Skocz do zawartości

Zdjęcie

|Progress Test HI TEC| --> tom.q

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
tom.q

tom.q

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 610 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:OPOLSKIE
    • Staż [mies.]: 30

    Czemu białeczko pijesz z mlekiem po treningu? Nie lepiej dać jakieś WW? Pisz obciązenia bedzie się lepiej czytało :-) 3maj sie



    Już jest podane obciążenie, jeśli chodzi o trening to była masakra jak co wtorek - zawsze po MC chcę mi się wymiotować;/ mam nadzieję, że na maturze będzie można usiąść bo nogi mam miękkie %%)

    Idę się kąpać. MIŁEGO DNIA !
    • 0

    #42
    tom.q

    tom.q

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 610 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:OPOLSKIE
    • Staż [mies.]: 30
    DZIEŃ 3 [16.05.2012]

    • 5 jaj(bez jednego żółtka), 50g owsianych, jogurt naturalny, 15ml oliwy z oliwek + 2 tab Hi Tec Vitamin
    • Serek wiejski 200g, orzeszki ziemne 50g
    • Białko 30g z wodą
    • Ryż 50g + 200 g pierś i kapusta czerwona, 10 ml oliwy
    • Ryż 50g + 200 g pierś
    • Twaróg 200g + warzywa

    Dzisiaj robię tylko ABS i odpoczywam przez cały dzień ;)

    Załączony plik  15052012.jpg   294,44K   0 pobrań
    Kolacja z wczoraj :P

    Załączony plik  16052012.jpg   223,18K   0 pobrań
    Dzisiejsze śniadanie :)

    A tu stare zdjęcie z chyba rok do tyłu %%)
    Załączony plik  1.jpg   116,11K   1 pobrań
    • 0

    #43
    Zombie

    Zombie

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1533 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miechów ;)
    • Staż [mies.]: 27
    Posiłki ładnie wyglądają :rolleyes:
    Ładny progres przez rok zrobiłeś &)
    • 0

    #44
    tom.q

    tom.q

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 610 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:OPOLSKIE
    • Staż [mies.]: 30
    DZIEŃ 4 [17.05.2012]

    • BCAA 10g
    • Aeroby - rowerek 50 min na czczo
    • 5 jaj(bez jednego żółtka), 60g owsianych, jogurt naturalny, 15ml oliwy z oliwek + 2 tab Hi Tec Vitamin
    • Serek wiejski 200g, orzeszki ziemne 50g
    • Białko 30g z mlekiem
    • Ryż 50g + 200 g pierś - zrobiłem spagethi
    • TRENING
    • Białko 30g z wodą po treningu
    • Ryż 50g + 200 g pierś - zrobiłem spagethi
    • Twaróg 200g + warzywa

    • wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 24/27/27
    • wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 27/25/23
    • arnoldki 15,5/15,5
    • jednorącz w oparciu o ławkę 18/20/20
    • wspięcia na palce 64/79/85
    • uginanie nadgarstków z hantla 23/23/23

    Dzisiaj zrobiłem trening na mniejszych ciężarach bo jestem zmęczony po cały dniu pracy fizycznej(las);/ Wstałem o 4.50 żeby kręcić aeroby przed jedzeniem więc jestem zadowolony. Zjem twaróg za jakaś godzinę i idę spać przed 22 bo jutro znowu muszę robić ;/
    • 0

    #45
    W-P

    W-P

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3136 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Progress bardzo ładny przez rok!
    Posiłki bardzo smacznie wyglądają!
    ^_^
    • 0

    #46
    tom.q

    tom.q

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 610 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:OPOLSKIE
    • Staż [mies.]: 30
    Nastąpiła mała zmiana tzn ze względu na to że brakło mi twarogu wcinam na noc fileta z makreli w pomidorach 140g mięsa :)
    • 0

    #47
    tom.q

    tom.q

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 610 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:OPOLSKIE
    • Staż [mies.]: 30
    DZIEŃ 5 [18.05.2012]

    • 5 jaj(bez jednego żółtka), 60g owsianych, jogurt naturalny, 15ml oliwy z oliwek + 2 tab Hi Tec Vitamin
    • Serek wiejski 200g, orzeszki ziemne 50g
    • Białko 30g z mlekiem
    • Ryż 50g + 200 g pierś, czerwona kapusta
    • TRENING
    • ABS
    • Białko 30g z wodą po treningu i malutki banan
    • Ryż 50g + 200 g pierś
    • Twaróg 200g + warzywa

    • wiosłowanie sztangielką w opadzie 3-4x 12-10-8-8
    • uginanie nóg na ławce 3x 12-12-10
    • shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 3x 12-12-12
    • uginanie ramienia chwytem młotkowym na ławeczce skośnej 3x 12-12-10
    • przysiad wykroczny ze sztangielkami 4-12-12-10-8

    Załączony plik  18052012.jpg   346,1K   0 pobrań

    Ciężary wpiszę po treningu albo wieczorem bo zaraz spadam ćwiczyć, później kąpiel i uciekam do dziewczyny. Wiem, że będzie ciężko z nogami dzisiaj bo się nachodziłem w pracy ale kasa na cukiereczki już jest :lol: :-D :-D W przyszłym tygodniu trzeba zrobić zamówienie na sklepie :) No i zrobiłem dzisiaj zapasy do diety, parę kilo kury i trochę jajek :) Pozdrawiam
    • 0

    #48
    tom.q

    tom.q

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 610 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:OPOLSKIE
    • Staż [mies.]: 30
    DZIEŃ 6 [19.05.2012]

    • 10g BCAA
    • Aeroby - 50 minut
    • 5 jaj(bez jednego żółtka), 60g owsianych, jogurt naturalny, 15ml oliwy z oliwek + 2 tab Hi Tec Vitamin
    • Serek wiejski 200g, orzeszki ziemne 50g
    • Białko 30g z mlekiem
    • Co się dało gdyż nie miałem dostępu do normalnego jedzenia(frytki, pizza)

    DZIEŃ 7 [20.05.2012]

    • 5 jaj(bez jednego żółtka), 60g owsianych, jogurt naturalny, 15ml oliwy z oliwek + 2 tab Hi Tec Vitamin
    • Filet z makreli 100g, orzeszki ziemne 50g
    • Białko 30g z mlekiem
    • Ryż 50g + 200 g pierś, czerwona kapusta
    • ABS
    • Ryż 50g + 200 g pierś
    • Twaróg 200g + warzywa

    Dzisiaj już wszystkiego ładnie pilnuję. Wczoraj robiłem od południa na siłowni tzn wylewałem posadzkę i jutro ją urządzę to pewnie wrzucę jakieś zdjęcie;D Teraz się zastanawiam co dokupić: poręcze + drążek czy wyciąg? co doradzacie? :) Pozdrawiam wszystkim
    • 0

    #49
    jkb-

    jkb-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4199 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    Imo lepiej kupić poręcze i drążek ;)
    • 0

    #50
    tom.q

    tom.q

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 610 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:OPOLSKIE
    • Staż [mies.]: 30
    DZIEŃ 8 [21.05.2012]
    DIETA
    • 5 jaj(bez jednego żółtka), 60g owsianych, 15ml oliwy z oliwek + 2 tab Hi Tec Vitamin
    • Filet z makreli 100g, orzeszki ziemne 50g
    • Białko 30g z wodą
    • Ryż 50g + 200 g pierś z
    • TRENING
    • Białko 30g i 150ml mleka - zaraz po treningu
    • Ryż 50g + 200 g pierś
    • Twaróg 200g + oliwa 10ml i warzywa

    TRENING
    • wyciskanie sztangielek na skosie 24/24/25,5
    • wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 69/71/73
    • wyciskanie sztangielek ponad głowę 17/17/18
    • wyciskanie francuskie 37/40/40
    • wspięcia na palce 69/75/80
    • Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 23/23/23
    • ABS

    Teraz mogę miec chwilowy problem z wpisami bo dzisiaj rano kryminalni wbili mi do domu i zabrali pc za nielegalne oprogramowanie bo jakas mila osoba im doniosla i jak mowili "mieli zgloszenie i musieli sprawdzic" ;/ najlepsze było to ze wpadło ich aż 4 xD
    • 0

    #51
    ShutUpAndTrain

    ShutUpAndTrain

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2279 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gym
    • Staż [mies.]: 4 l
    Wypiski porządne a posiłki smakowite :)
    • 0

    #52
    tom.q

    tom.q

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 610 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:OPOLSKIE
    • Staż [mies.]: 30
    DZIEŃ 9 [22.05.2012]
    DIETA:
    • BCAA 10g
    • Aeroby 50min - jazda na rowerku na czczo
    • 5 jaj(bez jednego żółtka), 60g owsianych, 15ml oliwy z oliwek + 2 tab Hi Tec Vitamin
    • TRENING
    • Białko 30g z wodą - zaraz po treningu
    • Ryż 50g + 200 g pierś z kukurydzą
    • Ryż 50g + 200 g pierś
    • Serek wiejski 200g, migdały 50g
    • Białko 30g z mlekiem
    • Twaróg 200g + oliwa 10ml i kilka ogórków

    TRENING:

    • wiosłowanie sztangielką w opadzie 27/29/29/30
    • martwy ciąg 69/75/81
    • shrugs ze sztangielkami z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 23/23/23
    • uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 17/17/20
    • przysiad ze sztangą 69/79/79/91

    Dzisiaj trening nietypowo rano bo później miałem maturę więc nie miałbym jak cwiczyc popołudniu :) W trakcie treningu piłem wodę z 10g BCAA. Wypociłem się dzisiaj nieziemsko!! Masakra jak się lało ze mnie

    Załączony plik  22052012.jpg   322,66K   0 pobrań
    • 0

    #53
    tom.q

    tom.q

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 610 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:OPOLSKIE
    • Staż [mies.]: 30
    DZIEŃ 10 [23.05.2012]
    DIETA:
    • 5 jaj(bez jednego żółtka), 60g owsianych, 15ml oliwy z oliwek + 2 tab Hi Tec Vitamin
    • Serek wiejski 200g, migdały 50g
    • Białko 30g
    • Tortilla żytnia + 200 g pierś + warzywa
    • ABS
    • BCAA 10g
    • Aeroby 50min - jazda na rowerku
    • Tortilla żytnia + 200 g pierś + warzywa
    • Twaróg 200g + oliwa 10ml i kilka ogórków



    Zrobiłem sobie na obiad tortille żytnią z takiego przepisu:
    120g mąki żytniej razowej typ2000, 90ml mleka, 10g oliwy, sól, pieprz.
    Wyszła mega smaczna i jutro zamierzam powtórzy ją na obiad :))
    Na rowerku dzisiaj dowaliłem takie tempo, że zrobiłem 3km więcej niż normalnie robię, ogólnie wszystko idzie w dobrym kierunku. Przyszła dzisiaj do mnie paczuszka z KFD więc od poniedziałku do rozpiski dojdzie jeszcze suplementacja :D

    Załączony plik  23052012.jpg   408,34K   0 pobrań
    Załączony plik  23052012(001).jpg   313,02K   0 pobrań
    • 0

    #54
    tom.q

    tom.q

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 610 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:OPOLSKIE
    • Staż [mies.]: 30
    DZIEŃ 11 [24.05.2012]

    • BCAA 10g
    • Aeroby - rowerek 40 min na czczo
    • 5 jaj(bez jednego żółtka), 60g owsianych, 15ml oliwy z oliwek + 2 tab Hi Tec Vitamin
    • Serek wiejski 200g, orzeszki ziemne 50g
    • Białko 30g z mlekiem
    • placek + 200 g pierś + 5g oliwy - tortilla
    • TRENING
    • Białko 30g z wodą po treningu
    • placek + 200 g pierś + 5g oliwy - tortilla
    • Twaróg 200g + warzywa

    • wyciskanie sztangielek na ławie skośnej - 24/27/27
    • wyciskanie sztangielek na ławce skośnej + 22/23,5/25
    • arnoldki 17/17
    • jednorącz w oparciu o ławkę 18/21/21
    • wspięcia na palce 69/75/82,5
    • uginanie nadgarstków z hantla 23/23/23

    Zapodałem sobie dzisiaj próbkę nox pumpa :) Pirwszy raz to brałem, pobudzenie zauważalne ale bez szału za to pompa i koncentracja na wysokim poziomie a do tego smaczny. Dzisiejsza tortilla z sosem czosnkowym na jogurcie naturalnym - dużo smaczniejsza niż wczorajsza :) Trening wszedł elegancko, łydki fajnie mi się spięły ;D I już wiem co zjem jutro na obiad - tortille %) Dzisiaj tylko 40 minut aero bo po śniadaniu zrobiłem rowerem w terenie z 20km mniej więcej :) Pozdrawiam. Idę się kąpac i uciekam do dziewczyny :devil:
    Załączony plik  24052012.jpg   312,07K   0 pobrań
    Załączony plik  24052012(003).jpg   285,62K   0 pobrań
    Załączony plik  24052012(004).jpg   241,74K   0 pobrań
    • 0

    #55
    W-P

    W-P

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3136 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Ładne przedarmię!
    ;)
    • 0

    #56
    Corus01

    Corus01

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4275 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    • Staż [mies.]: 5lat
    Witam witam :)
    dopiero teraz zajrzałem bo tyle tych dzienniczków że łooo :-D ^_^

    Ładnie Ci to idzie:) w sumie fajnie rozpisane wszystko :)
    no i kozacki progres jak zobaczyłem fotki ze zdjęć do testu a co było rok temu :-D brawo :) :brawo: :brawo: :brawo: :ziober: :ziober:

    Teraz wyglądasz jak człowiek który ćwiczy i w ogóle:D.. no i dziewczyna pewnie zadowolona :p %) ..

    pozdrawiam i będę obserwował ;)
    • 0

    #57
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28
    jest przedramię :-) możesz laski na rękach nosić :-) posiłki też niczego sobie :-) pozdrawiam :-)
    • 0

    #58
    tom.q

    tom.q

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 610 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:OPOLSKIE
    • Staż [mies.]: 30
    Dzięki dzięki :) mam nadzieję, że na koniec testu będzie dużo lepsza forma a wgl to nie mogę doczekac się już masowania ;D Idę szykowac jedzonko na później :)
    • 0

    #59
    tom.q

    tom.q

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 610 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:OPOLSKIE
    • Staż [mies.]: 30
    DZIEŃ 12 [25.05.2012]

    • 5 jaj(bez jednego żółtka), 60g owsianych, 15ml oliwy z oliwek + 2 tab Hi Tec Vitamin i szklanka mleka
    • Serek wiejski 200g, orzeszki ziemne 50g
    • Białko 30g z mlekiem
    • Ryż 50g + 200 g pierś, czerwona kapusta
    • TRENING
    • ABS
    • Białko 30g z wodą po treningu
    • Ryż 50g + 200 g pierś
    • Twaróg 200g + warzywa

    • wiosłowanie sztangielką w opadzie 3-4x 12-10-8-8
    • uginanie nóg na ławce 3x 12-12-10
    • shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 3x 12-12-12
    • uginanie ramienia chwytem młotkowym na ławeczce skośnej 3x 12-12-10
    • przysiad wykroczny ze sztangielkami 4-12-12-10-8

    • 0

    #60
    tom.q

    tom.q

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 610 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:OPOLSKIE
    • Staż [mies.]: 30
    DZIEŃ 13 [26.05.2012]

    • 5 jaj(bez jednego żółtka), 60g owsianych na mleku, 15ml oliwy z oliwek + 2 tab Hi Tec Vitamin i szklanka mleka
    • Serek wiejski 200g, orzeszki ziemne 50g
    • Białko 30g z wodą
    • Ryż 50g + 200 g pierś
    • BCAA 10g
    • Aero 50 minut
    • ABS
    • Ryż 50g + 200 g pierś
    • Twaróg 200g + warzywa

    Zjadłem dzisiaj jedno ciastko i kilka paluszków :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko