boki w opadzie 2s

    Ściąganie na wyciągu górnym ze sznurem 3s
    Uginanie ramion ze sztangą prostą 3s

    Wtorek:
    Marty ciąg 4s
    Uginanie leżąc 3s
    Unoszenie tułowia z opadu 2s
    Wspięcia na palce
    Unoszenie nóg w zwisie 2s
    Allahy 2s

    Czwartek:
    Wyciskanie skos dodatni smith 3s
    Ściąganie drążka do klaty chwytem neutralnym 3s

    Wyciskanie na maszynie hammer 3s
    Wiosłowanie sztangą 3s

    Wyciskanie siedząc smith 2s
    Unoszenie hantli na boki 2s

    Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 3s
    Uginanie z hantlami z suplinacją 3s

    Piątek:
    Siady 4s
    Wyprosty 3s
    Wykroki 2s
    Wspięcia na palce
    Unoszenie nóg w zwisie 2s
    Allahy 2s

    Treningi górnej części ciała w superseriach i seriach łączonych, brzuch to samo. Trening podpatrzony od Grzegorza, zapowiada się bardzo ciekawie, zobaczymy jak się sprawdzi na dłuższą metę.
    • 0

    #43
    Jodax

    Jodax

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1478 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4 lata
    PROGRESS TEST HITEC DZIEŃ 58

    Trening
    Martwy ciąg 60kgx12 80kgx10 100kgx8 120kgx6 140kgx6 100kgx10, ostatnia z odkladaniem ciężaru na ziemie, nie mylić z odbijaniem
    Uginanie nóg leżąc 3s
    Martwy na prostych nogach 60kgx12
    Wspięcia na palce 4s
    Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s
    Allahy 2s

    Po treningu 30min biegu po parku.

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko