Zaloguj się
Rejestracja
Ten temat jest zablokowany
hi.png 47,39K
0 pobrań
20.05.2012
Trening:
Siłowy:
- DNT
Aerobowy:
- 35min rowerek
Suplementacja:
- Białko 30g po aero
- PEAK Creatine Alkaline 3 tabsy przed aero
Opis:
* Rowerek z rana
** Pozdrawiam
#41
Napisany 20 maj 2012 - 12:23
Zombie
Wiek:
25
-
- Użytkownicy
-
- 1533 postów
Na KFD prawie jak w domu ;)
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Miechów ;)
-
Staż [mies.]: 27
Aerobowy:
Suplementacja:
Opis:
* Rowerek z rana
** Pozdrawiam
Wróć do góry
#42
Napisany 21 maj 2012 - 19:26
Zombie
Wiek:
25
-
- Użytkownicy
-
- 1533 postów
Na KFD prawie jak w domu ;)
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Miechów ;)
-
Staż [mies.]: 27
hi.png 47,39K
0 pobrań
23.05.2012
Trening: klatka + barki
Siłowy:
- wyciskanie sztangi z klatki płasko 5x5p | 72kg
- wyciskanie hantli skos (+) 3x12p | 20kg
- butterfly 3x12p | 30kg / 30kg / 30kg
- wyciskanie sztangi z klatki 5x5p | 37kg
- unoszenie hantli w przód 2x12p | 8kg
- unoszenie hantli w tył w leżeniu na ławeczce skośnej (+) 2x12p | 8kg
- przyciąganie sztangi do brody wyciąg dolny 2x12p | 25kg / 25kg
Aerobowy:
- DNT
Suplementacja:
- Białko 30g po treningu
- PEAK Creatine Alkaline 2 tabsy przed treningiem
Opis:
* Robi się w końcu cieplutko
** Pozdrawiam
4fb688ee2fc91.gif 213,79K
2 pobrań
#43
Napisany 21 maj 2012 - 20:15
ShutUpAndTrain
Wiek:
30
-
- Użytkownicy
-
- 2279 postów
KFD to mój dom ;)
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Gym
-
Staż [mies.]: 4 l
Zombiaku i jak Ci się leci tym planem jak z dietą pozapinałes na ostatni guzik wartości o których pisaliśmy ?
#44
Napisany 21 maj 2012 - 20:19
-MINI-
Wiek:
36
-
- Mod
-
- 21031 postów
Mały Głód :)
- Płeć:Kobieta
- Miasto:małopolska
Zombiak - wspominalismy o Tobie z Robbem, serio serio :)
damy radę zrobic zlocik w Krk, nic sie nie bój
damy radę zrobic zlocik w Krk, nic sie nie bój
#45
Napisany 21 maj 2012 - 20:51
Zombie
Wiek:
25
-
- Użytkownicy
-
- 1533 postów
Na KFD prawie jak w domu ;)
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Miechów ;)
-
Staż [mies.]: 27
Zombiaku i jak Ci się leci tym planem jak z dietą pozapinałes na ostatni guzik wartości o których pisaliśmy ?
Plan mi się podoba, szczególnie ręce i nogi.. trening zawsze kosa
Co do diety, to nie jest tak na ostatni guzik bo nie jestem w stanie.. ale tak na 70% jest tak jak zostało rozpisane
Więc staramy się i cały czas do przodu
Zombiak - wspominalismy o Tobie z Robbem, serio serio :)
damy radę zrobic zlocik w Krk, nic sie nie bój
To bardzo się cieszę
#46
Napisany 22 maj 2012 - 16:42
Zombie
Wiek:
25
-
- Użytkownicy
-
- 1533 postów
Na KFD prawie jak w domu ;)
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Miechów ;)
-
Staż [mies.]: 27
hi.png 47,39K
0 pobrań
22.05.2012
Trening: plecy + kaptur + łydki + brzuch
Siłowy:
- MC 5x5p | 78kg
- Przyciąganie linki do klatki wyciąg dolny 3x8p | 50kg / 55kg / 55kg
- Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x10p | 57kg
- Ściąganie za plecy drążka wyciągu 3x12p | 45kg / 50kg / 55kg
- szrugsy 3 x 15p | 67kg
- wspięcia na palce stojąc 3x12p | 67kg
- spięcia brzucha na ławeczce skośnej 3x25p
Aerobowy:
- 35min rowerek
Suplementacja:
- Białko 30g po treningu
- PEAK Creatine Alkaline 2 tabsy przed treningiem i 2przed aero
Opis:
* Na razie kg nie dokładam
** Pozdrawiam
#48
Napisany 23 maj 2012 - 17:52
Zombie
Wiek:
25
-
- Użytkownicy
-
- 1533 postów
Na KFD prawie jak w domu ;)
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Miechów ;)
-
Staż [mies.]: 27
hi.png 47,39K
0 pobrań
23.05.2012
Trening:
Siłowy:
- DNT
Aerobowy:
- DNT
Suplementacja:
- Brak
* Boli mnie po wczorajszym treningu ta część zaznaczona na zdjęciu.. to jakby jakieś ścięgno
** Pozdrawiam
Zdjęcie0017.jpg 682,42K
1 pobrań
#49
Napisany 24 maj 2012 - 23:44
Zombie
Wiek:
25
-
- Użytkownicy
-
- 1533 postów
Na KFD prawie jak w domu ;)
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Miechów ;)
-
Staż [mies.]: 27
hi.png 47,39K
0 pobrań
24.05.2012
Trening:
Siłowy:
- DNT
Aerobowy:
- DNT
Suplementacja:
- Brak
* Dzisiaj treningu nie było, wgl czwartkowy trening zrobię w piątek a piątek w sobotę
Byłem świadkiem na bierzmowaniu kolegi więc tak wyszło <_<** Pozdrawiam
#50
Napisany 25 maj 2012 - 07:19
asdf1337
Wiek:
28
-
- Użytkownicy
-
- 657 postów
Się rozkreca
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Toruń
-
Staż [mies.]: 36+
Elegancko prowadziony dziennik:) powodzenia
A co do miejsca moze byc sciegno, przyczep miesniowy... Smarujrzed treningiem masciami itp jak pomoze to ok, a jak nie to moze trzeba bedzie odpuscic delikatnie?
A co do miejsca moze byc sciegno, przyczep miesniowy... Smarujrzed treningiem masciami itp jak pomoze to ok, a jak nie to moze trzeba bedzie odpuscic delikatnie?
#51
Napisany 25 maj 2012 - 07:39
Zombie
Wiek:
25
-
- Użytkownicy
-
- 1533 postów
Na KFD prawie jak w domu ;)
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Miechów ;)
-
Staż [mies.]: 27
Dzisaij zrobię poprostu lżejszy trening, bardziej skupię się na technice.
Myślę, że to powinno pomóc ..
Myślę, że to powinno pomóc ..
#52
Napisany 25 maj 2012 - 08:23
W-P
-
-
KFD pro
-
- 3136 postów
KFD Basic
- Płeć:Mężczyzna
Raczej pomoże.
Ja osobiście jeśli skupie się na technice(nie na kg) to pompa lepsza o wiele.
Ja osobiście jeśli skupie się na technice(nie na kg) to pompa lepsza o wiele.
#53
Napisany 26 maj 2012 - 11:59
MaTT..
Wiek:
23
-
-
KFD pro
-
- 5861 postów
<img align="absMiddle" src="/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinum
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:....s....
-
Staż [mies.]: 22++
Jak masz Fastum to sobie nim posmaruj , na mnie bardzo dobrze działa przy bólach mięśniowych itp.
#54
Napisany 27 maj 2012 - 10:39
Zombie
Wiek:
25
-
- Użytkownicy
-
- 1533 postów
Na KFD prawie jak w domu ;)
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Miechów ;)
-
Staż [mies.]: 27
hi.png 47,39K
0 pobrań
25.05.2012
Trening:
Siłowy:
- DNT
Aerobowy:
- 35 min rowerek
Suplementacja:
- Białko 30g po aero
- PEAK Creatine Alkaline 2 tabsy przed aero
* Jednak odpuściłem trening. Raz jak nie zrobię to się nic nie stanie a do poniedziałku z ręką będzie pewnie dobrze
** Pozdrawiam
#55
Napisany 27 maj 2012 - 10:43
Zombie
Wiek:
25
-
- Użytkownicy
-
- 1533 postów
Na KFD prawie jak w domu ;)
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Miechów ;)
-
Staż [mies.]: 27
hi.png 47,39K
0 pobrań
26.05.2012
Trening: nogi
Siłowy:
- fronty 5x5p | 51kg / 51kg / 51kg / 51kg / 51kg
- wykroki 3x10p | 27kg / 27kg / 27kg
- MC n.p.n. 2x10p | 61kg / 61kg
- prostowanie nóg siedząc na maszynie + uginanie nóg leżąc na maszynie SS 3x12p | 30/45kg 30kg/45kg 30kg/50kg
- DNT
Suplementacja:
- Białko 30g po treningu
- PEAK Creatine Alkaline 2 tabsy przed treningiem
* Wkońcu trening kosa, bo ręce nie potrzebne
** Pozdrawiam
#56
Napisany 27 maj 2012 - 21:09
Zombie
Wiek:
25
-
- Użytkownicy
-
- 1533 postów
Na KFD prawie jak w domu ;)
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Miechów ;)
-
Staż [mies.]: 27
hi.png 47,39K
0 pobrań
27.05.2012
Trening:
Siłowy:
- DNT
Aerobowy:
- DNT
Suplementacja:
- Brak
* W skrócie: cały dzień się opiepszałem
** Wpadło piwko, a co się będę
*** Jutro klateczka i bareczki już na maxa
**** Piosenka nie związana z siłownią ani z motywacja ale fajna
***** Pozdrawiam
#57
Napisany 28 maj 2012 - 21:31
Zombie
Wiek:
25
-
- Użytkownicy
-
- 1533 postów
Na KFD prawie jak w domu ;)
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Miechów ;)
-
Staż [mies.]: 27
hi.png 47,39K
0 pobrań
28.05.2012
Trening: klatka + barki
Siłowy:
- wyciskanie sztangi z klatki płasko 5x5p | 69kg
- wyciskanie hantli skos (+) 3x12p | 20kg
- rozpiętki 3x12p | 15kg
- przenoszenie hantla 2x10p | 21kg
- wyciskanie sztangi z klatki 5x5p | 37kg
- unoszenie hantli w przód 2x12p | 8kg
- przyciąganie sztangi do brody wyciąg dolny 2x12p | 25kg / 25kg DS 15kg
Aerobowy:
- DNT
Suplementacja:
- Białko 30g po treningu
- PEAK Creatine Alkaline 2 tabsy przed treningiem
Opis:
* Dzisiaj trenowałem z kolegą. Zazwyczaj sam ćwiczę bo nikt nie przychodzi albo w innych godzinach więc to taka miła odmiana z kimś potrenować
** Na treningu bardzo duża intensywność, aż żygać mi się chciało pod koniec.. Kocham to uczucie
*** Pozdrawiam
#58
Napisany 29 maj 2012 - 22:12
Zombie
Wiek:
25
-
- Użytkownicy
-
- 1533 postów
Na KFD prawie jak w domu ;)
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Miechów ;)
-
Staż [mies.]: 27
hi.png 47,39K
0 pobrań
29.05.2012
Trening: plecy + kaptur + łydki + brzuch
Siłowy:
- MC 5x5p | 78kg
- Przyciąganie linki do klatki wyciąg dolny 3x8p | 50kg / 55kg / 55kg
- Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x10p | 57kg
- Ściąganie za plecy drążka wyciągu 3x12p | 45kg / 50kg / 55kg
- szrugsy 3 x 15p | 67kg
- wspięcia na palce stojąc 3x12p | 67kg
- spięcia brzucha na ławeczce skośnej 3x25p
Aerobowy:
- 35min rowerek
Suplementacja:
- Białko 30g po treningu
- PEAK Creatine Alkaline 2 tabsy przed treningiem i 2przed aero
Opis:
* Dzisiaj trening samemu
** Muszę jutro kupić placki na tortille bo jak oglądałem w dzienniku Mini to mnie smaki złapały, a dawno nie robiłem
*** Pozdrawiam
#59
Napisany 30 maj 2012 - 08:18
-MINI-
Wiek:
36
-
- Mod
-
- 21031 postów
Mały Głód :)
- Płeć:Kobieta
- Miasto:małopolska
ja mialam te z biedronki z suszonymi pomidorami
polecam !
polecam !
#60
Napisany 31 maj 2012 - 16:17
Zombie
Wiek:
25
-
- Użytkownicy
-
- 1533 postów
Na KFD prawie jak w domu ;)
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Miechów ;)
-
Staż [mies.]: 27
hi.png 47,39K
0 pobrań
30.05.2012
Trening:
Siłowy:
- DNT
Aerobowy:
- DNT
Suplementacja:
- DNT
* Byłem na szczepieniu na tężec..igła..masakra
** Pozdrawiam
============================================================================================
hi.png 47,39K
0 pobrań
31.05.2012
Trening:
Siłowy:
- DNT
Aerobowy:
- 35min biegu
Suplementacja:
- Brak
* Powinny być dzisiaj ramiona ale nie będzie przez tą szczepionkę, na trening pójdę dopiero jutro
** Pozdrawiam
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników
