Skocz do zawartości

Zdjęcie

Progress test HiTec - by Yoshimu

* * * * - 5 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
Martinnn

Martinnn

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1609 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia kolego :-) .
    • 0

    #22
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    DZIEŃ 3


    Dzień jak co dzień ;) Wstałem, trochę źle oszacowałem czas przygotowywania się do wyjścia i z tego powodu ledwo co udało mi się wziąć do żarcia (a wracam o 15). Tak więc wziąłem co było pod ręką i ruszyłem na zajęcia. Oczywiście, koło o którym prowadzący zapomniał wspomnieć - ostatnie zajęcia ;P. Przynajmniej szybciej skończyłem :D i powędrowałem na siłownie. Trening odbył się bez zarzutu, tylko coś siły nie było :D - pewnie przez tą jogę 2 dni temu ;P %%)

    Dodatkowo przed sekundą wróciłem z kina. Byłem na "The Avengers" i powiem, że film mi się bardzo podobał, a oceniłbym na 9/10 :) Polecam! :rolleyes:

    POSIŁKI
    Posiłek potreningowy godz. 12.00: Pierś z kurczaka,chleb,ogórki konserwowe + 2x ciastko potreningowe własnej roboty.
    Spoiler

    Posiłek drugi godz. 15.00: placek z płatków owsianych i jaj z konfiturą.
    Spoiler

    Posiłek drugi godz. 16.00: Tunczyk w papryce ^^ , garść orzechów laskowych, serek wiejski.
    Spoiler



    TRENING

    Wyciskanie sztangi leżąc: 6x62,5kg, 8x57,5kg, 10x52,5kg
    Pompki na poręczach: 6xMC+3kg, 8xMC, 8xMC
    Wiosłowanie Pendlay’a: 6x50kg, 8x45kg, 10x40kg
    Wyciskanie francuskie 8x25kg, 6x25kg

    Życzę miłego wieczora!
    • 0

    #23
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    DZIEŃ 4


    Dzisiaj dzień regeneracyjny :) A to wszystko spowodowane jest moimi zajęciami na uczelni :). Dodatkowo myślę nad zrobieniem czegoś w rodzaju osiągnięć które planuje wykonać podczas danych cyklów. Np z uwagi, że dużo biegam chciałbym się sprawdzić w biegu półmaraton :) Albo przebiegnięcie 1KM poniżej 4min. Coś w tym stylu .... co o tym sądzicie?

    POSIŁKI
    Posiłek pierwszy godz. 10.00:worek ryżu brązowego + 250 smażonej piersi z kurczaka + 500g brokułów
    Spoiler


    Posiłek drugi godz. 12.30: ok 150g smażonych serc wołowych z cebulką + puszka tuny + surówka wielowarzywna
    Spoiler


    Posiłek drugi godz. 16.50: 50g mieszanki orzechów + 2jaja zmieszane z twarogiem i lekko podsmażone ^^
    Spoiler


    Życzę miłego wieczora!
    • 0

    #24
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    DZIEŃ 5


    Dieta przeszła bez zakłóceń. Trening tak samo. Miałem dzisiaj robić pizze, lecz sera żółtego odtłuszczonego nie znalazłem. Więc pizza będzie w poniedziałek :D

    POSIŁKI
    Posiłek potreningowy godz. 12.00: Bana + WPC po treningu,100g Kaszy gryczanej + 200g piersi z kurczaka + puszka tuńczyka w sosie własnym + 400g fasolki szparagowej
    Spoiler


    Posiłek drugi godz. 14.00: Placek z 3jaj, płatków owsianych, otrębów pszennych i jogurtu naturalnego
    Spoiler


    Posiłek drugi godz. 16.00: Kanapeczki(chleb razowy żytni) z twarogiem chudym i konfiturą jagodową .
    Spoiler


    TRENING

    Przysiad ze sztangą na barkach: 6x100kg, 8x90kg, 10x80kg
    Przysiad ze sztangą z przodu: 6x80kg, 8x72,5kg, 10x65kg
    Military Press: 6x42,5kg, 8x35,7kg, 10x32,5kg
    Wspięcia na palce 2x Max


    Życzę miłego wieczora!
    • 0

    #25
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    DZIEŃ 6


    Ostatnimi czasy jakoś lajtowo mi się wstaje %%) Codziennie 6-7 już na nogach w pełni wypoczęty i wyspany(a chodze spać po 24). Zaczyna mi się to podobać. Przed okresem jedzenia pobiegałem godzinkę czasu :). Rozkręciło mi to metabolizm na resztę dnia. Oczywiście z BCAA :D. O samym treningu aerobowym napisałem poniżej.
    Szybki prysznic i zaczął się mój okres jedzenia %-) Dieta poszła bez żadnych zakłóceń. Tylko mam jedno pytanko. Jest jakiś szybki sposób alby odzwyczaić się od ostrego żarcia? Nawaliłem sporo pieprzu cayenne na moje jedzonko, a praktycznie nic nie czułem... wziąłem troche na mokry palec i jak zjadłem to lekko tylko było ostre :devil:


    POSIŁKI
    Posiłek pierwszy godz. 11.30: Makaron z pszenicy durum, Brokuły, pieczona pierś z kurczaka i wszystko posypane pieprzem cayenne.
    Spoiler


    Posiłek drugi godz. 13.30:Pierś z kurczaka + Papryka + szczypiorek + łyżka jogurtu naturalnego + pieperz cayenne
    Spoiler


    Posiłek drugi godz. 15.50: placek serowy z dzisiejszego przepisu :)
    Spoiler



    TRENING CARDIO
    Bieganie:
    • Czas: 60min
    • Droga: 9,74km
    • Śr. Prędkość: 9,69km/h
    • Śr. HR : 154 (75%HrMax)
    • Spalone 843kcal
    Ocena treningu: Nie było ciężko :)

    Życzę miłego wieczora!
    • 0

    #26
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    DZIEŃ 7


    Dzień zacząłem porannym joggingiem, dzisiaj krótko, tak żeby tylko pobudzić metabolizm do okresu jedzenia :)
    Dieta przeszła bez zakłóceń.
    Dzień zakończyłem 2 godzinną wizytą na saunach - jak co tydzień. Aby wypocić zmagazynowaną wodę %%)
    Jutro dzień krwiodastwa :brawo: + będę robił cheat meal :D. No to szykuje się pizza + coś jeszcze :)

    POSIŁKI
    Posiłek pierwszy godz. 11.00:100g makaronu z pszenicy durum + 250g pieczonej piersi z kurczaka + brokuły
    Spoiler


    Posiłek drugi godz. 13.00: 250g piersi z kurczaka posypany dużą porcją pieprzu cayenne + mizeria z całego ogórka.
    Spoiler


    Posiłek drugi godz. 16.50: 2 jaja sadzone, 50g mieszanki orzechów + 200g twarogu chudego
    Spoiler


    TRENING CARDIO
    Bieganie:
    • Czas: 37min
    • Droga: 6,14km
    • Śr. Prędkość: 9,35km/h
    • Śr. HR : 146 (70%HrMax)
    • Spalone 491kcal
    Ocena treningu: Nie było ciężko :)

    Życzę miłego wieczora!
    • 0

    #27
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    DZIEŃ 8

    DZIEŃ HONOROWEGO KRWIODAWSTWA

    Dodany obrazek

    Spoiler


    Tak więc, tak jak wczoraj wspomniałem dzisiaj byłem oddać krew :D. Tak jestem honorowym dawcą krwi %%)
    Od razu po treningu, zjadłem posiłek i pojechałem oddać krew. Wszystko poszło szybko, mało ludzi było.
    Po oddaniu, zjadłem sobie 2 babeczki i pojechałem do domu, robić pizze :) Wyszła dobra, lecz nie super gdyż trochę przypaliłem ciasto :P. Ogólnie wszystko że zjadłem około 3000-3,500kcal. teraz planuje zwiększyć kcal o 300-500 aby krew się uzupełniła :).
    Trening poszedł bez żadnych zarzutów, szczegóły poniżej.

    POSIŁKI
    Posiłek potreningowy godz. 9.00:
    Spoiler


    Posiłek drugi godz. 10.30 - Po oddaniu krwi: 2 babeczki domowej roboty - przepis w dziale z przepisami
    Spoiler


    Posiłek drugi godz. 12.00: 3/4 pizzy i o 14 ostatni kawałek :D (to łącznie 1kg żarcia :>)
    Spoiler



    TRENING

    Martwy Ciąg: 6x100kg, 8x90kg, 10x80kg
    Podciąganie podchwytem : 6x70kg(-), 8x63kg, 10x56kg
    Wiosłowanie Pendlay’a: 6x55kg, 8x50kg, 10x45kg
    Uginanie przedramion - uch. młotkowy 7x12kg, 6x12kg(-)

    Adnotacja: (+)trzeba zwiększyć ciężar, (bez niczego)jest ok, (-)Bardzo ciężko, ale dałem rade,

    ŻYCZĘ MIŁEGO WIECZORU!
    • 0

    #28
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    DZIEŃ 9


    Dzisiaj drugi dzień regeneracyjny po oddaniu krwi. Wiec bez aerobów. Dieta poszło gładko.
    Dodatkowo znalazłem robotę, więc coraz to mniej czasu dla siebie :( Ale jakoś trzeba takie rzeczy pogodzić %%)

    POSIŁKI
    Posiłek pierwszy godz. 7:30: makaron durum z piersią z kurczaka i pomidorem
    Spoiler

    Posiłek drugi godz. 9:30: Tuńczyk + wołowina + brokuły, niestety foty zapomnialem :)

    Posiłek drugi godz. 12.00: 2 jaja + 50g orzechów + 250g twarogu
    • 0

    #29
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28
    pootwierałam sobie zdjęcia z ciekawości i pożałowałam, chyba poszukam przepisów :-D i te babeczki :crazysex:
    • 0

    #30
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    :D babeczki wyszły GENIALNE. Aż sam się zdziwiłem.
    Odpowiednio słodkie - sprawa suszonych owoców.
    puszyste (bez dodatku proszku do pieczenia) - ubita piana. W sumie jestem ciekaw jak by urosły z proszkiem :D następnym razem sprawdzę :)
    No i krucha otoczka, a mięciutkie w srodku ^^.
    Zrób a nie pożałujesz ;]
    • 0

    #31
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28
    no ładnie, jeszcze taki opis serwujesz, a ja mam dobrą wyobraźnie, nawet czułam, jak pachną :-P na pewno będzie to za mną łaziło :-P dzięki :-P
    • 0

    #32
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    DZIEŃ 10


    Dzisiaj ostatni dzien odpoczywania i jutro już wracamy do treningów :D
    Dzisiaj dieta poszła OK, chodź wartości nie liczyłem - ale powinno być OK :)
    Skusiłem się również na 1 kokosankę, ktore dzisiaj upiekłem :)

    POSIŁKI
    Posiłek pierwszy godz. 8:00:pacek z płatkami owsianymi i otrębami pszenymi z odrobiną dżemu
    Spoiler


    Posiłek drugi godz. 10.00: 300g piersi z kurczaka , 1/2 worka ryżu + surówka
    Spoiler


    Posiłek drugi godz. 12.00: Jedna kokosanka %%)
    Spoiler


    Posiłek drugi godz. 13.00: 3 kotlety rybne (domowej roboty) + 2 pomidory + 50g orzechów
    Spoiler



    Życzę miłego dnia!
    • 0

    #33
    W-P

    W-P

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3143 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Posiłki super.
    • 0

    #34
    xRocky

    xRocky

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1163 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Wrzuć przepis na kotlety rybne %)
    • 0

    #35
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    Ok, jak będę robił to wrzucę :) łącznie z fotorelacją jak to wszystkie moje przepisy :D
    • 0

    #36
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    DZIEŃ 11


    POSIŁKI
    Po treningu godz. 10.30: Bezpośrednio po treningu : babeczkę, 30min po treningu 30g WPC.

    Posiłek potreningowy godz. 11.30: 325g grillowanej pierśi z kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego z pszenicy durum + 250g fasoli szparagowej.
    Spoiler

    Posiłek drugi godz. 12.30: 50g płatków owsianych na mleku

    Posiłek drugi godz. 14.00: 3jaja + kanapki z chleba razowego żytniego + 200g chudego twarogu + 50g konfitury jagodowej
    Spoiler


    TRENING

    Wyciskanie sztangi leżąc: 6x62,5kg, 8x57,5kg, 10x52,5kg
    Pompki na poręczach: 6x81kg, 8x78kg, 9x78kg
    Wyciskanie Sztangi 30stopni +: 6x50kg, 6x45kg, 8x40kg
    Wyciskanie francuskie 8x25kg, 6x25kg

    Życzę miłego wieczora!
    • 0

    #37
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    DZIEŃ 12


    Wszystko poszło prawidłowo :) A teraz trzeba do roboty iść! Najgorsze to dojechać rowerem (17km) w taki upał -.-

    POSIŁKI
    Posiłek pierwszy godz. 9:00:Pierś z kurczaka ok 325g + 100g makaronu pełnoziarnistego z pszenicy durum + 300g surówki
    Spoiler


    Posiłek drugi godz. 10.00: Puszka tuńczyka w sosie własnym, 125g piersi z kurczaka + 2 pomidory
    Spoiler


    Posiłek trzeci godz. 13.00: 2 jaja na twardo + 200g sera białego + 50g mieszanki orzechów
    Spoiler



    Życzę miłego dnia!
    • 0

    #38
    xRocky

    xRocky

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1163 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    A może jutro będziesz jadł te kotleciki rybne? %%) :crazysex:
    • 0

    #39
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    być może, tylko mam jeszcze ich cały pojemnik :D chyba z 6
    • 0

    #40
    xRocky

    xRocky

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1163 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    być może, tylko mam jeszcze ich cały pojemnik :D chyba z 6


    To powiedz jak je robić.

    :crying: :crying:
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko