Skocz do zawartości

Zdjęcie

Progress Test HiTec-Adrianek(L)

* * * * * 1 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
guuuma

guuuma

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2355 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 40+
    popraw kilka ortów w opisie, bo głupio to wygląda i masuj ;) powodzenia
    • 0

    #22
    Adrianek(L)

    Adrianek(L)

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 589 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Wiem wiem, z ortogri dobry nie jestm, nauczycielka ciagle mi to powtarza ale ja nic z tym nie robie, jestem leniem w takich sprawach. Prezydent chuj*** pisze to i ja moge xD
    • 0

    #23
    Martinnn

    Martinnn

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1609 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia kolego :-) .
    • 0

    #24
    rozgwiazda7

    rozgwiazda7

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 685 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Wroclove
    • Staż [mies.]: 19
    Powodzenia! :-)
    • 0

    #25
    Adrianek(L)

    Adrianek(L)

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 589 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Dzieki,dzieki ;). Od jutra zaczynamy
    • 0

    #26
    zdziebo

    zdziebo

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 914 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Powodzenia B-) B-)
    • 0

    #27
    Adrianek(L)

    Adrianek(L)

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 589 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Własnie zjdalem przed treningowy i zaraz na silke ;). Dzisiaj mecz pilki noznej 2x20 minut, zawody Warszawskie w pilke nozna szol ponad gimnazjalnych. I po meczu nie stety wpadl snickers bo typem od wf nam kupil i nie moglem odmowic jakos ;p
    • 0

    #28
    Adrianek(L)

    Adrianek(L)

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 589 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Dzien 1


    juz po treningu ;). Dzisiejszy trening
    A
    Podciaganie 3s 8-8-8
    Wycisk plasko hantli 3s 12-10-8
    Wyciskanie hantli 3s 12-8-8
    Pompki odwrotne 2s 12-12
    Uginanie przedramion z hantlami 2s 15-12
    Zwijanie na przedramie 2s
    Brzuch:
    Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej 15-15-15
    Allah 20-20-20

    Dieta dzisiaj trzymana

    Posiłek nr 1
    7:20
    Makaron graham 50g
    4 jajka kurze całe
    B:28 WW: 36 T:20

    Posiłek nr 2
    10:20
    Chleb żytni razowy 120g
    Szynka z piersi kurczaka 50 g
    B:10 WW:55

    I snickers w miedzy czasie nie stety wpadl

    Posiłek nr 3
    13:20
    Chleb żytni razowy 60g
    Pierś 100g
    B:21 WW:27

    Posiłek nr 4
    16:00
    Ryż biały 100g
    Pierś kurczaka 100g
    B:21 WW:76

    Posiłek 5 od razu po treningu
    Białko KFD 25g
    3 Banany
    B:20g WW:ok.50

    Posiłek nr 6
    19:00
    Ryż biały 100g
    Pierś 100g
    B:21 WW:76

    Przede mna tylko ostatni

    Posiłek nr 7
    21:30
    Ser twarogowy chudy 125g
    Oliwa z oliwek 30g
    B:25 T:30

    Edytowany przez Adrianek(L), 15 maj 2012 - 16:23 .

    • 0

    #29
    Adrianek(L)

    Adrianek(L)

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 589 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Waga dzisiaj po sniadaniu pokazala64 kg
    Aktualne wymiary :
    Waga-64 kg
    Wzrost-175
    Biceps-33,5 p lewy mniejszy z 1 cm
    Klatka-93
    Brzuch na wysokosci pekpa-75
    Przedramie 26,5
    • 0

    #30
    Adrianek(L)

    Adrianek(L)

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 589 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Dzień 2


    Dzisiaj DNT
    Posiłek nr 1
    Makaron graham 50g
    4 jajka kurze całe
    B:28 WW: 36 T:20

    Posiłek nr 2
    Chleb żytni razowy 120g
    Szynka z piersi kurczaka 50 g
    B:? WW:55


    Posiłek nr 3
    Chleb żytni razowy 60g
    Poledwica sopocka
    B:? WW:27

    Posiłek nr 4
    16:00
    Ryż biały 100g
    Stek z wolowiny 170g
    B:ok. 30 WW:76 t:15

    Przede mną:

    Posiłek nr 5
    19:00
    Ryż biały 100g
    Pierś 150g
    B:31 WW:76


    Posiłek nr 7
    21:30
    Ser twarogowy chudy 125g
    Oliwa z oliwek 30g
    B:25 T:30

    Edytowany przez Adrianek(L), 15 maj 2012 - 16:22 .

    • 0

    #31
    Adrianek(L)

    Adrianek(L)

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 589 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Nogi zaczynam jednak robic wraz z nowym planem, czyli od Czerwca



    Dzień 3
    Trening
    B:
    Wisolo koncem sztangi 4s 12-12-10-8
    Wycisk skos + sztanga 4s 12-12-10-8
    Unoszenie hantli na boki 3s 12-12-10
    Francuz do czola 3s 12-12-12
    Supinacja 3s 12-12-10
    Uginanie nadgarstków z sztangielkami podchwytem 2s
    Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej 15-15-15
    Allah 20-20-20

    Dieta
    Posiłek nr 1
    Makaron graham 50g
    4 jajka kurze całe
    B:28 WW: 36 T:20

    Posiłek nr 2
    Chleb żytni razowy 120g
    Szynka z piersi kurczaka 50 g
    B:? WW:55

    Posiłek nr 3
    Chleb żytni razowy 60g
    Szynka
    B:? WW:27

    Posiłek nr 4
    16:00
    Ryż biały 100g
    Pierś kurczaka 150g
    B:32 WW:76

    Posiłek 5 od razu po treningu
    Białko KFD 25g
    7 Wafli ryżowych
    B:20g WW:ok.50

    Posiłek nr 6
    19:00
    Ryż biały 100g
    Pierś 150g
    B:32 WW:76

    Przede mna tylko ostatni

    Posiłek nr 7
    21:30
    Ser twarogowy chudy 125g
    Oliwa z oliwek 30g
    B:25 T:30

    Edytowany przez Adrianek(L), 17 maj 2012 - 16:50 .

    • 0

    #32
    Adrianek(L)

    Adrianek(L)

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 589 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Dzień 4



    Dnt

    Dieta:
    Dzisiaj zbraklo chleba troche a nie mialem czasu rano leciec i dieta troche ucierpiala ale tlyko troszeczke
    Posiłek nr 1
    Chleb razowy
    4 jajka kurze całe
    B:28 WW: 27 T:20

    Posiłek nr 2
    Chleb razowy 60g
    Szynka z piersi kurczaka 50 g
    B:? WW:27


    Posiłek nr 3
    Chleb żytni razowy 60g
    Poledwica sopocka
    B:? WW:27

    Posiłek nr 4
    16:00
    Ryż biały 100g
    Pierś 150g
    B:31 WW:76

    Przede mną:

    -białko KFD 25 g
    B:20

    Posiłek nr 5
    19:00
    Ryż biały 100g
    Pierś 150g
    B:31 WW:76


    Posiłek nr 7
    21:30
    Ser twarogowy chudy 125g
    Oliwa z oliwek 30g
    B:25 T:30

    Jutro znow zawody i pewnie wpadnie cos slodkiego ;)

    Edytowany przez Adrianek(L), 17 maj 2012 - 17:08 .

    • 0

    #33
    W-P

    W-P

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3143 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Masuj,masuj ! ;)
    • 0

    #34
    Adrianek(L)

    Adrianek(L)

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 589 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Masuje masuje ;p ale nie widze tego efektow ;) ale moze samemu po sobie ciezko zobaczyc, siostra i ciocia ktore mnie dawno nie widzialy mowily ze sporo uroslem ale to rodzina i sie nie liczy ;)
    • 0

    #35
    Adrianek(L)

    Adrianek(L)

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 589 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Dzień 5

    Dieta
    Dieta
    Posiłek nr 1
    Makaron graham 50g
    4 jajka kurze całe
    B:28 WW: 36 T:20

    Posiłek nr 2
    Chleb żytni razowy 120g
    Szynka z piersi kurczaka 50 g
    B:? WW:55

    Posiłek nr 3
    Chleb żytni razowy 60g
    Szynka
    B:? WW:27

    Posiłek nr 4
    16:00
    Ryż biały 100g
    Pierś kurczaka 150g
    B:32 WW:76

    Posiłek 5 od razu po treningu
    Białko KFD 25g
    2 banany
    B:20g WW:ok.50

    Posiłek nr 6
    19:00
    Makaron graham 100g
    Pierś 150g
    B:32 WW:72

    Przede mna tylko ostatni

    Posiłek nr 7
    21:30
    Ser twarogowy chudy 125g
    Oliwa z oliwek 30g
    B:25 T:30

    Dzisiaj były zawody i gralismy 2 mecze i wpadl jeden snickers i dodatkowe 2 banany po 1 po kazdym meczu

    Trening
    C:
    Mc 3s 12-10-8
    Dipsy 4s 12-12-10-10
    Wioslo do klatki 3s 12-12-12
    Prostowanie przedramion ze sztangielka jednorącz w oparciu o ławkę 3s 12-12-12
    Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3s 12-12-12
    Szrugsy 4s 12-12-12-12
    Brzuch:
    Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej 15-15-15
    Allah 20-20-20

    Edytowany przez Adrianek(L), 18 maj 2012 - 18:40 .

    • 0

    #36
    Adrianek(L)

    Adrianek(L)

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 589 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Dzień 6

    Niestety wczoraj diety brak, wogole sie nie przygotowalemk na caly dzien a pojechalem na piknik. gdzie zjadlem z 3 duze kilbaski, jedna bradzo duza karkowke, wszytsko z grilla i 6 piw. Pogralem roche w pilke,siatke i nawet kosza za ktorym nie przepadam

    Edytowany przez Adrianek(L), 20 maj 2012 - 08:59 .

    • 0

    #37
    Adrianek(L)

    Adrianek(L)

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 589 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Dzień 7
    Czyli wczoraj, wstalem pozno i troche sie zle czulem zjadlem 2 kotlety mielone z mloda kapusta, pozniej kolega postawil pizze na ktora mnie wyciagnol i tak sie najadlem nia ze nic juz nie jadlem caly dzien do pizzy oczywiscie cola i tiger ;( ten weekend to porazka, do tego doszly tylko 2 razy bialko w miedzy czasie zeby nie byl tak tragiczny dzien

    Edytowany przez Adrianek(L), 21 maj 2012 - 13:53 .

    • 0

    #38
    Adrianek(L)

    Adrianek(L)

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 589 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Dzień 8

    Trening
    Podciaganie 4s 10-8-8-8
    Wycisk plasko hantli 4s 12-12-10-8
    Wyciskanie hantli 3s 12-10-8
    Pompki odwrotne 3s 12-12-12
    Uginanie przedramion z hantlami 3s 12-12-10
    Zwijanie na przedramie 2s
    I brzuch to co zawsze ;)

    Dieta
    Posiłek nr 1
    Makaron graham 50g
    4 jajka kurze całe
    B:28 WW: 36 T:20

    Posiłek nr 2
    Chleb żytni razowy 60g
    Szynka z piersi kurczaka 50 g
    B:? WW:55

    Posiłek nr 3
    Chleb żytni razowy 60g
    Szynka
    B:? WW:27

    Posiłek nr 4
    16:00
    Ryż biały 100g
    Pierś kurczaka 150g
    B:32 WW:76

    Posiłek 5 od razu po treningu
    Białko KFD 25g
    2 Banany
    B:20g WW:ok.50

    Posiłek nr 6
    19:00
    Ryż biały 100g
    Pierś 150g
    B:32 WW:76

    Przede mna tylko ostatni

    Posiłek nr 7
    21:30
    Ser twarogowy chudy 125g
    Oliwa z oliwek 30g
    B:25 T:30
    • 0

    #39
    Adrianek(L)

    Adrianek(L)

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 589 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Dzień 9
    Dnt




    Dieta
    Posiłek nr 1
    Chleb razowy 60 g
    4 jajka kurze całe
    B:28 WW: 27 T:20

    Posiłek nr 2
    Mkaronj pelnoziarnisty 50g
    bilako KFD 25g +truskawki 150g+jogurt 90g+ 3 slodziki
    B:20 WW:36 z bialka i makaronu reszta nie wiem ale nie duzo pewnie

    Posiłek nr 3
    16:00
    Ryż biały 100g
    Pierś 150g
    B:31 WW:76


    Posiłek nr 5
    19:00
    Ryż biały 100g
    Pierś 150g
    B:31 WW:76

    Posiłek nr 6
    Chleb razowy 120g
    Szynka
    B:? WW:55
    Posiłek nr 7
    21:30
    Ser twarogowy chudy 125g
    Oliwa z oliwek 30g
    B:25 T:30
    • 0

    #40
    Adrianek(L)

    Adrianek(L)

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 589 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Dzień 10

    Trening
    B:
    Wisolo koncem sztangi 4s 12-12-10-8
    Wycisk skos + sztanga 4s 12-12-10-8
    Unoszenie hantli na boki 3s 12-12-10
    Francuz do czola 3s 12-12-10
    Supinacja 3s 12-12-10
    Uginanie nadgarstków z sztangielkami podchwytem 2s
    Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej 15-15-15
    Allah 20-20-20

    Dieta
    Posiłek nr 1Chleb razowy 60g
    4 jajka kurze całe
    B:28 WW: 27 T:20

    Posiłek nr 2
    Makaron pelnoziarnisty 100g
    Kurczak 100g
    B:21 WW:76

    Posiłek nr 3
    Chleb żytni razowy 120
    Szynka
    B:? WW:55

    Posiłek nr 4
    Ryż biały 100g
    Pierś kurczaka 100g
    B:32 WW:76

    Posiłek 5 od razu po treningu
    Białko KFD 25g
    2 Banany
    B:20g WW:ok.50

    Posiłek nr 6
    19:00
    Ryż biały 100g
    Pierś 100g
    B:32 WW:76

    Przede mna tylko ostatni

    Posiłek nr 7
    21:30
    Ser twarogowy chudy 125g
    Oliwa z oliwek 30g
    B:25 T:30
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko