Skocz do zawartości

Zdjęcie

Progress Test HiTec - Chunky

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Jodax

Jodax

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1478 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4 lata
    Witam wszystkich :ziober:
    Postanowiłem, że i ja spróbuję swoich sił w konkursie, przede wszystkim dla dodatkowej motywacji. Na wygraną nie liczę, ale zawsze w głowie będzie siedziało "trzeba się starać, to może akurat uda się wygrać".
    Parę słów o mnie - swoją przygodę z siłownią zacząłem w marcu 2010 roku, ale było parę przerw, najdłuższa 7 miesięcy - od czerwca do końca grudnia tamtego roku. Do treningów powróciłem w styczniu tego roku, dość mocno zalany. Od tamtej pory próbuję się pozbyć zbędnego balastu, ale zabrakło konsekwencji ;) Mam nadzieję, że teraz nie zabraknie motywacji i w końcu uda się osiągnąć cel - dobrze widoczną kratę, której jeszcze nigdy w życiu nie widziałem %)
    Ok, przejdźmy do rzeczy.

    Celem testu jest oczywiście redukcja.

    Wymiary:
    Wzrost: 183
    Waga: 99
    Pas: 93
    Talia: 89
    Ramię: 40
    Przedramię: 35
    Udo: 64
    Łydka: 47
    Klatka: nie znam, może potem uzupełnię

    Dieta:
    1) 100g owsianki; 70g KFD WPC
    2,3,4) 220g piersi; 80g ryżu basmati
    5) 300g twarogu chudego; 130g jogurtu greckiego

    kcal: 2600
    B: 292
    WW: 274
    T: 37
    Oczywiście jest to tylko zarys diety, produkty będą ulegać zmianie, zależnie na co będę miał ochotę. Na początku może dorzucę trochę zdrowych tłuszczu i z czasem obetnę, ale jeszcze to przemyślę.

    Trening:
    Kilka słów dlaczego tak a nie inaczej, jeśli chodzi o trening. Jestem po kontuzji kolana (miałem robioną artroskopię), dlatego nogi dość delikatnie, bardziej stawiam na intensywność a mniej na ciężary. Do tego mam rozwalony bark, co praktycznie wyklucza mnie ze wszystkich wyciskań, ale jakoś jeszcze idzie wyciskać na smithie na skosie dodatnim i jeszcze na maszynie, reszta ćwiczeń na klatkę odpada. Z barkami też delikatnie. W tricu francuzy/poręcze również odpadają, także ogólnie ciężko jest odpowiednio zrobić te partie, ale jakoś sobie radzę.

    Podziedziałek: Plecy, biceps, przedramiona

    Środa: Klatka, barki, triceps

    Piątek: Nogi, brzuch

    Konkretnych ćwiczeń nie rozpisuję, bo nie trzymam się sztywno jakiegoś planu, ale generalnie bazuję na podstawach, tzn mc, wiosła, podciąganie, siady. Do tego spore ciężary i niewielka ilość powtórzeń (na tyle, na ile mi moje ograniczenia pozwalają)

    Suplementacja:
    KFD WPC
    HiTec Nutrisearch Vitamin HealthCare
    HiTec Carbo Pur
    HiTec BCAA Powder
    Mono
    Kofeina

    Do tego na dniach zamierzam dokupić jakiś spalacz.

    Fotki:
    Załączony plik  Zdjęcie0227.jpg   51,19K   4 pobrań
    Załączony plik  Zdjęcie0231.jpg   49,84K   1 pobrań
    Załączony plik  Zdjęcie0247.jpg   60,28K   1 pobrań
    Załączony plik  Zdjęcie0241.jpg   62,58K   4 pobrań
    Załączony plik  Zdjęcie0242.jpg   62,79K   1 pobrań
    Załączony plik  Zdjęcie0252.jpg   61,29K   4 pobrań
    Załączony plik  Zdjęcie0251.jpg   60,88K   3 pobrań
    Załączony plik  Zdjęcie0253.jpg   52,6K   1 pobrań
    Załączony plik  Zdjęcie0256.jpg   54,54K   2 pobrań



    Ogólnie jest lipa, szczególnie przodem tragedia, no ale nic, może przy niższym bfie będzie to jakoś po ludzku wyglądało %)
    • 0

    #2
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    Powodzenia
    • 0

    #3
    Krzychu-17

    Krzychu-17

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 593 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia!
    • 0

    #4
    Tov3k

    Tov3k

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1196 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:---
    • Staż [mies.]: 24
    Powodzenia :-)
    • 0

    #5
    HihoL

    HihoL

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 380 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia i wcale takiej lipy nie ma !
    • 0

    #6
    Enyo

    Enyo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 315 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Powodzenia
    • 0

    #7
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28
    powodzenia :-)
    • 0

    #8
    zdziebo

    zdziebo

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 914 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 3 lata
    powodzenia B-)
    • 0

    #9
    Jodax

    Jodax

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1478 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4 lata

    PROGRESS TEST HITEC DZIEŃ 1


    Dziś pierwszy dzień testu i zarazem pierwszy dzień w nowej pracy :-P Także z dietą trochę lipa, bo nie wiedziałem jak się tam będą patrzeć na jedzenie dwóch obiadów (a tutaj niestety nie ma tak dobrze jak to było w szkole, że można mieć w dupie zdanie innych %) ), ale wybadałem że problemów nie będzie, także od jutra ogień na 100%. Dzisiejszy trening przełożyłem na jutro.

    Dieta:
    7:30 - 100g owsianych, 70g wpc KFD
    w pracy 2 bułki pełnoziarniste
    17:00 - ok 400g polędwiczki wieprzowej, ok. 400g młodych ziemniaków, warzywa
    20:00 - 220g polędwiczki wieprzowej, warzywa
    23:00 - 300g twarogu chudego, 130g jogurtu greckiego


    Jutro plecy, moja ulubiona partia, także powinien wejść dobry trening :ziober:

    Pozdro i dzięki wszystkim!


    • 0

    #10
    Jodax

    Jodax

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1478 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4 lata

    PROGRESS TEST HITEC DZIEŃ 2



    Dzisiaj dieta już ok, od jutra ruszam z cardio. Dzisiaj robiłem pierwszy raz od bardzo dawna wiosło hantlem, weszło dość dobrze, ale jednak wrócę do wiosłowania sztangą, bo od podpierania się przy wiośle hantlem boli łokieć i bark przy tych ciężarach. Po plecach miałem tak zapuchnięte przedramiona, że bardzo ciężko było biceps robić %). Cały czas wysiadały w połowie serii.

    TRENING
    Plecy
    MC 60kgx10 80kgx6 100kgx6 125kgx7 110kgx8 100kgx10
    Wiosło hantlem 38x10 45x10 50x8
    Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki 4 serie
    Biceps
    Uginanie z suplinacja 12kgx10, 16kgx8, 20kgx8, 18kgx8 wszystko na 1 rękę
    Uginanie na maszynie modlitewnik 4 serie


    DIETA
    1) 7:30 - 100g owsianych, 70g wpc KFD
    2) 11:00 - 75g ryżu basmati, 220g piersi
    3) 16:00 - 75g ryżu basmati, 220g piersi
    18:00 - trening
    4) 19:00 - 30g KFD wpc, 50g HiTec Carbo Pur, 10g mono
    5) 20:00 - 80g wafli ryżowych, 220g piersi
    6) 22:30 - 300g twarogu chudego, 130g jogurtu greckiego

    SUPLEMENTACJA
    2 tabs HiTec Nutrisearch Vitamin do 5 posiłku
    flex na stawy
    5g mono przed treningiem
    10g HiTec BCAA Powder przed treningiem
    400mg kofy po przebudzeniu


    • 0

    #11
    Jodax

    Jodax

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1478 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4 lata

    PROGRESS TEST HITEC DZIEŃ 3 i 4


    Wczoraj DNT, dieta, taka sama jak przedwczoraj i dzisiaj, także nie ma o czym pisac :crazysex: Dzisiaj trening klatki, barków i tricepsów. W związku z kontuzją barku śmieszny ciężar w klatce, no ale lepsze to niż nic - na razie muszę sobie tak radzić.

    TRENING
    Klatka
    Wyciskanie skos dodotni smith, 5 serii, w ostatniej 50kgx10 i 2 dropy po 10kg
    Wyciskanie na maszynie 4 serie, w ostatniej 15kgx8 na 1 rękę
    Rozpiętki w bramce z dołu 3x
    Barki
    Unoszenie hantli na boki 4 serie, ostatnia 25kgx8
    Unoszenie hantli w przód chwytem neutralnym + odwrotne rozpiętki 3 serie
    Triceps
    Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem, 4 serie, w ostatniej cały stos na bramce

    DIETA
    1) 7:30 - 100g owsianych, 90g myofusion (KFD się skończyło, w sobotę odbiorę 3 nowe paki)
    2) 11:00 - 80g ryżu basmati, 220g piersi
    3) 16:00 - 80ryżu basmati, 220g piersi
    18:00 - trening
    4) 19:00 - 30g KFD wpc, 50g HiTec Carbo Pur, 10g mono
    5) 20:00 - 150g chleba żytniego, 220g piersi
    6) 22:30 - 300g twarogu chudego, 130g jogurtu greckiego

    SUPLEMENTACJA
    2 tabs HiTec Nutrisearch Vitamin do 5 posiłku
    flex na stawy
    5g mono przed treningiem
    10g HiTec BCAA Powder przed treningiem


    Pozdrawiam ewentualnych odwiedzających (choć chyba takowych nie ma :crazysex:)


    • 0

    #12
    Enyo

    Enyo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 315 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Co z tym barkiem się dzieje, coś poważnego?
    • 0

    #13
    Jodax

    Jodax

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1478 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4 lata
    Sory za brak wpisów przez 2 dni, ale byłem w warszawie na zjeździe i nie bardzo miałem czas siąść do kompa i zrobić wpiski. I tak były to dni nietreningowe, w piątek dieta trzymana, czyli taka sama jak w inne dni, dziś i w sobotę dałem sobie luz, wpadło parę piwek, chińczyk, dzisiaj mcflurry. Od jutra ruszam na 100% przez najbliższe 2 tyg co najmniej.

    Enyo, po 1 dzięki za odwiedziny, ktoś jednak tu wchodzi %) Z barkiem nie wiem do końca co jest, na pewno coś jest źle z przyczepem ścięgna głowy długiej bicepsa, ale co więcej to nie wiem. Chodziłem trochę po szpitalach do tych "ortopedów", ale ich wiedza jest strasznie ograniczona i jedyne co mówią, to daruj sobie siłownie i będzie dobrze. Dużo więcej dowiedziałem się od Agga przez internet, jak wysłałem mu opis usg, niż od wszystkich lekarzy razem wziętych, u których byłem %) Ale niedługo mam zamiar wybrać się gdzieś prywanie do dobrej kliniki sportowej w wawie i tam się w końcu czegoś dowiedzieć.

    Jutro plecy i mam nadzieję, że aero rano, także jutro już będzie normalny wpis, pozdro.
    • 0

    #14
    Enyo

    Enyo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 315 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Wiesz jak to jest z naszymi lekarzami, mi kiedyś na dotyk zdiagnozował zerwane ścięgno poszedłem prywatnie okazało się coś innego. Wybierz się do tej kliniki zobaczysz co ci powiedzą.Niestety koszta będą ale zdrowie najważniejsze.
    • 0

    #15
    Jodax

    Jodax

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1478 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4 lata
    No jasne, że zdrowie najważniejsze. Tylko muszę właśnie ogarnąć jakiegoś dobrego speca od barków w wawie. No ale to już zostawiam sobie do załatwienia po sesji, która zbliża się niestety wielkimi krokami %)
    • 0

    #16
    Jodax

    Jodax

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1478 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4 lata

    PROGRESS TEST HITEC DZIEŃ 8


    Dzisiaj nie było mocy przez ten upał i niewyspanie, także odpuściłem sobie MC. Ogólnie dobry, ciężki trening.

    TRENING
    Plecy
    Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x, ostatnia drop
    Wiosłowanie sztangą nachwytem 80kgx10, 90kgx10, 100kgx6 i drop na 70kg do upadku
    Podciąganie podchwytem 3x6-4
    Szrugsy hantlami 34kgx15 40kgx12

    I do tego było jeszcze przedramię.

    DIETA
    1) 7:30 - 100g owsianych, 70g WPC KFD
    2) 11:00 - 80g ryżu basmati, 220g piersi
    3) 16:00 - 80ryżu basmati, 220g piersi
    18:20 - trening
    4) 19:20 - 30g KFD wpc, 50g HiTec Carbo Pur, 10g mono
    5) 20:30 - 80g ryżu basmati, 220g piersi
    6) 23:00 - 300g twarogu chudego, 130g jogurtu greckiego

    SUPLEMENTACJA
    2 tabs HiTec Nutrisearch Vitamin do 5 posiłku
    flex na stawy
    5g mono przed treningiem
    10g HiTec BCAA Powder przed treningiem


    • 0

    #17
    Jodax

    Jodax

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1478 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4 lata
    PROGRESS TEST HITEC DZIEŃ 8
    Wtorek


    TRENING

    Aeroby na czczo, 25min

    Klata
    Wyciskanie skos dodatni smith, 5s, max 50kg
    Wyciskanie na maszynie 3s, max 15kg na rękę
    Rozpiętki w bramce z dołu 3s
    Barki
    Wyciskanie na maszynie do łydek 3s
    Skrędanie z talerzem jak kierownicą 3s, Karol Małecki pokazywał to ćwiczenie
    Unoszenie hantli na boki 3s, ostatnia 25kg z dropem na 13

    DIETA
    1) 7:30 - 100g owsianych, 70g WPC KFD
    2) 11:00 - 80g ryżu basmati, 220g piersi
    3) 16:00 - 80ryżu basmati, 220g piersi
    18:30 - trening
    4) 19:30 - 30g KFD wpc, 50g HiTec Carbo Pur, 10g mono
    5) 21:00 - 80g ryżu basmati, 220g piersi
    6) 24:00 - 300g twarogu chudego, 130g jogurtu greckiego

    SUPLEMENTACJA
    2 tabs HiTec Nutrisearch Vitamin do 5 posiłku
    5g mono przed treningiem
    15g HiTec BCAA Powder przed aero rano

    Komentarzy brak, bo i tak nikt nie czyta, więc po co się wysilać %)
    • 0

    #18
    Jodax

    Jodax

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1478 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4 lata
    PROGRESS TEST HITEC DZIEŃ 10
    Czwartek


    Wczoraj DNT, zrobiłem tylko 25 min aerobów rano na czczo, poza tym wszystko standardowo, także nie było o czym pisać, zresztą nawet nie miałem czasu żeby wejść na forum.


    TRENING

    Aeroby rano na czczo, 25min

    Triceps
    Prostowanie na wyciągu górnym nachwytem, 5serii, w ostatniej cały stos
    Kickbacks 3serie, w ostatnie hantle 16kgx10

    Biceps
    Uginanie ramion ze sztangą prostą 4 serie, ostatnia 40kgx7 (ostatnie 2 lekko bujane)
    Uginanie młotkowe hantlami 3 serie, ostania 18kgx10 na 1 rękę
    Uginanie hantlami z suplinacją 16kg na maxa do upadku na dobicie

    DIETA
    1) 7:30 - 100g owsianych, 70g WPC KFD
    2) 11:00 - 80g ryżu basmati, 220g piersi
    3) 16:00 - 80ryżu basmati, 220g piersi
    18:30 - trening
    4) 19:30 - 30g KFD wpc, 50g HiTec Carbo Pur, 10g mono
    5) 21:00 - 300g ziemniaków, 220g piersi
    6) 24:00 - 300g twarogu chudego, 130g jogurtu greckiego

    SUPLEMENTACJA
    2 tabs HiTec Nutrisearch Vitamin do 5 posiłku
    5g mono przed treningiem
    15g HiTec BCAA Powder przed aero rano
    600mg kofy przed aero rano
    flex na stawy do 5 posiłku
    • 0

    #19
    Jodax

    Jodax

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1478 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4 lata
    PROGRESS TEST HITEC DZIEŃ 11
    Piątek
    Wczoraj DNT, powinny być nogi, ale ostatnio zaliczyłem mały upadek na kolano i znowu trochę boli, także wolę mu dać trochę luzu. Dieta trzymana, prócz ostatniego posiłku - poszedłem spać o 21, więc siłą rzeczy wypadł. Reszta bez zmian. Więcej się nie rozpisuję, bo i tak jestem jedyną osobą, która tu wchodzi %)

    • 0

    #20
    Jodax

    Jodax

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1478 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4 lata
    PROGRESS TEST HITEC DZIEŃ 15

    Trening
    Plecy
    Ściąganie klamry na wyciągu górnym jednorącz 4s
    Ściąganie chwytem neutralnym trochę szerzej niż barki, wyciąg górny, 3s
    Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s, ostatnia 90kgx8
    Wiosłowanie hantlem 3s, ostatnia 38kgx8 na rękę
    Odwrotny butterfly na tył barku, 3s
    Szrugsy z hantlami 2s
    Przedramię


    Dieta i suplementacja standard

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko