Skocz do zawartości

Zdjęcie

|Progress Test HI TEC| --> tom.q

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
tom.q

tom.q

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 610 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:OPOLSKIE
    • Staż [mies.]: 30
    " Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki,a jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć. "

    Cześć Wam :)


    Jak się domyślanie z mojego nicku na imię dano mi Tomek ale nie o imieniu a o sylwetce będzie tu mowa :-D A więc jestem na redukcji już 10 tydzień poleciało jakoś ~11kg i poleci jeszcze :) Od 13 będziecie wiedzieli o każdym moim kroku który wykonam aby się rozwijać w tym sporcie :) W wieku podstawówki byłem bardzo szczupły, później trochę przytyłem %%) jakoś od ponad 2 lat ćwiczę na siłowni a tak, że coś ogarniam to będzie z 7 miesięcy( wcześniej nie miałem pojęcia o diecie i innym sprawach które są kluczowe w tym sporcie). Na razie nie wrzucam żadnych treningów, diety ani suplementacji bo wszystko zostanie dodane dopiero od dnia rozpoczęcia testu :) Nabiłem wreszcie posty i mogę śmiało założyć dziennik bo wchodząc w mój profil widzę, że mam 304 a więc ten będzie 305 ;D to tak w dużym nawiasie :) Mam nadzieję, że spodoba Wam się mój dziennik a ja już postaram się zadbać o to żeby było ciekawie :-D Życzę powodzenia wszystkim startującym i mam nadzieję, że będzie ostra konkurencja bo jest się o co bić :-D

    Załączony plik  1.jpg   1,14MB   9 pobrań
    Załączony plik  7.JPG   243,65K   7 pobrań
    Załączony plik  8.jpg   314,4K   4 pobrań
    Załączony plik  6.jpg   329,34K   4 pobrań
    Załączony plik  5.jpg   255,04K   3 pobrań
    Załączony plik  4.jpg   283,51K   4 pobrań
    Załączony plik  3.jpg   301,76K   3 pobrań
    Załączony plik  2.jpg   290,19K   5 pobrań

    Jeśli chodzi o trening to aktualnie robię P&P i wygląda to tak:
    Poniedziałek:
    -wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3x 12-10-10
    -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12-10-8
    -wyciskanie sztangielek ponad głowę 3x 12-12-10
    -wyciskanie francuskie 3x 12-10-10
    -wspięcia na palce 3x 12-10-8
    -Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 3x10-10-10

    Wtorek:

    -wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x 12-10-10-8
    -martwy ciąg 3x 12-10-8
    -shrugs ze sztangielkami z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3x 12-12-12
    -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x12-12-8
    -przysiad ze sztangą 4x 12-10-10-8.

    Czwartek:
    -wyciskanie sztangielek na ławie skośnej (-) 3x 12-10-10.
    -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3x 12-10-8
    -"arnoldki"2x 12-12
    -jednorącz w oparciu o ławkę 3x 12-10-10
    -wpięcia na palce 3x 12-10-8
    -Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 3x10-10-10

    Piątek:

    -wiosłowanie sztangielką w opadzie 3-4x 12-10-8-8
    -uginanie nóg na ławce 3x 12-12-10
    -shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 3x 12-12-12
    -uginanie ramienia chwytem młotkowym na ławeczce skośnej 3x 12-12-10
    -przysiad wykroczny ze sztangielkami 4-12-12-10-8

    a dieta przedstawia się tak:
    I
    Jajka 300 g
    Płatki owsiane 50g
    Oliwa z oliwek 15 g

    B: 37,5 g
    W: 36,5 g
    T: 47 g
    Kcal: 732

    II
    Serek wiejski 200g
    Orzechy laskowe 50g

    B: 24,6g
    W: 14g
    T: 40g
    Kcal: 522

    III
    KFD 100 % Whey Protein Concentrate 30g
    B: 24g
    W: 3g
    T: 2,5g
    Kcal: 128

    IV
    Ryż 50g
    Filet z kurczaka 200g

    B: 43g
    W: 40g
    T: 3g
    Kcal: 370

    V
    Ryż 50g
    Filet z kurczaka 200g

    B: 43g
    W: 40g
    T: 3g
    Kcal: 370

    VI
    Twaróg 200g
    Oliwa z oliwek 10g
    Pomidor 200g

    B: 37,5g
    W: 7,5g
    T: 15g
    Kcal: 354


    NIEBAWEM ZOSTANIE ONA ZMODYFIKOWANA, MYŚLĘ, ŻE DO KOŃCA PRZYSZŁEGO TYGODNIA TAK ABY ZOSTAŁ WYELIMINOWANY SEREK WIEJSKI JAKO POSIŁEK :)
    pozdrawiam :-)
    • 0

    #2
    maTeo96

    maTeo96

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2034 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 84
    Powodzenia. Fajne fotki .
    • 0

    #3
    Mati94

    Mati94

      KFD Silver +

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 476 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+
    Powodzenia.
    • 0

    #4
    tom.q

    tom.q

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 610 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:OPOLSKIE
    • Staż [mies.]: 30

    Powodzenia. Fajne fotki .



    wiem, że pozy pozostawiają wiele do życzenia %%)
    • 0

    #5
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15216 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia w teście.
    • 0

    #6
    jarcow

    jarcow

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3872 postów
    • Płeć:b/d
    Jakie wymiary?
    • 0

    #7
    tom.q

    tom.q

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 610 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:OPOLSKIE
    • Staż [mies.]: 30

    Jakie wymiary?

    Muszę się zmierzyć i podam Wam ale lecą w dół (nie jakoś strasznie), spójrz na to zdjęcie ono jest z zimy jak byłem na masie. Fakt, że w koszulce ale w samym bicu różnica około 2cm

    Załączony plik  siatka.jpg   91,81K   6 pobrań

    jeszcze w długich włosach xD
    • 0

    #8
    nevalainen

    nevalainen

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1793 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Dużo
    Łapa się rzuca w oczy, prze kozacka, będę musiał śledzić, pozdrawiam.
    • 0

    #9
    maryjusz93

    maryjusz93

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 949 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Dobrze jest :minetka: Dobre ramiona :devil:
    • 0

    #10
    Kamil-Nowakowski

    Kamil-Nowakowski

      HI TEC NUTRITION

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11988 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Giżycko
    • Staż [mies.]: długo
    powodzenia
    • 0

    #11
    Outro

    Outro

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1280 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paciakowo
    • Staż [mies.]: laik
    Powodzenia Tomek, dobra sylwetka! :brawo:
    • 0

    #12
    el-bialy

    el-bialy

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2707 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata
    Ekstra ramiona fakt, łyda też całkiem całkiem ;) Myślę, że musisz się podczas tego testu mocno skupić na plecach i klatce, na pierwszym zdjęciu na pierwszy rzut oka wydaje się ciało małe, a łapy duże ;) zbudujesz te podstawy to będziesz szerokim bykiem ;) 3mam kciuki
    • 0

    #13
    Messey1

    Messey1

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 913 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+
    Niezła łapa :-) Powodzenia.
    • 0

    #14
    Insert07

    Insert07

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 797 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia
    p.s Dobra sylwetka
    • 0

    #15
    Erus

    Erus

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 306 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 35
    Powodzenia a jednak w 1 dzień nadrobiłeś prawie do 300 :)
    • 0

    #16
    tom.q

    tom.q

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 610 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:OPOLSKIE
    • Staż [mies.]: 30

    Powodzenia a jednak w 1 dzień nadrobiłeś prawie do 300 :)


    mi brakowało tylko 70 chyba :)
    • 0

    #17
    Martinnn

    Martinnn

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1609 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Ładna łapa - powodzenia kolego :-) .
    • 0

    #18
    tom.q

    tom.q

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 610 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:OPOLSKIE
    • Staż [mies.]: 30
    DZIĘKI WSZYSTKIM!!!
    • 0

    #19
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata
    No to powodzenia kolego ;)
    • 0

    #20
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW
    Olbrzymie łapy, widać że jest do nich gen.
    Powodzenia.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko