Witam wszystkich
Postanowiłem, że i ja spróbuję swoich sił w konkursie, przede wszystkim dla dodatkowej motywacji. Na wygraną nie liczę, ale zawsze w głowie będzie siedziało "trzeba się starać, to może akurat uda się wygrać".
Parę słów o mnie - swoją przygodę z siłownią zacząłem w marcu 2010 roku, ale było parę przerw, najdłuższa 7 miesięcy - od czerwca do końca grudnia tamtego roku. Do treningów powróciłem w styczniu tego roku, dość mocno zalany. Od tamtej pory próbuję się pozbyć zbędnego balastu, ale zabrakło konsekwencji Mam nadzieję, że teraz nie zabraknie motywacji i w końcu uda się osiągnąć cel - dobrze widoczną kratę, której jeszcze nigdy w życiu nie widziałem
Ok, przejdźmy do rzeczy.

Celem testu jest oczywiście redukcja.

Wymiary:
Wzrost: 183
Waga: 99
Pas: 93
Talia: 89
Ramię: 40
Przedramię: 35
Udo: 64
Łydka: 47
Klatka: nie znam, może potem uzupełnię

Dieta:
1) 100g owsianki; 70g KFD WPC
2,3,4) 220g piersi; 80g ryżu basmati
5) 300g twarogu chudego; 130g jogurtu greckiego

kcal: 2600
B: 292
WW: 274
T: 37
Oczywiście jest to tylko zarys diety, produkty będą ulegać zmianie, zależnie na co będę miał ochotę. Na początku może dorzucę trochę zdrowych tłuszczu i z czasem obetnę, ale jeszcze to przemyślę.

Trening:
Kilka słów dlaczego tak a nie inaczej, jeśli chodzi o trening. Jestem po kontuzji kolana (miałem robioną artroskopię), dlatego nogi dość delikatnie, bardziej stawiam na intensywność a mniej na ciężary. Do tego mam rozwalony bark, co praktycznie wyklucza mnie ze wszystkich wyciskań, ale jakoś jeszcze idzie wyciskać na smithie na skosie dodatnim i jeszcze na maszynie, reszta ćwiczeń na klatkę odpada. Z barkami też delikatnie. W tricu francuzy/poręcze również odpadają, także ogólnie ciężko jest odpowiednio zrobić te partie, ale jakoś sobie radzę.

Podziedziałek: Plecy, biceps, przedramiona

Środa: Klatka, barki, triceps

Piątek: Nogi, brzuch

Konkretnych ćwiczeń nie rozpisuję, bo nie trzymam się sztywno jakiegoś planu, ale generalnie bazuję na podstawach, tzn mc, wiosła, podciąganie, siady. Do tego spore ciężary i niewielka ilość powtórzeń (na tyle, na ile mi moje ograniczenia pozwalają)

Suplementacja:
KFD WPC
HiTec Nutrisearch Vitamin HealthCare
HiTec Carbo Pur
HiTec BCAA Powder
Mono
Kofeina

Do tego na dniach zamierzam dokupić jakiś spalacz.

Fotki:
 Zdjęcie0227.jpg   51,19K   4 pobrań
 Zdjęcie0231.jpg   49,84K   1 pobrań
 Zdjęcie0247.jpg   60,28K   1 pobrań
 Zdjęcie0241.jpg   62,58K   4 pobrań
 Zdjęcie0242.jpg   62,79K   1 pobrań
 Zdjęcie0252.jpg   61,29K   4 pobrań
 Zdjęcie0251.jpg   60,88K   3 pobrań
 Zdjęcie0253.jpg   52,6K   1 pobrań
 Zdjęcie0256.jpg   54,54K   2 pobrań



Ogólnie jest lipa, szczególnie przodem tragedia, no ale nic, może przy niższym bfie będzie to jakoś po ludzku wyglądało

Powodzenia

Powodzenia!

Powodzenia

Powodzenia i wcale takiej lipy nie ma !

Powodzenia

powodzenia

powodzenia

PROGRESS TEST HITEC DZIEŃ 1

Dziś pierwszy dzień testu i zarazem pierwszy dzień w nowej pracy Także z dietą trochę lipa, bo nie wiedziałem jak się tam będą patrzeć na jedzenie dwóch obiadów (a tutaj niestety nie ma tak dobrze jak to było w szkole, że można mieć w dupie zdanie innych ), ale wybadałem że problemów nie będzie, także od jutra ogień na 100%. Dzisiejszy trening przełożyłem na jutro.

Dieta:
7:30 - 100g owsianych, 70g wpc KFD
w pracy 2 bułki pełnoziarniste
17:00 - ok 400g polędwiczki wieprzowej, ok. 400g młodych ziemniaków, warzywa
20:00 - 220g polędwiczki wieprzowej, warzywa
23:00 - 300g twarogu chudego, 130g jogurtu greckiego


Jutro plecy, moja ulubiona partia, także powinien wejść dobry trening

Pozdro i dzięki wszystkim!

PROGRESS TEST HITEC DZIEŃ 2

Dzisiaj dieta już ok, od jutra ruszam z cardio. Dzisiaj robiłem pierwszy raz od bardzo dawna wiosło hantlem, weszło dość dobrze, ale jednak wrócę do wiosłowania sztangą, bo od podpierania się przy wiośle hantlem boli łokieć i bark przy tych ciężarach. Po plecach miałem tak zapuchnięte przedramiona, że bardzo ciężko było biceps robić . Cały czas wysiadały w połowie serii.

TRENING
Plecy
MC 60kgx10 80kgx6 100kgx6 125kgx7 110kgx8 100kgx10
Wiosło hantlem 38x10 45x10 50x8
Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki 4 serie
Biceps
Uginanie z suplinacja 12kgx10, 16kgx8, 20kgx8, 18kgx8 wszystko na 1 rękę
Uginanie na maszynie modlitewnik 4 serie


DIETA
1) 7:30 - 100g owsianych, 70g wpc KFD
2) 11:00 - 75g ryżu basmati, 220g piersi
3) 16:00 - 75g ryżu basmati, 220g piersi
18:00 - trening
4) 19:00 - 30g KFD wpc, 50g HiTec Carbo Pur, 10g mono
5) 20:00 - 80g wafli ryżowych, 220g piersi
6) 22:30 - 300g twarogu chudego, 130g jogurtu greckiego

SUPLEMENTACJA
2 tabs HiTec Nutrisearch Vitamin do 5 posiłku
flex na stawy
5g mono przed treningiem
10g HiTec BCAA Powder przed treningiem
400mg kofy po przebudzeniu

PROGRESS TEST HITEC DZIEŃ 3 i 4

Wczoraj DNT, dieta, taka sama jak przedwczoraj i dzisiaj, także nie ma o czym pisac Dzisiaj trening klatki, barków i tricepsów. W związku z kontuzją barku śmieszny ciężar w klatce, no ale lepsze to niż nic - na razie muszę sobie tak radzić.

TRENING
Klatka
Wyciskanie skos dodotni smith, 5 serii, w ostatniej 50kgx10 i 2 dropy po 10kg
Wyciskanie na maszynie 4 serie, w ostatniej 15kgx8 na 1 rękę
Rozpiętki w bramce z dołu 3x
Barki
Unoszenie hantli na boki 4 serie, ostatnia 25kgx8
Unoszenie hantli w przód chwytem neutralnym + odwrotne rozpiętki 3 serie
Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem, 4 serie, w ostatniej cały stos na bramce

DIETA
1) 7:30 - 100g owsianych, 90g myofusion (KFD się skończyło, w sobotę odbiorę 3 nowe paki)
2) 11:00 - 80g ryżu basmati, 220g piersi
3) 16:00 - 80ryżu basmati, 220g piersi
18:00 - trening
4) 19:00 - 30g KFD wpc, 50g HiTec Carbo Pur, 10g mono
5) 20:00 - 150g chleba żytniego, 220g piersi
6) 22:30 - 300g twarogu chudego, 130g jogurtu greckiego

SUPLEMENTACJA
2 tabs HiTec Nutrisearch Vitamin do 5 posiłku
flex na stawy
5g mono przed treningiem
10g HiTec BCAA Powder przed treningiem


Pozdrawiam ewentualnych odwiedzających (choć chyba takowych nie ma )

Co z tym barkiem się dzieje, coś poważnego?

Sory za brak wpisów przez 2 dni, ale byłem w warszawie na zjeździe i nie bardzo miałem czas siąść do kompa i zrobić wpiski. I tak były to dni nietreningowe, w piątek dieta trzymana, czyli taka sama jak w inne dni, dziś i w sobotę dałem sobie luz, wpadło parę piwek, chińczyk, dzisiaj mcflurry. Od jutra ruszam na 100% przez najbliższe 2 tyg co najmniej.

Enyo, po 1 dzięki za odwiedziny, ktoś jednak tu wchodzi Z barkiem nie wiem do końca co jest, na pewno coś jest źle z przyczepem ścięgna głowy długiej bicepsa, ale co więcej to nie wiem. Chodziłem trochę po szpitalach do tych "ortopedów", ale ich wiedza jest strasznie ograniczona i jedyne co mówią, to daruj sobie siłownie i będzie dobrze. Dużo więcej dowiedziałem się od Agga przez internet, jak wysłałem mu opis usg, niż od wszystkich lekarzy razem wziętych, u których byłem Ale niedługo mam zamiar wybrać się gdzieś prywanie do dobrej kliniki sportowej w wawie i tam się w końcu czegoś dowiedzieć.

Jutro plecy i mam nadzieję, że aero rano, także jutro już będzie normalny wpis, pozdro.

Wiesz jak to jest z naszymi lekarzami, mi kiedyś na dotyk zdiagnozował zerwane ścięgno poszedłem prywatnie okazało się coś innego. Wybierz się do tej kliniki zobaczysz co ci powiedzą.Niestety koszta będą ale zdrowie najważniejsze.

No jasne, że zdrowie najważniejsze. Tylko muszę właśnie ogarnąć jakiegoś dobrego speca od barków w wawie. No ale to już zostawiam sobie do załatwienia po sesji, która zbliża się niestety wielkimi krokami

PROGRESS TEST HITEC DZIEŃ 8

Dzisiaj nie było mocy przez ten upał i niewyspanie, także odpuściłem sobie MC. Ogólnie dobry, ciężki trening.

TRENING
Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x, ostatnia drop
Wiosłowanie sztangą nachwytem 80kgx10, 90kgx10, 100kgx6 i drop na 70kg do upadku
Podciąganie podchwytem 3x6-4
Szrugsy hantlami 34kgx15 40kgx12

I do tego było jeszcze przedramię.

DIETA
1) 7:30 - 100g owsianych, 70g WPC KFD
2) 11:00 - 80g ryżu basmati, 220g piersi
3) 16:00 - 80ryżu basmati, 220g piersi
18:20 - trening
4) 19:20 - 30g KFD wpc, 50g HiTec Carbo Pur, 10g mono
5) 20:30 - 80g ryżu basmati, 220g piersi
6) 23:00 - 300g twarogu chudego, 130g jogurtu greckiego

SUPLEMENTACJA
2 tabs HiTec Nutrisearch Vitamin do 5 posiłku
flex na stawy
5g mono przed treningiem
10g HiTec BCAA Powder przed treningiem

PROGRESS TEST HITEC DZIEŃ 8
Wtorek


TRENING

Aeroby na czczo, 25min

Klata
Wyciskanie skos dodatni smith, 5s, max 50kg
Wyciskanie na maszynie 3s, max 15kg na rękę
Rozpiętki w bramce z dołu 3s
Barki
Wyciskanie na maszynie do łydek 3s
Skrędanie z talerzem jak kierownicą 3s, Karol Małecki pokazywał to ćwiczenie
Unoszenie hantli na boki 3s, ostatnia 25kg z dropem na 13

DIETA
1) 7:30 - 100g owsianych, 70g WPC KFD
2) 11:00 - 80g ryżu basmati, 220g piersi
3) 16:00 - 80ryżu basmati, 220g piersi
18:30 - trening
4) 19:30 - 30g KFD wpc, 50g HiTec Carbo Pur, 10g mono
5) 21:00 - 80g ryżu basmati, 220g piersi
6) 24:00 - 300g twarogu chudego, 130g jogurtu greckiego

SUPLEMENTACJA
2 tabs HiTec Nutrisearch Vitamin do 5 posiłku
5g mono przed treningiem
15g HiTec BCAA Powder przed aero rano

Komentarzy brak, bo i tak nikt nie czyta, więc po co się wysilać

PROGRESS TEST HITEC DZIEŃ 10
Czwartek


Wczoraj DNT, zrobiłem tylko 25 min aerobów rano na czczo, poza tym wszystko standardowo, także nie było o czym pisać, zresztą nawet nie miałem czasu żeby wejść na forum.


TRENING

Aeroby rano na czczo, 25min

Triceps
Prostowanie na wyciągu górnym nachwytem, 5serii, w ostatniej cały stos
Kickbacks 3serie, w ostatnie hantle 16kgx10

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą prostą 4 serie, ostatnia 40kgx7 (ostatnie 2 lekko bujane)
Uginanie młotkowe hantlami 3 serie, ostania 18kgx10 na 1 rękę
Uginanie hantlami z suplinacją 16kg na maxa do upadku na dobicie

DIETA
1) 7:30 - 100g owsianych, 70g WPC KFD
2) 11:00 - 80g ryżu basmati, 220g piersi
3) 16:00 - 80ryżu basmati, 220g piersi
18:30 - trening
4) 19:30 - 30g KFD wpc, 50g HiTec Carbo Pur, 10g mono
5) 21:00 - 300g ziemniaków, 220g piersi
6) 24:00 - 300g twarogu chudego, 130g jogurtu greckiego

SUPLEMENTACJA
2 tabs HiTec Nutrisearch Vitamin do 5 posiłku
5g mono przed treningiem
15g HiTec BCAA Powder przed aero rano
600mg kofy przed aero rano
flex na stawy do 5 posiłku

PROGRESS TEST HITEC DZIEŃ 11
Piątek
Wczoraj DNT, powinny być nogi, ale ostatnio zaliczyłem mały upadek na kolano i znowu trochę boli, także wolę mu dać trochę luzu. Dieta trzymana, prócz ostatniego posiłku - poszedłem spać o 21, więc siłą rzeczy wypadł. Reszta bez zmian. Więcej się nie rozpisuję, bo i tak jestem jedyną osobą, która tu wchodzi

PROGRESS TEST HITEC DZIEŃ 15

Trening
Plecy
Ściąganie klamry na wyciągu górnym jednorącz 4s
Ściąganie chwytem neutralnym trochę szerzej niż barki, wyciąg górny, 3s
Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s, ostatnia 90kgx8
Wiosłowanie hantlem 3s, ostatnia 38kgx8 na rękę
Odwrotny butterfly na tył barku, 3s
Szrugsy z hantlami 2s
Przedramię

Dieta i suplementacja standard