Skocz do zawartości

Zdjęcie

Progress Test HiTec - Chunky

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
Jodax

Jodax

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1478 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4 lata
    PROGRESS TEST HITEC DZIEŃ 16

    Trening
    Klatka i barki
    Wyciskanie skos dodatni smith 5s, ostatnia drop
    Wyciskanie na maszynie hammer płaski 3s
    Butterfly 2s, z przytrzymaniem w szczytowym momencie

    Unoszenie hantli w przód chwyt młotkowy 3s, ostatnia 16kgx8 na rękę drop na 11x6
    Unoszenie hantli na boki 3s, ostatnia 25kgx8, drop na 16kgx8

    • 0

    #22
    jarcow

    jarcow

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3872 postów
    • Płeć:b/d

    Ogólnie jest lipa, szczególnie przodem tragedia, no ale nic, może przy niższym bfie będzie to jakoś po ludzku wyglądało %)

    Oczywiście. jakie efekty po 2,5 tyg.?
    • 0

    #23
    Jodax

    Jodax

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1478 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4 lata

    Oczywiście. jakie efekty po 2,5 tyg.?


    Efekt to -2cm w pasie, więcej nic nie sprawdzałem, bo jakiejś wyraźnie widocznej zmiany w sylwetce nie ma - głównie za sprawą niewielkiej ilości aerobów, no i 2.5tyg to też niewiele czasu. Może od przyszłego tyg się uda trochę więcej pobiegać to coś lepiej ruszy. Dorzuciłem też spalacz z t2 i johą, także mam nadzieje że i to coś pomoże.
    • 0

    #24
    Jodax

    Jodax

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1478 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4 lata
    PROGRESS TEST HITEC DZIEŃ 17

    Trening
    Triceps i biceps
    Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem, 4s w ostatniej cały stos
    Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 2s
    Kickbacks 20kgx8 na 1 rękę

    Uginanie ramion ze sztangą prostą 4s, ostatnia 40kgx7
    Uginanie ramion z hantlami z suplinacją 4s, ostatnia 22kgx8 na rękę
    Uginanie na maszynie modlitewnik 1s do upadku na dobicie

    Przedramię, brzuch

    • 0

    #25
    Jodax

    Jodax

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1478 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4 lata
    W weekend miałem zjazd na uczelni, dlatego też brak wpisek, bo czasu miałem niewiele. Dzisiaj miały być plecy, ale zadzwonili kumple żeby jechać z nimi na basen no i skorzystałem, dlatego trening przesuwam na jutro. Dieta cały czas tak samo (w weekend jedynie trochę poluzowałem) dlatego nie rozpisuje, bo nie ma sensu w kółko tego samego przepisywać.
    • 0

    #26
    Jodax

    Jodax

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1478 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4 lata
    PROGRESS TEST HITEC DZIEŃ 22

    Trening
    Plecy i biceps
    Przyciąganie do klatki nachwytem szeroko 4s
    Podciąganie podchwytem 3x10-8
    Wiosłowanie końcem sztangi 3s, ostatnia 90kgx6
    Przygiąganie do klatki podchwytem 2s na dobicie
    Unoszenie tułowia z opadku 2s

    Uginanie na maszynie modlitewnik 2s
    Uginanie ramion z hantlami z suplinacją 3s, ostatnia 20kgx8 na rękę i drop na 13kg
    Uginanie ramion ze sztangą prostą 2s 30kgx8
    Siódemkowanie sztangą prostą 20kg 1s

    • 0

    #27
    Jodax

    Jodax

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1478 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4 lata
    PROGRESS TEST HITEC DZIEŃ 23

    Trening
    Klatki barki i triceps
    Wyciskanie na skosie dodatnim smith + rozpiętki butterfly, seria łączona 4x
    Wyciskanie na maszynie hammer 3x
    Unoszenie hantli w przód 3s, w ostatniej 16kgx6 na 1 rękę
    Unoszenie hantli na boki 3s, ostatnia 22kgx6
    Unoszenie na boki jednorącz z klamrą wyciągu dolnego 3s
    Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4s
    Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym jednorącz 2s
    • 0

    #28
    Jodax

    Jodax

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1478 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4 lata
    PROGRESS TEST HITEC DZIEŃ 28

    Trening
    Plecy i biceps
    Przyciąganie do klatki chwytem neutralnym na szerokość barków 5s
    Wiosłowanie hantlem 4s, ostatnia 48kgx7
    Przyciąganie linki wyc. górnego wzdłuż tułowia 2s
    Unoszenie tułowia z opadku 2s

    Uginanie ramion z hantlami z suplinacją 3s, ostatnia 20kgx8 na rękę
    Uginanie na maszynie modlitewnik 2s Siódemkowanie sztangą prostą 20kg 2s
    • 0

    #29
    zeh

    zeh

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 543 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wałcz
    Podaj swoją diete ;)
    • 0

    #30
    Jodax

    Jodax

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1478 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4 lata
    Dieta ciągle bez zmian ( a przynajmniej takie są założenia, bo czasami wpada coś nieplanowanego), ale spoko:
    1. 100g owsianych, 60g wpc
    2 3 4. 80g ryżu basmati, 230g piersi
    5. 300g twarogu chudego, 150g jogurtu greckiego

    W dt po treningu dodatkowo 50g carbo i 30g wpc
    • 0

    #31
    Jodax

    Jodax

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1478 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4 lata
    PROGRESS TEST HITEC DZIEŃ 29

    Trening
    Klatka barki i triceps
    Wyciskanie skos dodatni smith 5x, ostatnia 60kgx7 (chyba właśnie wyczułem ułożenie, przy którym nie boli bark i może wreszcie będę mógł zacząć dokładać obciążenie)
    Wyciskanie na maszynie hammer 3x, ostatnia 20kg na rękę
    Unoszenie hantli w przód nachwytem 3x, ostatnia 18kgx6 na rękę
    Unoszenie hantli na boki 4x, ostatnia 22kgx6 na rękę
    Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4x, w ostatniej cały stos w bramie i podwójny drop
    Trening krótki, bo niestety teraz z powodu sesji kiepsko u mnie z czasem. Ale i tak wystarczyło, żeby się konkretnie spompować.
    • 0

    #32
    zeh

    zeh

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 543 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wałcz
    Dieta jest OK
    Powodzenia 3maj się!
    • 0

    #33
    Jodax

    Jodax

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1478 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4 lata
    PROGRESS TEST HITEC DZIEŃ 35

    Bieg rano na czczo 4km

    Trening
    Plecy i biceps
    MC 5s, ostatnia, 130kgx8
    Wiosłowanie hantlem 4s, ostatnia 55kgx7 i drop na 32kg do upadku
    Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym, trochę szerzej jak barki 4s
    Modlitewnik maszyna 3s

    Na więcej nie było sił, ledwo stałem na nogach i byłem cały mokry, jakbym tylko co wyszedł z wody %)
    po bieganiu zresztą to samo.

    W diecie mała zmiana, ze względu na drugą zmianę w pracy. Obecnie wygląda to tak:
    9:00 - 120g owsianki, 70g KFD wpc
    13:30 - 100g ryżu, 330g piersi
    18:00 - 100g ryżu, 330g piersi
    21:00 - 50g carbo, 30g KFD wpc
    22:30 - 300g twarogu chudego, 150g jogurtu greckiego, 2 kromki chleba

    BTW wychodzi mniej wiecej tak:
    B: 300
    WW: 330
    T: 50-60

    • 0

    #34
    Jodax

    Jodax

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1478 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4 lata
    PROGRESS TEST HITEC DZIEŃ 36

    Trening
    Bieg rano na czczo 6km

    Klatka barki i triceps
    Wyciskanie skos dodatni smith + rozpiętki w bramce z dołu 4s
    Wyciskanie na maszynie hammer 4s
    Unoszenie sztangi do przodu nachwytem + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
    Ściąganie linki wyciągu górnego nachwytem 4s
    Trening masakra, serie łączone dają dobry wycisk
    • 0

    #35
    Jodax

    Jodax

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1478 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4 lata
    PROGRESS TEST HITEC DZIEŃ 42

    Bieg rano na czczo 6km

    Trening
    Plecy i biceps
    MC 5s, ostatnia, 135kgx7
    Wiosłowanie sztangą 4s, ostatnia 95kgx8
    Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym, trochę szerzej jak barki 4s
    Ściąganie drążka podchwytem 2s
    Uginanie hantlami z suplinacją 4s, ostatnia 20kgx6 na rękę

    Przez ostatnie dni nie było wypisek, bo nie miałem kompletnie czasu - praca i nauka do sesji. Teraz ze szkołą przynajmniej do września spokój, także biorę się solidnie za treningi.

    • 0

    #36
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28
    a jak wyglądały treningi i dieta w tym czasie bez wpisów?
    • 0

    #37
    Jodax

    Jodax

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1478 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4 lata
    Dieta standardowo, prócz weekendu, w który trochę poluzowałem. Trening chyba zrobiłem 1, we czwartek bodajże nogi, ale już nawet nie pamiętam co robiłem. W każdym bądź razie, od dziś już wszystko będzie regularnie i na bieżąco.
    • 0

    #38
    Jodax

    Jodax

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1478 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4 lata
    PROGRESS TEST HITEC DZIEŃ 43

    Bieg rano na czczo 6km

    Trening
    Klatka barki i triceps lekko
    Wyciskanie skos dodatni smith (ostatnia 55kg) + rozpiętki w bramce z dołu 4s
    Wyciskanie maszyna hammer 4s, ostatnia 20kg na rękę
    Wyciskanie przed twarzą smith + unoszenie hantli na boki (ostatnia 20kg) 3s
    Unoszenie hantli w przód 3s, ostatnia 16kgx7
    Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 3s
    Dzisiaj dnt, jedynie z rana lekkie aero, a wieczorem 1 piwko do meczu.

    Dzisiaj dnt, z rana lekkie aero, do tego wieczorem 1 piwko do meczu.

    • 0

    #39
    Jodax

    Jodax

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1478 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4 lata
    PROGRESS TEST HITEC DZIEŃ 49

    Dzisiaj miał być siłowy, ale nie wyrobiłem się czasowo, także plecy przechodzą na jutro. Dzisiaj jedynie powrót z działki do domu lekkim truchtem - 6km w jakieś 35min

    • 0

    #40
    Jodax

    Jodax

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1478 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4 lata
    PROGRESS TEST HITEC DZIEŃ 51

    Trening
    Wyciskanie skos dodatni smith 3s, ostatnia 55kgx8
    Wiosłowanie sztangą 3s, ostatnia 90kgx8

    Wyciskanie na maszynie hammer 3s, ostatnia 20kgx8 na rękę
    Ściąganie drążka do klaty chwytem neutralnym 3s

    Wyciskanie na smithie siedząc 2s, ostatnia 40kgx6
    Unoszenie hantli na boki 2s, ostatnia 22kgx8

    Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 3s
    Unoszenie hantli z suplinacją 3s, ostatnia 22kgx6 na rękę


    Trening podpatrzony od Grzegorza, cały w superseriach i seriach łączonych, wszedł całkiem dobrze.

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko