Skocz do zawartości

Zdjęcie

Progress test HiTec - by Yoshimu

* * * * - 5 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Yoshimu

Yoshimu

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9645 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    Cześć,
    Na początku coś o mnie :rolleyes: . Mam na imię Rafał, jestem studentem Politechniki Wrocławskiej oraz pasjonuję się kulturystyką oraz dietetyką. Swoją przygodę z siłownią zacząłem ok. 2,5roku temu (+ pare przerw było). Na początku nie miałem zielonego pojęcia co i jak. Trenowałem wg planów, które napisał mi instruktor. Przez pierwszy rok diety w ogóle nie było :-( . W tym okresie czasu skupiłem się na poprawności wykonywania poszczególnych ćwiczeń, aż do opanowania techniki wykonywania większości ćwiczeń do perfekcji B-) . Dopiero po roku czasu wgłębiłem się w temat diety i teraz idzie wszystko pełną parą :ziober: .

    CEL
    Redukcja -> Rekompozycja
    Osiągnąć jak najniższy %BF przed wakacjami!

    AKTUALNY STAN:
    Pomiary z dnia 13.05

    • Waga: 79kg
    • Czysta masa: 65kg
    • Wzrost: 186cm
    • BF: 15%
    • Pas: 87cm
    • Biodra: 100cm
    • Klatka: 106cm
    • Uda: 59cm
    • Łydki: 39cm
    • Ramię: 33cm
    • Przedramię: 29cm

    ZDJĘCIA:
    Spoiler


    DIETA:
    Rodzaj: LeanGains Diet(6h/18h) +10%DT / -40%DNT
    Przykładowy plan dnia (Gdy nie mam pomysłu na zrobienie czegoś lepszego :-) )
    Spoiler


    TRENINGI:
    Wszystkie Treningi są robione na czczo(siłowy również), przed pierwszym posiłkiem - pod koniec postu.
    Treningi cardio są robione pod okiem Pulsometru Sigma Sport RC 1209.

    Plan treningowy:
    Spoiler


    SUPLEMENTACJA:
    Spoiler


    To chyba wszystko na początek :) Jeśli macie pytania, zastrzeżenia, proszę pisać śmiało %%)
    Aby utrzymać porządek, będę każdego wieczora zdawał relacje z całego dnia w 1 poście.

    Pozdrawiam

    Edytowany przez Yoshimu, 31 lipiec 2012 - 21:16 .

    • 0

    #2
    tom.q

    tom.q

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 610 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:OPOLSKIE
    • Staż [mies.]: 30
    Powodzenia :)
    • 0

    #3
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    Powodzenia
    • 0

    #4
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata
    powodzenia ;)
    • 0

    #5
    MaTT..

    MaTT..

      <img align="absMiddle" src="/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5861 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:....s....
    • Staż [mies.]: 22++
    Powodzenia
    • 0

    #6
    Krzychu-17

    Krzychu-17

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 593 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia!
    • 0

    #7
    HihoL

    HihoL

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 380 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia !
    • 0

    #8
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15203 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia.
    • 0

    #9
    Enyo

    Enyo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 315 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Powodzenia
    • 0

    #10
    rozgwiazda7

    rozgwiazda7

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 685 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Wroclove
    • Staż [mies.]: 19
    Powodzenia! :-)
    • 0

    #11
    Zombie

    Zombie

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1533 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miechów ;)
    • Staż [mies.]: 27
    Powodzenia :ziober:
    • 0

    #12
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    DZIEŃ 1


    Standardowo dzień zaczął mi się o godz. 7.
    O godz 10.30 w pełni zregenerowany, w pełni sił zacząłem trening siłowy. Oczywiście przed treningiem wypiłem porcję BCAA. Sam na siłowni %%) Trening poszedł gładko. Wróciłem, i zaczął mi się moj okres jedzenia. Tak więc, zapotrzebowanie na dzisiaj zostało zaspokojone :-). Poniżej szczegóły.

    POSIŁKI
    Posiłek potreningowy godz. 12.00:
    Spoiler


    Posiłek drugi godz. 14.00:
    Spoiler


    Posiłek drugi godz. 16.00:
    Spoiler



    TRENING

    Martwy Ciąg: 6x100kg, 8x90kg, 10x80kg
    Podciąganie podchwytem : 6x70kg, 8x63kg(-), 10x56kg(-)
    Wiosłowanie Pendlay’a: 6x55kg, 8x50kg, 10x45kg(-)
    Uginanie przedramion - uch. młotkowy 6x12kg, 6x12kg(-)

    Adnotacja: (+)trzeba zwiększyć ciężar, (bez niczego)jest ok, (-)Bardzo ciężko, ale dałem rade,
    • 0

    #13
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21031 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska
    no prosze, tez LG i tez redukcja - jak ja :devil:

    miło :)
    • 0

    #14
    Messey1

    Messey1

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 913 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+

    Podciąganie podchwytem : 6x70kg, 8x63kg(-), 10x56kg(-)


    Czyli jak? 6 x z dodatkowym obciążeniem 70 kg? B-)
    • 0

    #15
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    Czyli jak? 6 x z dodatkowym obciążeniem 70 kg? B-)

    Nie, na maszynie do podciągania, gdzie jestem odpychany od dołu z odpowiednią siłą.
    Łącznie 70kg (bo jeszcze nie daje rady tyle razy sie podciagnąc :P
    • 0

    #16
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW
    Nie wiem co Ty robiłeś te 2,5 roku ale mam nadzieję że teraz wszystko będzie OK i sylwetka zmieni się na plus.
    Powodzenia.
    • 0

    #17
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    Chodziłem na siłownie, ale diety nie miałem. Teraz to już mam całą wiedzę, więc myślę, że efekty będą niedługo widoczne ;)
    • 0

    #18
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    DZIEŃ 2


    Wszystko przebiegło zgodnie z założeniami. Przed pierwszym posiłkiem trochę pobiegałem.
    niestety zaczyna mi się ciężki okres na uczelni, zaliczenia itp. Więc coraz to mniej wolnego czasu. A chciałbym wszystko zaliczyć :rolleyes:

    POSIŁKI
    Posiłek pierwszy godz. 11.30: Makaron z pszenicy durum, pomidor, gotowana pierś z kurczaka, szczypna pieprzu cayenne
    Spoiler


    Posiłek drugi godz. 13.30: Stejk wołowy przyprawiony na ostro, puszka tuńczyka, papryka
    Spoiler


    Posiłek drugi godz. 15.50: placek serowy (2jaja,100g sera białego,proszek do pieczenia), 100g twarogu + 50g orzechów
    Spoiler



    TRENING CARDIO

    Bieganie:
    -6km
    -36min
    -średnie tętno ~~75%MaxHR

    Ocena treningu: Lekki poranny bieg na pobudzenie :)
    • 0

    #19
    Enyo

    Enyo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 315 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Nono tego stejka to bym zjadł,pompy życzę no i udanych zaliczeń :gon:
    • 0

    #20
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    Nono tego stejka to bym zjadł,pompy życzę no i udanych zaliczeń :gon:


    Dziękować :)
    taaa, zaliczenia.....im bliżej, tym bardziej mi się nie chce...i zamiast się uczyć to robie coś bez celu %%)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko