Skocz do zawartości

Zdjęcie

Progress Test HiTec-Adrianek(L)

* * * * * 1 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Adrianek(L)

Adrianek(L)

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 589 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    A więc tak za dużo osób na tym forum mnie nie zna, wiec witam wszystkich Mam na imię Adrian, mam 18 lat, rocznikowo 19 (93), przygoda z siłownią kiedyś była ale bardzo krótka, obecnie ćwicze od lutego w tym luty i marzec redukcja z 71 kg i sporego brzucha (było 83 jest 75). Diety dopiętej do tej pory nie prowadziłem, raczej zarysy. Kiedyś ćwiczyłem z 2 miesiące lecz bez diety i efektów nie widziałem. Dawniej dużo grałem w piłkę aktualnie tylko siłownia.Ćwiczę na siłowni w piwnicy w której jest sporo sprzętu
    Mój trening to FBW który myślę że w połowie czerwca zmiennie na split.
    Trening:
    A:
    Podciaganie 3s
    Wycisk plasko hantli 3s
    Wyciskanie hantli 3s
    Pompki odwrotne 2s
    Uginanie przedramion z hantlami 2s
    Zwijanie na przedramie 2s
    i brzuch po treningu

    B:
    Wisolo koncem sztangi 3s
    Wycisk skos + sztanga 3s
    Unoszenie hantli na boki 3s
    Francuz do czola 2s
    Supinacja 2s
    Uginanie nadgarstków z sztangielkami podchwytem 2s
    i brzuch po treningu

    C:
    Mc 3s
    Dipsy 3s
    Wioslo do klatki 3s
    Prostowanie przedramion ze sztangielka jednorącz w oparciu o ławkę 2s
    Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s
    Szrugsy 3s


    Wiem wiem nog do tej pory nie trenowalem ale zaczne ;)

    W A bd przysiad, B wykroiki, C Uginanie nóg leżąc na brzuchu

    Dieta bd wygladac nastepujaco:

    Posiłek nr 1
    7:20
    Makaron graham 50g
    4 jajka kurze całe
    B:28 WW: 36 T:20

    Posiłek nr 2
    10:20
    Chleb żytni razowy 120g
    Szynka z piersi kurczaka 50 g
    B:10 WW:55

    Posiłek nr 3
    13:20
    Chleb żytni razowy 60g
    Pierś 100g
    B:21 WW:27

    Posiłek nr 4
    16:00
    Ryż biały 100g
    Pierś kurczaka 100g
    B:21 WW:76

    Posiłek 5 od razu po treningu
    Białko KFD 25g
    2 Banany
    B:20g WW:ok.50

    Posiłek nr 6
    19:00
    Ryż biały 100g
    Pierś 100g
    B:21 WW:76

    Posiłek nr 7
    21:30
    Ser twarogowy chudy 125g
    Oliwa z oliwek 30g
    B:25 T:30
    Nie smiac sie z pozowania bo tragedia ;)

    Załączony plik  Zdjęcie0914 - Kopia.jpg   192,03K   1 pobrań
    Załączony plik  Zdjęcie0916.jpg   214,04K   1 pobrań
    Załączony plik  Zdjęcie0919.jpg   209,22K   1 pobrań
    Załączony plik  Zdjęcie0928.jpg   332,26K   1 pobrań
    Załączony plik  Zdjęcie0929.jpg   350,54K   1 pobrań
    Załączony plik  Zdjęcie0930.jpg   208,19K   1 pobrań
    Załączony plik  Zdjęcie0931.jpg   187,8K   1 pobrań

    Najbardziej zalezy mi na rozbudowaniu klatki i barkow to dla mnie prorytety, chcial bym miec duza klate ;-D

    Edytowany przez Adrianek(L), 12 maj 2012 - 23:11 .

    • 0

    #2
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    Powodzenia ;)
    • 0

    #3
    Krzychu-17

    Krzychu-17

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 593 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia!
    • 0

    #4
    Mati94

    Mati94

      KFD Silver +

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 476 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+
    Powodzenia.
    • 0

    #5
    Creatina231

    Creatina231

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3319 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbinghetto
    • Staż [mies.]: 18Lat+
    Powodzenia.
    • 0

    #6
    W-P

    W-P

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3143 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Powodzenia!
    A nie trzeba mieć 300 postów?
    • 0

    #7
    Adrianek(L)

    Adrianek(L)

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 589 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    E nie wiem co jest, myslalem ze tyle mam bo w profilu sprawdzalem i mam calosc postow 304
    I nie wiem czy mam to jeszcze dobijac czy nie?

    Edytowany przez Adrianek(L), 11 maj 2012 - 15:53 .

    • 0

    #8
    HihoL

    HihoL

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 380 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia, a co do postów u mnie to samo, ale nie martw się do 13 dobijemy :)
    Całość postów:
    331 (1,38 na dzień)
    • 0

    #9
    czarecki

    czarecki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 826 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Morąg
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Powodzenia i niech masa będzie z Tobą.
    • 0

    #10
    sruba2233

    sruba2233

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3146 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24
    Wage mamy podobną %%)

    Powodzenia :)
    • 0

    #11
    Enyo

    Enyo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 315 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Powodzenia
    • 0

    #12
    Polat1

    Polat1

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1592 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Cel masa? :-D Powodzenia :-)
    • 0

    #13
    BeriVver

    BeriVver

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 107 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 37
    Powodzenia!
    • 0

    #14
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15216 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia.:ziober:
    • 0

    #15
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Powodzenia :)
    • 0

    #16
    Adrianek(L)

    Adrianek(L)

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 589 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Masa, masa redukowac nie ma bardzo co, moze troche brzuch ale jak bym zredukowal na wior to szupak straszny bym byl
    • 0

    #17
    Kamil-Nowakowski

    Kamil-Nowakowski

      HI TEC NUTRITION

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11988 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Giżycko
    • Staż [mies.]: długo
    powodzenia
    • 0

    #18
    Matiasoo12

    Matiasoo12

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 126 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wałcz
    • Staż [mies.]: 9
    powodzenia
    • 0

    #19
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata
    Powodzenia ;)
    • 0

    #20
    Adrianek(L)

    Adrianek(L)

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 589 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Dzieki wszystkim ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko