
Postanowiłem, że i ja spróbuję swoich sił w konkursie, przede wszystkim dla dodatkowej motywacji. Na wygraną nie liczę, ale zawsze w głowie będzie siedziało "trzeba się starać, to może akurat uda się wygrać".
Parę słów o mnie - swoją przygodę z siłownią zacząłem w marcu 2010 roku, ale było parę przerw, najdłuższa 7 miesięcy - od czerwca do końca grudnia tamtego roku. Do treningów powróciłem w styczniu tego roku, dość mocno zalany. Od tamtej pory próbuję się pozbyć zbędnego balastu, ale zabrakło konsekwencji


Ok, przejdźmy do rzeczy.
Celem testu jest oczywiście redukcja.
Wymiary:
Wzrost: 183
Waga: 99
Pas: 93
Talia: 89
Ramię: 40
Przedramię: 35
Udo: 64
Łydka: 47
Klatka: nie znam, może potem uzupełnię
Dieta:
1) 100g owsianki; 70g KFD WPC
2,3,4) 220g piersi; 80g ryżu basmati
5) 300g twarogu chudego; 130g jogurtu greckiego
kcal: 2600
B: 292
WW: 274
T: 37
Oczywiście jest to tylko zarys diety, produkty będą ulegać zmianie, zależnie na co będę miał ochotę. Na początku może dorzucę trochę zdrowych tłuszczu i z czasem obetnę, ale jeszcze to przemyślę.
Trening:
Kilka słów dlaczego tak a nie inaczej, jeśli chodzi o trening. Jestem po kontuzji kolana (miałem robioną artroskopię), dlatego nogi dość delikatnie, bardziej stawiam na intensywność a mniej na ciężary. Do tego mam rozwalony bark, co praktycznie wyklucza mnie ze wszystkich wyciskań, ale jakoś jeszcze idzie wyciskać na smithie na skosie dodatnim i jeszcze na maszynie, reszta ćwiczeń na klatkę odpada. Z barkami też delikatnie. W tricu francuzy/poręcze również odpadają, także ogólnie ciężko jest odpowiednio zrobić te partie, ale jakoś sobie radzę.
Podziedziałek: Plecy, biceps, przedramiona
Środa: Klatka, barki, triceps
Piątek: Nogi, brzuch
Konkretnych ćwiczeń nie rozpisuję, bo nie trzymam się sztywno jakiegoś planu, ale generalnie bazuję na podstawach, tzn mc, wiosła, podciąganie, siady. Do tego spore ciężary i niewielka ilość powtórzeń (na tyle, na ile mi moje ograniczenia pozwalają)
Suplementacja:
KFD WPC
HiTec Nutrisearch Vitamin HealthCare
HiTec Carbo Pur
HiTec BCAA Powder
Mono
Kofeina
Do tego na dniach zamierzam dokupić jakiś spalacz.
Fotki:









Ogólnie jest lipa, szczególnie przodem tragedia, no ale nic, może przy niższym bfie będzie to jakoś po ludzku wyglądało
